Mi van lefedve?

Milyen előnyei vannak a magnéziumnak?

Áttekintés

A magnézium fontos tápanyag, amely szükséges a test szokásos csontszerkezetéhez.

Az emberek megszerezik az étrendjükből, de lehet, hogy magnézium -kiegészítőkre van szükség a test igényeinek kielégítéséhez, ha a mennyiségek rendkívül alacsonyak. Olyan betegségek, mint osteoporosis, magas vérnyomás, blokkolt artériák, örökletes szívbetegség, cukorbetegség és stroke mind a magnéziumhiányhoz kapcsolódtak.

Az emberi testben több mint 300 enzimfolyamat magnéziumot tartalmaz, ami létfontosságú elemévé teszi a testét.

Egy normál felnőtt testének körülbelül 25 gramm magnéziumja van, amelyekből az emberi csontváz 50–60%-ot tárol. Az izmok, a lágy szövetek és a testfolyadékok a fennmaradó 50–40% magnéziumot tartalmazzák.

Bármely magas rosttartalmú étel nagyobb mennyiségű magnéziumot tartalmaz.

A magnézium elengedhetetlen a fehérje, a DNS képződéséhez és a metabolikus energia létrehozásához.

A magnéziumhiány gyakoribb egyes populációkban, például az idősebb felnőtteknél, a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő személyeknél, az emésztőrendszeres rendellenességekkel küzdő személyek és az emberek, akik hosszú ideje függnek az alkoholtól. Számos gyógyszer, például bizonyos antibiotikumok és diuretikumok, zavarhatja a magnézium -kiegészítőket, vagy hatással lehet a test magnéziumszintjére.

Magnéziumban gazdag ételek

A jó hír az, hogy sok kellemes lehetőség áll rendelkezésre a napi igények teljesítésében és a magnézium -elégtelenség elkerülésében. A nőknek napi 310 és 320 mg magnézium között kell venniük. A férfiak esetében napi 400-420 mg.

A következő ételek a legjobb magnézium -források.

1. teljes kiőrlésű gabonafélék

A búzakorpa jó étrend -rostforrás, és szintén magas ásványi anyagok, beleértve magnéziumot, mangánot, szelénet és foszfort. Étkezésenként ésszerű mennyiségű fehérje van, és alacsony a kalóriában és a zsírban. A magnézium egy uncia búzakorpaban 171 milligramm körül van.

Prebiotikumként a búza korpa elősegíti az emésztőrendszer egészségét. Az emberi test nem bontja le a prebiotikumokat, ezért emészthetetlenül áthaladnak az emésztőrendszeren.

Por vagy kis részecskék formájában érkezik. A korpát a legjobban fogyasztja, ha beilleszti azokat a szokásos ételekbe, mint például a joghurt parfait, a meleg vagy a hideg reggeli, a szendvicsek, a levesek, a rakott és a turbák.

2. Amaranth

Egyes becslések szerint ezt a gluténmentes gabonát 6000 és 8000 évvel ezelőtt fejlesztették ki, és az aztékok számára jelentős élelmiszer-termés volt. Táplálkozási és egészségügyi előnyei miatt visszanyeri a népszerűséget. A magnézium mennyisége egy csésze főtt amarant szemcsében nagyjából 160 milligramm.

A fehérje, a rost, a mangán, a magnézium, a foszfor és a vas mind gazdag az Amarantban. Például egy csésze főtt gabona kilenc gramm fehérjét tartalmaz.

A lizin, egy olyan aminosav, amely más szemcséknél kisebb mennyiségben van jelen, jelentősen bőséges az amarant szemcsékben. A lizin szükséges az egészséges növekedéshez, és egy tanulmány szerint elengedhetetlen a karnitin létrehozásához, egy olyan tápanyaghoz, amely a zsírsavakat energiává alakítja és csökkenti a koleszterinszintet.

3. Főtt spenót

Noha a spenót sok létfontosságú tápanyag nagyon gazdag forrása, ha nyers, akkor még inkább, amikor főzve van. 160 mg magnézium van jelen egy csésze főtt spenótban.

Számos kiegészítő tápanyag is jelen van a főtt spenót -táplálkozási profil magasabb koncentrációjában.

A tanulmányok szerint az olyan ételeknek, mint a spenót, öregedésgátló előnyökkel járhatnak. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy a spenót egyaránt megakadályozhatja az agy életkorral összefüggő rendellenességeit, és még az agykéregbe történő stroke után már elkövetett károkat is megjavíthatja.

Az ételek többsége, beleértve a thai, az indiai és az olasz viteldíjat, jól ízlik a spenót és a svájci mandara.

4. Szárított napraforgómag

A napraforgó növény ehető magjai egy másik jó magnéziumforrás. Egy csésze szárított napraforgó mag 150 milligramm magnéziumból áll. Kimutatták, hogy a magvak, például a napraforgómagok fogyasztása elősegítheti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, amelyek a szívbetegség két fő kockázati tényezője.

5. Mandula

A mandulát a világ minden tájáról szeretik, és különféle termékekben használják, beleértve a mandulatejet, a mandulavajat, a mandulaliszt, valamint a különféle testápolókat, olajokat és illatokat. Ezeket közvetlenül tápláló étkezésként is fogyaszthatják.

Sok magnéziumot tartalmaznak. A magnézium mandulában van jelen, uncia 57 mg mennyiségben. A mandulában megtalálható egyszeresen telítetlen zsírsavak, étrendi rostok és antioxidánsok miatt táplálkozási értékük jól meg kell fontolni az orvosi közösségben.

A mandula jó E -vitamin és más antioxidánsok forrása, amelyek hidratálják a testet és késleltetik a ráncok kialakulását.

A kutatás szerint az antioxidánsok katechin, epicatechin és flavonol jelentős mennyiségben vannak jelen a mandulatételben. Ezek az anyagok megakadályozzák a bőrrákot és a rossz étrend és az UV sugárzás által okozott bőr károsodását.

6. Sötét csokoládé

Nem csak bármiféle csokoládét tárgyalnak itt, hanem inkább a sötét csokoládé, amely 70 és 85% közötti kakaóport tartalmaz. Magnézium -tartalma 63,8 mg / uncia.

Még akkor is, ha a csokoládé csodálatos kiegészítés lehet a kiegyensúlyozott étrendhez, elengedhetetlen, hogy ne feledje, hogy minden tálalás sok kalóriát tartalmaz a sötét csokoládéból.

7. Hal

A makréla a halfogyasztók körében az alkalmazkodóképesség, az íz és a rendkívüli táplálkozási profil miatt, és mind tiszta, mind kannákban kínálják. Az atlanti makréla főtt három uncia étkezés magnéziummennyisége körülbelül 82,5 mg.

A makréla halak másik jelentős előnye, hogy csökkenti a vérnyomást és elősegíti a szív egészségét.

A magnézium -kiegészítők előnyei

Az alapvető biokémiai és élettani folyamatok százaihoz szükséges tartós, látens táplálkozási hiány, amelyre szükség van az alapvető biokémiai és élettani folyamatokhoz, általában metabolikus rendellenességekhez és az azt követő klinikai tünetekhez vezet.

Ez a cikk számos klinikai állapotot vizsgál, amelyeket a magnéziumhiány következtében bekövetkezett anyagcsere -zavarok okoznak.

1. Csont egészség

Annak érdekében, hogy a D -vitamin aktív formájává váljon, magnéziumra van szükség. Ez a módszer megkönnyíti a kalcium felszívódását, az anyagcserét és a megfelelő mellékpajzsmirigy -hormonhatást. A kalcium és a magnézium abszorpciója 300% -kal növekedhet, ha a D -vitamin szint elegendő.

A D -vitamin és a kalcium szükséges mindkettő szükséges az izom és az ideg működésének normál növekedéséhez. Növelik a csont sűrűségét és megakadályozzák a csontvesztést. Valójában a posztmenopauzális nők és a fiatal felnőtt férfiak csökkentett csontforgalmat mutattak, amikor orális MG -kiegészítőket kaptak. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy a rendellenesen magas Mg -szint és az alacsony Mg -szint is káros a csontok egészségére.

2. Megakadályozza a koraszülést

Mivel az MG elégtelenség gyakori előfordulás a terhesség alatt, a terhességi hiány hatásait észreveszik. Az előzetes kutatások szerint az MG-hiány befolyásolja mind a terhesség eredményeit, mind a csecsemő hosszú távú egészségét.

Például, a terhesség 25. hete előtt beadott orális magnézium -citrát a terhességi szövődmények és az alacsony születési súlyú csecsemők csökkent gyakoriságával társult.

3. megakadályozva Cukorbeteg Bonyodalom

Azok az emberek, akiknek alacsony a magnéziumszintje, metabolikus betegségekben szenvednek. Az étrendben az MG megfelelő bevitel segíthet elkerülni a metabolikus szindrómát.

A hypomagnesia a leggyakrabban talált elektrolitprobléma a diabéteszes egyéneknél, és az MG bevitel negatívan korrelál a 2. típusú cukorbetegség prevalenciájával. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az 1. típusú cukorbetegek neuropathia eredményeit a hosszú távú MG-kiegészítés javítja.

4. A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

A magnézium hiánya megváltoztathatja a különféle patofiziológiai folyamatot, amelyek az arteriosclerosis kialakulásához vezetnek. Az alacsony Mg az artériás meszesedéssel, az artériás falon lévő kötőszövet -felhalmozódáshoz, az érrendszer és a vér közötti szérum lipid cseréjéhez, az emelkedett trigliceridek, az oxalát -felhalmozódás az erekben és a csökkent HDL koleszterin transzport. Kimutatták, hogy az orális Mg kiegészítés régebbi cukorbetegségben fokozza az endotéliumot és az érrendszer működését.

Azok a betegek, akiknél több magnéziumot fogyasztottak, alacsonyabb esélyük volt a hirtelen szívhalálra. Az orális magnézium javítja az érrendszeri permeabilitást, természetes kalciumcsatorna -blokkolóként működik, növeli a nitrogén -oxidot, és mind közvetlen, mind közvetett értágulást okoz.

Bizonyíték van arra, hogy egy mghiány vérnyomáscsökkentő gyógyszerrezisztenciát eredményezhet.

Legalább egy éven át tartó MG -kiegészítésről kimutatták, hogy javítja a tüneteket, vagy a mitralis szelep prolapsában szenvedő betegek tüneteinek teljes remisszióját okozza.

5. A vesebetegségek megelőzése

A dialízis hypomagnesemiát okozhat, és a foszfát -kötőanyagok elősegíthetik az MG -szint emelését, amelyek döntő jelentőségűek az érrendszeri meszesedés megelőzésében, a gyulladás csökkentésében és a halálozás csökkentésében.

Az MG -kiegészítés javíthatja az endothel diszfunkciót és a gastrointestinalis foszfát felvételét krónikus vesebetegségben. A hemodialízisben szenvedő betegeknél az alacsony Mg -szint szintén kockázati tényező lehet a szívhalál szempontjából.

6. A stressz és a szorongás megakadályozása

A stressz növelheti a szívbetegség, a koszorúér vagy agyi artériák, a szabálytalan szívverések és az esetleges halál kockázatát, amikor Mg hiány van. Az adrenalin felszabadulása autonóm diszfunkcióban a magnézium -infúzió is csökkentheti.

A stressz növeli a magnézium -követelményt, legyen az fizikai stressz, érzelmi stressz, akár a dyspnoe, például az asztmában.

7. A különféle neurológiai állapotok esetében előnyös

Az ADHD -ben szenvedő gyermekek gyakran magnéziumhiányokkal rendelkeznek, és a kiegészítés jelentősen javította a figyelmet és a hiperaktivitási mutatókat ezekben a gyerekekben. Az MG-hiányos étrend összekapcsolható az SM-betegek megnövekedett fáradtsági szintjével is, és az MG-kiegészítés hatékony adjuváns lehet a demencia betegek memóriájának fokozására.

Noha a szérum magnéziumszintje nem áll összefüggésben a kognitív teljesítménygel, a vér-ionizált magnéziumbevitel megtörténik.

Az MG -kiegészítést számos mentálhigiénés betegség adjuváns terápiájaként vizsgálják, mivel a kutatási eredmények azt mutatják, hogy sok pszichopatológiai állapot, beleértve a skizofréniát, kapcsolódhat az Mg -t befolyásoló anyagcsere -rendellenességekhez

8. Javítsa a bőr hidratálását

Kimutatták, hogy az allergiás betegségben szenvedő gyermekek alacsony vérmb és sejtcinkszintűek voltak. Az MG -sókról is ismert, hogy javítják a bőr hidratálását, az epidermális felszívódást és a gát fenntartását, valamint az epidermális proliferációt és a differenciálódást, ami csökkenti a gyulladásos reakciót.

Kettős vak kontrollos kísérletben egy MG-t és ceramidot tartalmazó krémet hatékonyabbnak találtak, mint a hidrokortizon krémek, az enyhe-közepes atópiás dermatitis kezelésében. Az MG ezért hasznos lehet a bőrproblémák különféle kezelésére.

9. Javítsa az alvást az öregségi emberekben

A becslések szerint az idősebb személyek 50% -a él álmatlanul. A magnézium -kiegészítő természetesen gátolja az NMDA receptorokat és stimulálja a GABA receptorokat, két fiziológiai folyamatot, amelyek ellazítják a testet és elősegítik az alvást.

Az álmatlanság, az alvás időtartama, a rossz alvás, az alvás kezdet késleltetése, a plazma kortizoltartalom, a vér renin és a szerotonin súlyossági indexe kimutatták, hogy 500 mg magnézium -kiegészítéssel jelentősen javul.

A magnézium egyéb előnyei

1. A migrén támadások megakadályozása

2. Segítsen az energiatermelésben

3. A szubjektív szorongás megakadályozása

Ha ellenőrizni szeretné a magnézium szintjét, itt Megfizethető sebességgel biztosítjuk a magnézium -vérvizsgálatot.