Kodėl geležies papildai yra svarbūs moterims?

Kas padengta?

Geležies papildai moterims yra būtini geros sveikatos.

Dėl trūkumo geležies galite jaustis išsekusi, blyški, kvėpuojanti ir negalėsite susikaupti. Naujausioje nacionalinėje dietos ir mitybos tyrime nustatyta, kad daugiau nei 25% moterų gresia žemas geležies kiekis. Deja, moterys yra labiau pažeidžiamos geležies deficito.

Galite išsiaiškinti daugelio skirtingų priežasčių geležies trūkumą. Žemą geležies kiekį gali sukelti tokia liga kaip celiakija, kuri trukdo sugerti geležies, tačiau dažniausia priežastis yra dieta, mažai geležies. Laimei, daugumą geležies trūkumų gali būti gydomi tiesmukais mitybos pokyčiai.

 

Kodėl moterims reikia geležies?

Mineralai, tokie kaip geležis, yra būtini. Tai yra esminė hemoglobino dalis, randama raudonuose kraujo kūneliuose ir nešiojasi deguonį į visas kūno ląsteles. Kūnas negali gaminti pakankamai RBC, kad O2 būtų perkeltas į mūsų organus ir ląsteles. Visos sveikos biologinės funkcijos, įskaitant gerą smegenų funkciją, ištvermę ir imunitetą, priklauso nuo tinkamo deguonies tiekimo.

 

Geležies trūkumo požymiai

Jūsų kraujyje nebus pakankamai sveikų RBC, kad deguonis būtų tiekiami į kūno audinius, jei neturite pakankamai geležies. Nuovargis, kvėpavimas, pastebimi širdies plakimai ir šviesiai veido spalva yra keletas įprastų geležies trūkumo požymių.

Kraujo praradimas dėl pilvo ir žarnyno, kurį gali sukelti pepsinė opa, poliai, uždegiminis žarnyno sutrikimas arba vartojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, tokius kaip ibuprofenas ar aspirinas, gali padaryti jums trūkumą geležies.

Dažniausia reprodukcinio amžiaus moterų geležies trūkumo priežastis yra kraujo netekimas nuo sunkiųjų laikotarpių.

Maistinių medžiagų atskaitos vertė moterims

NHS rekomenduoja, kad moterys nuo 19 iki 50 metų turėtų suvartoti maždaug 14,8 miligramų geležies per dieną. Kadangi geležies paklausa mažėja po menopauzės, vyresnio amžiaus moterims reikia 8,7 mg. 100 gramų tuno skardinėje yra 1,5 mg geležies, 60 gramų kiaušinis turi 1,1 miligramų geležies, 100 gramų keptų pupelių su pomidorų padažu, yra 3 miligramai geležies, 100 gramų kopūstų yra 2 miligramai geležies, ir 50 Gramai džiovintų vaisių yra 1 miligramas geležies. Norint palaikyti tinkamą geležies kiekį, moterys, kurios dažnai kraujuoja arba kuriose yra sumanios, gali reikėti vartoti geležies papildą.

 

Kodėl moterys, kurioms kyla didelė rizika tapti geležies trūkumu?

• Menstruacijų ciklas

Menoragija, dar vadinama sunkiais laikotarpiais, yra dažnas moterų negalavimas. Senstant, geležies trūkumo tikimybė padidėja 30–49 metų moterims. Kiekvienais metais viena iš 20 JK moterų nuo 30 iki 49 metų kreipiasi į medicinos patarimus dėl jų sunkiųjų laikotarpių.

Tiksliai išmatuoti kraujo netekimą yra sudėtinga, nes vieno žmogaus „sunkus“ mėnesio kraujavimas gali būti kito žmogaus „mažas“ kraujavimas. Remiantis subjektyviu vertinimu, maždaug 20–52% moterų išgyvena sunkų laikotarpį ir praranda daug menstruacinio kraujo praradimo. Jei moters laikotarpis sukelia problemų ir daro įtaką jos gyvenimo kokybei, sakoma, kad ji yra „sunki“.

 

• Nėštumas

Taip pat manoma, kad net tada, kai moteriai trūksta geležies, jos kūnas prisitaiko prie nėštumo ir laktacijos, kad įsitikintų, jog kūdikis gauna tinkamą geležies kiekį. Tačiau kai kurios moterys gali patirti žemą geležies kiekį; Taigi reikia vartoti daugybę maisto produktų, kuriuose yra daug geležies. Čia yra papildoma informacija apie daugybę geležies.

Gali prireikti daugelio moterų mėnesių, kad jos būtų atkurtos geležies atsargos po gimdymo, o kai kurie tyrimai pataria laukti 18 mėnesių, kol iš eilės nėštumai iš eilės, kad kūnui būtų suteikta laiko atnaujinti maistines medžiagas.

 

Diagnozė ir gydymas

Anemija gali turėti reikšmingą neigiamą poveikį, tačiau ją taip pat galima diagnozuoti ir gydyti. Hemoglobinas, taip pat hematokrito matavimai, paprastai naudojami diagnozuojant anemiją (HCT). HCT matuoja RBC lygį kraujyje. Įprastą kraujo tyrimą, žinomą kaip visiškas kraujo kiekis, apima hemoglobino ir hematokrito matavimus (CBC). CBC turėtų būti atliekamas kaip jūsų įprastų medicininių egzaminų dalis (patikrinimai).

• Moterų HGB lygis turėtų būti nuo 12 iki 6,5 g/dL, o tai yra ypač rizikinga ir galbūt mirtina.

• Moterų HCT lygis turėtų būti nuo 35 iki 46 procentų.

 

Anemijos terapija grindžiama pagrindine priežastimi:

Jei kraujavimas yra problemos šaknis, labai svarbu nustatyti ir valdyti kraujavimo šaltinį.

• Jūsų sveikatos priežiūros specialistas patars strategijas, kaip padidinti geležies kiekį kraujyje, jei jis yra mažas, o tai dažnai būna moterims. Galbūt galėsite modifikuoti savo racioną, kad būtų galima įtraukti maistą, kuriame yra daug geležies. Maisto produktai, kuriuose yra daug geležies, yra raudona mėsa ir kelios lapinės daržovės, pavyzdžiui, collard, špinatai ir kopūstai. Tokie ankštiniai augalai, kaip avinžirniai ir lęšiai, taip pat yra daug geležies. Geležies kiekį moterims galima padidinti vartojant geležies papildus. Prieš imdamiesi daugiau geležies, pasitarkite su gydytoju.

• Galite padidinti folio rūgšties turinčių maisto produktų suvartojimą, jei jo kūne yra mažai. Lapinės daržovės, šparagai, pupelės, citrusiniai vaisiai ir karvių kepenys yra visi folio rūgšties šaltiniai. Folio rūgšties tabletės yra papildomas pasirinkimas. Folio rūgštis yra ypač svarbi būsimosioms motinoms, nes tai gali sumažinti gimimo anomalijų riziką kūdikio smegenyse ir nugaros smegenyse. Rekomenduojamas folio rūgšties kasdienis vartojimas yra 400 mg.

 

7 Įprasti moterų geležies trūkumo požymiai

• Didelis nuovargis

Nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių geležies trūkumo simptomų, nes jis rodo, kad jūsų kūnui yra problemų, gabenančių deguonį į jūsų ląsteles, mažindamas jūsų energijos lygį.

Moterys, turinčios mažą geležies kiekį kraujyje, dažnai patiria nuovargį, silpnumą ir koncentracijos problemas. Nors nuovargis gali reikšti daugybę negalavimų, jei jis išlieka pakankamai poilsio, galbūt norėsite ištirti savo geležies kiekį. Kraštutiniais atvejais gydytojai taip pat siūlo Geležies papildai moterims.

• Dažni virusinės ar bakterinės infekcijos

Moterys, turinčios žemą geležies kiekį, gali būti labiau linkusios į infekcijas, nes geležis yra būtina stipriai imuninei sistemai. Infekcijos gali būti kovojamos su blužnyje, kuris yra viena vieta, kur raudonieji kraujo kūneliai išsiunčia nemažą kiekį deguonies.

Limfmazgiai, kuriuose yra baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su infekcijomis, taip pat aprūpina deguonimi raudonaisiais kraujo kūneliais. Turėdami žemą geležies kiekį, žmogus labiau linkęs į infekcijas, nes jų balti kraujo kūneliai nesiskiria taip efektyviai ir yra silpnesni, nes jie negauna pakankamai deguonies.

• Geltona oda

Mažas hemoglobino kiekis sukelia blyškią odą, nes hemoglobinas suteikia odai rausvą atspalvį.

Oda taip pat pasidaro blyški, nes raudonieji kraujo kūneliai mažo geležies kiekio susitraukia ir tampa blyškesni. Nesvarbu, koks jūsų odos tonas, jei jūsų apatinio voko viduje esantis regionas yra lengvesnis nei įprasta, tai gali būti geležies trūkumo požymis. Tai gali būti lengviau pastebėti žmonėms, turintiems lengvesnius veidus.

• Patinęs liežuvis

Geležies trūkumas gali pakeisti jūsų liežuvį, pavyzdžiui, skausmą ar patinimą. Moterys, turinčios geležies deficitą, dažnai būna burnos įtrūkimai.

• Skausmingos kojos

Kai kurioms geležies trūkumui moterims pasireiškia neramių kojų sutrikimas-būklė, verčianti jaustis priversti temptis ar judinti kojas. Nepatogus, šliaužiantis kojų pojūtis paprastai lydi norą, todėl sunku užmigti.

• Pica

Liga, žinoma kaip „Pica“, kuri daro įtaką moterims, turinčioms geležies trūkumų, verčia jas norėti kitų dalykų, išskyrus maistą, pavyzdžiui, molio, purvo ar kreidos.

Tačiau pasiduoti savo potraukiui ir suvartojant šiuos maisto produktus gali pakenkti, nes tai gali sukelti toksiškų junginių ir teršalų vartojimą. Anot ekspertų, valgant tokius dalykus kaip molio, kreidos ir dirvožemio, iš tikrųjų gali užkirsti kelią kūnui absorbuoti geležies.

 

• Plaukų slinkimas

Plaukų slinkimą gali sukelti geležies trūkumas, ypač jei atsiranda anemija. Dėl deguonies trūkumo plaukų folikulai patenka į ramybės būseną, dėl kurios atsiranda plaukų slinkimas, kuris nesustoja, kol nebus gydoma anemija. Dažnai įprasta maždaug 100 sruogų plaukų slinkimo. Tačiau jei sužinosite, kad prarandate daug plaukų, taip pat, kaip jie neauga atgal, jums gali trūkti geležies.

Du pagrindiniai tipai Anemija

Applastinis Anemija

Kai kūnas nustoja padaryti pakankamai naujų RBC, išsivysto aplastinė anemija. Dėl ligos esate nusidėvėję ir labiau pažeidžiami infekcijų ir nekontroliuojamo kraujavimo.

Aplastinė anemija yra nedažni ir pavojinga liga, kuri gali atsirasti bet kuriame amžiuje. Tai gali įvykti greitai arba stabiliai išsivystyti ir laikui bėgant blogėja. Tai gali būti lengvas ar sunkus.

Vaistai, kraujo perpylimas ar kaulų čiulpų transplantacija, kartais žinomi kaip kamieninių ląstelių transplantacija, yra galimi aplastinės anemijos gydymo būdai.

 

Pjautuvo ląstelių anemija

Viena iš genetinių ligų, vadinamų pjautuvinių ląstelių liga, yra pjautuvinių ląstelių anemija. Raudonieji kraujo kūneliai (RBC), kurie tiekia deguonį kiekviename kūno regione, yra struktūriškai paveiktos tiems, kurie serga pjautuvo ląstelių anemija.

Paprastai žiedinės formos ir lanksčios kraujo ląstelės sklandžiai pasislenka per venas. Bet tie, kurie yra pusmėnulio ar mėnulio formos, gali sukelti būklę, vadinamą pjautuvinės ląstelių anemija. Be to, pjautuvinės ląstelės sudaro lipnų sunkų sluoksnį, kuris daro įtaką kraujotakai.

Dauguma žmonių, sergančių pjautuvinių ląstelių anemija, yra nepagydomi. Gydymas gali sumažinti kančias ir padėti išvengti su liga susijusių padarinių.

 

Galutinis nuosprendis

Kalbėkitės su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei patiriate bet kurį iš aukščiau paminėtų simptomų arba jei jaučiatės pavargę dėl jokios akivaizdžios priežasties. Jie gali atlikti bandymus, kad išsiaiškintų, ar problema yra anemija. Jei taip, gydytojas bandys nustatyti, kas sukelia anemiją, ir pasiūlys galimų vaistų. Taip pat, skystas Geležies papildai moterims yra pagrindiniai, todėl nemėginkite jų vartoti.

Čia, Welzo mieste, mes siūlome keletą testų, kurie gali būti naudojami nustatant, ar jums mažai geležies. Raskite mūsų geležies trūkumo testą čia ir mūsų nuovargio ir nuovargio kraujo tyrimas čia.