11 Benefici della polvere di spirulina

Cos'è la polvere di spirulina?

La spirulina è un'alga blu-verde che ha incredibili benefici nutrizionali. È una specie di cianobatteri filamentosi che ora viene utilizzato come integratore alimentare. Cresce in acqua fresca e salata che viene successivamente essiccata e polverizzata per facile incorporazione in alimenti e bevande. Questo microrganismo ha acquisito una diffusa popolarità grazie alla sua costituzione nutritiva e all'inclusione di composti bioattivi che migliorano la salute e il benessere. Nell'articolo seguente, comprenderemo la polvere di spirulina nutrizionalmente e discuteremo ulteriormente su undici benefici per la salute della polvere di spirulina supportata da ampi studi scientifici e ricerche.

Profilo nutrizionale di spirulina

Spirulina, una potenza nutrizionale contiene:

Proteine: include il 60-70% di proteina in peso e viene caricato con tutti gli aminoacidi essenziali.

Minerali - Fonte ricca di ferro, calcio, magnesio, zinco e potassio.

Vitamine - Generosa fonte di vitamine B (B1, B2, B3, B6 e B9), Vitamina C, D ed E.

Phytochemicals-Phicocianina e beta-carotene (antiossidanti).

Quali sono i benefici della polvere di spirulina?

Spirulina, un superfood con molteplici benefici per la salute, è una scelta popolare per il supporto al benessere della salute generale. Di seguito sono riportati undici benefici per la salute della polvere di spirulina.

1. Allevia l'infiammazione e lo stress ossidativo

La polvere di spirulina è carica di fitochimici che sono principalmente antiossidanti. Gli antiossidanti sono composti chimici che riducono lo stress ossidativo delle cellule e le aiutano a lavorare in modo efficiente. La ficocianina è il principio attivo primario nella polvere di spirulina che regala un distintivo colore blu-verde a spirulina insieme a poteri per combattere i radicali liberi nelle cellule sottoposte a stress ossidativo.

La filocianina inibisce anche l'accumulo di cellule e segnali pro-infiammatori, riducendo così l'infiammazione e lasciando il posto a una rapida guarigione e recupero.

2. Aumenta le funzioni immunitarie

I ricercatori hanno mostrato più volte la relazione tra il consumo di polvere di spirulina e il suo conseguente aumento delle funzioni immunitarie. La ricerca pubblicata in PubMed fornisce una panoramica dettagliata sul Proprietà immunomodulanti di polvere di spirulina insieme ai suoi aspetti antiossidanti e antinfiammatori. Un altro studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food ha discusso dell'efficienza della polvere di spirulina nel migliorare la produzione tempestiva di cellule killer naturali (cellule NK) e macrofagi che difendono e aumentano le funzioni immunitarie.

3. Powerhouse nutrizionale

La spirulina è carica di nutrienti essenziali tra cui aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e fitochimici. È ricco di proteine ​​con oltre il 60-70% in peso che ha tutti gli aminoacidi essenziali.

Nutrizionalmente, Una porzione di dimensioni del cucchiaio (07 grammi) di polvere di spirulina contengono:

• Proteine ​​- 04 grammi
• Vitamine del gruppo B.

B1 (tiamina): 11% dell'indennità dietetica raccomandata

B2 (riboflavina): 15% dell'indennità dietetica raccomandata

B3 (niacina): 4% dell'indennità dietetica raccomandata

• Rame: 21% dell'indennità dietetica raccomandata
• Iron: 11% dell'indennità dietetica raccomandata

Inoltre, la spirulina è una generosa fonte di beta-carotene (antiossidante) e acido gamma-linolenico (acido grasso omega-6). Contiene minerali aggiuntivi, come magnesio e zinco in quantità decenti.

4. Regolazione dei livelli di colesterolo

La spirulina regola i livelli di colesterolo in modo da ridurre le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL- il colesterolo cattivo), aumentando contemporaneamente i livelli sierici nel sangue di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL- il colesterolo buono).

UN Articolo di ricerca Pubblicato sul Journal of the Science of Food and Agriculture ha discusso degli effetti ipolipidemici acuti e cronici (abbassamento dei lipidi nel sangue) della supplementazione di spirulina in uno studio clinico randomizzato. I risultati dello studio hanno mostrato che entro la fine del periodo di intervento di 03 mesi, i livelli medi di trigliceridi, LDL e livelli totali di colesterolo nel sangue degli individui inclusi sono stati significativamente caduti rispetto al gruppo placebo che non ha preso l'integrazione di spirulina durante questo studio . Lo studio ha inoltre concluso che l'assunzione di 1 grammo di integratori di spirulina ha il potenziale per portare gli effetti ipolipidemici desiderati negli individui con colesterolo alto. 

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5. Regolazione della pressione sanguigna

Il consumo frequente e regolare di polvere di spirulina ha mostrato esiti positivi per gli individui che combattono con le alte pressioni nel sangue. Gli effetti della spirulina sono in parte dovuti al suo impatto sui vasi sanguigni in cui rilascia quantità adeguate di ossido nitrico per dilatare questi vasi. Di conseguenza, si verifica la vasodilatazione che causano una riduzione delle pressioni del sangue sia sistolica che diastolica.

UN studio Pubblicato in PubMed Central ha discusso dei benefici ipotensivi della polvere di spirulina nei pazienti ipertensivi. Lo studio ha concluso che l'integrazione di spirulina ha effetti di supporto sia sulla prevenzione che sul trattamento dell'ipertensione. Questo studio ha anche sostenuto l'uso della polvere di spirulina nella routine come integratore alimentare nutraceutico grazie alla sua vasta gamma di proprietà di beneficio per la salute.

6. Gestione del peso

La spirulina è un'aggiunta raccomandata ai piani di perdita di peso in quanto ha un alto contenuto di proteine ​​che promette sia la sazietà precoce che l'eccesso di eccesso ridotto. Inoltre, il contenuto nutrizionale a basso contenuto calorico e elevato della polvere di spirulina è una risorsa per le persone che cercano di perdere peso in modo sano. Le sue proprietà dense di nutrienti devono aiutare con la gestione del peso senza compromettere lo stato nutrizionale quotidiano. Uno studio pubblicato in Nutrienti ha spiegato che l'assunzione di spirulina è stata trovata nella sana perdita di peso e in uscita di grasso per un periodo. Un altro studio Pubblicato in PubMed ha spiegato gli effetti della supplementazione di spirulina sull'obesità e ha concluso che il gruppo di soggetti che assumono queste integrazione ha subito un maggiore peso e perdita di grasso rispetto al gruppo che non li ha presi. Inoltre, i ricercatori hanno anche trovato una significativa riduzione della circonferenza della vita, specialmente nei soggetti obesi.

7. Aumenta di energia

Il profilo nutrizionale ricco di nutrienti e alto proteico della polvere di spirulina lo rende un eccellente booster di energia in quanto fornisce gli elementi di base alle cellule per iniziare i metabolismi. L'alto contenuto di ferro combatte l'affaticamento e prepara il corpo a combattere la precisione stanchezza. Il contenuto di calorie in un cucchiaio che serve di polvere di spirulina è solo 20 kcal ma i nutrienti aggiuntivi causano un aumento dei livelli di energia. La polvere di spirulina è di consumo popolare negli atleti e appassionati di fitness per il suo alto contenuto di proteine ​​e risultati elevati di energia che aumentano le prestazioni complessive negli sport.

8. Salute cardiovascolare

Le proprietà anti-infiammatorie, antiossidanti, di abbassamento dei lipidi e di abbassamento della pressione sanguigna della polvere di spirulina lo rendono una risorsa per il miglioramento della salute cardiovascolare generale e il benessere. La spirulina migliora la salute cardiovascolare riducendo il carico e lo stress su di essa con i suoi effetti antiossidanti, ipolipidemici e ipotensivi e la protegge da disturbi della salute correlati.

UN studio Pubblicato in PubMed ha dimostrato gli effetti della spirulina dietetica sulla reattività vascolare e sul benessere cardiovascolare. Lo studio ha concluso che la spirulina induce una maggiore sintesi e rilascio di ossido nitrico nell'endotelio capillare che dilata i vasi sanguigni. La spirulina promuove anche l'aumento della sintesi e il rilascio di un metabolita vasodilante della cicloossigenasi-dipendente di acido arachidonico e una riduzione del rilascio di eicosanoide (un agente vasocostricante) nell'endotelio.

9. Natura disintossicante

La spirulina è carica di componenti chimici che disintossica il corpo e lo purificano di metalli pesanti e metaboliti tossici. Riduce gli effetti tossici dei metalli pesanti legandosi con esso e facilitando la sua escrezione dal corpo. I metalli pesanti includono arsenico, piombo e mercurio che spesso consumiamo o ingeriamo inconsapevolmente. Gli studi dimostrano che prendere la polvere di spirulina in combinazione con zinco ha la potenza per ridurre la tossicità da arsenico e l'avvelenamento da arsenico cronico.

10. Intestinale

Le proprietà prebiotiche della spirulina sono notevoli in quanto promuove la crescita di batteri intestinali benefici e ne migliora la composizione. Questo microbiota è essenziale per funzioni digestive sane e aiuta a migliorare la salute gastrointestinale complessiva. Uno studio pubblicato nel Journal of Functional Foods ha spiegato che la supplementazione di spirulina ha impatti positivi sull'intestino rispetto all'aumento del numero di microbiota e a promuoverne la crescita, compresa quella di Bifidobacterium E Lactobacillus.

11. Pelle migliore

Le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie della polvere di spirulina hanno anche benefici della pelle. Previene lo stress ossidativo e riduce l'infiammazione nella pelle. Promuove un aspetto fresco e giovane e riduce i segni dell'invecchiamento precoce. La polvere di spirulina è una ricca fonte di vitamina E, selenio e zinco che sono elementi essenziali per una pelle migliore. Inoltre, l'uso topico di prodotti contenenti spirulina riduce l'acne, cancella il tono della pelle e ne aumenta la consistenza.

Le persone chiedono anche

Come posso usare la polvere di spirulina in cottura e ricette?

La polvere di spirulina è un'aggiunta preziosa alla cottura e alle ricette. Viene spesso aggiunto a frullati, zuppe, succhi di frutta e prelibatezze per trarne beneficio. Ha un sapore forte che richiede una miscelazione con altri ingredienti o l'uso in piccole quantità per bilanciare il gusto.

Qual è il dosaggio raccomandato della polvere di spirulina per benefici per la salute?

Il dosaggio raccomandato di polvere di spirulina per benefici per la salute è di circa 1-3 grammi al giorno. Gli individui che assumono polvere di spirulina per condizioni di salute specifiche devono richiedere fino a 10 grammi al giorno per ottenere i massimi benefici dell'antiinfiammazione e dell'antiossidazione insieme ad esso. È ancora meglio iniziare da dosi più basse e aumentare gradualmente il dosaggio per evitare reazioni o risultati avversi. È importante consultare un esperto di assistenza sanitaria che deve adattare il dosaggio in base alle esigenze e agli obiettivi sanitari.

Le donne in gravidanza o in allattamento possono prendere la polvere di spirulina?

Sì, il consumo moderato di polvere di spirulina nelle donne in gravidanza e in allattamento è considerato sicuro. È importante consultare un operatore sanitario prima della supplementazione di spirulina per comprendere le esigenze di salute, confermare la sicurezza e ricevere un dosaggio adeguato.

Quanto tempo ci vuole per vedere i benefici della polvere di spirulina?

In genere, ci vogliono alcune settimane o mesi per notare i benefici per la salute della polvere di spirulina. È un superfood che ha un'alta nutrizione e composti benefici che garantiscono un miglioramento della maggior parte dei sistemi di organi nel corpo. I risultati positivi dipendono anche dallo stato di salute individuale e dalla coerenza in uso. Dopo aver iniziato con la polvere di spirulina, è importante assicurarsi di un uso costante per godere di tutti i benefici per la salute.

Conclusione

La polvere di spirulina è un superfood in quanto contiene una serie di benefici che sono di volta in volta sperimentati e studiati dai ricercatori scientifici. Ha un ricco profilo nutrizionale con un basso contenuto di calorie che è una combinazione ideale per incorporare nel regime di perdita di peso. La spirulina è una ricca fonte di vitamine del gruppo B, ferro e rame che regola le funzioni metaboliche. I suoi benefici per la salute includono il miglioramento della salute cardiovascolare, le proprietà anti-infiammatorie, il migliore sistema gastrointestinale, la buona pelle, la disintossicazione, le proprietà antiossidanti, la gestione del peso, la migliore regolazione del colesterolo, la regolazione della pressione sanguigna e il notevole aumento dei livelli di energia e le funzioni del sistema immunitario. Per beneficiare dei benefici per la salute di Spirulina a prezzi convenienti, il checkout di Welzo ha ampia gamma di Welzo polvere di spirulina e integratori.