Mi van lefedve?

9 legjobb vitamin menopauza számára

A nő életének idejét, amikor menstruációs periódusai véglegesen leállnak, menopauza.

Ez általában 45 és 55 éves kor között fordul elő. Egyes nők esetében a tünetek menopauza előtt vagy után kezdődhetnek.

A menopauza teljesnek tekinthető, ha 12 egymást követő hónapban nem volt időszaka.

Ahogy a nők közeledik a menopauza, a nők gyakran sok változást tapasztalnak testükben. A forró villanásoktól és az éjszakai izzadástól kezdve a súlygyarapodásig és a hangulati ingadozásokig a menopauza sok nő számára kihívást jelenthet.

A menopauza számára sokféle tünet kapcsolódik, de szerencsére vannak olyan módok, amelyek csökkentik a hatásaikat. A vitaminok az egyik módja ennek.

Ebben a cikkben átnézzük a menopauza 9 legjobb vitamint. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon!

Mi a menopauza?

A menopauza egy természetes biológiai folyamat, amely jelzi a nő szaporodási éveinek végét.

A menopauza idején a petefészek abbahagyják a tojás előállítását, valamint az ösztrogén és a progeszteron hormonok szintjét.

Ez számos fizikai és érzelmi változáshoz vezethet, beleértve a forró villanásokat, az éjszakai izzadást, az alvási problémákat, a szorongást, a hangulati ingadozásokat és a hüvelyi szárazságot.

A menopauza nem betegség, de egyes nők számára kihívást jelenthet, hogy alkalmazkodjanak az általa hozott változásokhoz.

Vannak olyan kezelések, amelyek segítenek a menopauzás tünetek kezelésében, és sok nő úgy találja, hogy tüneteik idővel javulnak.

Türelemmel és megértéssel a menopauza sok nő számára felhatalmazó idő lehet az átmenet.

Hogyan befolyásolja a menopauza a vitaminhiányt

A nők öregedésével testük sok változáson megy keresztül.

Az egyik legjelentősebb változás a menopauza, amely akkor fordul elő, amikor egy nő abbahagyja az ovulációt, és menstruációs ciklusai véget érnek.

Ez az átmenet évekig tarthat, és számos menopauza tünet jellemzi, beleértve a forró villanásokat, az éjszakai izzadást, a hangulati ingadozásokat és a súlygyarapodást.

Ezek a változások befolyásolhatják a nők azon képességét is, hogy felszívják a vitaminokat és ásványi anyagokat az általa fogyasztott ételekből.

Ezenkívül a menopauza csontvesztéshez vezethet, ami azt jelenti, hogy a nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, hogy elegendő kalciumot és D -vitamint szerezzenek.

A menopauza vitaminhiányának következményei

A vitaminhiánynak súlyos következményei lehetnek a menopauzás nőkre. Például, ha egy nő hiányos a vasban, fáradtságot, gyengeséget és nehézségeket tapasztalhat.

Ha hiányos a D -vitamin, akkor veszélyeztetheti az osteoporosis és más csontproblémákat. És ha hiányos a B12 -vitamin, akkor depressziót, szorongást és memóriaproblémákat tapasztalhat.

Ezért annyira fontos, hogy a nők beszéljenek orvosukkal a menopauza során a vitamin -bevitelről.

Együtt kidolgozhatnak egy tervet, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megkapja -e az összes szükséges tápanyagot.

Vannak azonban bizonyos vitaminok és kiegészítők, amelyek segíthetnek az átmenet megkönnyítésében. Íme 9 a menopauza legjobb vitaminja:

1. D -vitamin

A D -vitamin nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez, és sok nő úgy találja, hogy a csontsűrűség csökken a menopauza során.

Ennek eredményeként hajlamosabbak lehetnek a törésekre és az osteoporosisra. A D -vitamin -kiegészítő segíthet megakadályozni ezeket a problémákat a csontsűrűség fokozásával.

A rendelkezésre álló D -vitamin -kiegészítők megtalálása a menopauza számára, Kattintson ide.

2. C -vitamin

A C -vitamin egy erőteljes antioxidáns, amely elősegítheti a test védelmét a betegség ellen. Szükség van a kollagén előállításához is, amely segít a bőr fiatalnak és egészségesnek tartásában.

Sok nő úgy találja, hogy a bőrük kiszárad és ráncossá válik a menopauza során, így a C -vitamin -kiegészítés hasznos lehet.

3. E -vitamin

Ez egy másik antioxidáns, amely elősegítheti a test védelmét a betegség ellen. Szükség van a vörösvértestek előállításához is, amelyek oxigént hordoznak a test összes szövetében.

A nők gyakran úgy találják, hogy energiaszinteik csökkennek a menopauza alatt, így az E -vitamin -kiegészítő hasznos lehet az energiaszint növelésében.

4. B6 -vitamin

A B6 -vitamin számos különféle testi funkció számára fontos, ideértve a hormontermelést is. A hormonális egyensúlyhiány a menopauzás tünetek egyik fő oka, tehát elengedhetetlen a B6 -vitamin elérése ahhoz, hogy ezeket a tüneteket az öbölben tartsák. A B6 -vitamin jó forrásai között szerepel a baromfi, a hal, a burgonya és a hüvelyesek.

5. Vas

A vas segít az oxigén hordozásában a test összes sejtjében, beleértve az agyat is. A menopauzás nőket a menstruációs periódusok abból való vérvesztesége miatt veszélyeztetik a vashiány

A vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, a sötét leveles zöldek és a bab.

6. Magnézium

A magnézium szerepet játszik a test több mint 300 biokémiai reakciójában, és fontos az energiatermelés, az izom összehúzódása, az ideg működése és a vércukorszint szabályozása szempontjából.

A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a sötét csokoládé, a tökmag és a joghurt.

7. Cink

A cink alapvető ásványi anyag a test számos különféle funkciójához, beleértve a sejtnövekedést, az immunfunkciót és a termékenységet.

A cink jó forrásai közé tartozik az osztriga (a végső afrodiziákum), a marhahús, amelyet őrölt marhahússal készítenek, és fokhagymás citromvajmártással pirított homárfarkat.

A rendelkezésre álló cink -kiegészítők megtalálásához a Welzo -nál, Kattintson ide.

8. Szelén

A szelén egy másik ásványi anyag, amely fontos a termékenység és a pajzsmirigy funkciója szempontjából. A szelén legjobb élelmiszer -forrása a brazil dió (mindössze két dió adja meg az ajánlott napi mennyiségét), a tonhalkonzerv vízben és a parmezán sajttal sütött laposfilé.

9. Omega-3 zsírsavak

Ezek az egészséges zsírok kiválóan alkalmasak az általános egészségre, de fontosak a hormonszint fenntartásához a menopauza során.

Az omega-3 zsírsavak néhány jó forrása a lazac, a lenmagolaj és a chia magok.

Annak kiderítéséhez, hogy tapasztal -e vitaminhiányt, rendeljen a Welzo -vitaminhiányos teszt ma.

Melyik a legnépszerűbb kiegészítő a menopauzás tünetekhez?

Számos menopauza -kiegészítést forgalmaznak, amelyek segítenek a menopauzás tünetek, például forró villanások, éjszakai pulóverek és hüvelyi szárazság elősegítésére.

Ugyanakkor nem minden kiegészítő ugyanolyan hatékony. A menopauzás tünetek legnépszerűbb kiegészítői közé tartozik a fekete cohosh, a vörös lóhere és a szója.

A Black Cohosh egy növényi kivonat, amelyet hagyományosan a meleghullámok és más menopauzás tünetek kezelésére használtak.

A Red Clover egy olyan hüvelyes, amely fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növényi alapú vegyületek, amelyek utánozzák az ösztrogén hatásait a testben.

A szója egy másik fitoösztrogének forrása, és kimutatták, hogy hatékonyan enyhíti a forró villanásokat, a magas vérnyomást és más menopauzális tüneteket.

Noha a menopauzás tünetekre nincs egységes megoldás, ez a három kiegészítő a legnépszerűbb és leghatékonyabb lehetőségek közé tartozik.

Milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségem a menopauza után?

A menopauza után egy nő teste sok szempontból megváltozik. Az egyik legjelentősebb változás az ösztrogéntermelés csökkenése.

Az ösztrogén fontos szerepet játszik a csontok egészségében, és elég nélkül egy nőnek veszélyezteti az osteoporosis kialakulását.

A menopauza esetén további lehetséges egészségügyi kockázatok közé tartozik a szívbetegség, a húgyúti inkontinencia és a hüvelyszárazság.

Ezeknek a kockázatoknak az ellensúlyozása érdekében fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat kapja -e.

A kalcium és a D-vitamin nélkülözhetetlen a csontok egészségéhez, ezért feltétlenül tartson be rengeteg tejterméket vagy más kalciumban gazdag ételt az étrendjébe.

Érdemes lehet fontolóra venni egy kiegészítőt is. A szívbetegség az 50 évnél idősebb nők számára a szívbetegség, ezért fontos, hogy rengeteg szív-egészséges omega-3 zsírsav legyen.

Az olyan ételek, mint a lazac, a diófélék és az avokádó, mind az omega-3-k jó forrásai.

És végül, hogy segítsen a hüvelyi szárazság és más menopauzás tünetek elősegítéséhez, próbáljon hozzá szója termékeket hozzáadni az étrendjéhez, vagy olyan kiegészítőt szedni, amely fitoösztrogéneket tartalmaz.

Ha néhány egyszerű étkezési változtatást végez, segíthet ellensúlyozni a menopauzahoz kapcsolódó egészségügyi kockázatot.

Alsó vonal

Ha e 9 vitamin hozzáadása az étrendjéhez, megkönnyítheti a menopauza, például a forró villanások, a súlygyarapodás, a hangulati ingadozások és a száraz bőr tüneteit.

Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végez az étrendben, vagy bármilyen kiegészítőt készítsen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelőek -e az Ön számára.

Ha többet szeretne megtudni az általános egészségéről, látogasson el a mi Női egészségügyi csomópont További információk felfedezéséhez és az Ön igényeinek megfelelő termékek megtalálásához.