Cos'è il folato?

FALI, una vitamina complessa B, ha guadagnato popolarità negli ultimi anni per il suo ruolo nella gravidanza e nello sviluppo fetale. Essendo una vitamina solubile in acqua, il folato richiede un rifornimento quotidiano nel corpo. Potresti aver sentito il termine "acido folico" usato in modo intercambiabile con folati. L'acido folico può essere distinto dal folato come la versione sintetica della forma di forma biologicamente attiva. Il termine folato ha origine nella parola latina "folium", che significa foglie, a causa della sua adeguata disponibilità nelle verdure a foglia.

Per saperne di più: L'acido folico è la stessa cosa del folato?

Livelli normali di folati

La carenza di folati o l'eccesso viene determinato in base agli esami del sangue che misurano il numero di folati sierici, plasmatici e globuli rossi. I medici consigliano anche di fare un Emocromo completo, Livelli ematici di vitamina B 12 insieme al tuo esame del sangue di folato sierico. Puoi considerare di prendere un Esame del sangue di Welzo folati Per aiutare a diagnosticare la carenza di folati. È inoltre consigliabile valutare i livelli sierici di ferro.

Folato sierico

I livelli normali di folati, come testato nel siero, sono come sotto:

Livelli normali di folati sierici (adulti): 4,5-45.3 NMOL/L

Sebbene meno di 7 nmol/L sia considerato carenza di folati borderline e possa essere indicativo di anemia sottostante.

Bassi livelli di folati

Bassi livelli di folati sierici sono spesso indicativi di anemia. Può anche essere causato da malattie croniche sottostanti come il malabsorbimento o la malattia intestinale irritabile. Scarsa assunzione di folati e carenza di folati prolungati sono stati associati a malattie cardiovascolari e neurologiche e cancro. Livelli di folati insufficienti nelle madri in gravidanza comportano il rischio di difetti del tubo neurale nel feto che colpiscono lo sviluppo del cervello e del midollo spinale.

Per saperne di più: Segni e sintomi di una carenza di folati.

Ruolo del folato nel corpo

I folati sono un grande Fonte di carburante ed energia per la funzione regolare di vari sistemi di organi nel corpo. È stato noto da tempo per il suo ruolo nello sviluppo del cervello e nella crescita fetale. Durante la gravidanza, i folati svolgono un ruolo chiave nella composizione, allo sviluppo e alla crescita genetiche di un feto e continua ad essere essenziale attraverso l'adolescenza e la pubertà. Il suo ruolo nella sintesi del DNA e nei globuli rossi sani non possono essere persi. È necessario per l'assorbimento del ferro e, quindi, mantenere i livelli di ferro ed emoglobina nel corpo. La sua funzione protettiva nella salute cardiovascolare e nervosa ha reso prioritaria l'assunzione dietetica di folati. La ricerca ha dimostrato che i folati hanno proprietà anticancro che lo rendono utile nella prevenzione del cancro.

Assunzione dietetica raccomandata di folati

Si raccomanda un apporto giornaliero di 200 µg di acido folico per tutti gli adulti.

Fonti dietetiche

I folati possono essere ottenuti in quantità adeguate rispetto al cibo di cui abbiamo bisogno quotidianamente, ma richiede un po 'di consumo consapevole per sfruttare al meglio l'assunzione alimentare e mantenere livelli di folati ottimali nei nostri corpi.

Alcune delle fonti di folati possono includere:

• Verdure a foglia come spinaci e cavoli

• Verdure come cavoletti di Bruxelles, asparagi,

• Frutti come uva, meloni, arance e fragole

• Legumi come fagioli, soia, piselli, ceci

• Noci come mandorle e arachidi

• Semi come semi di girasole

• Le fonti di carne includono carne, reni e fegato

• Uova

• Cereali integrali come il riso integrale

In alcuni luoghi, potremmo ottenere folati sotto forma di cibi fortificati come cereali fortificati o pasta

Per saperne di più: Quali alimenti sono ricchi di folati?

Gestione della carenza di folati

Livelli di folati insufficienti richiedono una corretta indagine e una diagnosi di anemia sottostante o altri disturbi sanitari che richiedono cure.

Integratori di acido folico

Il medico può prescrivere integratori di acido folico per mantenere adeguati livelli di folati nel corpo. Puoi considerare di prendere il Welzo Active Iron e B Complex Plus Women's Supplements Ciò include l'acido folico insieme a ferro e altre vitamine complesse B a beneficio della salute e ridurrebbero qualsiasi carenza di vitamina sottostante.

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