40 magas fehérjetartalmú harapnivalók a nap táplálására

Függetlenül attól, hogy magas fehérjetartalmú snack -ötleteket keres, amelyek segítenek Önnek konkrét képzési vagy egészségügyi célok elérésében, vagy csak egy szórakoztató fajtát adva az étrendjéhez, a 40 magas fehérjetartalmú snack listája több, mint rengeteg lehetőséget kínál Önnek. Összekeverheti és illesztheti a kedvenc kombinációit, és a megfelelő mennyiségű fehérjét kaphat a napi étrendbe. 

Dr. Alison Tedstone, az Anglia közegészségügyi táplálkozási főnöke kiemeli, hogy "a snackelés hasznos stratégia lehet a nap folyamán elegendő tápanyag-bevitel biztosítása érdekében, feltéve, hogy a választások egészséges és tápanyag-sűrűek".

40 magas fehérje snack

	Harapnivalók	Gramm fehérje
1	Görög joghurt	10
2	Fehérjetartalmú	20
3	Keményen főtt tojások	12
4	Edamame	8
5	Túró	14
6	Tonhal	15
7	Rángatózó	9
8	Csicseriborsó	7
9	Mandula	6
10	Tökmag	9
11	Mogyoróvaj	8
12	Fehérje rázás	25
13	Sajt	7
14	Tofu	10
15	Hummus	4
16	Quinoa	8
17	Törökország szeletek	13
18	Füstölt lazac	18
19	Chia puding	5
20	Fekete bab	7
21	Napraforgómag	6
22	Savófehérje	24
23	Szója -dió	9
24	Húrsajt	8
25	Sült csirkemell	20
26	Tempeh	21
27	Lencse	9
28	Marhahús	6
29	Seitán	21
30	Borsófehérje chips	15
31	Sonka szeletek	10
32	Mandulavaj	7
33	Zabliszt fehérjeporral	20
34	Pisztácia	6
35	Tej	8
36	Csirke saláta	22
37	Lazac saláta	20
38	Fehérje sütik	18
39	Sült csicseriborsó	7
40	Kvarc	11

 

1. Görög joghurt

A görög joghurt egy vágott a magas fehérjetartalmú snackek birodalmában. Minden adag körülbelül 10 gramm fehérjét biztosít, így kiváló lehetőség az izomjavításhoz és a karbantartáshoz. A görög joghurt előállításához használt feszültség eltávolítja a folyékony savó nagy részét, ami vastagabb textúrát és magasabb fehérjekoncentrációt eredményez. Dr. Michelle Storfer, a dietetikus és táplálkozási szakember szerint "a görög joghurt nemcsak magas fehérjetartalmú, hanem olyan fontos tápanyagokat is tartalmaz, mint a kalcium és a B12 vitamin". Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez és az energiacseréhez, így a görög joghurt jól lekerekített snack-választás.

2. Fehérjetudó

Fehérjetartalmú rudak kényelmes és hatékony módszer a fehérjebevitel fokozására, gyakran kb. 20 gramm fehérjét tartalmazva. Különösen népszerűek a sportolók és az elfoglalt szakemberek körében, akiknek gyors táplálkozási forrásra van szükségük útközben. Dr. John Berardi, a neves táplálkozási szakértő megjegyzi, hogy "a fehérjebárok segíthetnek kielégíteni a napi fehérjeigényeket, különösen akkor, ha nem állnak rendelkezésre teljes élelmiszer -lehetőségek". Fontos azonban, hogy minimális hozzáadott cukrokkal és mesterséges összetevőkkel rendelkező sávokat válasszunk az egészségügyi előnyök maximalizálása érdekében.

3. Keményen főtt tojások

A keményen főtt tojások egy egyszerű, mégis erős, magas fehérjetartalmú snack, amely két nagy tojásonként körülbelül 12 gramm fehérjét kínál. Gazdagok alapvető aminosavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban is. Dr. Frank Hu, a Harvard T.H táplálkozási professzora. A Chan Közegészségügyi Iskola hangsúlyozza, hogy "a tojások a rendelkezésre álló kiváló minőségű fehérje egyik legjobb forrása". Hordozhatóságuk és tápanyag -sűrűségük kiváló választássá teszi számukra az energiaszintek fenntartásához a nap folyamán.

4. Edamame

Az edamame, vagy a fiatal szójabab, körülbelül 8 gramm fehérjét biztosít fél csésze adagonként. Nagyon magas rosttartalmúak, amelyek elősegítik az emésztést és elősegítik a stabil vércukorszint fenntartását. Dr. Michael Greger táplálkozási szakértő kiemeli, hogy "az edamame egy teljes fehérje, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza". Ez kiváló növényi alapú fehérjeforrássá teszi a vegetáriánusok és a vegánok számára.

5. túró

A túró egy protein erőmű, amely körülbelül 14 gramm fehérjét szállít fel fél csésze adagonként. Különösen kedvezhető sokoldalúságának, mivel önmagában is fogyasztható, gyümölcsökkel keverhető vagy a teljes kiőrlésű kekszek feltöltése. A túróban lévő kazeinfehérje lassan emészti, tartós energiát biztosítva és elősegíti az izomtömeg fenntartását. Az American Journal of Clinical Nutrition -ban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a kazein támogathatja az izom fenntartását a fogyás során.

6. Tonhal

A konzerv tonhal egy nagyon kényelmes és fehérjeben gazdag snack, amely körülbelül 15 gramm fehérjét kínál 3 uncia tálalásonként. Ez egyben az omega-3 zsírsavak jó forrása is, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Dr. Dariush Mozaffarian, a kardiológus és a táplálkozási szakértő azt állítja, hogy "a halakhoz hasonló tonhal rendszeres fogyasztása támogathatja a kardiovaszkuláris egészséget és alapvető tápanyagokat biztosíthat". A tonhal kiválasztásakor válasszon a vízbe csomagolt fajtákat, nem pedig az olajat, hogy csökkentse a felesleges kalóriabevitelt.

7. Jerky

Jerky, akár marhahúsból, pulykából vagy más húsokból készül, unciánként körülbelül 9 gramm fehérjét biztosít. Nagyon hordozható snack, így ideális kültéri tevékenységekhez vagy forgalmas napokhoz. Dr. David Katz, a Yale-Griffin Prevention Kutatóközpont igazgatója azonban azt tanácsolja, hogy "fontos, hogy válassza ki az alacsony nátrium-tartalommal rendelkező rángatózást a túlzott sóbevitel elkerülése érdekében". A Jerky tápláló snack lehet, ha mérsékelten és kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják.

8. csicseriborsó

A csicseriborsó, más néven garbanzo bab, kb. 7 gramm fehérjét kínál fél csésze adagonként. Gazdagok rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban is, hozzájárulva az általános egészséghez. Dr. Michael Greger rámutat arra, hogy "a csicseriborsóhoz hasonló hüvelyesek kiváló növényi alapú fehérjeforrás, és könnyen beépíthetők különféle ételekbe". A sült csicseriborsó ropogós, kielégítő snacket készít, amely különféle fűszerekkel ízesíthető.

9. Mandula

A mandula uncia körülbelül 6 gramm fehérjét, egészséges zsírokat, rostot és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint az ásványi anyagokat biztosít. Dr. Joan Sabaté, a Loma Linda Egyetem táplálkozási szakértője megjegyzi, hogy "a diófélék, mint a mandula rendszeres fogyasztása számos egészségügyi előnytel jár, beleértve a továbbfejlesztett szív egészségét". A mandulát önmagában is fogyaszthatják, hozzáadhatják a salátákhoz, vagy felhasználhatók a joghurt és a zabliszt feltöltésére.

10. Pumpkin magok

A sütőtökmagok tápanyag-sűrű ételek, amelyek unciánként körülbelül 9 gramm fehérjét kínálnak. Ezek szintén magas magnézium-, cink- és egészséges zsírok. Dr. Andrew Weil, az integrált orvosi szakértő szerint "a tökmag a növényi alapú fehérje és az alapvető tápanyagok értékes forrása". Ezeket a magokat nyersen, pörkölhetik vagy hozzáadhatják a Trail Mixhez a fehérjekapcshoz.

11. mogyoróvaj

A földimogyoróvaj egy klasszikus magas fehérjetartalmú snack, amely kb. 8 gramm fehérjét biztosít két-tablespoon tálalásonként. Ez egyben az egészséges zsírok és az alapvető vitaminok jó forrása. Dr. Walter Willett, a Harvard T.H táplálkozási professzora. A Chan Közegészségügyi Iskola elmagyarázza, hogy "a dióvaj, mint például a mogyoróvaj, az egészséges táplálkozás részei lehetnek, ha mérsékelten fogyasztják". Osztja el a teljes kiőrlésű kenyérre, az almára vagy a zellerpálcára egy kielégítő snackre.

12. Fehérje Shake

A fehérjebőzések kényelmes módszer a fehérjebevitel szignifikáns fokozására, gyakran kb. 25 gramm fehérjét tartalmaznak adagolásonként. Készíthetők különféle fehérjeporokkal, például savó, szója vagy borsófehérje. Dr. Stuart Phillips, a protein metabolizmus vezető kutatója hangsúlyozza, hogy "a fehérjekarok különösen hasznosak lehetnek a magasabb fehérjetartalmú egyének számára, például a sportolók és az idősebb felnőttek számára". Ideálisak az edzés utáni gyógyuláshoz és étkezés kiegészítőként.

13. Sajt

A típustól függően a sajt kb. 7 gramm fehérjét biztosít unciánként. Ez egyben a kalcium és más alapvető tápanyagok gazdag forrása. Dr. Dariush Mozaffarian azt sugallja, hogy "a sajt mérsékelt fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részét képezheti, értékes tápanyagokat és fehérjét biztosítva". Párosítsa a sajtot teljes kiőrlésű kekszet vagy gyümölcsöt egy kiegyensúlyozott snackhez.

14. Tofu

A Tofu, egy sokoldalú szója termék, körülbelül 10 gramm fehérjét kínál fél csésze adagonként. Ez egy teljes fehérje, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és ez kiváló választás a vegetáriánusok és a vegánok számára. Dr. Neal Barnard, a táplálkozási kutató kijelenti, hogy "a tofu nemcsak magas fehérjetartalmú, hanem olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek a szív egészségének javát szolgálhatják". Különböző edényekben használható, a keverékből a turmixoktól a turmixokig.

15. Hummus

A kevert csicseriborsóból készült hummus körülbelül 4 gramm fehérjét biztosít két-tablespoon tálalásonként. Gazdag az egészséges zsírokban és rostban is. Dr. Michael Greger szerint: "A Hummus egy tápláló és sokoldalú mártás, amelyet zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel párosíthatunk egy proteinben gazdag snackhez." Kiváló lehetőség azok számára, akik növényi alapú fehérjeforrásokat keresnek.

16. Quinoa

A Quinoa egy tápanyag-sűrű gabona, amely kb. 8 gramm fehérjét kínál csészénként. Ez egy teljes fehérje, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Dr. Walter Willett kiemeli, hogy "a quinoa egy nagyon tápláló gabona, amely javíthatja az étkezés fehérjetartalmát". Használható salátákban, köretként, vagy alapként a fehérjebálakhoz.

17. Törökország szeletek

A pulyka szeletek, különösen a sovány vágásokból, körülbelül 13 gramm fehérjét biztosítanak 3 uncia tálalásonként. Ugyancsak alacsony a zsírtartalmú, így egészséges snack -lehetőséget kínálnak. Dr. David Ludwig, a Harvard táplálkozási professzora megjegyzi, hogy "a sovány húsok, mint például a pulyka, kiváló minőségű fehérjeforrások". Párosítsa a pulyka szeleteket teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zöldségekkel a kiegyensúlyozott snackhez.

18. Füstölt lazac

A füstölt lazac egy proteinben gazdag snack, amely 3 uncia tálalásonként körülbelül 18 gramm fehérjét kínál. Magas az omega-3 zsírsavakban is, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Dr. Dariush Mozaffarian azt állítja, hogy "az olajos halak, mint például a lazac rendszeres fogyasztása támogathatja a kardiovaszkuláris egészséget". Élvezze a füstölt lazacot a teljes kiőrlésű kekszet vagy salátával.

19. Chia puding

A folyadékban átitatott chia magokból készült chia puding kb. 5 gramm fehérjét biztosít adagonként. A chia magok szintén magas rost- és omega-3 zsírsavak. Dr. Michael Greger kiemeli, hogy "a chia magok olyan tápanyag-sűrű ételek, amelyek javíthatják a különféle ételek fehérjetartalmát". A Chia puding gyümölcsökkel, diófélékkel és fűszerekkel ízesíthető a tápláló snackhez.

20. Fekete bab

A fekete bab kb. 7 gramm fehérjét kínál fél csésze adagonként. Gazdag rostban is gazdagok, ami támogatja az emésztési egészséget. Dr. David Katz megjegyzi, hogy "az olyan hüvelyesek, mint a fekete bab, kiváló növényi alapú fehérjeforrások, és könnyen beépíthetők különféle ételekbe". Használjon fekete babot salátákban, levesekben vagy mártásként.

21. Napraforgómag

A napraforgómag kb. 6 gramm fehérjét biztosít unciánként, egészséges zsírokkal és alapvető vitaminokkal együtt. Dr. Joan Sabaté elmagyarázza, hogy "olyan magok, mint a napraforgó magok, táplálóak és hozzájárulhatnak az egészséges táplálkozáshoz". Magukkal fogyaszthatók, salátákhoz hozzáadhatók vagy sütéshez használhatók.

22. STEY Fehérje

A savófehérje egy nagyon hatékony fehérjeforrás, amely kb. 24 gramm fehérjét kínál. A test gyorsan felszívja, így ideális ez a edzés utáni helyreállításhoz. Dr. Stuart Phillips hangsúlyozza, hogy "a savófehérje az izomjavítás és növekedés egyik legjobb forrásának egyik legjobb forrása". Keverhető vízzel, tejjel vagy hozzáadható a turmixokhoz. Folytassa az olvasást a tanuláshoz Mikor kell a savófehérjét venni a fogyáshoz?

23. szója -diófélék

A szója diót sült szójabab, amely uncia / uncia kb. 9 gramm fehérjét biztosít. Nagyon magas rost- és egészséges zsírok is. Dr. Neal Barnard megjegyzi, hogy "a szójatermékek, mint a szója, a növényi alapú fehérje értékes forrásai".

24. Húros sajt

A mozzarellából készült húrsajt kb. 8 gramm fehérjét kínál adagonként. Ez a kényelmes snack hordozható és könnyen beilleszthető ebéddobozokba vagy on-the-go opcióként. Dr. Joan Sabaté, a táplálkozás professzora elmagyarázza, hogy "a húr sajt jó kalcium- és fehérjeforrás, így egészséges választás a csontok egészségének és az izom működésének fenntartásához". Egyszerűsége és táplálkozási profilja megbízható snacket tesz a gyermekek és a felnőttek számára egyaránt.

25. Sült csirkemell

A sült csirkemell egy fehérje erőmű, amely körülbelül 20 gramm fehérjét biztosít 3 uncia tálalásonként. Alacsony zsírtartalmú és sokoldalú az előkészítés során. Dr. David Ludwig, a táplálkozási szakértő kijelenti, hogy "a csirkemell kiváló sovány fehérjeforrás, amely támogatja az izomnövekedést és javítást." A sült csirkemell étkezésbe vagy harapnivalókba történő beépítése jelentősen javíthatja a fehérjebevitelt anélkül, hogy túlzott kalóriát adna.

26. Tempeh

A Tempeh, egy erjesztett szója termék, körülbelül 21 gramm fehérjét szállít fél csésze adagonként. Gazdag probiotikumokban és alapvető tápanyagokban. Dr. Neal Barnard szerint: "A Tempeh egy tápláló növényi alapú fehérje, amely fermentációs eljárása miatt szintén támogatja a bél egészségét." A Tempeh keverhető, grillezhető vagy hozzáadható a salátákhoz, robusztus és sokoldalú fehérjeforrást kínálva a vegetáriánusok és a vegánok számára.

27. Lencse

A lencsék körülbelül 9 gramm fehérjét biztosítanak fél csésze adagonként, és szintén magas rost- és alapvető ásványi anyagok. Dr. Michael Greger kiemeli, hogy "a lencse a növényi alapú étrend vágása, amely jelentős fehérjét és számos egészségügyi előnyt kínál". Használhatók levesek, pörköltek és salátákban, így sokoldalú összetevővé teszik őket a különféle ételekben.

28. A marhahús botok

A marhahúspálcák kényelmes snack -lehetőséget kínálnak, kb. 6 gramm fehérjével, botonként. Ezek hordozhatóak és könnyen tárolhatók, így ideálisak utazási vagy forgalmas napokra. Dr. David Katz azt tanácsolja, hogy "az alacsony nátrium-marhahúspálcák kiválasztása elősegítheti a nátriumbevitel kezelését, miközben továbbra is jó fehérjeforrást biztosít". Gyakorlati választás lehet azok számára, akiknek gyors protein -lendületet igényelnek.

29. Seitan

A Seitan, más néven búza glutén, lenyűgöző 21 gramm fehérjét biztosít 3 uncia tálalásonként. Ez egy népszerű húspótló a vegetáriánusok és a vegánok számára. Dr. Michelle McMacken megjegyzi, hogy "a Seitan kiváló növényi alapú fehérjeforrás, és a húshoz hasonló textúrájú, így sokoldalú összetevővé válik." Különböző edényekben használható, a keverékből a szendvicsekig.

30. PEA fehérje chips

A borsófehérje chipek egy modern snack opció, amely adagonként körülbelül 15 gramm fehérjét kínál. A borsófehérje -izolátumból készültek, ezek a chipek ropogós alternatíva a hagyományos snackekhez. Dr. Stuart Phillips táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy "a borsófehérje kiváló minőségű növényfehérje, amely hasznos lehet az izomjavításhoz és a karbantartáshoz". Ezek a chipek kielégíthetik a vágyat, miközben hozzájárulnak a napi fehérjebevitelhez.

31. sonkás szeletek

A sonkás szeletek körülbelül 10 gramm fehérjét biztosítanak 3 uncia tálalásonként, és kényelmes sovány fehérjeforrást jelentenek. Dr. Dariush Mozaffarian azt sugallja, hogy "a sovány sonka a kiegyensúlyozott étrend részét képezheti, és jó fehérjeforrást kínál túl nagy zsír nélkül". A sonkás szeletek párosítása teljes kiőrlésű kenyérrel vagy zöldségekkel kiegyensúlyozott és tápláló snacket hozhat létre.

32. mandulavaj

A mandulavaj körülbelül 7 gramm fehérjét kínál két-tablespoon tálalásonként, és gazdag egészséges zsírokban és vitaminokban. Dr. Joan Sabaté kiemeli, hogy "az olyan dióvaj, mint a mandulavaj, tápláló és beépíthető az egészséges táplálkozásba". Ossza el a mandulavajat a teljes kiőrlésű pirítósra, az almaszeletre vagy a zellerpálcára egy fehérjével csomagolt snackhez.

33. Zabliszt fehérjeporral

A fehérjeporral ellátott zabliszt kiváló módja a nap elindításához, adagonként kb. 20 gramm fehérjét biztosítva. Ez a kombináció javítja a hagyományos zabliszt táplálkozási értékét. Dr. Michael Greger kijelenti, hogy "a fehérjepor hozzáadása a zabliszthez növelheti fehérjetartalmát, így kiegyensúlyozottabb étkezés". Ez a lehetőség ideális reggelire vagy edzés utáni snackre.

34. Pisztácia

A pisztácia unciánként körülbelül 6 gramm fehérjét biztosít, és magas egészséges zsírokban és antioxidánsokban is magas. Dr. David Jenkins, a táplálkozási tudományok professzora megjegyzi, hogy "olyan diófélék, mint a pisztácia, előnyösek a szív egészségére, és jó fehérjeforrást biztosítanak". Magukkal fogyaszthatók, salátákhoz hozzáadhatók vagy sütéshez használhatók.

35. Tej

A tej a kiváló minőségű fehérje hagyományos forrása, amely kb. 8 gramm fehérjét kínál csészénként. Gazdag a kalciumban és a D. vitaminban is, Dr. Frank Hu elmagyarázza, hogy "a tej egy teljes fehérjeforrás, amely támogatja a csontok egészségét és az izom működését". Tejfogyasztás vagy smoothies és gabonafélékben történő felhasználás segíthet kielégíteni a napi fehérjeigényeket.

36. Csirke saláta

A csirke saláta egy fehérjeben gazdag snack, amely adagonként körülbelül 22 gramm fehérjét biztosít. Egyesíti a sovány csirke előnyeit a különféle zöldségekkel és az egészséges zsírokkal. Dr. David Ludwig kijelenti, hogy "a csirke saláta tápláló és kiegyensúlyozott snack lehet, ha egészséges alapanyagokkal készülnek". Önmagában, egy szendvicsben vagy egy saláta tetején élvezhető.

37. lazac saláta

A lazac saláta kb. 20 gramm fehérjét kínál adagonként, és magas omega-3 zsírsavakkal rendelkezik. Dr. Dariush Mozaffarian kiemeli, hogy "a lazac az omega-3 egyik legjobb forrása, amelyek támogatják a szív egészségét". A lazac saláta beépítése az étrendbe jelentős fehérjét és alapvető tápanyagokat biztosíthat.

38. Fehérje sütik

A fehérje sütik kényelmes snack -lehetőség, adagonként mintegy 18 gramm fehérje. Úgy tervezték, hogy édes élvezetet biztosítsanak, miközben fokozzák a fehérjebevitelt. Dr. John Berardi megjegyzi, hogy "a fehérje sütik jó alternatíva lehetnek a hagyományos sütik számára, amely magasabb fehérjetartalmat kínál". Válasszon olyan fajtákat, amelyek minimális hozzáadott cukrokkal rendelkeznek a legjobb egészségügyi előnyökkel.

39. Sült csicseriborsó

A pörkölt csicseriborsó kb. 7 gramm fehérjét biztosít fél csésze tálalásonként, és szintén magas rosttartalmú. Dr. Michael Greger elmagyarázza, hogy "a sült csicseriborsó egy tápláló snack, amely mind fehérjét, mind rostot kínál, támogatva az emésztőrendszert". Különböző fűszerekkel ízesíthetők és ropogós snackként élvezhetők.

40. Quark

A Quark egy tejtermék, amely hasonló joghurt, kb. 11 gramm fehérjét kínál fel fél csésze adagonként. Gazdag kalciumban és probiotikumokban. Dr. Michelle Storfer megjegyzi, hogy "a Quark kiváló fehérje- és jótékony baktériumok forrása, támogatva mind az izom egészségét, mind az emésztést". Ez önmagában, gyümölcsökkel vagy terjedésként felhasználható.

Ez a magas fehérjetartalmú snackek átfogó útmutatója különféle lehetőségeket kínál a napi fehérje igényeinek kielégítéséhez, az izom fenntartásának támogatásához és az általános egészséghez való hozzájáruláshoz. Helyezze be ezeket a harapnivalókat az étrendjébe, hogy hatékonyan táplálja a napját.

Az emberek azt is kérdezik 

Milyen snack a legmagasabb a fehérjében?

A felsorolt ​​snackek közül a fehérjebőzés általában a legnagyobb mennyiségű fehérjét biztosítja, adagonként mintegy 25 gramm. A fehérjebázást különféle fehérjeporok, például savó, szója vagy borsófehérje felhasználásával készítik, amelyeket úgy terveztek, hogy gyorsan és kényelmesen koncentrált dózisú protein dózisát szállítsák. Dr. Stuart Phillips, a protein metabolizmus egyik vezető kutatója hangsúlyozza, hogy "a fehérjebázások különösen hasznosak lehetnek a magasabb fehérjetartalmú egyének számára, például a sportolók és az idősebb felnőttek számára". Ideálisak az edzés utáni gyógyuláshoz és étkezés kiegészítőként.

Hogyan kaphatok 20 g fehérjét egy snackben?

20 gramm fehérjével való snack elérése több lehetőséggel megtehető:

• Fehérjebárok: Számos fehérjetartó, például a márkás gránátból származó rudak kb. 20 gramm fehérjét biztosítanak.
• Sült csirkemell: Egy 3 uncia tálalás sült csirkemell körülbelül 20 gramm fehérjét kínál.
• Fehérjehelyek: Egy tipikus fehérjebőzés könnyen 20 gramm fehérjét biztosíthat, a márkától és a tálalás méretétől függően.
• Zabliszt fehérjeporral: Ha egy kanál fehérjeport ad hozzá a zabliszthez, kb. 20 grammra növelheti fehérjetartalmát.

Hogyan lehet napi 100 g fehérjét szerezni?

Ha napi 100 gramm fehérjét fogyaszt, eloszthatja a bevitelét étkezés és harapnivalók között. Itt van egy lehetséges terv:

• Reggeli: Görög joghurt maroknyi mandulával (20 gramm)
• Reggeli snack: Fehérje sáv (20 gramm)
• Ebéd: Csirke saláta (22 gramm)
• Délutáni snack: Fehérje Shake (25 gramm)
• Vacsora: Sült csirkemell quinoával (20 gramm)
• Esti snack: Túró (14 gramm)

A magas fehérjetartalmú ételek és harapnivalók gondos kiválasztásával a nap folyamán megfelelhet vagy meghaladhatja a 100 gramm fehérje célpontját.

Milyen snackek magas fehérjetartalmúak az Egyesült Királyságban?

Az Egyesült Királyságban a jól ismert márkák számos magas fehérjetartalmú snackje segíthet kielégíteni a fehérje igényeit:

• Gránát szénhidrát -killa bárok: Ezek a protein rudak mintegy 20 gramm fehérjét kínálnak oszloponként.
• Legelnek a fehérjék keverékeit: Ezek a keverékek adagonként körülbelül 10 gramm fehérjét biztosítanak.
• A kurátorok marhahús ráncos: Ez a rángatózás kb. 10 gramm fehérjét kínál adagonként.
• Müller sarokfehérje joghurtok: Ezek a joghurtok potonként mintegy 14 gramm fehérjét biztosítanak.
• Trek protein flapjacks: Minden flapjack körülbelül 9 gramm fehérjét tartalmaz.

Ezek az ételek széles körben elérhetők az Egyesült Királyságban a szupermarketekben és az egészségügyi élelmiszerboltokban, megkönnyítve a magas fehérjetartalmú étrend fenntartását.

Következtetés

Magas fehérjetartalmú harapnivalók hozzáadása az étrendjébe gyakorlati és hatékony módszer a napi fehérjeigények kielégítésére, az izom fenntartásának támogatására és az általános egészség javítására. A magas fehérjetartalmú snackek nemcsak hosszabb ideig érezhetik magukat, hanem az a szükséges energiát is biztosítják, amelyre szükséged van a nap folyamán a kényelem további előnyeivel.

Függetlenül attól, hogy a tejtermékeket vagy a növényi alapú lehetőségeket részesíti előnyben, vagy ha szeretne kezelni a súlyát, izomot épít, vagy egyszerűen hozzáad egy kis egyensúlyt az étrendjéhez, nagyszerű ötleteket talál a 40 magas fehérjetartalmú snack listánkban, hogy segítse a napját. És segít az egészségügyi céljainak elérésében. Folytassa az olvasást, hogy többet megtudjon A legjobb étrend -terv a fogyáshoz