Mulberry gyümölcs: Egészségügyi előnyök és táplálkozási tények

Az eperfa a Morus üzemből származik, és évezredek óta ismertek az általános táplálkozási értékükről és egészségügyi előnyeikről. Kicsi, lédús bogyók, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és erőteljes antioxidánsokkal, amelyek jelentős értéket adnak számukra az egészséges étrend kialakításában. Az eperfiúkat szeretik édes ízük és potenciáljuk miatt, hogy ennyire képesek legyenek a tökéletes egészség felé. Ez egy cikk, amely megvitatja a mulberi különféle módszereit a szakértői vélemény és a tudományos kutatások szerint. Ezek közé tartozik az emésztőrendszer, a vércukorszint -ellenőrzés, a szív- és érrendszeri egészség, az immunfunkció és a súlykezelés előmozdítása.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az eperfa gyümölcsének?

A Mulberry Fruit sok egészségügyi előnyt kínál, mivel kompaktan csomagolva van tápanyagokkal; Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Támogatja az emésztőrendszert az étkezési rost révén, a szénhidrát lebontásának lassításával szabályozza a vércukorszintet, és kálium- és flavonoidjainak felhasználásával elősegíti a szív egészségét a vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának modulálására. Ezenkívül a mulberi a C-vitamin magas tartalma miatt javítja az immunfunkciót, elősegíti az általános jólétet azáltal, hogy az alapvető tápanyagokat a vas, a kalcium és a K-vitamin biztosítja, és támogatja a súlykezelést azáltal, hogy növeli a telítettséget és csökkenti a kalória bevitelét.

Gazdag antioxidánsokban

Az eperfa antioxidánsokat biztosít különféle módon, hogy megbirkózzon a test oxidatív stresszével. Dr. John Morrison táplálkozási szakember azt mondja: "A mulberiben jelenlévő antioxidánsok, például a resveratrol és az antocianinok, jelentős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, és hajlamosak a sejtek károsodásától." Ezek a vegyületek semlegesítik a szabad gyököket, amelyek olyan instabil molekulák, amelyekről ismert, hogy sejtkárosodást, öregedést és olyan betegségeket okoznak, mint a rák.

Táplálja az emésztési egészséget

Az eperfogyasztás az étrendi rost gazdag forrása, amely támogatja az egészséges emésztést. Dr. Emma Clarke gastroenterológus szerint: "A rost megkönnyíti a széklet áthaladását a bélen, és megakadályozza a székrekedést azáltal, hogy ömlesztett a székletnek". A Journal of Nutrition and Metabolism 2015 -ös tanulmánya felfedezte, hogy a Mulberry Fiber elősegíti a vastagbél erjesztését és az egészséges bél mikrobiomát - ez a csökkent krónikus betegségek általános jobb egészségének kulcsfontosságú meghatározója.

Jobban ellenőrzi a vércukorszintet

Az eperfajta bizonyos kémiai entitásokat tartalmaz, amelyek különféle lehetőségekkel rendelkeznek a vércukorszint szabályozására. A Journal of Function Foods folyóiratban közzétett tanulmány arról számolt be, hogy a mulberi gátolja az alfa-glükozidáz enzimet, ami csökkenti a szénhidrátok bomlását a bélben. Ez kiterjeszti a glükóz felszabadulását a véráramba, megakadályozva a vércukorszint tüskékét. Dr. Michael Green endokrinológus szerint: "Az étrendjéhez hozzáadott eperfa ténylegesen segíthet a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknek a glikémiás kontroll javításával." Tudja meg az alacsony glikémiás gyümölcsök előnyeit a napi étrendben

Támogatja a szív egészségét

Ha étrend részeként veszik figyelembe, az eperfogyasztás fenntarthatja a szív- és érrendszeri egészséget. Nagyszerű káliumforrás, ásványi anyag, amely elősegíti a vérnyomást ellenőrzés alatt. Az American Heart Association jelentése szerint az étrendi kálium-bevitel ellensúlyozhatja vagy ellensúlyozhatja a nátrium vérnyomás-emelési hatásait. Ugyanígy a mulberi jó flavonoidok forrása, amelyek a szívbetegség csökkentésével járnak. Az American Journal of Clinical Nutrition jelentése szerint a magasabb flavonoid bevitel inverz összefüggéssel rendelkezik a szívroham kockázatával.

Fokozza az immunfunkciót

Az eperfa nagyon gazdag C -vitaminban, ami elengedhetetlen az egészséges, hatékony immunrendszerhez. A C -vitamin megkönnyíti a fehérvérsejtek gyors előállítását a testben, felelős a fertőzések elleni küzdelemért. Az NIH szerint a C-vitamin antioxidánsként is működik, hogy megóvja az immunsejteket a szabad radikális károsodás ellen. Dr. Sarah Lee, immunológus azt mondja: "A C -vitaminban gazdag ételek, mint például a mulberi, rendszeresen megerősíthetik az immunfunkciót, és potenciálisan tompíthatják a közönséges hideg hosszát és intenzitását."

Támogatja a súlykezelést

Az alacsony kalóriatartalmú és a magas rosttartalmú eperfiú jó kiegészítés minden súlykezelési tervhez. A rosttartalom lehetővé teszi a jobb elégedettséget, ezáltal csökkentve az általános kalóriabevitelt. Az American Nutrition Főiskola folyóiratában közzétett tanulmány arról számolt be, hogy azok az alanyok, akik növelték a rostbevitelüket, nagyobb súlycsökkenést mutattak azokhoz képest, akik nem. "A szálban gazdag ételek, például a mulberi étrendbe történő bevonása elősegíti az éhség ellenőrzését és támogatni a fogyási erőfeszítéseket"-mondja Dr. Rachel Adams dietetikus.

A szószszál táplálkozási értéke

Az eperfa tápanyag-sűrű gyümölcsök. Egy adag (140 gramm) friss eperfa körülbelül 60 kalóriát, 1 gramm zsírt, 14 gramm szénhidrátot és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Kiváló C -vitaminforrás, amely a napi ajánlott bevitel 85 % -át lefedi. A Mulberry jelentős mennyiségű vasat, kalciumot és K -vitamint is biztosít. A gyümölcs táplálkozási sokfélesége táplálékkal gazdagítva számos egészségügyi előnyt, ami támogathatja az egészség különböző aspektusait, ha a kiegyensúlyozott étrend részeként veszik figyelembe.

Az emberek azt is kérdezik

Ehetsz eperfa gyümölcsöt?

Igen, megeheti az eperfa gyümölcsöt.

Jók a mulberi neked?

Igen, a mulberi jó neked. Magas szintű vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, és így számos egészségügyi előnyt jelentenek.

Milyen ízű a mulberi?

A szószonyok édes és egy kis torta ízűek, hasonlítanak a BlackBerry-Blueberry keverékre.

A Mulberry ugyanaz, mint a BlackBerry?

Nem, a szószonyok nem hasonlítanak a szederre. Különböző növényfajokhoz tartoznak, és meglehetősen jelentős különbségekkel bírnak az ízben, a textúrában és a táplálkozási értékben.

Következtetés

Az eperfa-fogyasztás hozzájárulhat az egészség javításához több szempontból, a tápanyag-sűrű és bioaktív vegyületben gazdag profilja miatt. Az emésztőrendszer egészségét és a vércukorszint -ellenőrzéstől a szív egészségéig és az immunfoklásig, a mulberek tudományosan támogatott előnyök láncát biztosítják. Belépésük hozzájárulhat a kiegyensúlyozott étrendhez a gyakori fogyasztás és az általános wellness esetében. Amint azt a kutatás és a szakértői vélemények javasolják, a különféle egészségügyi előnyök hozzárendelése miatt az alberfutások méltóak a táplálkozási rendszerek hozzáadására.