A magnézium egy kiemelkedő ásvány, amely segít a testének csontok és izmok felépítésében, az idegek és a szív működésének fenntartásában, az izom egészségének javításában, és még csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. Lehet, hogy az étkezési forrásokból magnézium, például diófélék és sötét leveles zöldek, de sok ember nem kap eleget csak étrendjéből.

A napi magnézium -kiegészítő segíthet elérni a kritikus ásványi anyag ajánlott támogatását.

A magnézium -kiegészítők szedésének előnyei

A magnézium -kiegészítők kiváló módszert jelentenek a megfelelő mennyiségű magnézium elérésére az étrendben. Könnyen elvégezhetők, és segíthetnek enyhíteni a tüneteket, például az izomgörcsöket és a görcsöket, a fejfájást, a fáradtságot és az álmatlanságot. Itt vannak más módok is, hogyan segít a magnézium -kiegészítők.

• A magnézium segíti az izom egészségét, az ideg működését és a szív egészségét. A magnézium egy alapvető ásvány, amely legalább 300 biokémiai reakcióval segíti a testben, ideértve az izom egészségének és az idegrendszer működésének kritikus elemeit is. Annyira létfontosságú, hogy a test minden egyes cellájához megköveteli. Magnéziumra van szükség az optimális energiatermeléshez és az egészséges szívritmus és a vérnyomás szintjének fenntartásához.

• A magnézium szintén hozzájárul a csontok egészségéhez; A tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb magnéziumbevitelű emberek erősebb csontokkal és kevesebb töréssel rendelkeznek, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak az ásványi anyagból.

• A magnézium -kiegészítők nélkülözhetetlenek az idősebb felnőttek számára Mivel magasabb magnéziumszintre van szükségük, és az emberek hajlamosak kevesebbet enniük az öregedéskor.

• A magnézium szedése nagyszerű módja lehet a jobb alvásminőség elérésének elősegítéséhez, de ellenkező hatással lehet (azáltal, hogy ébren tartja), ha a nap későn veszi fel. A magnézium, mint természetes izomlazító, rávilágíthat arra, hogy pihenjen és kényelmesebbé váljon az ágyban, így kevésbé kihívást jelent az elalváshoz.

• A magnézium segíthet az izomgörcsökben is. Ha éjjel gyakori láb vagy hátsó görcsök vannak, akkor ennek a létfontosságú tápanyagnak a szedése is hasznos lehet!

• A magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában és a sav -refluxban A hasnyálmirigy által termelt inzulin csökkentésével.

• A magnézium segíthet a székrekedésben és a magas koleszteróban isL, mert növeli a bélmozgást, ami a székletben gyakoribb hulladékok eliminációjához vezet.

Kinek kell fontolóra vennie magnézium -kiegészítő szedését?

Azoknak az embereknek, akiknek nem kapnak megfelelő magnéziumot étrendjükben, magnézium -kiegészítést kell venniük. A magnéziumhiány gyakori és okozhatja:

• izomgörcsök és gyengeség

• székrekedés

• magas vérnyomás

• szívritmusziák

• szorongás és depresszió

A súlyos magnéziumhiány rohamokhoz, émelygéshez és hányáshoz vezethet. Ezt krónikus betegségekkel is társították, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget és az osteoporosist. Nem egyértelmű, hogy a magnézium -kiegészítők hatékonyan megelőzik -e ezeket a feltételeket, bár ezek hasznosak lehetnek azok számára, akiknek az egészségügyi problémái vannak.

Vedd ezt a tesztet A magnéziumszint mérése a vérében.

Az alacsony magnézium -szint jellemző a krónikus hasmenés vagy a malabsorpciós rendellenességek, például a celiakia esetén. A veseelégtelenségben, a cukorbetegségben, az alkoholizmusban vagy az étkezési rendellenességben szenvedő embereknek magnézium -kiegészítőkre lehet szükségük.

A magnézium -kiegészítő típusai

A magnézium -kiegészítőknek sokféle típusa van, beleértve:

• Magnézium -oxid Gyakran használják a multivitaminokban, mert olcsó és nagyon felszívódó. Ez azonban hasmenést vagy gyomorgörcsöt okozhat, ha az ajánlottnál magasabb dózisokkal veszik igénybe.

• Magnézium -citrát a magnézium -kiegészítők leggyakoribb típusai. A teste gyorsan felszívja azt, hogy megemelje a magnéziumszintet és kezelje a székrekedést.

• Magnézium -klorid egy másik magnézium-kiegészítő, de nem vízben oldódó. Ez azt jelenti, hogy a bélben nem szívja fel jól, és néhány embernél gyomor -bél mellékhatásokat okozhat. A magnézium -kloridot gyakran használják a székrekedés kezelésére, mivel ez segít a széklet lágyításában. Gyakran használják égési vagy izomfájdalom aktuális kezelésére. A magnézium -klorid szájüreg -kiegészítőként is kapható, de hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat, ha magasabb dózisokkal veszik igénybe, mint az ajánlott. A magnézium -kloridot általában folyadékként vagy porként értékesítik; Néhány márka azonban olyan kapszulákat árusít, amelyek tartalmazzák a magnézium ilyen formáját.

• Magnézium -glikátum gyakran értékelik az álmatlanság, a szorongás és a depresszió kezelésének nyugtató hatásait. Az ilyen feltételek hatékonyságát alátámasztó kutatások azonban korlátozottak.

A magnézium hashajtó vagy antacid formájában is található. Az ilyen típusú magnéziumot használják a székrekedés és más emésztési problémák kezelésére. Azt is kapják, hogy olyan emberek, akik túladagoltak másfajta kalciumban, például kalcium -karbonáttal.

A magnézium -kiegészítő kiválasztásakor elengedhetetlen a minőség és a tisztaság szempontjából megvizsgáltak kiválasztása.

Ezek más tápanyagokkal is megtalálhatók, beleértve a kalciumot vagy a káliumot. A magnéziumot gyakran kalciummal és D -vitaminnal használják a csontok egészségére, mivel ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az erős csontokhoz.

Hogyan lehet magnézium -kiegészítőt venni

A szükséges magnézium naponta az életkortól, a nemtől és más tényezőktől függ.

A legjobb, ha ételt vagy italt, például gyümölcslé vagy kávét vesz igénybe, hogy a magnézium teljes előnyeit megkapja. Élelmezés nélkül is elviselheti, ha hasmenést vagy hányást tapasztal. Ha a magnézium -kiegészítőt éhgyomorra veszi, akkor minden nap legyen sok vízfolyadék, hogy elkerülje a kiszáradást.

• Vigyázzon, ne vegyen egyszerre több mint 350 milligramm (mg) magnéziumot. Ajánlott napi juttatás 300 mg a nők és a férfiak számára.

• Ne vegye be ezt a kiegészítőt, ha vesebetegség van, hacsak orvosa azt mondja, hogy rendben van.

• A legjobb idő a magnézium szedésére lefekvés előtt vagy étkezés után. A magnéziumot a legjobban felszívja az ételekkel, tehát ha lefekvéskor veszi, akkor először enni vacsorát. A nap folyamán is elviheti, de lehet, hogy a legjobb, ha ételt veszi.

Rendben van -e magnézium -kiegészítők szedése más gyógyszerek szedése közben?

Egyes gyógyszerek zavarhatják a magnézium felszívódását és mellékhatásokat okozhatnak. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, akkor a kiegészítők szedése előtt nyomon kell lépnie orvosával.

• Nsaids (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek), például a naproxen és az ibuprofen, 50%-kal csökkenthetik a magnézium felszívódását. Ez mellékhatásokat okozhat, beleértve a hasi fájdalmat és a hasmenést. Ezért a legjobb, ha az NSAID -okat több órával elválasztjuk a magnézium szedésétől.

• Diuretikumok (Víztabletták) a magas vérnyomás és a szívelégtelenség kezelése. Ha diuretikumot szed, várjon legalább hat órát, miután szedte, mielőtt magnézium -kiegészítőt szed. Ez elegendő időt fog adni a kiegészítő felszívására, és hagyja, hogy az egész testében működjön, miközben alszik. A diuretikumok miatt a veséje kiüríti a káliumot és a nátriumot, így a magnézium szedése során történő bevétele növelheti, hogy mennyi víz hagyja el a testét a vizelés révén, ami kiszáradást eredményezhet.

• Antibiotikumok, különösen azok, akiknek hosszú ideig tartó mellékhatásai vannak, vagy hosszabb ideig előírtak, szintén befolyásolhatják a test azon képességét, hogy felszívja a magnéziumot, megakadályozva, hogy felszívódjon a vékonybélben, vagy csökkenti a vérben lévő magnézium mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy ha magnézium -kiegészítőt szed egy antibiotikumot, akkor lehet, hogy nem működik olyan jól, mint kellene. Az antibiotikumok károsíthatják a test jó baktériumait is, ami előnyös az egészségére. Ha antibiotikumot szed, és fontolóra veszi a magnézium szedését, várjon legalább két héttel a gyógyszeres kezelés befejezése után, mielőtt elkezdi a kiegészítőt. Néhány embernek is gyomorpanasza van, ha magnéziumot szednek antibiotikumokkal, de ennek nem szabad hosszabb ideig tartania, mint egy -két nap.

• Kalcium -kiegészítők és D -vitamin -kiegészítők A magnéziumot is kevésbé hatékonysá teheti, ezért a legjobb, ha a magnézium szedése előtt legalább két órát várjon a kalcium -kiegészítő szedése után. Érdemes lehet fontolóra venni a márkák vagy a kalcium vagy a D -vitamin típusát is, ha nem működnek jól a magnéziumszintjével.

• Gyomorsav -redukálók Mint a protonpumpa -gátlók (PPI) vagy H2 blokkolók (A két receptor antagonisták hisztaminnak is nevezik) csökkentheti a magnézium felszívódását a testén. Ezen gyógyszerek szedésekor fokozott bélmozgást is tapasztalhat, amely laza székletet és hasmenést okozhat, így a magnézium kevésbé hatékony. Ezek a gyógyszerek csökkentik a gyomorban lévő savat, elengedhetetlen az élelmiszerek lebontásához a tápanyagok felszívása érdekében. Ha ezeket a gyógyszereket szedi, és magnéziummal kapcsolatos tüneteket tapasztal, beszéljen orvosával a csökkentéséről vagy leállításáról.

A magnézium -kiegészítők biztonsága

A magnézium -kiegészítők általában biztonságosak, ha ajánlott szinten veszik fel. Viszont:

• A nagy dózisok hasmenést, kiszáradást, émelygést és hányást, szédülést vagy könnyedséget, gyengeséget és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.

• A magnézium nem alkalmas veseelégtelenségben vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára.

• Bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphet, ideértve az antacidokat is, amelyek kalcium-karbonátot (például TUM-okat) vagy kalcium-tartalmú gyógyszereket, például antibiotikumokat (például gentamicint) tartalmaznak.

• Bizonyos diuretikumok (gyógyszerek, amelyek növelik a vizeletet) a magnézium mellett, növelheti a vese problémák kockázatát, mivel a kálium elvesztése a vizeletben.

• Noha általában biztonságban van, óvatosan kell magnéziumot venni, ha terhes vagy szoptat.

• A magnézium -kiegészítők is hashajtó hatást okozhatnak, ezért beszéljen orvosával, ha bármilyen emésztési problémája van, mielőtt azokat szedi.

Nincs bizonyíték arra, hogy a magnézium -kiegészítők a legtöbb ember számára nem biztonságosak. Ha azonban vesebetegsége vagy más egészségügyi állapota van, akkor lehet a legjobb, ha orvosával beszélgetne.

Mivel nem volt sok tanulmány a magnézium-kiegészítők hosszú távú használatának biztonságáról, nem világos, hogy mennyi biztonságos a gyermekek vagy a terhes nők számára.

A magnéziumhiány megelőzésének és kezelésének egyéb módjai

A magnézium -kiegészítők nem az egyetlen módja az alacsony magnéziumszint megelőzésének és kezelésének. Több magnéziumot szerezhet, és egészséges maradhat, ha:

• Fogyasztson el a teljes gabonafélékben és a magnéziumban gazdag zöld leveles zöldségekben gazdag étrendet. Egyéb magnéziumban gazdag ételek:

  • hínár

  • diófélék

  • bab

  • lencse

  • étcsokoládé

  • spenót

  • avokádó

  • mandula

  • kesudió

• Igyál sok vizet. Ez elősegíti a testét az élelmiszer -forrásokból vagy a kiegészítőkből történő magnézium felszívásában. A kiszáradás magnéziumveszteséget is okozhat a testében.

• Rengeteg gyakorlatot szerezzen, hogy segítse a testét abban, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, amelyek kimerítik a test ezen létfontosságú ásványi üzleteit. Amikor a fizikai aktivitás alatt izzad, vagy a teste megemészti a gyorsételeket, amelyeket túl gyakran eszik, ezek a folyamatok kiszivárogtathatják a magnéziumot a testéből.

• Vegye ki az orális kiegészítőt, ha nem jut el eleget csak az étrenden keresztül (forduljon orvosához).

• A magnézium aktuális alkalmazásokban kapható, például krémek, fürdő áztatás vagy fürdőpehely.

Ellenőrizze a vérben lévő magnézium mennyiségét ennek a tesztnek a felhasználásával.

Az elvihető

A magnézium egy természetben előforduló ásvány, amely sok testi funkcióhoz szükséges. A magnézium szerepet játszik a kalcium kiegyensúlyozásában, az izom összehúzódásának és relaxációjának támogatásában, valamint a vérnyomás szintjének normál szabályozásában. A legtöbb ember nem kap elegendő magnéziumot étrendjében, ezért a magnézium -kiegészítés egyszerű módszer a napi ajánlott juttatás megszerzésére ennek az alapvető ásványnak. Tudnia kell azonban, hogy túl sok magnézium szedése gyomor kellemetlenséget vagy hasmenést okozhat. Ha ezeket a mellékhatásokat vagy az egészségével kapcsolatos egyéb problémákat tapasztalja, beszéljen orvosával arról, hogy megvizsgálja ennek a létfontosságú tápanyagnak az alacsony vérszintjét!

A vérében lévő magnézium mennyiségének meghatározásához fontolja meg ezt teszt.

További információ a 11 A magnéziumhiány figyelmeztető jelei és A magnézium előnyei a nők számára Itt, Welzo -ban!