Mi az a magnézium?

A magnézium egy nagyon fontos ásvány, amely közvetlen szerepet játszik a végben 600 enzimreakció a testünkben. Ezek a reakciók segítenek izmaink és idegrendszerünk működésében. Ugyanígy segíthet a vérnyomás szabályozásában, és támogathatja immunrendszerünket. 

Ez az ásvány hozzájárul a csont szerkezeti fejlődéséhez is, és szükség van a DNS, az RNS és a glutation antioxidáns szintézisére. 

Ezenkívül segít a kalcium- és káliumionok transzállításában a sejtmembránokon. Ez egy fontos folyamat, amely lehetővé teszi a normál szívritmust, az izmok összehúzódását és az idegimpulzus vezetését is. 

A magnézium bőséges ásvány az emberi testben. Felnőttekben általában van körül 25 gramm magnézium -szám, 50–60 % -kal a csontokban, a többiek pedig a lágy szövetekben. 

A NHS Javasolja, hogy a nők napi 270 mg magnézium -adagot fogyasztsanak (19 és 64 év közötti), és ennek 300 mg -nak kell lennie a férfiak számára (ugyanabban a korcsoportban). 

A magnézium szedésének előnyei

Mint korábban láttuk, ez az ásványi anyag alapvető ion a test számára, és instrumentális szerepet játszik az egészség és az élet támogatásában.

A magnézium -kiegészítés szintén az volt bemutatott hogy hasznos legyen a preeklampsia kezelésében, migrén, szorongás, depresszió, koszorúér artéria betegség, premenstruációs szindróma és asztma. 

Ezenkívül ez az ásványi anyag is képes fellendíteni a testmozgás teljesítményét. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium -kiegészítők elősegíthetik ezt az idős emberek számára, de a magnéziumhiányosok számára is. 

Más tanulmányok Megmutatták, hogy a magnézium is jobban támogathatja az alvás minőségét és időtartamát. Az ásványi kiegészítőket gyakran használják az álmatlanság természetes gyógyszereként. 

Magnéziumhiány

A magnéziumhiány (más néven hypomagnesemia) olyan állapot, amelyben a vérben a magnézium mennyisége alacsonyabb, mint a normál. Amikor a vérben a magnézium szintje a norma alá esik, akkor néhány tünet kialakulni kezd. 

11 A magnéziumhiány általános jelei és tünetei

Hypomagnesemia (magnéziumhiány) CAN ok:

1. Étvágyvesztés

Egy nagyon rossz étrend (amely nem tartalmaz spenótot, dióféléket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket vagy dúsított reggeli gabonaféléket) okozhatja ezt a hiányt.

2. Rendellenes szívritmusok

A magnézium egy elektrolit, amely alapvető szerepet játszik a test elektromos jeleinek szabályozásában, és ez elősegíti a szív működését. Ha a magnézium hiányos, ezek az elektrolitok kiegyensúlyozatlanok lesznek: ez gyors vagy szabálytalan szívverést eredményezhet. 

3. Osteoporosis

Az osteoporosis olyan állapot, amely gyengíti a csontokat, és törékenyé és nagyobb valószínűséggel tör. Ez az egészségi állapot a magnéziumhiány jele is lehet. Az ásványi anyag közvetlenül az egészséges csontok fenntartásában hat, mivel növeli a csontsűrűségét és megakadályozza az osteoporosis kialakulását. 

4. Izomgörcsök és görcsök

A görcsök, a gyengeség vagy a remegés összekapcsolható a magnézium hiányával is. Ennek oka az, hogy az ásványi anyag rendkívül fontos az izom működéséhez. Az izomgörcsök és a görcsök azonban gyakran kapcsolódnak a fejlettebb magnéziumhiányhoz. 

5. Asztma

Emberek súlyos asztma néha úgy látják, hogy hiányos magnézium. 

Kutatók Gondolj arra, hogy az ásványi anyag hiánya kalcium felhalmozódást hozhat létre az izmokban, amelyek a légutak a tüdőbe vonulnak. Ez nehezebbé tenné számukra a lélegzetet, mivel a légutak összehúzódnának. 

6. Csapok és tűk

Az ujjainak, a lábujjainak és az arcának végtagjaiban bizsergő érzés észlelhet. Ennek oka az, hogy a magnézium fontos szerepet játszik az ideg működésében.

7. Cukorbetegség

A magnézium segíti a vércukorszint szabályozását, így az alacsony magnéziumszint gyakran megfigyelhető cukorbetegség. 

A magnézium -kiegészítő szedése tehát növelheti a magnézium szintjét és javíthatja a cukorbetegség szabályozását. Az elődiabetikus emberek számára a kiegészítők szedése javíthatja a vércukorszintet, és megakadályozhatja a cukorbetegséget. 

8. Émelygés és hányás

Ez az egyik korai tünet, de lehet, hogy nem jelen van mindenkiben, akinek magnéziumhiánya van.

9. Fáradtság, gyengeség és az alvás problémái

Ez a hypomagnesemia korai jelei. Ez az álmosság és a lassúság érzése azonban számos más tényező (például rossz étrend vagy alvás) eredménye is lehet. Az álmatlanságot olyan kérdések is kísérhetik, mint a depresszió, agitáció és szorongás.

10. Mentális egészségi állapot

Ha a testben nincs magnézium, ez idegi diszfunkciót okozhat és provokálhat mentális egészség néhány ember körülményei. 

Néhány tanulmányok összekapcsolta az alacsony magnéziumszintet a depresszió növekedésével. A közvetlen bizonyítékok még mindig hiányoznak, de egyes tudósok úgy gondolják, hogy a hypomagnesemia is elősegítheti szorongás. 

11. Magas vérnyomás

A magnéziumhiány növelheti a vérnyomást. 

Elegendő bizonyíték még mindig hiányzik a többszörös áttekintés kimutatták, hogy a magnézium -kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást (különösen a magas vérnyomású felnőtteknél). 

Alacsony magnézium okai

Ez az egészséges felnőttek hiánya ritka, de néhány kérdés okozhat. Néhány ilyen közös okok Az alacsonyabb szintű magnézium -szint között a következők:

• Alkoholfogyasztás

• Égési sérülések (amelyek a test nagy területét fedik le)

• Túlzott izzadás

• Hasnyálmirigygyulladás 

• Alultápláltság 

• Vese tubulus rendellenességek 

• Akut vagy krónikus hasmenés vagy hosszú távú hányás

• Polyuria (túlzott vizelés)

• Hiperaldoszteronizmus

• Olyan gyógyszerek, mint: Amfotericin, az epidermális növekedési faktor (EGF) receptor, ciszplatin, ciklosporin, diuretikumok, protonpumpa -inhibitorok, takrolimusz és aminoglikozid antibiotikumok célzó antitestei.

• Olyan emésztési problémák, mint a Crohn -betegség

• Gyomor bypass műtét

• Rossz étrend (többnyire azokban, akik nem esznek eleget vagy idős embereknél)

Mit kell tenni?

Ha egy személy nem kap elegendő magnéziumot étrendjén keresztül, akkor fontolóra kell vennie a fogyasztást magnéziumban gazdag ételek, mint például:

• Spenót, főtt

• Dió: mandula (279 mg), kesudió (82 mg 28 g)

• Kiszolgáltatott kenyér 

• Olyan magok, mint a tök és a chia magok

• Fekete bab

• Edamame

• Barna rizs

• Lazac

• Avokádó (58 mg)

• Lámpatest

• Mogyoró (176 mg)

• Pattogatott kukorica (144 mg)

• Sötét csokoládé (64 mg 28 g adagban)

Azoknak az embereknek, akiknek egészségi állapotuk van, minden magnézium -kiegészítő szedése előtt ellenőriznie kell egy orvosi szakembert. Ezek néha nem biztonságosak azok számára, akik rendszeresen szednek antibiotikumokat, szív gyógyszereket és diuretikumokat. 

Próbáljon meg azonban nem szedni a 400 mg -nál nagyobb nagy adagokat rövid ideig, mivel ez okozhat hasmenés. 

Alsó sor

A magnézium alapvető ásványi anyag az egészség fenntartásához: ez nagy szerepet játszik a testben (a testmozgástól, az alvástól a szívig és az agyi funkcióig). 

Számos olyan jel és tünet van, amelyek jelezhetik, hogy hipomagnesemia esetén lehet, mégis mindig konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel a teljes diagnózis megszerzése érdekében. 

Tudjon meg többet a táplálkozásról, és keresse meg a tesztelési készleteinket, hogy segítsen meghatározni, hogy van -e megfelelő szintű vitaminok és ásványi anyagok. Látogasson el a vitaminok és a kiegészítő oldalra itt. 

A Welzo -nál sokféle tesztet és sok információt kínálunk az általános egészséggel kapcsolatban. További információkért látogasson el hozzánk itt.