20 finom keto snack, hogy kielégítse vágyait

A ketogén vagy a keto étrend kiváló módszert kínál a fogyás céljai elérésére. Ez egy alacsony szénhidrátú étel, mérsékelt fehérjével és magas zsírtartalommal. A legnagyobb kihívás, amellyel az embernek szembesülnie kell egy keto étrenddel, a snack -vágy. 

A snack -vágyak miatt az embert megfoszthatják, és súlyosan elmaradhatnak a ketogén kritériumoktól. Szerencsére sok finom keto snack elkerüli ezeket az étkezési célokat. A cikkben bevezetett 20 ínycsiklandó keto snack nagyon alacsony a szénhidrátokban és kiváló ízekkel tele. 

Az édes íztől az ízletes harapásokig ezek a harapnivalók segítenek az ízlelőbimbók boldoggá tétele és az energiaszint stabil tartása. Ígéretes módszereket kínálnak a keto étrend élvezetesebbé és táplálóbbá tételére.

Ha azonban még mindig elégedetlen vagy, akkor megvitattuk a A ketogén étrend 10 legfontosabb egészségügyi előnye Egy másik kötelező cikkben. Olvassa el a jobb motiváció érdekében. Fedezzük fel ezeket az ízletes snackeket, hogy megkönnyítsük a Keto utazáshoz való ragaszkodást. 

Bell paprika kebabok Cajun-stílusú garnélarákkal 

A garnélarák sok szívbarát omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Más tenger gyümölcseihez képest alacsonyabbak a higanyban, és keto-barát és egészséges ételeket készítenek. Először dörzsölje a garnélarát egy száraz cajun stílusú dörzsöléssel. Helyezze most a garnélarák nyársára, és váltakozva vastag paprika szeletekkel. 

Grill vagy sütje a kebabokat, amíg teljesen meg nem főzött, és a paprika gyengéd és ropogóssá válik. Azonnal tálaljuk ezt a finom snacket, vagy tárolja későbbi használatra. 

Caprese saláta nyárs 

Ez egy klasszikus olasz étel. Mivel az összetevőket a nyárson szerelik össze, zöld hordozható snackré válnak. Az előkészítés nagyon egyszerű: Csak változtassa meg a cseresznye paradicsomot, a bazsalikomleveleket és a mozzarella sajtot a nyársra. Használjon olívaolajat vagy ecetet a merítéshez, vagy mint ilyen. Legfontosabb összetevői nagyon kevés szénhidráttal rendelkeznek. 

Mini frittatas (tojás muffinok)

Tojás muffinek néven is ismert, ezek kiváló keto-barát snackek, amelyek könnyen testreszabhatók és könnyen elkészíthetők. Csak egy sütőre, keverőtálra, standard muffin serpenyőre és egy tucat tojásra van szüksége. Verje meg a tojásokat egy tálban, és fűszerezze borssal és sóval. 

Ezt a keveréket egyenletesen ossza el a muffinpoharakba, és adjon hozzá előnyben részesített összetevőket, például sajtot, paradicsomot, gombát és spenótot. Süssük 180 ° C-ra (350F) 15-20 percig, és hagyja beállítani. 

Táplálkozási információi a hozzáadott összetevőktől függnek. Minden nagy tojásnak csaknem 0,36 g szénhidrátja van (USDA), míg más összetevők, például sajt, paradicsom, gombák és spenót, rendkívül alacsony a szénhidrátokban. Használja úgy, mint ilyen, vagy fagyasztja be későbbi használatra.

Caesar saláta harapások 

Kiváló választás a Caesar saláta szerelmeseinek. Összekeverhető a romain salátával a klasszikusabb ízlés érdekében, de a zöld kelkáposzta frissen tartja, ha nem szabad azonnal elfogyasztani. Melegítsen egy kis adag reszelt parmezán salátát egy sütőlapra, hogy elkészítse az egyes csészéket, és süsse, amíg a sajt megolvad és barnavá válik. 

Hagyja, hogy ez a sajt megfelelően lehűljön. Helyezze egy muffin serpenyő aljára, és óvatosan nyomja meg, hogy igazítsa a muffin csészék alakját. Hagyja teljesen lehűlni, majd az ehető, kicsi és ropogós csészékbe. Használja kedvenc zöldeit, hogy az öltözködést minden parmezán csészébe készítse. 

Adjon hozzá egy rész pisztácia vagy tökmagot a jobb roppantásért, és adjon hozzá füstölt lazacot vagy apróra vágott csirkét a több fehérjéhez. 

Keto sushi tekercsek 

A keto sushi tekercsek tápanyagban gazdag snackek, amelyek könnyen elkészíthetők, és mindössze 15-20 percet vesznek igénybe az előkészítés. Csak egy kis halnak van szüksége a kitöltéshez, az apróra vágott zöldségek és egy csomag nori sóvázlemezekhez. Néhány ember sushi-minőségű halat használ, de ez nem feltétlenül szükséges. Halakkal vagy anélkül, drága zöldségekkel, például uborkával, borssal, avokádóval stb., Jól működik. 

A jobb zsírtartalom érdekében adjon hozzá egy kis krémes sajtot, vagy használjon fűszeres mogyorómártást, és győződjön meg arról, hogy mentes -e hozzáadott édesítőszerektől. Csak fektesse ki a norit, és tompítsa a széleket vízzel. Helyezze a töltelékeket a Nori lemezekre, és szorosan gördítse le az összes összetevőt. Egyél csomagolásként, vagy szeletelje harapás méretű darabokra a jobb finomságok érdekében. 

Guacamole -t tartalmazó zöldségpálcák 

A guacamole hasznos az egészséges, hordozható és nagyszerű keto snack készítéséhez. Főbb összetevője, az avokádó, szálas (6.7%), zsír (14.7%) és sok alapvető tápanyag. Az előkészítéshez össze kell készíteni egy teljesen érett avokádót, és adjunk hozzá vöröshagymát, lime juice -t, borsot és sót. 

A Fresh Jalapeno szintén kiváló lehetőség. Ha valaki nem akarja elkészíteni, akkor az egyénileg csomagolt és előre elkészített formában kapható. A legjobb, ha önmagában használja, de a brokkoli, a zeller, a vörös retek és az édes paprika szintén kiváló. 

Erjesztett zöldségek  

Az erjesztett zöldségek, például a savanyúság, az egyik legjobb választás a keto szerelmeseinek. Szerint Natasha Leeuwendaal (TeaGasc Food Research Center, Írország), az erjesztett ételek számos egészséges baktériumot tartalmaznak, amelyek növelik az emésztési funkciókat, és csökkentik a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Ezek a zöldségek otthon megvásárolhatók vagy elkészíthetők. 

Szinte minden típusú zöldség erjeszthető, például zöldbab, répa, karfiol, sárgarépa, uborka és káposzta. További zsírokért párosítsa ezeket a zöldségeket a teljes zsírtartalmú krém fraiche-vel. Az ecetből vagy pasztőrözött savanyúságból készített zöldségek azonban nem tartalmaznak élő probiotikumokat. Ellenőrizze a „probiotikum”, „nyers” vagy „erjesztett” című termékeket a hűtési szakaszban. 

Olajbogyó 

Az olajbogyók gazdag szívbarát zsírokat kínálnak, és így az egyik legjobb keto snack. Ezek tartalmaznak rostot, E -vitamint és sok más egészséges vegyületet, amelyek csökkentik az olyan állapotok kockázatát, mint az osteoporosis és a gyulladás. 

Az Egyesült Államok szerint Mezőgazdasági osztály, Egy 100 g -os olíva adagolása 3,3 g étrendi rostot, 15,32 g zsírt és közel 145 kalóriát tartalmaz. Fogyaszthatók, de adjunk hozzá gorgonzola vagy feta sajtot az extra zsírokhoz. 

Egyedülálló táplálkozási tulajdonságaik miatt az olajbogyót gyakran használják a fogyás-étrendben. Egy másik kötelező olvasási cikk leírja a A legjobb súlycsökkentő étrend-terv olajbogyó használata alapanyagként. Látogasson el hozzánk, hogy elolvassa. 

Kövér bombák  

A keto-étrendben a desszert stílusú, alacsony szénhidrátcsípés jelölésére szolgál, amely kielégíti az édességet. Ezeket krémsajt, avokádó, dióvaj vagy kókuszdióolaj felhasználásával készítik alapként és számos más összetevővel, hogy javítsák ízlési profiljukat. 

Vannak korlátlan lehetőségek, de a mogyoróvaj és a sötét csokoládé kombináció népszerű. Ezek a hordozható és ízletes snackek könnyen megvásárolhatók, vagy otthon készíthetők. 

Buffalo karfiol harap 

Adjon egy zöldségkötést a klasszikus bivaly szárnyakhoz, ha csirkét használ egy rostban gazdag karfiollal. A rost mellett a karfiol számos antioxidánsot tartalmaz, például a C -vitamint, és növeli az immunitást és csökkenti a gyulladást. Ezeknek a szárnyaknak a elkészítéséhez egyesítse kedvenc bivalymártását és az olvasztott vajat apróra vágott karfiollal. 

Sülték ezt a terméket egy légsütővel vagy 20-25 percig. Tálaljuk sárgarépapálcákkal és kék sajt öntettel. 

Uborka és tonhalharapás 

A tonhal nemcsak a szénhidrátoktól mentes, hanem a szívbarát zsírok és fehérjék jó forrása is. A fűszeres tonhal uborka harapásai könnyen elkészíthetők, ha a konzerv tonhalot forró fűszer, bors, só, zöld hagyma és majonéz keverékével keverik. 

Adjon hozzá egy kanállal minden egyes uborka szelethez, és díszítse azt pirospaprika, unalmas és friss petrezselyem segítségével. 

Granola rudak 

A boltokban elérhető granola rudak többnyire gazdag szénhidrátokban és cukrokban, és egyes típusok akár 18 g szénhidrátot tartalmaznak egy uncia adagban. Ugyanakkor csökkenthető a szénhidráttartalmuk csökkentése azáltal, hogy otthon a granola rudakat készíti. 

Az online elérhető receptek számos összetevőt tartalmaznak, például magvakat, dióvajat, nem édesítetlen kókuszdiópehelyeket és apróra vágott dióféléket. Sokuknak vannak alternatívái a cukorra, például a szerzetes gyümölcsökkel, ami hozzáadja az édességet anélkül, hogy növelné a szénhidráttartalmat. 

Kitömött paprika 

A paprika nem csak egy kis színt ad a tányérhoz. Ezek a paprika szintén alacsonyabb a szénhidrátokban, és több rosttartalmú, folát, kálium és C. -vitamin. A kitöltött paprika tehát nagyszerű előétel és egészséges ízletes snack. 

Távolítsa el a paprika belsejében lévő magokat úgy, hogy félig hosszirányban szeletelje őket, és töltse be őket néhány fűszerrel és egy kanál krémes sajttal. Egy másik alternatíva az, ha kemencébe dugja őket, néhány percig sütjük, és melegen vigyük. 

A karfiol hummust tartalmazó zöldségek 

A csicseriborsóból készített rendes hummus 4,5 g szénhidrátok Egy 30 g (2 evőkanál) adagban. Noha ez alacsonynak tűnik, sok ember sokkal többet használ, mint ezt az összeget egyetlen ülésen, ezáltal kihívást jelentő választás a ketogén étrend számára. 

A karfiol Hummus egy alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő, amelyet a sült karfiol keverésével készítenek fűszerekkel, citromlével, olívaolajjal, tahini-vel és sok más kapcsolódó összetevővel. Kiváló mártás az uborka, a sárgarépa és a zellerpálcák számára, vagy összekeverheti házi tekercsekbe, hogy élvezze. 

Gyümölcsbőr 

A házi készítésű gyümölcsbőr a kedvenc bogyók keverésével, a keveréket egy sütőtálcára terjeszti, és teljesen kiszárítja azt alacsony hőmérsékletű főzéssel. Ez a snack csak egyetlen összetevőt tartalmaz, és könnyen elkészíthető a konyhában. 

Ügyeljen arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú bogyók, például szeder, málna és szamóca hozzáadásához adjon hozzá kedvenc keto -barát édesítőszereit.

Krémsajt ördögött tojással

A keto-barát snackek elkészítéséhez ecet, mustár, majonéz, egy bors bors és só, valamint a keményen főtt tojások hagyományosan hozzáadódnak. Keverjen össze egy kanál krémes sajtot a következő tételbe, hogy növelje a zsírtartalmat és javítsa annak ízét.

A krémsajt gazdag tápanyagokban, és csak egy evőkanál (15 g) adag kevesebb, mint 1 g szénhidrátot, 1 g fehérjét és 5 g zsírokat kínál. 

Málna hozzáadott pamut sajttal

A málnák nagyon kevés szénhidráttal rendelkeznek, és a ketogén étrend részeként mérsékelten használhatók. Egy fél csésze adag málna tartalmaz 7,3 g szénhidrátok, amelyekből 4 g étrendi rost. A keto-barát snack elkészítéséhez adjon hozzá málnát a pamut sajthoz a fehérje és a zsírbevitel fokozása érdekében.

A napi szénhidrát -igényektől függően keverhető a kívánt magokkal és diófélékkel a további ropogáshoz.

Húsgombóc csúszkák

A hagyományos húsgombóc szendvicsek gazdag szénhidrátokban, mert zsemlével rendelkeznek. Javasoljuk azonban, hogy cserélje ki a zsemlét salátával, hogy előkészítse a húsgombóc csúszkáit. Csak sütje a kedvenc őrölt húst, kombinálva parmezán sajttal, gyógynövényekkel, fokhagymával és tojással, és golyókká alakítja.

Ezeket a húsgombócokat friss vagy tárolhatják a jövőbeni használatra. Az alacsony szénhidrátok és a magas fehérje esetében helyezze őket a saláta zsemlebe, és tálalja paradicsom fokhagymás aiolival, hogy belemerüljön, hogy extra adag zsírt kapjon.

Kitömött gombák

A gombák számos összetevőt tartalmaznak, például B -vitaminokat, D -vitamint, káliumot és szelénet, és alacsonyabb szénhidrátokkal rendelkeznek. A finom keto snackek elkészítéséhez próbálja meg a gomba sapkákat őrölt kolbászral vagy krémes sajttal tölteni.

Egy másik csavar hozzáadásához fordítsa a Portobello gomba sapkákat Margherita pizzává, ha friss bazsalikommal, mozzarella sajttal és paradicsomszószmal tölti be őket, és sütve addig, amíg arany és gyengéd lesz.

Welzo gomba kiegészítők A kollekció számos gomba alapú terméket tartalmaz, amelyek közül sok a töltelékhez kapható. Látogassa meg a vásárláshoz Gomba kiegészítők. 

Joghurt

A joghurt egy természetes probiotikum, amely az egészséges baktériumokban való gazdagság miatt támogatja az egészséges emésztőrendszert. A kókuszdió-joghurt a hagyományos joghurt tejmentes alternatívája, és ennek a joghurtnak sokféle típusa alkalmas a ketogén életmódban szenvedők számára. Számos édesítetlen és teljes zsírtartalmú görög joghurttípus könnyen keverhető a ketogén étrendbe. 

Egy másik oldalon összefoglaltuk a joghurt felhasználásait, előnyeit és a lehetséges mellékhatásokat. Látogasson el hozzánk, hogy elolvassa és értékelje íróinkat. 

Gyakran feltett kérdéseket 

Milyen alapvető ételek kielégítik az éhség iránti vágyat ketogén étrend során? 

A szénhidrát korlátok betartása és az élelmiszer-vágyakozás kielégítése érdekében a keto által jóváhagyott snackeknek tartalmazniuk kell az alacsony szénhidrátú zöldségeket, mártással, olajbogyóval, magvakkal, sajtkal és dióval. Néhány házi recept, például az avokádó, a csokoládéhab és a zsírbombák segítenek kielégíteni a vágyat. 

Hogyan tudod kielégíteni az édes vágyakat ketogén étrend során? 

Az édes vágyakozás kezelése érdekében ketogén étrend során javasoljuk, hogy használjon alacsony szénhidrátos édesítőszereket, például eritritolot és stevia-t. További hasznos választások közé tartozik a keto-barát desszertek, amelyek kókuszdió lisztet vagy szinte lisztet tartalmaznak. Az egészséges zsírok bevitelének növelése egy másik módja annak, hogy kielégítsük az édes vágyat. 

Milyen gyorsételek valójában keto-barátok? 

Számos szemétnek minősített étel valójában egészséges és keto-barát. Ide tartoznak a McDonald's kolbász és az Egg Patty, a McDonald's Cheeseburger, a Chipotle Keto saláta tál, a Chili ropogós cheddar harapásai és a Wendy Baconator. Keressen hasonló ételeket a legközelebbi élelmiszer -standokon. 

Milyen ételek vannak keto-barátok? 

A keto-barát gyümölcsök közé tartozik a citrom, szamóca, görögdinnye, avokádó, szeder, csillagolatok, sárgadinnye, őszibarack, málna és paradicsom. Fontolja meg az orvos vagy az dietetikus konzultációját a keto-barát gyümölcsökkel és egészségügyi tanácsokkal kapcsolatban. Megvitattuk a vegán Keto Choices -t egy másik cikkben, melynek címe:Mi a vegán keto étrend?'

Melyik snacknek nincs szénhidrátja? 

A szénhidrátok nélküli ételek és italok közé tartozik a tea vagy a sima kávé, a víz, az olajok, a vaj, a sajt, a tojás, a hal és a hús. A kevésbé húros emberek további lehetőségei között szerepel a kókuszdió, az avokádó, a keményítői zöldségek, a magok és a diófélék, mivel alacsony szénhidrátok vannak. 

Mely gyümölcsök nulla a szénhidrátokban? 

A görögdinnye egy nyári gyümölcs, szinte nulla szénhidráttal. A szénhidrátok éppen alkotják 7.55% teljes súlyából. Óriási víztartalma kielégíti a szomjúságot, és teljességet biztosít a túlzott kalóriák nélkül. 

Alsó vonal  

Az ízletes keto snackek beépítése az étrendbe, ígéretek, hogy segítenek a ketogén utazás folytatásában, és sokkal könnyebben kezelik az élelmiszer-vágyakat, miközben elkötelezik magukat az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. A cikkben említett keto snackek sokfélesége édes és ízletes, és nemcsak kielégíti az ízlelőbimbókat, hanem támogatja a wellness -t, és segít a fitnesz célok elérésében. 

Ezek a keto-barát snackek kiváló választások otthon, a munkahelyen vagy útközben, és gondoskodnak arról, hogy egy személy tele maradjon anélkül, hogy a túlzott étkezést és a bűntudatot megengedné. Tehát ölelje meg ezeket a harapnivalókat, hogy a keto -utazás zavartalanul és teljesüljön, és bizonyítsa, hogy az egészséges snackeknek nem kell feláldozniuk az egészségügyi célokat.