13 olyan étel, amely elősegítheti a tesztoszteron szintjét

A tesztoszteron élelmiszerek fokozása

Mi a kapcsolat az étrend és a tesztoszteron szint között?

Az étrend és a tesztoszteron szint közötti kapcsolat tagadhatatlan. Csakúgy, mint bizonyos élelmiszerek közvetlen hatással lehetnek a vérnyomásra, a koleszterinszintre vagy a cukorszintre, ezek szintén jelentős szerepet játszhatnak a tesztoszterontermelésben. A kutatások következetesen kimutatták, hogy a specifikus tápanyagok és étkezési minták befolyásolják a hormonszintet, különösen a tesztoszteront. Például a cink-, D-vitamin- és omega-3 zsírsavakban gazdag étrendről ismert, hogy támogatják az optimális tesztoszteron szintet-mondta Dr. Samuel Thompson, a londoni székhelyű endokrinológus.

Miért fontos az optimális tesztoszteron szint fenntartása?

Az optimális tesztoszteronszint fenntartása különféle okokból elengedhetetlen. A tesztoszteron nem csak egy férfi nemi hormon, hanem létfontosságú szerepet játszik számos élettani folyamatban. A kiegyensúlyozott tesztoszteronszint biztosítja a megfelelő izomtömeget, a csontsűrűséget, és akár befolyásolja az anyagcserét, ezáltal nélkülözhetetlenné teszi a férfiakat és a nőket. Ezenkívül a megfelelő tesztoszteron befolyásolhatja a szexuális egészséget, a kognitív képességeket és az általános energiaszintet - jegyzi meg Dr. Clara Peters, a Manchesteri Egyetem táplálkozási szakembere.

A tesztoszteron szerepe a testben

Hogyan befolyásolja a tesztoszteron a fizikai egészséget?

A tesztoszteron hatása a fizikai egészségre hatalmas. Az egyik elsődleges szerepe az izomnövekedés előmozdítása és az izomtömeg fenntartása. Ez nemcsak elősegíti az ember erejét, hanem az anyagcserét is, mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír. Ezenkívül a tesztoszteron kulcsfontosságú a csontsűrűség fenntartásában, ami egyre fontosabbá válik az életkorban, hogy megakadályozzák az olyan állapotokat, mint az osteoporosis.

Hogyan befolyásolja a tesztoszteron a mentális jólétet és a hangulatot?

A fizikai szempontok mellett a tesztoszteron jelentős szerepet játszik a mentális jólétben és a hangulatszabályozásban. Ennek a hormonnak az alacsonyabb szintje összekapcsolódott a fáradtság, a depresszió és a csökkent kognitív képességek érzéseivel. Ezzel szemben a kiegyensúlyozott tesztoszteronszint javíthatja a hangulatot, növelheti az önértékelést és javíthatja az általános mentális tisztaságot, amint azt Dr. Helena Roberts, az Edinburgh-i híres pszichológus megfigyelte.

Nem.	Élelmiszer	Ok/tesztoszteron fokozó tulajdonság
1	Tonhal	Gazdag D -vitaminban
2	Tojássárgája	Egy másik jó D -vitaminforrás
3	Erősített gabonafélék	Gyakran a D -vitaminnal dúsítva
4	Kagyló	Magas cink, amely elősegítheti a tesztoszteron termelését
5	Rákfélék	Cinkt tartalmaz
6	Marhahús	Cinkt és tápanyagokat tartalmaz, amelyek támogatják a tesztoszteront
7	Bab	A D -vitamin és a cink forrása
8	Gránátalma	Elősegítheti a tesztoszteron szintjének növelését és a hangulat javítását
9	Fokhagyma	Allicint tartalmaz, amely csökkentheti a kortizolt és a tesztoszteront fokozhatja
10	Gyömbér	Javíthatja a tesztoszteron termelést
11	Olívaolaj	Elősegítheti a tesztoszteron szintek növelését
12	Hagyma	Javíthatja a tesztoszteron alacsony szintjét
13	Leveles zöld zöldségek	Gazdag magnéziumban, amely elősegítheti a tesztoszteron termelését

 

A tudomány az ételek és a hormonális egészség mögött

Az étrendi választások valóban befolyásolhatják -e a tesztoszteron termelést?

Az étrendi választások feltétlenül mélyen befolyásolhatják a tesztoszteron termelését. Nevezetesen, a feldolgozott élelmiszerekben, cukrokban és az egészségtelen zsírokban gazdag étrend csökkentheti a tesztoszteron szintet. Ezzel szemben a specifikus tápanyagokban, például a cinkben, a magnéziumban és az egészséges zsírokban gazdag étrend növelheti a tesztoszteron szintjét. Ennek oka az, hogy ezek a tápanyagok alapvető építőelemek a tesztoszteron szintézis folyamatában. A Bristoli Egyetem által készített tanulmány megerősítette ezeket az eredményeket, hangsúlyozva az étkezési szokások szerepét a hormonális egészségben.

Itt vásároljon tesztoszteron vérvizsgálatot itt.

Mely tápanyagok közvetlenül kapcsolódnak a tesztoszteron szintézishez?

Számos tápanyag kulcsszerepet játszik a tesztoszteron szintézisben. Például a cink egy ásványi anyag, amely erősen részt vesz a hormontermelésben, és kimutatták, hogy növeli a tesztoszteron szintet, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják. A D -vitamin, amelyet a napsugárzásból és bizonyos ételekből szerezhetünk, hasonló hatással van. Az omega-3 zsírsavak, amelyeket általában a zsíros halakban és a lenmagban találnak, szintén szerepet játszanak a tesztoszteron szint fenntartásában, amint azt Dr. Nina Walsh, a Leeds dietetikus kijelenti.

Tonhal: Az óceán tesztoszteron emlékeztetője

Miért a tonhal a legjobb választás a tesztoszteron javításához?

A tonhal népszerűségnek bizonyult, mint tesztoszteron-javító étel, főleg azért, mert gazdag D-vitaminforrás. A rendszeres tonhalfogyasztás elősegítheti a megfelelő D-vitaminszint fenntartását, amely viszont támogathatja az optimális tesztoszteron előállítást. Ezenkívül a tonhal omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek, amint azt korábban említettük, előnyös a tesztoszteron számára. Ezen tápanyagok kombinációja miatt a tonhal erőteljes ételekké teszi a hormonális egészséget - sugallja Dr. Lydia Turner, a Liverpool tengerbiológusa.

Mi a helyzet a tonhal higanytartalmával kapcsolatos aggodalmakkal?

Míg a tonhal számos egészségügyi előnyt kínál, elengedhetetlen a higanytartalmával kapcsolatos aggodalmak kezelése. A magas higanyszint káros lehet az egészségre, különösen a terhes nők számára. A mérsékelt mennyiségű tonhal, különösen az ismert fajták fogyasztása, amelyekről ismert, hogy alacsonyabb higanyszint, biztonságos és hasznos lehet. Mindig a legjobb, ha a könnyű konzerv tonhalot választja, és korlátozza az Albacore vagy a BlueFin tonhal fogyasztását. Dr. Megan Clarke, a Glasgow -ban székhellyel rendelkező toxikológus, a higanyszintekkel kapcsolatban a higanyszintek, a táplálkozási szakértő konzultációja vagy az Egyesült Királyság egészségügyi ügynökségei által nyújtott iránymutatásokra hivatkozva.

A D -vitamin és a dúsított tej varázsa

Hogyan növeli a D -vitamin a tesztoszteront?

A D -vitamin, amelyet szeretettel "napsütéses -vitaminnak" neveznek, szorosan összefonódik a tesztoszterontermeléssel. Ha a testet megfelelő mennyiségű e vitaminnal infúzióval, akár a napsugarak, akár az étrendi bevitel révén, bizonyos herék sejteket több tesztoszteron előállításához bocsát ki. 2021. július 10 -től a Southamptoni Egyetemen végzett mérföldkőnek számító tanulmány bemutatta, hogy a férfiak a D -vitaminnal tele szignifikánsan megemelkedett tesztoszteronszintet büszkélkedtek, mint a vitamin hiányosságai - mondja Dr. Alice Fielding, a kiemelkedő endokrinológus.

Mely erődített tejforrások a legjobbak?

A dúsított tej felkutatásakor elengedhetetlen olyan márkák részesülése, amelyek átláthatóan kijelentik a D -vitamin -tartalmat. Az Egyesült Királyságban egy sor márka kínál mind a tehéntej, mind a növényi alapú alternatívákat, például a mandulát, a szóját és a zabtejet, a D-vitaminnal megerősítve. A kvintenzencia azonban a táplálkozási címke aprólékos áttekintésében rejlik, hogy elkerülje azokat, akik elárasztottak felesleges cukrokkal és tartósítószerek.

Tojássárgája: Nem csak a reggeli

Hogyan segítenek a koleszterinben gazdag tojássárgája a tesztoszterontermelésben?

A tojások sárga vagy a tojássárgája koleszterinnel, a tesztoszteron szintézis szerves prekurzora. Laikus szempontból a test okosan átalakítja a koleszterint tesztoszteronmá speciális enzimek segítségével. Dr. Rachel Cartwright, a Cambridge-ből származó tapasztalt táplálkozási szakember szemlélteti, hogy a tojássárgája miként adja ki az étrendi koleszterint ősi formájában, ezáltal táplálja a test tesztoszterontermelő gépeit.

Hányat kell ennie anélkül, hogy kockáztatná a megnövekedett rossz koleszterinszintet?

A tojássárgája, bár rendkívül hasznos, meggondolja a megfontolt fogyasztást. Az egészségügyi rajongók túlnyomó többsége hetente 3-4 tojássárgát javasol. Ez harmonikus egyensúlyt teremt a tesztoszteron előnyeinek kihasználása és a szárnyas LDL koleszterinszintek rosszindulatú kísértetének elkerülése között. Ugyanakkor a koleszterinválaszok egyedülállóan individualisták lehetnek, és elengedhetetlennek minősülnek, hogy egy háziorvos vagy táplálkozási szakember tanácsot kérjenek a testreszabott betekintéshez, Dr. Philip Moore.

Osztriga és a cink ereje

Hogyan segíti a cink az osztrigaban a tesztoszteront?

A Nature's Cink -Troves -ként rejlik, az Oysters erős lyukasztást csomagol, amikor a tesztoszteron -kiegészítésről van szó. A cink nemcsak a testet galvanizálja, hogy a koleszterint tesztoszteronvá váljon, hanem kicsapja a luteinizáló hormon felszabadulását, amely egy létfontosságú fogas a tesztoszteron szintéziskerékben. "Az osztriga cinkkoncentrációja gyakorlatilag páratlan, és páratlan étrend -választást jelent számukra a tesztoszteron emelkedéséhez" - extolálja Dr. Ian Maxwell, az Oxfordban található tengeri biológiai biológia.

Milyen más cinkben gazdag alternatívák vannak az osztriga számára?

Ha az osztriga puszta gondolata összehúzódik, ne aggódjon! Rengeteg cinkben gazdag étel vár a szájban. Gondoljon a sovány húsok, diófélék (a kesudió és a mandula uralkodó mandulájával) és a magok mentén, valamint a magokhoz hasonlóan, mint az alázatos tökmag. A tejipari rajongók megismerhetik a sajtok és joghurtok által kínált cinkvágást.

Sovány marhahús és vörös hús öröm

A vörös hús fokozhatja a tesztoszteront? Hogyan?

A sovány marhahús és a vörös hús, ha lelkiismeretesen kiválasztják, valóban tesztoszteron erőművek lehetnek. Ezek a cink, a vas és azok a telített zsírok kincsek, amelyek kulcsszerepet játszanak a tesztoszterontermelésben. Dr. Charles Sinclair, a Birmingham szívéből származó dietetikus, a fűben táplált marhahús előrejelzését támogatja, amely a fokozott tápanyagprofilnak és a káros vegyi anyagok csökkent expozíciójának tulajdonít.

Mi a helyzet a vörös húsfogyasztással kapcsolatos aggodalmakkal?

Mindazonáltal minden rózsa megvan a tüske. A vörös hús rendkívüli fogyasztását különféle egészségügyi tévedésekben vádolták, amelyek a kardiovaszkuláris rendellenességeket átfedik a specifikus rákokhoz. A titok a mérsékelten és megkülönböztetésben rejlik; Lehet, hogy a vörös hús korlátozása hetente 2-3 alkalommal menekül, és a sovány vágások kiválasztása ügyesen navigálhatja a kapcsolódó veszélyeket.

Bab: Nem csak egy fehérjeforrás

Melyik bab a legjobb a tesztoszteron javításhoz?

A bab a cink és a D -vitamin valódi raktárai, a tesztoszteron szintézis két oszlopa. A hatalmas hüvelyes családból, a fekete bab, a vesebab és a csicseriborsó, a tesztoszteron bajnokokként jelennek meg. Zökkenőmentesen amalgamáttesteron-fokozódnak egy robusztus dózisú növényi alapú fehérjével.

Hogyan lehet beépíteni a babot a napi étrendbe?

A bab sokoldalúsága nem ismeri a határokat. Függetlenül attól, hogy kedveli őket a salátáiban, élvezi őket szívmelengető levesekben és pörköltekben, vagy vágyakozik őket, mint a curry vagy chili ellenállás darabja, a bab számtalan kísérteties avatárban kötelezheti őket.

Gránátalma: A szenvedély ősi gyümölcse

Melyek a gránátalma és a tesztoszteron kutatási eredményei?

A gránátalma, a gyümölcs, amelyet az afrodiziákum tulajdonságai miatt az antikvitás óta ünnepeltek, a modern tudomány is énekel dicséretét. Egy érdekes tanulmány, amelyet Edinburgh -ban 2020 végén mutattak be, a tesztoszteron szintjén tapintható felfelé mutatott olyan férfiak körében, akik két héten keresztül naponta elkötelezettek a gránátalma lé. "Ennek a gyümölcsnek a tesztoszteronra gyakorolt ​​hatása valóban páratlan" - mondta Dr. Laura Mitchell, a táplálkozási kutatás nyomvonala.

Mennyi gránátalmát kell fogyasztania?

Noha a kutatás szüntelenül fejlődik, úgy tűnik, hogy a 250 ml -es napi 250 ml -es vázlat úgy tűnik, hogy a haszon és a túlzott cukorfelvétel közötti arany egyensúlyt találja.

A teljes kiőrlés előnye

Miért előnyösek a teljes kiőrlésű gabonafélék a tesztoszteron számára?

A teljes gabonafélék, amelyek ragyogóak a vitaminok, ásványi anyagok és nélkülözhetetlen étrendi rostok sorozatában, a holisztikus egészség élvonalai. És egy testének egészségi állapotában lévő test mindig a tégely az optimális tesztoszteron szintézishez. Dr. Harriet James, a LEEDS-alapú táplálkozási szakember hangsúlyozza a teljes gabona alacsony glikémiás indexét, ami tartós energiaszintet és metabolikus folyamatokhoz vezet, amelyek bonyolultan kapcsolódnak a tesztoszteronhoz.

Melyik teljes kiőrlésű gabona a leghatékonyabb?

Azok számára, akik buzgónak a tesztoszteron iránt, olyan szemek, mint a quinoa, az árpa és a zab, az első futóként jelentkeznek. A tesztoszteron szintézishez nélkülözhetetlen tápanyagokkal terhelt, ezek a szemcsék nemcsak a tesztoszteront támogatják, hanem a kiegészítő egészségügyi előnyök panteont is kínálnak. Beépítve őket a gasztronómiai repertoárba, legyen az zabkás, pörkölt, vagy a saláták gerincének, mind az egészséget, mind az ízléses örömöt ígéri.

Zsíros hal és az omega kapcsolat

Hogyan befolyásolják a zsíros halak omegait a tesztoszteront?

Az omega-3 zsírsavak, elsősorban a zsíros halakban, az egészségügyi előnyök kaszkádjával társulnak. A tesztoszteron esetében az omegas elősegíti a sejtmembránok, beleértve a Leydig sejtek, ideértve a tesztoszteron szintézis szempontjából kulcsfontosságú szerkezeti alapját. Ezenkívül ezek a zsírsavak csökkentik a gyulladást, ami, ha nem jelölik, ronthatja a herék működését. "Vitathatatlan bizonyítékok vannak arra, hogy az omegas előkészíti az utat a robusztus tesztoszteron előállításához a celluláris funkciók optimalizálásával és a szisztémás gyulladás csökkentésével" - osztja Dr. Olivia Taylor, a londoni táplálkozási szakember.

Mely zsíros halak a legjobb források?

Azok számára, akik az Egyesült Királyságban az előnyöket kívánják tekercselni, a makréla, a lazac, a szardínia és a pisztráng a legnépszerűbb versenyzők közé tartozik. Nem csak a magas omega-tartalommal büszkélkedhetnek, hanem a D-vitaminnal is tele vannak, egy másik tesztoszteront fokozó tápanyaggal.

A kapcsolat az étrend, az életmód és a tesztoszteron szint között

A testmozgás és más szokások kiegészíthetik ezeket az ételeket a jobb eredmények elérése érdekében?

Teljesen. Miközben az étrend kulcsszerepet játszik, a testmozgással való kapcsolás felerősíti a tesztoszteron fokozó hatást. Különösen a rezisztencia edzés kimutatták, hogy az edzés utáni tesztoszteron szintet tüskén. Az alvás, a stressz kezelése és a csökkent alkoholfogyasztás szintén kölcsönhatásba lép a tesztoszteron dinamika kialakításához. "Tekintse ezt zenekarként. Mindegyik elem, az ételektől az alvásig, harmonikusan játssza az optimális tesztoszteron szintet" - javasolja Dr. Philip Morgan Edinburgh -ból.

Vannak olyan ételek, amelyek potenciálisan csökkenthetik a tesztoszteron szintet?

Igen, bizonyos ételek, beleértve a túlzott alkoholt, a transz-zsírokban gazdag feldolgozott ételeket és a cukorral terhelt tárgyakat, tompíthatják a tesztoszterontermelést. A szójatermékek, ha nagy mennyiségben fogyasztják, szintén befolyásolhatják a tesztoszteron szintet fitoösztrogéneik miatt, bár ezen a területen további kutatásokra van szükség.

Gyakran tegyen fel kérdéseket

Van -e valamilyen mellékhatás az élelmiszerek túlzottan fogyasztása?

Noha a legtöbb tesztoszteront fokozó étel tápláló, a túlfogyasztás következményei lehetnek. Például a vörös hús túlzott bevitele növelheti bizonyos betegségek kockázatát. A cinkben gazdag ételek túlterhelése rézhiányt okozhat. A moderálás kulcsfontosságú, ahogyan Dr. Louise Redfield, a birminghami étkezési szakember gyakran megemlíti.

Mennyi ideig tart a tesztoszteron szint növekedése ezekkel az ételekkel?

A válaszidő az egyének között változik. Általában, az egészséges életmódhoz kapcsolódó következetes étkezési változások esetén a észrevehető változások 3-6 hónapon belül felszínre kerülhetnek. Azonban az egyes tényezők, például az életkor, az alapvető tesztoszteron szint és az általános egészség befolyásolhatják ezt.

Vannak olyan természetes kiegészítők, amelyek elősegíthetik a tesztoszteron fellendítését?

Biztosan. A Fenugreek, a Tongkat Ali és az Ashwagandha néhány olyan kiegészítő, amely népszerűbbé válik a tesztoszteron-fokozó tulajdonságok miatt. Dr. Paul Foster, a wellness szakértő azonban óvatosan javasolja, és bármilyen kiegészítés megkezdése előtt javasolja a konzultációt.

Van-e különbség a növényi és állati alapú tesztoszteron-erősítők között?

Mind a növényi, mind az állati alapú ételek egyedi előnyöket kínálnak. Míg az állati források, például a vörös hús és a tojás közvetlenül, alapvető tápanyagokat, növényi alapú ételeket, például babot és leveles zöldeket kínálnak, olyan vegyületeket kínálnak, amelyek támogatják a test tesztoszteron előállítását.

Hogyan hangzik az életkor és a genetika a tesztoszteron szintjén és az étrendben?

Az életkor fordítottan arányos a tesztoszteronnal. A férfiak öregedésével a szintek természetesen belemerülnek. A genetika diktálhatja az alapvető tesztoszteron szintjét is. Az étrend, bár befolyásos, csak javíthatja a szintet ezekben az előre meghatározott genetikai és életkorhoz kapcsolódó határokon belül.

Használhatják-e a nők a tesztoszteront fokozó ételeket is?

Biztosan! Míg a tesztoszteron általában a férfiakhoz kapcsolódik, addig a nők is előállítják. A nők optimális szintje elősegíti az izomerőt, a csontok egészségét és a libidót. Ezek az ételek elősegíthetik a nők tesztoszteron szintjének kiegyensúlyozását, különösen a menopauza idején.

Következtetés

A tesztoszteronnal javító ételek beépítését az étrendbe, bár előnyös, a nagyobb wellness puzzle darabjának kell tekinteni. A kiegyensúlyozott étrend figyelembevétele nélkül a túlzott mértékű kapcsolódás ellensúlyozhat. A holisztikus megközelítést prioritássá teszik, ahol az étrend, a testmozgás, az alvás és az érzelmi jólét mind szerves alkotóelemek. Az egészség nagy kárpitjában a tesztoszteron csak egy szál, bár fontos. A jólét átfogó megközelítésének átfogása nemcsak az optimális tesztoszteront, hanem az általános életerőt is biztosítja.