Ar menopauzė gali sukelti svorio padidėjimą?

Kas padengta?

Hormoniniai sutrikimai menopauzės metu daro įtaką svoriui ir riebalų pasiskirstymui.

Menopauzė yra visiškas kiaušidžių funkcionalumo nutraukimas ir įvyksta maždaug pagal amžių 50 daugumai moterų. Tai yra svarbus gyvenimo įvykis ir sukels įvairius kūno pokyčius, įskaitant kūno riebalų pasiskirstymo pokyčius. Maždaug šiame amžiuje taip pat sujungiami įvairūs kiti veiksniai, sukeliantys svorio padidėjimą.

Paprastai moterys su amžiumi priaugs svorio, nes paprastai tampa sunkiau valdyti savo svorį vyraujant amžiui. Taip gali būti todėl, kad hormonų pokyčiai ir psichologiniai veiksniai, susiję su menopauze, gali greitai padidinti svorį. Kas sukelia svorio padidėjimą menopauzės metu? Ar tai gali būti pavojinga? Ką galite padaryti, kad tai suvaldytumėte? Leiskite man atsakyti į šiuos klausimus, atsižvelgiant į mokslinius tyrimus.

Kaip menopauzė gali sukelti svorio padidėjimą?

Įvairių tyrimų duomenimis, moterys greičiausiai įgis 5-10 svarų Menopauzės metu ir po jo. Kodėl? Daugybė veiksnių gali sukelti svorio padidėjimą moterims po menopauzės, pvz.,

Nebėra laikotarpių ir nėštumo

Menopauzė žymi produktyvaus gyvenimo pabaigą. Daugiau kiaušinių nebebus gaminami kiaušidės, todėl daugiau nėštumo nėra. Šiai veiklai reikia daug kraujotakos ir energijos. Menopauzės metu visa ši veikla staiga sustos, todėl kūnas pradeda kaupti riebalus.

Krintantis estrogeno lygis

Be to, kiaušidžių gaminami hormonai, ypač estrogenas, pradeda stabiliai mažėti. Šis hormonas yra labai svarbus fizinei sveikatai, kasdienei veiklai ir metabolizmui. Gyvūnas tyrimai parodė, kad mažėjantis estrogeno lygis lemia daugiau maisto suvartojimo ir mažiau fizinio aktyvumo.

Estrogenas taip pat kontroliuoja metabolizmą, o estrogeno kiekio kritimas lemia mažesnį metabolizmą. Metabolizmas kaupiamą energiją paverčia ATP (aktyviosios energijos valiuta). Sumažėjęs estrogeno lygis sumažins, kai organizmas naudoja krakmolą ir gliukozę iš organizmo, ir jie pradeda kauptis kaip riebalai.

Įvairūs kiti veiksniai veikia prieš jus

Menopauzės metu ir po jo yra keletas kitų svorio padidėjimo priežasčių, pvz.,

• Stresas

• Miego trūkumas

• Santykių sutrikimai, ypač jei esate su nepalaikomu partneriu.

• Alkoholis ir rūkymas

• Narkotikų vartojimas, pvz., Antidepresantai

• Genetiniai veiksniai

Tačiau per naktį joks svorio padidėjimas nebus pastebėtas. Kūnas išsaugos savo kalorijas, o palaipsniui šios kalorijos pasirodys kaip papildomas svoris. Padėtis pablogėja, jei ji derinama su prastu gyvenimo būdo ir mitybos įpročiais.

Kaip svorio padidėjimas gali būti problemiškas?

Svorio padidėjimas menopauzės metu ne tik daro įtaką jūsų gyvenimo būdui ir apsirengimui, bet ir turi rimtų padarinių jūsų bendrai gerovei. Padidėjęs svorio padidėjimas menopauzės metu yra susijęs su padidėjusi rizika iš;

• 2 tipo diabetas

• Širdies ir kraujagyslių ligos

• Krūties vėžys

• Depresija

• Hipotiroidizmas

• Kraujo spaudimo problemos

Jei jau turite šias problemas, su menopauze susijęs svorio padidėjimas gali juos pabloginti.

Kada reikia jaudintis?

Nors daugelis moterų (ne visos) patirs svorio padidėjimą menopauzės metu ir po jos, tam tikru momentu tai nėra pavojinga. Jei patiriate ankstyvuosius menopauzės simptomus, turite pasitarti su dietologu, kad pakeistumėte savo mitybą ir gyvenimo būdą.

Net jei menopauzės procesas jau pažengė ar buvo baigtas, jūs nevėluojate, nes hormoniniai pokyčiai užtrunka laiko įtakai jūsų kūnui. Norėdami valdyti riebalų masę, turėtų pakakti sumažinti kasdienes kalorijas ir įvesti kai kuriuos pratimus jūsų kasdienybėje. Jei vis dėlto nėra naudos ir nepaisant visų šių priemonių, jūs ir toliau priaugate kūno svorio, laikas pasikonsultuoti su gydytoju, nes greičiausiai turėsite tam tikros sveikatos būklės, pvz., Cistinės kiaušidės ir kt.

Kaip galite valdyti su menopauze susijusį svorio padidėjimą?

Nors tai yra hormoninė problema, kai kurie patarimai gali jums nepaprastai padėti.

Aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai yra skirti mankštintis jūsų širdžiai ir plaučiams. Jie taip pat rūpinasi jūsų emociniais sutrikimais ir izoliacijos jausmu. Jei jau turite įprotį reguliariai mankštintis, galite pakeisti pasivaikščiojimo kelią, kad galėtumėte linksmintis.

Pabandykite prisijungti prie kito partnerio, kuris turi tas pačias problemas kaip jūs. Tai padidins jūsų abipusę motyvaciją. Bent jau 150 minučių Aerobinių pratimų per savaitę yra minimalus reikalavimas. Tačiau jūs galite tai pakeisti aptarę tai su ekspertais.

Kultūrizmas

Kultūrizmo ir jėgos treniruotės gali padėti susigrąžinti prarastą raumenų masę ir sustabdyti tolesnį praradimą. Tai taip pat pagerina jūsų medžiagų apykaitą ir daro jus fiziškai aktyviu. Kai kurie pratimai taip pat padidina kalcio absorbciją ir padeda kovoti su osteoporoze.

Pavyzdžiui, a Peržiūra paskelbta į „Biomed Research International“ 2018 m. Teigė, kad kai kurie pratimai, pvz., Šokiai, balansavimas, progresyvus pasipriešinimas ir jėga, palankiai daro įtaką kaulų masei. Tačiau reikia vengti jo per daug, nes jie kelia sužeidimų riziką.

Paimkite trenerio pagalbą nukreipti į konkrečius raumenis, pvz., Abs, rankos, kojas ir pan. Bent jau 2 sesijos per savaitę padės pagerinti raumenų masę ir sudeginti kalorijų perteklių.

Pagerinkite savo mitybą

Apetito pakeitimai gali palikti daugiau ar mažiau kalorijų nei įprasta. Kreipkitės į šias problemas ir palaikykite savo suvartojamą kaloriją pagal jūsų amžiaus ir kūno masės reikalavimus. Sudarykite mitybos planus pagal savo amžių ir kūno dydį. Galite pasikonsultuoti su internetine mitybos konsultacija Spustelėkite čia.

Pakaitinė hormonų terapija

Norėdami gauti daugiau pagalbos, pasitarkite su gydytoju, kad atkurtumėte estrogeno kiekį per pakaitinę hormonų terapiją (HRT). tyrimai nustatė, kad pakaitinė estrogeno terapija pagerina metabolizmą ir neleidžia padidinti svorio moterims po menopauzės.

Welzo mieste turime daugiau informacijos apie HRT, jo mechanizmą ir procedūrą. Spustelėkite čia prieš užsisakant PHT, kad užpildytumėte internetinę konsultaciją.

Baigti

Emociniai sutrikimai ir hormoniniai pokyčiai menopauzės metu gali priversti moterį priaugti svorio. Problema pablogėja, nes jūsų sugebėjimas sudeginti perteklines kalorijas taip pat mažėja su amžiumi. Tačiau rūpestingas požiūris, geras gyvenimo būdas ir sveika mityba gali padėti valdyti perteklinį svorį.

Galite pasinaudoti dietologo pagalba, kad valdytumėte menopauzės svorio padidėjimą ir numesti svorio.

Welzo mieste turime daugiau informacijos apie menopauzę, jos poveikį ir švelninimo strategijas, skirtas spręsti įvairius klausimus. Spustelėkite čia tyrinėti.