Mi van lefedve?

Egészséges a tiszta dudor?

A kiegyensúlyozott étrend, a következetes testmozgással (a kardio és az erő edzés jó kombinációja) a sokasághoz vezethet előnyök mint például a jobb fizikai, mentális egészség és jólét.

Az ilyen típusú életmódot számos egészségügyi szakember és szolgáltatás, például a NHS.

Egészséges, kiegyensúlyozott étrend A következőket kell tartalmaznia:

• Gyümölcsök és zöldségek
• Magas rosttartalmú keményítő ételek
• Tejtermék (vagy alternatívák)
• Fehérjék (például bab, pulzusok, hal, tojás, hús stb.)
• Folyadék
• Kis mennyiségű telítetlen terjedés és olaj

Ezenkívül a Orvostudományi Nemzeti Könyvtár Javasolja, hogy az étrendnek körül kell állnia:

• A zsírok 15-30% -a
• A fehérje 25-30% -a
• A szénhidrátok 55-60% -a

Sőt, a Brit Szív Alapítvány, A legtöbb felnőttnek napi 0,75 gramm fehérjét kell bevitele szüksége van testtömegenként. A férfiak számára ez 55 g; A nők számára ez 45 g. Ez minden nap megegyezik a két pálma méretű hús, hal, tofu vagy diófélékkel.

Az Egyesült Királyságban azonban tanulmányok Mutassa meg, hogy átlagosan csaknem kétszeresére fogyasztjuk a szükséges fehérjét. Ez nem mindig káros, de attól függ, hogy milyen típusú fehérjét fogyaszt. Az olyan étrend, amely sok hústermék fogyasztását tartalmazza szívbetegségek, cukorbetegség, Rák és rövidebb élettartam.

Ez lehet a testépítők esetében, akik gyakran átmennek a „tönkrement” periódusokon, és ezért nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztanak. Bizonyos esetekben fehérje kizárólag húskészítményekből származik, amelyek befolyásolhatják általános egészségüket. Időnként ez hozzájárulhat a tartós egészségügyi problémákhoz.

Ennek a cikknek szélesebb körű megértését kell adnia a „tiszta dudor”, egy konkrét testépítő étrendről. A következő információk megértik annak különféle előnyeit és kockázatait.

Szóval, mi a dudor?

Az ömlesztés egy jól ismert kifejezés a testépítő közösségben. Általában négy -hat hónapos fázisra utal, amelyben a fő cél az izom elérése.

Ebben az időszakban több kalóriát kell fogyasztania, mint a testének szüksége van. Ezeknek az extra kalóriáknak biztosítaniuk kell a szükséges üzemanyagot, ami elősegítené az izomméret és az erő növelését a súly edzése során.

Egy tipikus tömeg alatt az ajánlott Ezt először meg kell határoznia a karbantartási kalóriát (a szokásos napi kalóriabevitelt). Ezután hozzá kell adnia a kalóriabevitel körülbelül 10-20% -át a napi élelmiszer -fogyasztáshoz, és egy kalória -többletbe vezet. Végül meg kell törekednie a napi 1,6–2,2 gramm fehérjek kiló testtömegének napi fehérjebevitelére.

Az ömlést gyakran két különböző étrendre osztják: tiszta és piszkos ömlesztés. Mindkettő kalória többletet használ, de alapvető módon különbözik egymástól. A piszkos ömlesztés általában számos magas kalóriatartalmú ételt, például zsíros, zsíros és egészségtelen ételeket foglal magában. A tiszta ömlesztés viszont a kalória mérsékeltebb növekedéséből áll, és egészségesebb ételekből áll.

Tiszta Burking

A tiszta boltos, más néven „sovány dudor” olyan étrendre utal, amelyet úgy terveztek, hogy inkább izomtömeg -szert szerezzen, nem pedig zsírokat és Elsősorban a tápanyag-sűrű egész ételekből áll, amelyek több tápanyagot adnak, mint egy piszkos ömlesztés. A feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, és általában elkerüli a magas zsírtartalmú, cukros és fűtéses ételeket.

Az ajánlott ételek a tiszta ömlesztett tartományért:

• Sovány fehérjék (csirke, hal, pulyka, marhahús, fehér húsos halak, sima görög joghurt, bab, borsó, lencse, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú tej, tofu, tojás stb.)
• Egészséges zsírok (olívaolaj, avokádó, dió, chia/kender/lenmag, zsíros hal)
• Sötét leveles zöldek (spenót, gallérzöldek, svájci mandara, kelkáposzta)
• Hüvelyesek (bab, csicseriborsó)
• Kiváló minőségű szénhidrátok (zab, quinoa, fehér és édesburgonya, fehér és barna rizs, teljes kiőrlésű tészta)
• Gyümölcs (bogyók, banán, alma, narancs, grapefruit, ananász)
• Keresztényes zöldségek (sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, kelbimbó, karfiol)

Ez az étrend -megközelítés a kalória -többlet fogyasztására összpontosít, de általában nem haladja meg az 500 kalóriát az átlagos napi kalóriabevitel felett.

Az előnyök

Általában, hozzáadás Több kalória az étrendjében súlygyarapodáshoz vezet, amely egészségtelen mellékhatásokkal járhat. A túlélés magas koleszterinszinthez, vércukorszinthez és egyéb egészséggel kapcsolatos problémákhoz is vezethet. Ez vonatkozik azokra az emberekre, akik hosszabb ideig követik a piszkos botokat.

Még akkor is, ha egy piszkos ömlesztés valójában hatékony az izom és az erő gyors eléréséhez, az mellékhatások a következők: Túlzott zsírnövelés, magas koleszterinszint és vércukorszint, valamint a lassú érzések. Tanulmányok Azt is kimutatták, hogy az egyszerű szénhidrátokban (például egy tipikus piszkos ömlesztésben) a fáradtság növekedéséhez és a depresszió tüneteihez is vezethet.

A piszkos ömlesztéssel ellentétben a tiszta ömlesztésnek az az előnye, hogy megszerezte a keresett izomtömeget, ugyanakkor megőrzi a jó egészséget. A sovány tömeg elsősorban a teljes ételekből áll, és gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és szálakban.

A nagy mennyiségű rostot tartalmazó étrend (mint például a tiszta ömlesztett) is összekapcsolt a jó emésztési egészségre és a betegségek, például a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a rák csökkent kockázata.

A hátrányok

A tiszta bántalmazás további tervezést és fegyelmet igényel. A napi kalóriamennyiség növelése meglehetősen kihívást jelenthet, különösen akkor, ha megpróbáljuk elkerülni a nem kívánt zsírnövekedést. Tehát a sovány dugás időigényesebb és általában drágább. Ez negatívan befolyásolhatja az általános mentális egészségét.

Az étkezés ezen a korlátozó módon elősegítheti a rendezetlen étkezést (bár nem minden olyan ember, aki ömlesztett az étkezési rendellenességgel). A tanulmány Még azt is kimutatta, hogy az ötödik férfi, aki izomépítésben vagy ömlesztett viselkedésben vesz részt, egy vagy több izomokkal kapcsolatos étkezési rendellenességben részesült.

Alsó sor

A tiszta betömő egy étkezési mintázat, amely a kalória növekedéséből áll, hogy elősegítse az izomtömeg és az erőt. Noha ez egészséges táplálkozás (és sokkal jobb, mint a piszkos ömlesztés az egész egészsége érdekében), több időt és figyelmet igényel. Ezért ez nehéz lehet a mentális jóléted számára.

Ha karcsú ömlesztett ömlesztett, akkor vigyázzon az is, hogy ne szerezze be a fehérjét kizárólag húsból, mivel ez hozzájárulhat a tartós egészségügyi problémákhoz is.

A sovány ömlesztett ömlesztés megkezdése előtt ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, különösen, ha az egészségi állapota van.

Itt, a Welzo -ban segíthetünk Önnek étkezési bevitelben vagy megfigyelésben. A vitamin- és ásványi vérvizsgálatok széles skálájának nagyszerű módja a megtartásnak

A férfiak egészségével és jólétével kapcsolatos további információkért kérjük, látogasson el a mi Welzo Health Hub.