A menopauza természetes kezelései

Mi van lefedve?

Amikor egy nő eléri a 45-55 éves korát, valószínűleg menopauzás tüneteket fog tapasztalni. Menopauza előtt, átmegy a perimenopauza -n keresztül, amely több évig folytatódhat. Amikor elkezdi tapasztalni a közös menopauza tüneteit, akkor az utolsó időszakát követően átlagosan négy évig is folytatódhat. Ezek a tünetek, amelyek hónapok vagy évekig tartanak, magukban foglalhatják:

• Mell érzékenysége

• Szabálytalan periódusok

• Hangulati ingadozás

• Alvási zavarok, amelyek rossz alvásminőséghez vezetnek

• Hüvelyi atrófia vagy hüvelyi szárazság, ami fájdalmas szexhez vezet

• Vazomotoros tünetek (VMS) - Éjszakai pulóverek és forró öblítések

• Súlygyarapodás

Ezek tünetek kezelhető a hormonpótló terápia (HRT) segítségével. De néhány olyan nők számára, akik nem tudnak vagy nem választanak, a gyógynövény és az étrend -kiegészítők óriási segítséget nyújtanak. Itt található a menopauza tünetek kezelésére szolgáló számos természetes gyógyszer felsorolása.

A kalciumban és a D -vitaminban gazdag ételek

A menopauza idején hormonális változások fordulnak elő, gyengítik a csontokat és növelik az osteoporosis kockázatát. Megoldásként a kalcium és a D -vitamin kiváló lehetőségek a kiegyensúlyozott étrendbe való beillesztéshez. Néhány kalciumban gazdag étel:

• tejtermékek, például joghurt, tej és sajt

• Zöld és leveles zöldségek, például kelkáposzta, gallérzöldek és spenót

• Tofu, bab, szardínia és mások

• Bizonyos gabonafélék, gyümölcslé vagy tej alternatívák.

Ahhoz, hogy elegendő D -vitamint kapjon, érdemes élveznie a napfényt, mivel a bőr előállítja azt, amikor a napnak kiteszi. Ezenkívül kiegészítheti vagy növelheti a D -vitamin élelmiszer -forrásait, például olajos halat, tojást, tőkehal -májolajat és a D. -vitaminnal dúsított ételeket.

Értékelje a D -vitamin szintjét a Welzo -val otthon D -vitamin vérvizsgálat.

A fehérjében gazdag ételek

Amellett, hogy segíti az izomvesztést, a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a súlycsökkenésben a teljesség fokozásával és az elégetett kalóriák számának növelésével. A kiváló minőségű fehérje rendszeres bevitele szintén elősegítheti a hangulat és az alvás szabályozását. A fehérjeben gazdag ételek a következők:

• tejtermék

• tojás

• hal

• hüvelyesek

• hús

• diófélék

Sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, és segíthetnek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, így ideálisak a fogyáshoz és a karbantartáshoz. Segíthetnek számos betegség megelőzésében, beleértve a szívbetegségeket is, amelyek hajlamosak a menopauza után.

Fitoösztrogének

A fitoösztrogének olyan vegyületek, amelyek növényekben találhatók. Ismert, hogy stimulálják az ösztrogén funkcióit a testben, ezáltal kiegyensúlyozva a hormonokat és csökkentve a menopauzás tüneteket. A fitoösztrogénekben gazdag élelmiszerek példái a következők:

• szójabab és szójatermékek

• tofu

• lenmag

• szezámmag

• bab

Az élelmiszerek fitoösztrogéntartalma azonban a feldolgozási módszerektől függően változik.

Csökkentse a finomított cukor és a feldolgozott ételeket

A finomított szénhidrátok és a cukor éles emelkedéseket és mártást okozhat a vércukorszintben, fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát, és súlyosbíthatja a menopauzás nő fizikai és pszichológiai tüneteit. A feldolgozott ételek befolyásolhatják a csontok egészségét, különösen, ha ezek az ételek felváltják a napi kiegyensúlyozott étrendből szükséges tápanyagokat.

Ne hagyja ki az ételeket

Az egészséges, a rendszeres étkezés elengedhetetlen, ha menopauza átmennek. A szabálytalan étkezés súlyosbíthatja a specifikus perimenopauza tüneteit és akadályozhatja a hatékony súlykezelést.

Kerülje a kiváltó ételeket

Bizonyos ételek és italok forró villanásokat, éjszakai pulóvereket és hangulati ingadozásokat válthatnak ki. Ide tartoznak:

• alkohol

• koffein

• cukros vagy fűszeres ételek.

Az is hasznos a dohányzásról való leszokás, csökkentve a forró villanások előfordulásának valószínűségét, és kevésbé súlyos és kevésbé gyakori.

Rengeteg víz

A menopauza idején az ösztrogénszintek csökkenése szárazsági problémákat és a duzzadt érzést okoz. Kezdje el ivni legalább nyolc pohár vizet naponta, hogy kezelje. A sok víz ivása növeli az anyagcserének hatékonyságát. Pontosabban, az étkezés előtt egy órával egy órával az étkezés során egy órával az étkezés előtt egy órával az étkezés során fogyaszthat.

Rendszeresen edz

Rendszeres testgyakorlás Segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében, például a rossz alvás, szorongás, alacsony hangulat és fáradtság. Megvédi a súlygyarapodást és a különféle betegségek és állapotok ellen is, és jelentősen hozzájárul az általános egészségéhez.

Egészséges testsúly

A menopauza általában a súlygyarapodáshoz kapcsolódik a hormonális változások, az öregedés, az életmód és a genetika miatt. A felesleges testzsírok általában a derék körül felhalmozódnak, és növelik a betegségek, például a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ennél is fontosabb, hogy ez befolyásolhatja a menopauza tüneteit is. Tehát próbáljon megfigyelni a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást a fentiek szerint.

Természetes és gyógynövény -kiegészítők

Számos menopauzás nő választhat természetes termékeket és gyógynövényeket, hogy enyhítsék a menopauza tüneteit, különös tekintettel a vazomotoros tünetekre és a menopauza -t kísérő pszichológiai tünetekre. Itt vannak a leggyakoribb gyógynövény -kiegészítők a menopauza tüneteinek csökkentésére:

• Ánizs

• Fekete kohosh

• Édeskömény

• Esti primrózolaj

• Ginzeng

• Édesgyökér

• Vörös lóhere

• Egyéb kiegészítők. További kutatások tovább vizsgálhatják más, általánosan használt kiegészítők és természetes gyógymódok hatékonyságát a forró villanások, az éjszakai izzadás és más menopauzás tünetek csökkentése érdekében.

Végső szavak

A menopauza a Természetes átmeneti időszak a nők számára De gyakran olyan tünetekkel jár, mint a forró villanások, a hangulati ingadozások és más változások. Az étrend, a megfelelő testmozgás és a jó alvásminőség javítása segíthet a menopauza tüneteiben, és javíthatja az egészséget.

A menopauza természetes gyógymódja egyre népszerűbbé vált, bár a bizonyítékok nagy része jelenleg nem meggyőző. A természetes kiegészítők segíthetnek a menopauza tüneteinek kezelésében, de további kutatásokra és tudományos bizonyítékokra van szükség biztonságukról és hatékonyságukról, valamint a pontos adagokról és kombinációkról. Mindig kérjen tanácsot az egészségügyi szakemberektől a megfelelő útmutatáshoz.

A menopauzális szintjét egy Azonnali menopauza teszt.

Ha többet szeretne megtudni a menopauza -kezelésről és más ajánlásokról, akkor derítse ki itt Welzo -nál.