Mi van lefedve?

11 A magnéziumhiány figyelmeztető jelei

Elég magnéziumot kapsz? Valószínű, ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor nem vagy. A magnézium az egyik leggyakoribb ásványi hiányosság a világon, és a becslések szerint 19% Az Egyesült Királyságban a fiatal felnőttek hiányosak ebben a tápanyagban.

Noha a magnéziumhiány sok embernél nem okoz nyilvánvaló tüneteket, az út mentén történő egészségügyi problémákhoz vezethet, ha kezeletlen marad.

Tehát hogyan lehet megmondani, ha hiányos vagy magnézium? Íme 11 figyelmeztető magnéziumhiány.

1. Izomgörcsök vagy rángatások

A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a testben, beleértve az izom összehúzódását és a relaxációt.

Tehát nem meglepő, hogy a magnéziumhiány izomgörcsökhöz, görcsökhöz, izomgyengeséghez és rángatókhoz vezethet.

Ha gyakran úgy találja, hogy eléri a helyi magnézium -krémet, vagy kiegészítőket szed az izomfájdalom enyhítésére, ez lehet annak a jele, hogy nem kapsz eleget ennek az alapvető ásványnak.

2. Fáradtság

Mindig fáradt vagy, függetlenül attól, hogy mennyi alvást kapsz? A magnéziumhiány egyik leggyakoribb tünete.

Ennek oka az, hogy a magnézium segíti a glükóz energiává alakítását, és ha alacsony a magnézium, akkor a testének nehézségekbe ütközik a megfelelő működéséhez szükséges energia előállítása.

Ha folyamatosan küzd a nap folyamán, akkor itt az ideje, hogy megvizsgálja a magnézium -kiegészítést.

3. Magas vérnyomás

Egy 2012 -es tanulmány szerint a magnézium elősegítheti a vérnyomás csökkentését azáltal, hogy enyhíti az ereket és javítja az inzulinérzékenységet.

Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak, vagy ha a vérnyomása következetesen magasabb, mint 120/80, beszéljen orvosával arról, hogy a magnézium -kiegészítés segíthet -e csökkenteni a számokat.

4. Asztma

A kutatások kimutatták, hogy az asztmában szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel hiányoznak magnéziumban, mint azok, akiknek nincs állapota.

Valójában néhány tanulmány kimutatta, hogy a magnézium -szulfát az asztmatikus támadások sürgősségi kezelésére használható.

Ha asztmája van, és keresi a tünetek jobb ellenőrzésére szolgáló módszereket, beszéljen orvosával arról, hogy a magnézium -kiegészítés segíthet -e.

5. osteoporosis

A magnézium létfontosságú szerepet játszik a csontok egészségében; Segít a testnek a kalcium és más ásványi anyagok elnyelésében, amelyek nélkülözhetetlenek az erős csontokhoz.

A magnézium hiánya osteoporosishoz vezethet, különösen a posztmenopauzális nők esetében, akiknek már fennáll az állapot.

6. 2. típusú cukorbetegség

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek nagyobb valószínűséggel hiányoznak magnéziumban, mint az állapot nélkül.

Noha további kutatásokra van szükség az ok-okozati kapcsolat megerősítéséhez, úgy gondolják, hogy az alacsony magnéziumszint hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, ami kulcsfontosságú tényező a 2. típusú cukorbetegségben.

7. cystitis

A cystitis olyan állapot, amely a hólyag gyulladására utal. Ez az állapot rendkívül fájdalmas lehet, és olyan tüneteket okozhat, mint a vizeletfrekvencia, a húgyúti sürgősség és a medencefájdalom.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a magnézium -citrát hatékonyan csökkenti a cystitis tüneteit.

8. szorongás vagy depresszió

Ha a magnéziumszint alacsony, szorongást és depressziót okozhat. Az alacsony magnéziumszint megváltoztatja a sejtekben a kalcium és a kálium egyensúlyát, ami az adrenalin és a kortizol növekedéséhez vezethet.

Ezek a hormonok a stresszválaszrendszer részét képezik, és szorongást és aggodalmat okozhatnak.

Ezenkívül az alacsony magnéziumszint változást okozhat az agyi neurotranszmitterekben is, amelyek a depresszióhoz kapcsolódnak.

Ennek eredményeként a megfelelő magnéziumszint fenntartása elengedhetetlen a mentális egészség szempontjából.

9. Szabálytalan szívverés

A magnézium fontos szerepet játszik a szív egészségében. Ez részt vesz a pulzus és a vérnyomás szabályozásában.

Az alacsony magnéziumszint összekapcsolódott az aritmiák fokozott kockázatával, amelyek a szívverés szabálytalanságai.

10. Migrén

A migrénben szenvedők általában alacsonyabb magnézium -szintet mutatnak, mint az emberek, akik nem tapasztalnak migrént.

Miközben további kutatásokra van szükség, úgy gondolják, hogy a magnézium -kiegészítő szedése segíthet megakadályozni a migrént vagy csökkentheti azok gyakoriságát.

11. Nehéz a nyelés

Ha nehezen tudja lenyelni a tablettákat vagy a kapszulákat, akkor érdemes fontolóra vennie a folyékony magnézium -kiegészítő szedését.

A kiegészítő ezt a formáját könnyebben lehet megtenni, és nem igényli, hogy nagy tablettákat vagy kapszulákat nyeljen meg.

Szóval, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy eléggé megkapja ezt a fontos tápanyagot? Itt található a magnéziumbevitel növelésének öt legfontosabb módja.

Hogyan lehet ellenőrizni a magnéziumhiányt?

Ha azt gyanítja, hogy magnéziumhiányos lehet, van néhány módja annak, hogy ellenőrizhessék. A legpontosabb mód a megrendelés a magnézium -vérvizsgálat.

Egy másik lehetőség az, hogy orvosának egy magnézium -RBC (vörösvértestek) tesztet rendeljen, amely érzékenyebb teszt a magnéziumszint mérésére.

Végül megkérdezheti orvosát, hogy végezzen egy magnézium -tesztet, amely megmérheti a test által kiválasztott magnézium mennyiségét.

Noha ez nem olyan pontos, mint a vérvizsgálat, ez a teszt még mindig megmutathatja, hogy hiányzik -e ebben az alapvető tápanyagban.

A magnéziumbevitel növelésének öt legfontosabb módja

Szóval, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy eléggé megkapja ezt a fontos tápanyagot? Itt található a magnéziumbevitel növelésének öt legfontosabb módja.

Egyél sok sötét, leveles zöldet

A magnéziumhiány elleni küzdelem érdekében körültekintő magnéziumban gazdag ételek fogyasztása. A sötét, leveles zöldek, mint például a spenót és a kelkáposzta, kiváló magnéziumforrások. Csak egy csésze főtt spenót biztosít a magnézium ajánlott napi értékének csaknem 25% -át.

Adjon hozzá néhány zöldet ebédjéhez vagy vacsorájához, hogy a magnéziumbevitel növeléséhez egyszerű módja legyen.

Tartson be dióféléket és magvakat az étrendjébe

A diófélék és a magok egy másik nagyszerű módja annak, hogy több magnéziumot kapjanak az étrendbe. Egy uncia mandula például közel 80 milligramm magnéziumot tartalmaz - ez az ajánlott napi érték 20% -át.

Adjon hozzá egy maroknyi dióféléket vagy magot a reggeli gabonaféléhez vagy a délutáni joghurthoz táplálkozási lyukasztáshoz.

Egyél több halat

A hal egy újabb kiváló magnéziumforrás. Például egy 3 uncia lazac tálalás közel 50 milligramm magnéziumot tartalmaz.

Nem a hal rajongója? A magnézium javítását más tenger gyümölcseiből, például garnélarákból és fésűkagylóból is kaphatja meg.

Adjon hozzá halakat az étrendjéhez hetente néhányszor, hogy egészséges adagot adjon ennek az alapvető tápanyagnak.

Használjon magnéziumban gazdag főzőolajokat

A főzőolajok, például az olívaolaj és az avokádóolaj, gazdag magnéziumban. Csak egy evőkanál olívaolaj tartalmazza a magnézium ajánlott napi értékének 8% -át.

Tehát szitáljon néhány olívaolajat a salátáján, vagy használja fel a kedvenc zöldségei főzésére, hogy ízletes módon növelje ennek az alapvető ásványnak a bevitelét.

Vegyen magnézium -kiegészítőt

Ha még mindig nem kap elegendő magnéziumot az ételekből, beszéljen orvosával a kiegészítő szedéséről.

A magnézium -kiegészítők sokféle formában kaphatók, tehát biztosan megtalálja azt, amely az Ön számára működik.

Csak győződjön meg róla, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítő kezelési rendet indít, mivel azok kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, amelyeket esetleg szed.

Alsó vonal

A magnézium egy fontos ásványi anyag, amely szerepet játszik a test több száz biokémiai reakciójában.

Sokan nem kapnak elegendő magnéziumot az étrendből, és ez olyan hiányhoz vezethet, amely számos különféle egészségügyi problémát okoz, beleértve a szorongást, a depressziót, a 2. típusú cukorbetegséget és a szabálytalan szívverést.

Ha úgy gondolja, hogy hiányos lehet a magnéziumban, akkor beszéljen orvosával a kiegészítő szedéséről.

Ha elegendő magnéziumot szerez a jó egészség szempontjából, akkor ügyeljen arra, hogy eléggé megkapja ezt a fontos ásványi anyagot!