9 geriausias maistas, skirtas sumažinti cholesterolio kiekį

Septynių cholesterolio šokinėjančių maisto produktų vadovas

Sužinokite, kaip valdyti cholesterolio lygį laikantis dietos.

Jūsų vartojamas maistas daro tiesioginį poveikį cholesterolio kiekiui, tekančiam jūsų kraujyje. Dietiniai šaltiniai sudaro ketvirtadalis viso jūsų kūno cholesterolio. Be to, jūsų kepenyse sintezuotas cholesterolio kiekis taip pat reikalauja cheminių pirmtakų, kurie yra absorbuojami iš maisto produktų. Taigi, griežtai kalbant, maistas gali nepaprastai paveikti jūsų lipidų profilį. Jei esate sveikata sąmoningas žmogus, jums bus protinga pagerinti savo lipidų profilį per mitybą. Kai kurie maisto produktai yra natūraliai mažesni nei blogo cholesterolio (MTL), arba juose gausu gero cholesterolio (DTL). Jie gali padėti jums išlaikyti bendrą cholesterolio kiekį normaliame diapazone.

Jei norite išbandyti savo cholesterolio kiekį, užsisakykite vieną iš mūsų namų testų čia.

Nesočiųjų riebalų gali sumažėti blogo cholesterolio prisotintas riebalai (dar žinomi kaip trans -riebalai) gausu blogo cholesterolio. Taigi protinga juos pakeisti nesočiaisiais riebalais. Taigi, įtraukite nesočias riebalus, pvz. Turtingu gero cholesterolio kiekiu, jie gali padėti išlaikyti bendrą cholesterolio kiekį. Žuvų taukų gausu Omega-3 riebalų rūgštys. Šios riebalų rūgštys yra sveikos jūsų širdžiai, nes jos padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Žuvys yra naudingos, nes joje ne tik MTL sumažėja riebalų rūgštis (Omega 3 riebalų rūgštis), bet ir gali veikti kaip skanus raudonos mėsos, kurioje gausu MTL, pakaitalą.

Tačiau kai kurie augaliniai aliejai, pvz., Kokosų aliejus ir palmių aliejus yra gausus prisotintas riebalų ir reikėtų vengti.

1. Eik veganą ir nuleiskite cholesterolio kiekį

Idėja gali būti ne tokia viliojanti, tačiau milžiniški vitaminų, mineralų ir pluoštų turtai yra Vaisiai ir daržovės yra per sunku ignoruoti. Jie ne tik užpildo jūsų pilvą, bet ir pagerina jūsų sveikatą. Kadangi jie turi ypač mažai riebalų ir neturi riebalų, jie gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir kūno svorį. Daugelyje daržovių ir vaisių esančių skaidulų sumažina cholesterolio absorbciją iš žarnyno. Lęšiuose, pupelėse ir impulsuose gausu dietinių skaidulų. Taigi protinga į savo racioną įtraukti gražų vaisių ir daržovių kiekį.

Tačiau krakmolingos daržovės ir vaisiai, pvz., Bulvės, tryniai ir ryžiai nebūtų naudingi. Šį krakmolą jūsų kūnas gali lengvai paversti riebalais. Taigi siekite mažai cukraus ir daug skaidulų.

1. Naudokite pridėtinės vertės produktus

Cholesterolis absorbuojamas per jūsų plonąją žarną. Taigi, tai taip pat gera strategija valgyti maistą, kuriame yra daugiau gerų cholesterolių. Jie sumažins blogo cholesterolio absorbciją per žarnyną. Maisto kompanijos, kurias papildo maisto kompanijos Stanoliai ir steroliai. Abu yra į cholesterolio junginius ir sumažina blogo cholesterolio absorbciją.

1. Miežiai ir avižos

Abu šie grūdai jų viduje turi paslėptą draugą. Tai yra pluoštas, žinomas kaip β-gliukanas. Šis β-gliukanas sudaro gelį žarnyne ir prisitvirtina prie jūsų žarnyne esančių tulžies rūgščių, kuriose gausu cholesterolio. Kai jie sumažina cholesterolio absorbciją per žarnyną, kūnas (kepenys) bus priverstas vartoti cholesterolius iš kraujo. Tokiu būdu sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Gydytojai rekomenduoja, kad dieta turėtų būti optimizuota bent jau vartoti 3-4g β-gliukano kasdien.

1. Sojos maistas

Sojos pupelės Jų produktuose gausu vitaminų ir mineralų, jie turi mažesnius sočiųjų riebalų kiekį. Būtų protinga pridėti juos prie savo širdies draugiškų dietų plano. Jie yra vieni geriausių maisto produktų, skirtų sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

1. Riešutai

Riešutai taip pat tinka jūsų širdžiai. Įvairūs tyrimai atkreipė dėmesį į tai, kad riešutai, pvz., Žemės riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai ir tt ... yra gausu maistinių medžiagų, kurios apsaugo širdį.

1. Geros naujienos arbatos mėgėjams

Arbata yra mūsų tradicinis gėrimas. Kai kurie žmonės netgi yra įprasti, kad yra priklausomi. Galbūt pastebėjote, kad šie narkomanai arbatos dažniausiai nėra nutukę. Tai pasakytina ir apie cholesterolio kiekį. A Leidinys iki Amerikos širdies asociacijos žurnalas atkreipė dėmesį, kad paėmus bent puodelį arbatos kasdien, galite sumažinti blogą cholesterolio kiekį ir padidinti gerą cholesterolio kiekį.

A studijuoti 80 000 arbatos mėgėjų Kinijoje nustatė, kad reguliarūs alkoholio valstijos gydytojai sumažėjo su amžiumi, sumažėjusio DTL (gero cholesterolio) organizme sumažėja. Šis nuosmukis buvo susijęs su 8% sumažėjusia širdies priepuolio ir kitų širdies ligų rizika.

Tiek žalioji, tiek juodoji arbata yra veiksminga. Abu yra turtingi antioksidantai Katechinai ir polifenoliai. Nors kava natūraliai neturi cholesterolio, užvirintos kavos gali turėti blogą cholesterolio kiekį (MTL).

1. Apriboti alkoholį

Alkoholis yra turtingas kalorijų gėrimas. Reguliariai vartoti alkoholis Gali pridėti jums papildomą svorį ir gali perkelti pusiausvyrą tarp DTL ir MTL HDL naudai. Alkoholio vartojimas taip pat gali padidinti jūsų kraujospūdį ir bendrus trigliceridus organizme. Idealiu atveju, vyras neturėtų kasdien vartoti daugiau nei 2 alkoholio turinčius gėrimus, o moteris neturėtų vartoti daugiau nei 1 tokio gėrimo.

1. Tamsus šokoladas - galimas cholesterolio kiekis mažinantis maistas

Tai gali atrodyti stebina, tačiau tyrimai patvirtino, kad šiek tiek kiekio kakavos ir tamsaus šokolado gali būti naudinga jūsų širdimi. Flavonoidai Taip pat nustatyta, kad yra kakavos ir tamsaus šokolado, darant teigiamą poveikį širdies sveikatai. Tamsus šokoladas yra naudingesnis nei pieno šokoladas. Tai pabrėžė tyrimai Tai nustatė, kad LDH, bendrojo cholesterolių ir trigliceridų sumažėjimas tamsaus šokolado vartotojuose labiau nei pieno šokolado vartotojai. Tačiau šokoladas paprastai praturtinamas cukrumi. Cukraus praturtintas šokoladas nėra patariamas. Kaip bendrą gairė, turėtumėte naudoti šokoladą ne tik kaip vieną porciją ir įsitikinti, kad jo kiekis turėtų turėti 70% ar didesnį kakavos turinį.

Taigi, sudarykite išsamų mitybos planą ir įtraukite maisto produktus, kurie padėtų jums sumažinti cholesterolio kiekį. Sumažinus cholesterolio kiekį, galite pagerinti jūsų širdies sveikatą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Norėdami patikrinti savo cholesterolio kiekį, užsisakykite vieną iš mūsų namų testų čia.

Arba sužinoti daugiau apie cholesterolio kiekį, skaitykite mūsų informacijos puslapyje čia.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią temą, skaitykite Aukštas cholesterolis - simptomai, priežastys ir lygis.