Mi a legjobb étrend a menopauza számára?

Az öregedéssel a testünk változásokon megy keresztül. A nők számára ezeknek a változásoknak az egyik menopauza.

A menopauza akkor fordul elő, amikor egy nő abbahagyja a havi időszakát, és már nem teherbe eshet. Ez az öregedés természetes része, és általában egy nő 50 -es évek elején kezdődik.

Miközben menopauza átmennek, néhány nő meleghullámokat, éjszakai pulóvereket, hangulati ingadozásokat, alvási problémákat és súlygyarapodást tapasztalhat.

A hormonális változások és az alacsony ösztrogénszint okozhatja ezeket a tüneteket. Az egészséges táplálkozás és az életmód megkönnyítheti ezeket a tüneteket.

Ez a blogbejegyzés megvizsgálja, hogy mi a legjobb étrend a menopauza számára, és hogyan segíthet a menopauzás tünetek kezelésében.

Mi a menopauza?

A menopauza egy természetes biológiai folyamat, amely jelzi a nő szaporodási éveinek végét. Általában 51 éves kor körül fordul elő, amikor a petefészek abbahagyja a tojás előállítását, és az ösztrogénszint csökkenni kezd.

A menopauza különféle tüneteket okozhat, ideértve a forró villanásokat, az éjszakai pulóvereket, a hüvelyi szárazságot és a hangulati ingadozásokat. Noha a menopauza nem gyógyul meg, vannak olyan kezelések, amelyek segíthetnek enyhíteni a tünetek egy részét.

Például a hormonpótló kezelés elősegítheti a hormonszint helyreállítását és a forró villanások csökkentését. Ezenkívül a rendszeres testmozgás és a stresszcsökkentési technikák szintén hasznosak lehetnek.

Végül a menopauza az öregedés normál része, és vannak módok a tünetek kezelésére és az egészséges élet élésére ebben az időben.

A táplálkozás szerepe a menopauza -ban

Az egészséges testsúly elérése fontos a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében. A kalciumban gazdag ételek fogyasztása és az izomtömeg fenntartása két kulcsfontosságú módszer az egészséges testsúly elérésére.

A fűszeres ételek szintén elősegíthetik az anyagcserét, és az egészséges zsírok bevonása az étrendbe, segíthet a teljesebbnek érezni. Az egészséges testsúly fenntartásához is fontos a D -vitamin elérése.

A feldolgozott ételek általában magas egészségtelen zsírokban és cukorban vannak, ami súlygyarapodást és fokozott szívbetegség kockázatát eredményezheti. A teljes kiőrlésű gabona fogyasztása és az éves kardiovaszkuláris kockázatértékelés megszerzése segíthet fenntartani az egészséges súlyt és csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

A kiegyensúlyozott étrend mindenki számára fontos, de különösen a menopauza átmenő nők számára.

A menopauza idején csökken az ösztrogén hormon előállítása. Az ösztrogén szerepet játszik a koleszterinszint, a csontok egészségének és a forró villanások szabályozásában. A fitoösztrogénekben (növényi oestrogének) gazdag étrend hozzájárulhat a testben az ösztrogén csökkenő szintjének kiegészítéséhez. A szójabab, a tofu, a tempeh, a lencse, a lenmag és a szezámmag mind a fitoösztrogének jó forrása.

Fontos az is, hogy rengeteg gyümölcsöt és zöldséget enni a menopauza alatt. A gyümölcsök és zöldségek tápanyagokkal, például rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, amelyek fontosak az általános egészség szempontjából.

Ezenkívül alacsony kalóriatartalmúak, amelyek segíthetnek a súlykezelésben. Feltétlenül vegye fel a különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket az étrendjébe a maximális haszon érdekében.

Az antioxidánsok, például a bogyók, a sötét leveles zöldek, a paradicsom és a sárgarépa magas antioxidánsokban fekvő gyümölcsök és zöldségek különösen jók a menopauzás nők számára, mivel segíthetnek a forró villanások és más menopauzális tünetek csökkentésében.

Végül fontos, hogy a menopauza alatt hidratált maradjon. Célja, hogy naponta 8 pohár vizet igyon. Folyadékokat is kaphat más italokból, például gyógytea vagy 100% gyümölcsléből. Kerülje a cukros italokat, mint például a szóda vagy az alkohol, mivel ezek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

A legjobb étrend menopauza számára

A menopauza -tünetek kezelése sok nő számára nehéz folyamat lehet. A forró villanások, a súlygyarapodás és a hangulati ingadozás csak néhány kihívás az élet ezen szakaszának.

De tudta, hogy az étrend szerepet játszhat a menopauza tünetek kezelésében?

Így van, bizonyos ételek és tápanyagok megkönnyíthetik a forró villanások megkönnyítését, szabályozhatják a hangulatot, kezelhetik a vércukorszintet és elősegíthetik a fogyást.

Tehát, ha a menopauza kifejezetten testreszabott étrend -tanácsot keres, akkor a megfelelő helyre jött.

Itt található a menopauza sikerének három legfontosabb étrendje.

A paleo étrend

A paleo étrend azon a feltevésen alapul, hogy az embereknek ugyanazokat az ételeket kell enniük, mint az őseink a paleolit ​​korszak alatt.

Ez elsősorban gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat és halakat jelent. A gabonaféléket, a hüvelyeseket és a tejtermékeket általában elkerülik ezen az étrendben, mivel a paleolit ​​korszak alatt nem voltak széles körben elérhetők.

A kutatások kimutatták, hogy a paleo étrend segíthet a fogyásban és javíthatja a szív -egészségügyi markerek, például a koleszterinszintet. Érdemes megjegyezni azt is, hogy az étrendben megengedett ételek közül sok fitoösztrogénekben gazdag, ami segíthet enyhíteni a forró villanások és más menopauza tüneteit.

A mediterrán étrend

Az olyan országok, például Görögország és Olaszország hagyományos étrendje inspirálja a mediterrán étrendet.

Rengeteg gyümölcs és zöldség, mérsékelt mennyiségű sovány fehérje, egészséges zsír, például olívaolaj és mérsékelt mennyiségű vörös bor alapja.

Kimutatták, hogy ez az étrend javítja a szív egészségét és növeli az élettartamot, miközben hatékonyan kezeli a súlyt.

A mediterrán étrend jó választás a menopauza -t tapasztaló nők számára, mivel ez elősegítheti a hangulati ingadozások szabályozását és a forró villanások megkönnyítését.

A DASH Diet

A DASH étrendet kifejezetten a vérnyomás csökkentésére tervezték, de ez hatékony a fogyás és a szív egészségére is.

Ez az étrend gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, miközben alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, dióféléket és magokat is tartalmaz.

Korlátozza a nátriumot, a vörös húst, az édességeket és a hozzáadott cukrokat, miközben továbbra is kiadós és kielégítő.

Mivel a magas vérnyomás gyakori panasz a menopauza idején, a DASH étrend kiváló lehetőség mind a vérnyomás, mind a menopauza tüneteinek egyszerre történő kezelésére.

Következtetés

Ha küzd a menopauza tüneteinek kezelése érdekében, az étrend megváltoztatása jó hely lehet a kezdéshez.

Van néhány különféle étrendi megközelítés, amelyekről kimutatták, hogy hatékonyak a forró villanások, a súlygyarapodás, a hangulati ingadozások és még sok más kezelésére.

Beszéljen orvosával a menopauza vérvizsgálat És arról, hogy melyik megközelítés lehet a legmegfelelőbb az Ön és az egyéni igényei számára, majd próbálja ki a három étrend egyikét!

Tudjon meg többet a Welzo -ban!

További információ a 34 A menopauza tünetei vagy a Jelek, tünetek és menopauza kezelése.