Hogyan lehet fokozni a termékenységet a 30 -as éveiben?

A 30 -as években történő elképzelése nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A nők öregedésével a termékenységük csökken, megnehezítve a terhesség és az egészséges terhességet.

De a megfelelő ismeretekkel és előkészítéssel növelheti esélyét a sikeres koncepció útjának elérésére.

Vessen egy pillantást arra, hogyan növelheti termékenységét a 30 -as években.

Miért nehezebb teherbe esni a 30 éves korodban?

A fogamzás valószínűsége jelentősen csökken, amikor egy nő eléri a 30-as évek közepét. Röviden: az öregedés befolyásolja a termékenységet.

Ennek oka számos biológiai tényező, beleértve a csökkentett tojásminőséget és mennyiséget, az alacsonyabb hormonszintet és a méhbélés változásait.

Az egyik legjelentősebb tényező a csökkent termékenység mögött ebben a korban a csökkentett petefészek -tartalék, amely arra utal, hogy a tojások száma egy nő maradt a petefészkében. A nő öregedésével teste havonta kevesebb tojást termel, amíg végül nem fog előállítani a menopauza miatt. A tojástermelés e csökkenése miatt a 30 -as években a nők számára nehezebb lehet elképzelni, mint a náluk fiatalabb.

Egy másik tényező, amely hozzájárul a csökkent termékenységhez, a hormonális egyensúlyhiány. A nő öregedésével teste kevesebb ösztrogént és progeszteront termel - két hormon felelős az ovuláció és más reproduktív folyamatok szabályozásáért -, amelyek szabálytalan időszakokhoz és nehézségeket okozhatnak.

Ezenkívül az öregedés miatti méhbélés változásai megnehezíthetik az embrió számára, hogy sikeresen beültetje a méhbe.

Hogyan lehet fokozni a termékenységet a 30 -as éveiben?

A nők korlátozott számú tojással születnek; termékenységük szintén csökken az öregedéskor. Vannak azonban néhány dolog, amit megtehetsz a termékenység növelése és a fogamzás esélyének maximalizálása érdekében.

Étrend és táplálkozás

A kiegyensúlyozott étrend étkezése fontos része az általános egészség fenntartásának, és elősegítheti a fogamzásra való felkészülést is. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani kulcsfontosságú, mivel olyan alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele vannak, amelyek elősegíthetik a fogantatásban.

Fontos az is, hogy elegendő fehérjét szerezzünk olyan forrásokból, mint a sovány húsok, tojás, hüvelyesek, diófélék és magok. Ezenkívül a feldolgozott ételek elkerülése segíthet a test egészséges állapotának megőrzésében a fogamzás megkísérelése során.

Gyakorlat

A rendszeres testmozgás egy másik módja annak, hogy a test egészséges maradjon, miközben megpróbálja elképzelni.

A napi legalább 30 percig történő testmozgás javítja a vérkeringést az egész testben, növelve a termékenységi szintet azáltal, hogy több oxigénben gazdag vért szállít a reproduktív szervekbe, például a petefészekbe és a méhbe.

A testmozgás elősegíti az endorfinok felszabadítását is, amelyek növelik a hangulati szintet, ami viszont segít csökkenteni a stresszt a koncepció útja során.

Stresszkezelés

A stressz összekapcsolódott a meddőséggel; Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a magas szintű stresszhormonok, mint például a kortizol, alacsonyabb termékenységi hormonokhoz vezethetnek, mint például a progeszteron.

A stressz kezelése a jóga, a tudatos meditáció vagy más relaxációs technikák révén segíthet csökkenteni a feszültségszintet, ami növelheti a termékenységet azáltal, hogy elősegíti a testben a hormon egyensúlyának szabályozását.

Ezenkívül, ha lehetséges, ha lehetséges, ha lehetséges, a munkavégzésből való felhasználás is előnyös lehet a stresszszintek csökkentésére, amikor felkészülnek az egészséges terhességi utazásra.

Kövesse nyomon az ovulációs ciklust

Az ovulációs ciklus nyomon követése fontos a sikeres elképzelés esélyének optimalizálásában.

Az ovuláció ismerete segít megtudni, mikor van az optimális időtartam a közösüléshez, hogy a fogamzás nagyobb valószínűséggel fordul elő ebben az időkeretben.

A ciklus nyomon követésének számos módja van, ideértve a hőmérsékleti változások nyomon követését a hónap folyamán vagy az ovulációs prediktor készlet (OPK) használatával.

Mindkét módszer betekintést nyújt arra, hogy mely napok lesznek a legvalószínűbb napi legtermékenyebb napok, így tudod, mikor van ideje babát készíteni!

Gyakran szexeljen

Hidd el vagy sem, a gyakran szexuális szex a termékenység növelésének egyik legjobb módja. Az ovuláció során legalább minden második napon való szex növeli annak esélyét, hogy a sperma megtermékenyítse a tojást - tehát ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse az ovulációs ciklusát.

Fontos azt is megjegyezni, hogy a túl gyakran (minden más nap) nem mindig hasznos; Ezzel valóban csökkentheti az egészséges sperma mennyiségét, amikor a legfontosabb.

Beszéljen egy termékenységi szakemberrel

Számos nő küzd a meddőséggel kapcsolatos kérdésekkel, és az orvosi szakemberek segítségének keresése elengedhetetlen lehet a csecsemő számára próbálkozó párok számára.

Az orvos vagy a szakember tanácsot adhat olyan gyógyszerekről és kezelésekről, amelyek javíthatják a termékenységet, és útmutatást adhatnak az életmód -változásokról, amelyek mindkét partner számára előnyösek lehetnek, amikor a fogamzásra törekszenek.

Kerülje az alkoholfogyasztást

Noha az alkoholfogyasztás nem tűnik komoly kérdésnek a termékenység növelésében, tanulmányok megmutatta, hogy amikor alkoholt iszik, miközben megkísérelni próbál, akkor akár 50%-kal csökkentheti annak esélyét, hogy sikeresen teherbe kerüljön.

Sőt, ha terhes lesz az alkoholfogyasztás közben a terhesség korai szakaszában, ez jelentősen növeli a vetélés kockázatát.

Csak ezen okok miatt az alkoholról való tartózkodást javasoljuk, amikor a csecsemő és a terhesség alatt próbálkozik.

Fontolja meg a kiegészítőket

Számos kiegészítő érhető el a piacon, amelyet kifejezetten a harminc évesnél fiatalabb nők termékenységének fokozására terveztek, vagy az életkorhoz kapcsolódó tényezők, például az alacsony petefészek-tartalék vagy a csökkent petefészek funkció (DOR) miatti problémákkal járnak.

Ezek a kiegészítők általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint a Q10 koenzim (COQ10), a D3-vitamin, a folát (B9-vitamin), az E-vitamin, a szelén, a szója-izoflavonok, a luteinizáló hormon felszabadító hormon (LHRH), a Ginkgo Biloba extraktum (GBE), a Myo-inositol/D-Hormon) Chiro-inositol keverék, resveratrol, alfa-lipoinsav (ALA), Astragalus gyökérkivonat, omega 3 zsírsavak, NAC, acetil-L karnitin (ALC) stb.

A klinikailag bebizonyosodott, hogy ezeknek a kiegészítőknek egy vagy több napi bevétele növeli a termékenységi arányt a 30 évesnél fiatalabb nőknél.

Összefoglalás

A nők termékenységének szempontjából kulcsfontosságú az, hogy megértsük, hogyan működik a test, és hogyan befolyásolhatja bizonyos életmódválasztás a termékenységet.

A nőstények általában a termékenység természetes csökkenését tapasztalják meg, mégis vannak olyan kezelések, amelyek segíthetnek a meddőség problémáinak kezelésében.

Alapvető fontosságú, hogy a nők megismerjék a menstruációs ciklusuk fontos tényezőit, a termékenységi teszt, valamint más látszólag kicsi vagy jelentéktelen dolgok, például folsav szedése, egészséges táplálkozás és egészséges testsúly fenntartása.

Hasonlóképpen, a policisztás petefészek -szindróma és a mentális egészség is szerepet játszhat a termékenységben.

A termékenységi szakemberek hozzáférhetnek olyan kezelésekhez, mint például a tüszők stimuláló hormoninjekciók, amelyek segítenek, de a nőknek is tudniuk kell az alkoholfogyasztás hatásait.

A túl sok alkohol csökkent a tojásminőség csökkentéséhez, ami megnehezíti a hatékony kezelést.

A nők egészségét komolyan kell venni, amikor a termékenységre vonatkozik; Az összes fent említett tényező fontos szerepet játszhat a sikeres kezelésben.

Itt, a Welzo -nál informatív cikkek vannak. 

Megismerje a A dolgok, ha nem próbálnak teherbe esni Vagy megtudja Amikor lehet, hogy a legkevésbé termékeny vagy.