L'erba adattogena Rhodiola rosea è ben nota per bilanciare i livelli di stress, migliorare la lucidità mentale e aumentare la resistenza fisica. Piante conosciute come erbe adattogene come la Rhodiola aiutano il corpo ad adattarsi allo stress a livello fisico, mentale ed emotivo.
Per molti anni, le sezioni della Scandinavia, della Russia e dell'Asia hanno utilizzato questa erba insolitaconosciuta anche come "radice d'oro"nelle loro procedure mediche tradizionali. Cresce ad altitudini elevate nelle regioni artiche dell'Asia e dell'Europa orientale. La rodiola è stata utilizzata per millenni dai Vichinghi per aumentare la forza fisica, dagli Sherpa dell'Himalaya per scalare alte quote, compresa la vetta dell'Everest, come è noto per prevenire il mal di montagna, e dagli astronauti sovietici come aiuto fisico e psicologico quando si avventuravano in territori inesplorati.
Secondo gli studi, la rosavina, che è esclusiva della Rhodiola rosea, e il salidroside sono solo due degli oltre 150 tipi di composti chimici bioattivi scoperti nella Rhodiola che le conferiscono i suoi benefici medicinali.
Gli utenti abituali di Rhodiola affermano che aiuta in qualsiasi cosa, dal sollievo dall'ansia e dalla depressione alla riduzione della stanchezza. Inoltre, migliora l'energia, la resistenza e le prestazioni sportive.
Ulteriori vantaggi della Rhodiola per la salute sono:
Come adattogenoun'erba che aiuta il corpo a combattere lo stress fisico e mentaleLa Rhodiola è una di queste piante. La rodiola è un antistress naturale che aiuta a evitare o mitigare le conseguenze del burnout, una reazione di stanchezza all'esposizione prolungata allo stress.3.
In uno studio di 12 settimane che ha coinvolto 118 individui affetti da burnout e stress, 400 milligrammi di rodiola al giorno hanno ridotto i sintomi di tristezza e stress. I ricercatori hanno ritenuto questi risultati promettenti e hanno consigliato ulteriori ricerche.
Esistono alcune prove a sostegno dell'uso della Rhodiola per controllare i sintomi depressivi nonostante la mancanza di studi sull'argomento. Ad esempio, l’assunzione giornaliera di alte dosi di rodiola insieme alla sertralina (Zoloft) ha mostrato la maggiore riduzione dei sintomi della depressione nell’arco di 12 settimane rispetto alle persone che assumevano la sola sertralina o che assumevano dosi più basse di rodiola insieme alla sertralina. Questo studio ha coinvolto persone con depressione di età compresa tra 18 e 50 anni.
Secondo un altro studio, la Rhodiola aveva meno probabilità di avere effetti negativi rispetto alla sertralina. Il gruppo di studio ritiene che la pianta sia un utile sostituto per coloro che non possono assumere antidepressivi convenzionali.
Il processo mediante il quale i depositi di calcio irrigidiscono i vasi sanguigni, in particolare le arterie, è noto come aterosclerosi. Le persone spesso lo sperimentano e peggiora con l'avanzare dell'età. Una delle principali cause di infarti e ictus è l’aterosclerosi. Tuttavia, alcune decisioni, come fumare e seguire una cattiva alimentazione, accelerano il processo di invecchiamento. Secondo una ricerca pubblicata sull’American Journal of Chinese Medicine nel 2017, la Rhodiola protegge le arterie dagli effetti dannosi dell’aterosclerosi e dello stress ossidativo.
Sebbene esista poca ricerca sull'impatto della Rhodiola sulle prestazioni sportive, i risultati preliminari suggeriscono che il consumo di quest'erba aiuta gli atleti a migliorare alcuni fattori legati alle prestazioni.
L'integrazione a breve termine di Rhodiola ha aumentato il ritmo di sollevamento del bilanciere durante le attività di distensione su panca, secondo una ricerca che ha coinvolto dieci partecipanti di sesso maschile. Ma anche quando il ritmo accelerava, la resistenza alla forza dei soggetti (o la quantità di ripetizioni) diminuiva, hanno scoperto i ricercatori.
Un altro gruppo di ricercatori ha scoperto che la Rhodiola migliora le prestazioni degli esercizi anaerobici, come il sollevamento pesi. Ai partecipanti allo studio su 11 ragazze sono stati somministrati 1.500 mg di rodiola al giorno per tre giorni prima dell'esercizio e poi un'altra dose di 500 mg 30 minuti prima dell'esercizio. I punteggi delle prestazioni del gruppo che assumeva erbe erano più alti di quelli del gruppo placebo.
Alcuni scienziati suggeriscono che la rodiola è un utile integratore per i pazienti con Alzheimer, Parkinson, diabete e malattie cardiovascolari a causa delle sue potenziali proprietà antietà e neuroprotettive.
Inoltre, la pianta potrebbe avere qualità antitumorali. Secondo una ricerca, la Rhodiola aiuta a ridurre la possibilità di sviluppare il cancro o che si ripresenti, soprattutto per coloro che hanno cancro alla vescica, al seno, al colon, ai polmoni o alla prostata.
Un adulto su quattro soffre di pressione alta. Un miliardo di persone in tutto il mondo soffrono di pressione alta, che rappresenta un importante fattore di rischio per ictus, insufficienza cardiaca congestizia e attacchi cardiaci. Un altro nome per la pressione alta è ipertensione. Quando viene misurata la pressione arteriosa diastolica di una persona (numero in basso) e la sua pressione arteriosa sistolica (numero in alto) è superiore a 90 mm/Hg o superiore a 140/90, la maggior parte dei medici diagnosticherebbe l'ipertensione in quel paziente. Negli Stati Uniti, l'American College of Cardiology e l'American Heart Association hanno raccomandato nel novembre 2017 che livelli superiori a 130/80 necessitino di cure mediche.
In ogni caso, la pressione sanguigna viene regolata seguendo una dieta ricca di frutta e verdura, facendo spesso esercizio fisico e mantenendo un peso sano. I farmaci sono spesso necessari quando le modifiche allo stile di vita non sono sufficienti, tuttavia la ricerca indica che anche la rodiola è benefica.
Secondo una ricerca del 2017, la rodiola riduce la pressione sanguigna. È stato dimostrato che l'uso regolare di Rhodiola riduce la pressione sanguigna, secondo una ricerca del 2012 pubblicata su Phytotherapy Research. È stato dimostrato che l'enzima di conversione dell'angiotensina, o ACE, viene abbassato dalla Rhodiola in uno studio sui conigli condotto nel 2006. Questo è paragonabile agli ACE inibitori, un tipo di farmaco utilizzato dai medici. È fondamentale seguire sempre le istruzioni del medico prima di interrompere i farmaci per la pressione sanguigna poiché molti farmaci necessitano di un processo di svezzamento graduale.
Le persone in questi giorni sono più impegnate che mai. È emozionante essere sempre connessi e accessibili, ma provoca anche ansia o sovraccarico. La preoccupazione estrema è l’emozione dell’ansia. Tutti soffriamo di ansia a volte, ma quando queste emozioni prendono il sopravvento, si sviluppa una condizione nota come disturbo d'ansia.
Poiché la Rhodiola contiene antiossidanti, aiuta ad alleviare i sintomi dello stress e dell'ansia. Gli antiossidanti, come le vitamine A, C ed E, vengono utilizzati dall'organismo per combattere i radicali liberi, sostanze chimiche che distruggono le cellule. Questi antiossidanti sono abbondanti nelle piante e nei frutti.
Secondo una ricerca trattata in un articolo pubblicato sull'Indian Journal of Psychiatry, gli integratori antiossidanti aiutano anche le persone con depressione e disturbo d'ansia generalizzato a sentirsi meno stressate e ansiose. Prima dell’inizio dell’indagine, i corpi di coloro che avevano queste malattie avevano quantità inferiori di antiossidanti. Molti dei soggetti hanno dimostrato una riduzione delle emozioni di ansia e disperazione dopo aver assunto antiossidanti per un periodo di tempo predeterminato.
Il diabete, più spesso conosciuto come diabete mellito, è un disturbo diffuso che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. I livelli di glucosio (zucchero) nel sangue sono più alti nei soggetti che soffrono di diabete. L’iperglicemia elevata danneggia i vasi sanguigni, i neuroni e gli organi, compresi i reni e gli occhi, attraverso il danno ossidativo. Il diabete aumenta il rischio di insufficienza renale, infarto, ictus e amputazione del piede.
Il cinque per cento delle persone con diabete ha il diabete di tipo 1, mentre il novantacinque per cento ha il diabete di tipo 2. Mentre un attacco autoimmune al pancreas causa prevalentemente il diabete di tipo 1, il diabete di tipo 2 è principalmente una condizione legata allo stile di vita. Se una persona ha il diabete di tipo 2, la Rhodiola potrebbe essere utile.
La ricerca del dottor Chen del 2016, che ha utilizzato un modello animale, ha dimostrato che la Rhodiola ha aumentato l'efficienza dell'insulina come ormone diabetico. Questo è essenziale per la gestione dello zucchero nel sangue. Inoltre, una ricerca del 2017 pubblicata su Frontiers of Pharmacology ha rivelato che il componente attivo della Rhodiola aiuta a proteggere le cellule beta del pancreas, che sono responsabili della produzione di insulina. Le proprietà antidiabetiche della Rhodiola sono state dimostrate da una ricerca del 2015 del Dr. Tao Zheng e un diverso studio del 2017, che ha utilizzato test sugli animali, ha dimostrato gli effetti benefici della Rhodiola sullo zucchero nel sangue. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche con volontari umani. Sebbene molte persone che desiderano migliorare il controllo generale del diabete utilizzino la Rhodiola come adiuvante, non deve essere assunta al posto dei farmaci per il diabete. Anche l'esercizio fisico e la dieta sono cruciali.
Le proprietà antidiabetiche della Rhodiola sono state dimostrate da una ricerca del 2015 del Dr. Tao Zheng e un diverso studio del 2017, che ha utilizzato test sugli animali, ha dimostrato gli effetti benefici della Rhodiola sullo zucchero nel sangue. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche con volontari umani. Sebbene molte persone che desiderano migliorare il controllo generale del diabete utilizzino la Rhodiola come adiuvante, non deve essere assunta al posto dei farmaci per il diabete. Fondamentali sono anche l’attività fisica e la dieta.
La funzione primaria del fegato è filtrare i veleni che entrano nel nostro corpo. A volte risulta sovraccaricato. Una dieta ricca di cibo spazzatura, alcol e cibi grassi danneggia il fegato ed è dannosa per la salute. Se usati più di 4 grammi al giorno, anche farmaci come il paracetamolo (paracetamolo, Tylenol) danneggiano il fegato. In realtà, il 37% dei casi di insufficienza epatica indotta da farmaci prescritti sono correlati al paracetamolo.
Mentre il salidroside, il principio attivo della Rhodiola, protegge il fegato dal danno ossidativo causato da un fegato grasso, uno studio del 2016 pubblicato su BMC Pharmacology and Toxicology ha suggerito che la Rhodiola protegge anche dal danno epatico indotto dai farmaci. Questi risultati si basavano su uno studio su modello animale condotto nel 2014.
I tumori del polmone, del colon e della mammella sono tra i tumori maligni più diffusi diagnosticati a livello globale e mietono milioni di vite ogni anno. In tutto il mondo ci sono più di 15 milioni di nuovi casi di questi tre (e più) tipi di cancro. La prevenzione del cancro è un impegno meritevole che dovrebbe essere l’obiettivo di tutti. Dopo aver ricevuto una diagnosi, molte persone ricevono cure tradizionali che includono la chemioterapia e la chirurgia. Alcuni, invece, preferiscono una strategia integrata. La rodiola potrebbe entrare in gioco più tardi.
Il cancro più comune nelle donne e uno dei principali fattori che contribuiscono alla mortalità correlata al cancro è il cancro al seno. Una mammografia rileva solo il cancro nelle sue fasi iniziali e non può prevenirlo. Il cancro può essere prevenuto in parte seguendo una dieta sana, prevalentemente a base vegetale, e mantenendo un peso corporeo sano.
"...il salidroside è un promettente bersaglio per la prevenzione e il trattamento del cancro al seno umano," secondo una ricerca pubblicata su Oncology Reports 2015.
Secondo altre ricerche, il componente attivo della Rhodiola aiuta anche a ridurre il rischio di cancro ai polmoni e al colon. Anche l’esercizio fisico regolare e una dieta nutriente sono importanti nella lotta contro il cancro. È anche fondamentale che il corpo si sbarazzi delle sostanze inquinanti.
Quando si sottopongono a radioterapia per il cancro, le cellule sane subiscono danni. Secondo la ricerca pubblicata su Oncology Reports, il salidroside, il componente attivo, aiuta a proteggere le cellule sane dai danni delle radiazioni.
Inoltre, gli antiossidanti promuovono un invecchiamento più elegante del corpo. Nel corso del tempo, le cellule subiscono danni che sono una parte normale dell’invecchiamento, sebbene alcuni antiossidanti possano rallentare questo processo agendo sul DNA. Inoltre, queste sostanze rafforzano la capacità delle cellule di resistere ai danni derivanti da stress esterni come le radiazioni e il fumo.
La Rhodiola viene spesso utilizzata per migliorare la chiarezza mentale e la memoria. I benefici della Rhodiola sugli individui con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e altri disturbi dell’attenzione sono ancora in fase di ricerca. Grazie alla sua capacità di ridurre lo stress e l'esaurimento, la Rhodiola ha dimostrato di avere un buon effetto sulla funzione mentale in questi studi.
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Gli effetti avversi della Rhodiola di solito non sono molto gravi. Tuttavia, la maggior parte degli integratori a base di erbe ha effetti negativi e alcuni farmaci non funzionano bene con essi. Si consiglia di consultare il medico su eventuali rischi prima di iniziare qualsiasi terapia.
Le persone con disturbi d'ansia trovano interessante includere la Rhodiola nel loro piano di trattamento poiché riduce la tensione e l'ansia. La combinazione della rodiola con farmaci per l'ansia da banco, tuttavia, potrebbe portare a effetti avversi, come il polso irregolare.
Pochi studi sono stati condotti sulle persone per accertare i possibili vantaggi e svantaggi della Rhodiola, la maggior parte degli studi sono stati condotti sugli animali. Tuttavia, la maggior parte della ricerca umana viene condotta solo in brevi periodi di tempo. Di conseguenza, gli effetti a lungo termine non sono stati completamente studiati, quindi potrebbe essere più saggio attenersi all'assunzione di Rhodiola per periodi più brevi, da sei a dodici settimane.
Se una persona sta assumendo inibitori della monoaminossidasi (IMAO), una particolare famiglia di antidepressivi, evitare di assumere Rhodiola rosea.
La Rhodiola rosea non presenta pericoli noti, sebbene la produzione di integratori ed erbe non sia regolamentata dalla Food and Drug Administration statunitense. La maggior parte delle erbe e degli integratori non sono stati sottoposti a test approfonditi e la sicurezza o il contenuto degli articoli non sono garantiti.
La Rhodiola aumenta la frequenza cardiaca se utilizzata in combinazione con antidepressivi soggetti a prescrizione. Riduce anche i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici che assumono insulina o altri farmaci. Pertanto, in questi casi è necessario prestare attenzione.
La rodiola abbassa la pressione sanguigna. Pertanto, quelli con pressione sanguigna bassa devono prestare attenzione per evitare che la loro pressione sanguigna scenda troppo in basso durante l’assunzione. La Rhodiola amplifica gli effetti di farmaci come il warfarin e gli antinfiammatori.
La Rhodiola inibisce gli effetti degli immunosoppressori (come i farmaci usati per la sclerosi multipla).
Non consigliato per:
Prima di usare Rhodiola, consultare un medico se si hanno problemi medici preesistenti, in particolare quelli elencati sopra.
Farmaci metabolizzati dall'enzima CYP2C9:
Le diverse versioni supplementari di Rhodiola rosea interagiscono con diversi farmaci. Quelli che assumono farmaci devono parlare con il proprio medico prima di prendere Rhodiola.
Rhodiola impedisce al CYP2C9 di funzionare come enzima metabolico negli esseri umani. Tuttavia, gli effetti sono piccoli e lo studio è limitato. Ciò potrebbe influenzare gli effetti dei farmaci, tra cui warfarin, fenitoina e losartan, metabolizzati da questo specifico enzima.
Quando la Rhodiola viene utilizzata con alcuni farmaci correlati alla serotonina, come la paroxetina, potrebbe causare sintomi simili alla sindrome serotoninergica. I sintomi neuromuscolari, autonomici e mentali causati da un eccesso di serotonina nel cervello sono segni distintivi di avvelenamento da serotonina, noto anche come sindrome serotoninergica.
La Rhodiola potenzia gli effetti di alcuni farmaci stimolanti poiché è stato dimostrato che attiva il sistema nervoso centrale. Prima di includere la Rhodiola nel proprio regime di integratori, chiunque assuma farmaci contenenti stimolanti, come quelli affetti da ADHD, deve parlare con il proprio medico.
È possibile acquistare integratori di Rhodiola rosea, come estratti o pillole. È anche incluso in diverse tisane, alcuni individui preparano il tè alla rodiola a casa utilizzando materiale vegetale essiccato. L'uso a lungo termine della Rhodiola non è consigliato, nonostante sia stata utilizzata in modo sicuro nella ricerca per un periodo che va dalle sei alle dodici settimane. Mancano studi sulle sue conseguenze a lungo termine.
Non esistono dosaggi standard stabiliti o quantità dietetiche raccomandate per la Rhodiola poiché la ricerca sui suoi benefici e sulla sua sicurezza è limitata (RDA). Tuttavia, le dosi di ricerca per l'erba variavano da 300 a 1.500 milligrammi.
Parla con un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori. Il professionista può determinare quanti farmaci a breve termine sono appropriati per la persona e se è la scelta corretta insieme.
Ci sono pochi dati sulla sicurezza della Rhodiola rosea. Tuttavia, diversi studi non hanno dimostrato effetti negativi della Rhodiola. I ricercatori hanno dimostrato che la rodiola ha livelli relativamente bassi di tossicità erboristica, il che la fa sembrare sicura e gestibile per la maggior parte delle persone. Inoltre, la rodiola potrebbe essere meno dannosa di altri adattogeni simili ginseng.
Tuttavia, a causa della natura frammentata dello studio, è difficile determinare il livello di sicurezza dell'integratore. Marchi o estratti di piante diversi hanno livelli di sicurezza ed efficacia diversi.
Chi dovrebbe evitare di assumere integratori di Rhodiola?
Le persone che devono evitare di assumere integratori di Rhodiola includono bambini, donne incinte o che allattano, individui con disturbo bipolare (poiché provoca sbalzi d'umore) e coloro che già assumono farmaci ansiolitici e antidepressivi (per evitare possibili interazioni farmacologiche). È essenziale consultare un esperto sanitario prima di iniziare qualsiasi integratore, inclusa la Rhodiola.
Quanto tempo impiega la Rhodiola ad agire?
La Rhodiola spesso inizia a funzionare entro 30 minuti - 02 ore dopo l'assunzione dell'integratore. Influisce sull'energia, sull'umore e fornisce sollievo dallo stress spesso evidente il giorno dell'assunzione della dose. Per effetti a lungo termine, alle persone viene spesso consigliato di garantirne un uso coerente per diverse settimane per notare benefici come una migliore resistenza e chiarezza mentale.
La Rhodiola è sicura da assumere quotidianamente?
Sì, la Rhodiola è generalmente sicura da assumere quotidianamente per la maggior parte delle persone se utilizzata secondo le istruzioni dell'esperto sanitario. Tuttavia, si consiglia di iniziare con dosi più basse e assumerle a giorni alterni prima di effettuare un rituale quotidiano, per evitare possibili esiti avversi, soprattutto in individui con precedenti condizioni di salute.
L'erba adattogena Rhodiola rosea è ben nota per bilanciare i livelli di stress, migliorare la lucidità mentale e aumentare la resistenza fisica. Le piante conosciute come adattogeni, tra cui la Rhodiola, aiutano il corpo ad adattarsi allo stress a livello fisico, mentale ed emotivo.
La Rhodiola è un antistress naturale che aiuta a evitare o mitigare le conseguenze del burnout, una reazione di stanchezza all'esposizione prolungata allo stress. Le prove supportano l’uso della Rhodiola per il controllo dei sintomi depressivi nonostante la mancanza di studi approfonditi sull’argomento. La rodiola protegge le arterie dagli effetti dannosi dell'aterosclerosi e dello stress ossidativo. I risultati preliminari suggeriscono che il consumo dell’erba rodiola aiuta gli atleti a migliorare alcuni fattori legati alle prestazioni. La rodiola aiuta a ridurre la possibilità di sviluppare il cancro o di recidivare, soprattutto per coloro che hanno cancro alla vescica, al seno, al colon, ai polmoni o alla prostata. Poiché la Rhodiola contiene antiossidanti, aiuta ad alleviare i sintomi di stress e ansia. Il componente attivo della Rhodiola aiuta a proteggere le cellule beta del pancreas, responsabili della produzione di insulina, prevenendo così il diabete mellito.
Gli effetti avversi della Rhodiola di solito non sono molto gravi, tuttavia degni di nota. La combinazione della rodiola con farmaci per l'ansia da banco porta a effetti avversi, come polso irregolare dovuto alle interazioni farmacologiche. Gli individui che utilizzano inibitori della monoaminossidasi (IMAO), una particolare famiglia di antidepressivi, devono evitare di assumere Rhodiola rosea. L'uso a lungo termine della Rhodiola non è consigliato, nonostante sia stata utilizzata in modo sicuro nella ricerca per un periodo che va dalle sei alle dodici settimane. Mancano studi sulle sue conseguenze a lungo termine. I ricercatori hanno dimostrato che la rodiola ha livelli relativamente bassi di tossicità erboristica, il che la fa sembrare sicura e gestibile per la maggior parte delle persone. Inoltre, la rodiola potrebbe essere meno dannosa di altri adattogeni come il ginseng.
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