Vidurių užkietėjimas prieš laikotarpį: prevencija, priežastys ir gydymas

Menstruacijos yra esminė moters reprodukcinės sveikatos biologinė funkcija. Tai apima mėnesinį gimdos gleivinės išsiskyrimą ir dažnai sukelia įvairius simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, dujų susidarymas ir nereguliarūs žarnyno judesiai dėl jos mėnesinių ciklo hormoninių svyravimų. 

Pagal Dr Joanna Longstaffe iš nepriklausomos bendrosios praktikos (IGP), „iki 85%JK moterų nurodo bent vieną simptomą, susijusį su prieš menstruacinį sindromą". Šie simptomai svyruoja nuo dubens skausmo- dismenorėjos- pilvo mėšlungio ir švelnios krūties iki nuotaikos pokyčių; kai kurie taip pat susiduria su mažai žinomais, bet dažnai atsirandančiais vidurių užkietėjimo klausimais prieš prasidedant laikotarpiui.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie vidurių užkietėjimą prieš laikotarpį - tiriant, kodėl taip atsitinka, būdai, kaip užkirsti kelią, ir aptarti įvairias turimas gydymo galimybes.

Vidurių užkietėjimas prieš laikotarpį

Vidurių užkietėjimas, plačiai paplitęs virškinimo klausimas, pasižymi nedažnais tuštinimosi judesiais ir kietomis išmatomis, apsunkinančiais išsiskyrimą. Ši būklė dažnai sukelia diskomfortą pilvo ir pilvo pūtimo. Menstruacijos daro didelę įtaką virškinimui dėl hormoninių svyravimų - būtent estrogenas ir progesteronas pokyčiai. Pradiniame moters menstruacinio ciklo, vedančio į ovuliaciją (folikulų fazę), etape padidėjęs estrogeno kiekis paspartinamas žarnyno tranzito laikas, todėl įprastesnė minkštesnė išmatų gamyba.

Tačiau iškart po ovuliacijos padidėja progesterono gamyba. Progesteronas, dubliuotas anti-Motialumo hormonas- turi priešingą estrogenų poveikį; Jis sulėtina peristaltinį žarnyno judėjimą, tokiu būdu prailgindamas žarnyno tranzito laiką ir padidindama vandens absorbciją nuo išmatų, todėl jie yra sausesni ir sunkesni.

Todėl vidurių užkietėjimo simptomų atsiradimas prieš pradedant moteriškus mėnesinius nėra paprastas sutapimas, o greičiau sudėtingos šių besikeičiančių reprodukcinių hormonų sąveikos pasekmė.

Tai reiškia tiesioginį koreliacinį ryšį tarp besivystančios hormoninės aplinkos kūno viduje, ir kintantį modelį, kaip žmogus virškina maistą, kuris yra susijęs su nemaloniu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, dėl to, kad sunku praeiti prieš menstruacinį srautą.

Vidurių užkietėjimo priežastys prieš laikotarpį

Hormoniniai svyravimai

Ikimokyklinis vidurių užkietėjimas kyla iš hormoninių pokyčių menstruacijų metu, apimant estrogeną ir progesteroną. Kylantis estrogeno lygis pirmosios ciklo fazėje padidina žarnyno judėjimo dažnį, pagreitindamas žarnyno tranzitą. Po ovuliacijos pastebima padidėjęs progesteronas, kuris paruošia gimdą nėštumui.

 Jis veikia lygiais raumenimis, esančiais gimdoje, ir išplečia poveikį kitiems organams, įskaitant žarnyną. Progesteronas linkęs sulėtinti žarnyno judesius, todėl ilgesnį laikotarpį atideda išmatų medžiagų praėjimą, todėl padidėja vandens kiekis, dėl kurio atsiranda didesnis vandens kiekis, dėl kurio kaupiasi sunkesnės išmatos.

Mitybos veiksniai

Atgarsai dėl prieš mankštų mitybos įpročių netyčia netyčia daro didelę įtaką žarnyno judėjimui. Ryškus apetito pokytis ir specifinio potraukio atsiradimas maždaug laiko menstruacijose ypač padidina polinkį į mažai riebalų, bet riebaus, daug cukraus maisto produktų vartojimą.

Antroje menstruacinio ciklo pusėje moterys dažnai patiria skirtingus maisto pasirinkimo pokyčius, kaip fiziologinio atsako į didėjantį progesterono lygį dalį. Progesteronas stimuliuoja smegenų dalis, kurios kontroliuoja alkį, todėl vieni valgo daugiau; Tačiau ne visų rūšių maistas yra palankus.

Dažnai pastebimai pirmenybė teikiama „komforto“ maistui, kuriame yra riebalų, cukraus ir druskos, nes jie veikia kaip „nuotaikos liftai“, padidindami serotonino kiekį, kuris prieš menstruacinį etapą buvo žemas. Šie dietos pasirinkimai, ribojantys pluoštu, padeda sutrikdyti virškinimo reguliarumą, taip kulminaciją vidurių užkietėjime.

Gyvenimo būdo faktorius

Tam tikri gyvenimo būdo veiksniai iš tikrųjų daro įtaką vidurių užkietėjimui prieš laikotarpį, įskaitant fizinio aktyvumo lygį ir stresą.

Fizinis aktyvumas yra vienas iš tokių veiksnių, darančių įtaką žarnyno judėjimo dinamikai. Reguliarus mankšta stimuliuoja raumenis apatinėje kūno dalyje, taip skatina efektyvesnį žarnyno judrumą, kuris padeda perduoti maistą per virškinamąjį traktą, padedant reguliariai išstumti atliekų medžiagas. Priešingai, sėslus gyvenimo būdas skatina lėtesnį žarnyno tranzito laiką, prisidedantį prie kietųjų, sausų išmatų kūrimo; Rizika patirti vidurių užkietėjimo simptomus ypač padidėja dienomis, kurios vyksta į menstruacijas.

Kitame fronte slypi stresas, žinomas normalių fiziologinių procesų sutrikimas žmogaus kūne. Stresas sukelia kortizolio hormono išsiskyrimą, skirtą padėti asmeniui susidoroti su sunkiomis situacijomis, sukeldamas „kovos ar skrydžio atsaką“. Todėl padidėjęs kortizolis sukelia kraują nuo neesminių sistemų ūmaus stresinio laikotarpio santykinės būklės metu. Tai apima kraujo tėkmės peradresavimą į žarnyną, sukeliantį sulėtėjusį judrumą ir padidėjusį vandens reabsorbciją, todėl išmatos sunkiau praeina.

Be to, gyvenimo būdo, kuriam būdingi blogi hidratacijos įpročiai, ir pluošto turinčių maisto produktų trūkumas, taip pat gali parodyti ir prieš periodinį vidurių užkietėjimą. Pluoštas yra būtinas formuojant minkštas, nepatogias išmatas. Tuo pačiu metu tinkamas skysčio suvartojimas užtikrina, kad išmatų medžiagos išlieka pakankamai hidratuotos ir lengvai praleidžiamos, taigi sumažina riziką, kuri tampa susijusi su vykstančių PMS simptomatologija.

Kiti veiksniai

Hormoniniai pokyčiai menstruacijų metu pirmiausia sukelia vidurių užkietėjimą, tačiau prisideda ir kiti veiksniai. Dehidratacija dažnai sukelia kietesnes išmatas, kurias sunku praeiti, nes vanduo yra būtinas išmatų minkštinimui ir jo žarnyno tranzito metu. Nepakankamas vandens suvartojimas gali priversti kūną labiau atkreipti dėmesį iš išmatų medžiagų, todėl atsiranda sausesnės, griežtesnės išmatos, kurios gali išprovokuoti vidurių užkietėjimo simptomus.

Vaistai, tokie kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), dažnai naudojamas menstruaciniam skausmui malšinti, taip pat prideda prie šios problemos sutrikdydami Prostaglandinas Gamyba - chemikalai, reikalingi lygiųjų raumenų susitraukimams, įskaitant tuos, kurie yra mūsų virškinimo trakto trakte. Sumažėjęs šių cheminių medžiagų lygis sulėtina žarnyno tranzito laiką, dėl kurio galiausiai atsiranda retas ir sukietėjęs tušaikis.

Gydymo galimybės

Namų gynimo priemonės

Norint kontroliuoti vidurių užkietėjimą prieš menstruacijas, reikia derinant dietos pakeitimus ir namų gydymą. Dieta, kurioje gausu skaidulų, turinčių neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, taip pat riešutų ir sėklų į kasdienį patiekalą, gali sustiprinti žarnyno sveikatą, todėl reguliariai juda žarnyne. NIH studijuoti Siūlo sumažinti ar net pašalinti skaidulų suvartojimą gali efektyviai palengvinti vidurių užkietėjimą. Hidratacija taip pat yra reikšminga siekiant išvengti virškinimo problemų - daugiau vandens suvartojimo padeda išlaikyti kūno skysčių balansavimą, kuris taip pat sušvelnina išmatas, užtikrinančias sklandesnį žarnyno tranzitą. Taip pat gerti šiltas arbatas, tokias kaip ramunėlių ar imbierų, gali padėti nuraminti skrandžio sutrikimus, tuo pačiu sumažinant pūtimą, dažnai matomą vidurių užkietėjimu.

Per priešpriešinį vaistą

Gydant prieš menstruacinį vidurių užkietėjimą, gali būti nereceptinių produktų, tokių kaip vidurius laisvinantieji ir išmatų minkštikliai. Vidurius laisvinantieji Dirbkite stimuliuodami žarnyno susitraukimus arba pritraukdami vandenį į žarnyną, kad būtų lengviau išmatų praėjimas, o išmatų minkštikliai prideda drėgmės į išmatas, padedančias lengvai praeiti. Šie vaistai suteikia laikiną palengvėjimą nuo nuolatinių kietųjų išmatų.

Vis dėlto labai svarbu suprasti, kad vidurius laisvinantiesiems reikia tinkamų patarimų ir atsargumo priemonių, nes visi skirtingai reaguoja į vaistus, įskaitant vidurius laisvinančius vaistus, taigi tinkamas dozavimo dažnis yra gyvybiškai svarbus siekiant užkirsti kelią potencialiam šalutiniam poveikiui, pavyzdžiui, mėšlungiui, pykinimui ar dehidratacijai.

Receptiniai vaistai

Kai priešmenstruacinis vidurių užkietėjimas išlieka ir padidina diskomfortą, gali prireikti ieškoti profesionalių medicinos patarimų. Gydytojai paprastai siūlo gydymo derinį, pritaikytą atsižvelgiant į asmens simptomų sunkumą ir bendrą sveikatos būklę. Receptiniai vaistai, skirti valdyti su menstruaciniu būdu susijusius vidurių užkietėjimą Makrogolai arba stimuliuojančios veislės, tokios kaip Bisacodil ir Senna Ši funkcija padidina vandens kiekį žarnyne, kad sušvelnintų išmatas, taip palengvindama jų praėjimą. Išmatų minkštikliai, tokie kaip docusato natrio tepalai, tokie kaip skystas parafinas, taip pat buvo naudojami siekiant palengvinti išsiskyrimo procesą.

Vis dėlto svarbu pažymėti, kad bet kokie vaistai turi būti prižiūrimi, o sveikatos priežiūros specialistai turėtų atsiminti šalutinį poveikį, naudodami juos.

Jei nėra reaguojamos pirmosios eilės gydymo galimybės, kaip minėta, asmuo vis dar turi problemų spręsti prieš menstruacinį vidurių užkietėjimą, tada reikia apsvarstyti galimybę ieškoti specialisto pagalbos ir aptarti kitas alternatyvas. Taigi efektyvus valdymas remiasi teisingai nustatant priežastinius veiksnius, po kurių seka tinkamos terapinės intervencijos, kad būtų užtikrintas komfortas menstruacijų ciklo metu.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo prieš laikotarpį

Dietos pokyčiai

Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui prieš laikotarpį reikia priimti sąžiningus sprendimus, susijusius su dieta ir hidratacija. Dietos pokyčiai, ypač padidėjęs skaidulų suvartojimas, vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant žarnyno judėjimo reguliarumą.

Pluoštas prideda tūrio į išmatą ir palengvina jo praėjimą per žarnyną; Taigi, vartojant pakankamą kiekį vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, turinčių natūraliai didelį pluošto kiekį, optimizuoja virškinimo sveikatą. Kaip Britanijos mitybos fondas, 17 metų ir vyresnių moterų rekomenduojama, kad kasdien suvartojama maistinių skaidulų kasdienis 30G.

Išlikimas gerai hidratuojant yra neatsiejama kova su menko vidurių užkietėjimu, nes vanduo minkština išmatas ir užtikrina sklandų tranzitą į žarnyno traktą. Remiantis Didžiosios Britanijos mitybos fondu, neatsižvelgiant į rekomenduojamą mažiausiai 2 litrų per dieną moterims, neleidžia grūdinančioms išmatoms.

Kita vertus, būtina apriboti perdirbto maisto cukrų. Tai paprastai būna mažai naudingi pluoštai, tačiau sunkūs priedai ir konservantai, kurie trikdo normalias funkcionuojančias žarnas.

Gyvenimo būdo modifikavimas

Sveikų įpročių nustatymas ir reguliaraus modelių palaikymas neabejotinai gali reikšmingai prisidėti prie ikmenstruacinių simptomų valdymo. Reguliarus mankšta padeda virškinti suaktyvinant žarnyno raumenis, taip sutrumpindamas mazgų tranzito laiką storosios žarnos metu. Tai gali apimti vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo formas, tokias kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas į jūsų kasdienį režimą.

Be to, stresas yra reikšmingas veiksnys, sukeliantis virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas. Įrodyta, kad streso, tokio kaip joga, giluminio kvėpavimo pratimai ir meditacija, valdymo metodai teigiamai veikia bendrą žarnyno sveikatą, sustiprinant emocinį požiūrį į jų kūną.

Be to, išlaikant subalansuotą dietą, kurioje gausu skaidulų ir tinkamai drėkinant visą dieną, žymiai užkerta kelią PMS sukeltam vidurių užkietėjimui. Kitas svarbus dalykas yra apriboti perdirbto saldaus maisto, kuris, kaip žinoma, trikdo normalų virškinimo veikimą.

Moterims reikia atsižvelgti į savo kūną, kad tinkamai reaguotų į hormoninius pokyčius. Suderintos pastangos, susimaišiusi dėl medicininės gairių ir priežiūros priemonių, lemia sveikesnę menstruacinę patirtį, neturinčią tokių nepatogumų kaip vidurių užkietėjimas prieš periodą.

Reguliarūs žarnyno įpročiai

Reguliarių žarnyno įpročių nustatymas yra viena veiksmingiausių prevencinių priemonių prieš vidurių užkietėjimą prieš laikotarpį. Nuoseklumas ir įprastas vaidinimas lemia svarbų vaidmenį reguliuojant virškinimo sveikatą.

Laikydamiesi nustatyto valgymo laiko su subalansuota dieta, kurioje gausu pluošto, pagerėja bendras žarnyno funkcionavimas ir palaiko sklandesnius tuštinimus. Dietos gairės suaugusiesiems rekomenduoja bent jau vartoti kiekvieną dieną 30G pluošto, kad būtų išlaikytas sveikas virškinimas.

Lygiai taip pat svarbu laiku nustatyti prioritetus į natūralų defekacijos potraukį. Užuot slopindami tokius instinktus, reagavimas į juos nedelsdamas užtikrina, kad išmatų medžiaga neliktų per ilgas žarnyne, taip užkirsdamas kelią kietėjančioms išmatoms ir sukelia sunkų praėjimą.

Be to, fizinio aktyvumo įtraukimas į kasdienį gyvenimą ne tik skatina bendrą gerovę, bet ir padeda maisto judėjimui virškinimo trakte, padidindamas lengvesnio išsiskyrimo tikimybę.

Papildai ir natūralios priemonės

Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui prieš laikotarpį apima aktyvius gyvenimo būdo modifikacijas ir, potencialiai tam tikrų papildų ar natūralių vaistų vartojimo.

Probiotikai buvo plačiai palaikomi dėl jų vaidmens skatinant žarnyno sveikatą. Jie susideda iš naudingų bakterijų, padedančių virškinti, padedant suskaidyti maisto medžiagas, padidinti maistinių medžiagų absorbciją ir minkštinant išmatas, gaminant trumpų grandinių riebalų rūgštis. Reguliarus probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefiras kombucha, raugintų kopūstų ir kimchi, vartojimas dažnai rekomenduojamas kaip subalansuota dieta. Tyrimai Siūlo, kad jie galėtų veiksmingai palaikyti reguliarius žarnyno judesius. Čia Galite rasti straipsnį apie geriausius probiotikus, kuriuos galite naudoti geresnei žarnyno sveikatai. Taip pat galite rasti papildomų probiotikų variantų mūsų Probiotikai Skyrius Welzo. 

Natūralios žolelių arbatos, tokios kaip pipirmėčių arbata ir imbiero ramunėlės, padeda nuraminti virškinimo traktą ir stimuliuoti jo aktyvumą, taip palengvindamas išmatų praėjimą. Be jų, „Senna“ pagrindu pagaminti gėrimai, tokie kaip sklandžiai judanti arbatos funkcija kaip švelnūs vidurnakčio vidurnakčiai

Be to, maisto pluošto papildymas, ypač tirpios formos, pavyzdžiui, Psyllium lukštai, yra labai svarbus stiprinant birias tabures ir jas drėkinant, todėl jie yra minkštesni ir lengviau išstumti. Tai suvartojant ir tinkami skysčiai pagerina bendrą žarnyno tranzito laiką ir sumažina tikimybę atsikelti.

Todėl teisingos mitybos strategijos ir tinkamo vaistažolių bei natūralių gydymo būdų naudojimo derinys suteikia praktinį požiūrį į menstruacinių vidurių užkietėjimo rezultatus. Tačiau prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, kad būtų užtikrinta, kad saugi paraiška atitiktų individualius poreikius, visada protinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kiti virškinimo klausimai, kuriuos reikia žiūrėti prieš laikotarpį

Menstruacijos dažnai sukelia įvairių virškinimo problemų, išskyrus vidurių užkietėjimą. Kai kuriais atvejais moterys netgi gali patirti priešingą efektą - viduriavimą ar laisvus išmatas - dėl padidėjusio prostaglandino kiekio, kuris suaktyvina storosios žarnos susitraukimus, greičiau išstumdamas išmatų medžiagas.

Kita pastebima su menstruacine virškinimo problema susijusi problema apima pilvo pūtimą ir vandens sulaikymą. Hormoniniai pokyčiai, vykstantys organizme, sukelia skysčių pusiausvyros pokyčius, sukeliančius pilnatvės, dugno ir pilvo jausmą.

Patirties rūgšties refliuksas taip pat nėra neįprastas. Kadangi progesteronas linkęs atsipalaiduoti, apatinis stemplės sfinkteris leidžia skrandžio rūgščių nutekėjimui patekti į maisto vamzdį, todėl krūtinėje atsiranda deginimo pojūtis, paprastai žinomas kaip rūgšties regurgitacija.

Be to, per menstruacinį ciklą buvo pastebėti žarnyno mikrobiomo pokyčiai. Kai kurie tyrimai rodo, kad estrogeno progesterono svyravimai daro įtaką šių naudingų bakterijų sudėties funkcijai, sudarant kelią į trumpalaikę disbiozės disbalansą tarp sveikų, kuriuos sukelia mikroorganizmai, kurie daro įtaką bendrai virškinimo trakto sveikatai.

Kada kreiptis į gydytoją

Nors lengvas vidurių užkietėjimas prieš laikotarpį yra gana paplitęs ir paprastai valdomas atliekant gyvenimo būdo modifikacijas, tam tikri atvejai reikalauja medicininės pagalbos.

Jei patiria stiprų pilvo skausmą ar diskomfortą, kai per kelias dienas išlieka žarnyno judesiai, prieštaraujantys jų įprastam prieš menstruaciniam modeliui, laikas konsultuoti.

Kitos raudonos vėliavos, nurodančios skubių profesionalių sveikatos priežiūros patarimų poreikį, yra kraujas į išmatas, nepaaiškinamą svorio metimą ir žarnyno įpročių sutrikimus. Be to, jei simptomai nesilaiko, nepaisant priimtų savigydos priemonių, tokių kaip tinkamas hidratacija, reguliarus fizinis aktyvumas, dietinių skaidulų įtraukimas ir probiotikų vartojimas, reikia diskutuoti su gydytoju.

Tai gali paaiškėti nerimą keliančių pagrindinių klausimų, tokių kaip Uždegiminė žarnyno liga (IBD), Dirgliosios žarnos sindromas (IBS), Celiakija, ir kiti rimti virškinimo trakto sutrikimai, dėl kurių reikia tinkamų diagnostinio darbo gydymo planų.

Apatinė eilutė

Vidurių užkietėjimas prieš laikotarpį didelę įtakos turi hormoniniai pokyčiai, ypač estrogeno ir progesterono sąveika. Kiti įmokų veiksniai yra dehidracija ir tam tikras vaistų vartojimas. Jei gali prireikti nuolatinės ar sunki, medicininė intervencija, apimanti nustatytus vidurius laisvinančius vaistus ar prokinetinius vaistus.

Prevencinės priemonės apima gyvenimo būdo modifikacijas, tokias kaip padidėjęs skysčių suvartojimas, probiotikų turtingų maisto produktų vartojimas ir naudojant žolelių arbatas, natūralias priemones ir pluošto papildus. Nors tai yra ikimokyklinio sindromo (PMS) dalis, naudinga sąmoningumas kitomis galimo virškinimo klausimais, tokiais kaip viduriavimas, pilvo pūtimas ir rūgšties refliuksas. Bet koks neįprastas virškinimo trakto sutrikimas įpareigoja nedelsiant profesionalius patarimus, kaip tinkamai diagnozuoti ir gydyti.

Dažnai užduodami klausimai

Kas padeda vidurių užkietėjimui prieš periodą?

Prieš periodą vidurių užkietėjimas nustato palengvėjimą modifikuojant gyvenimo būdą, įskaitant pakankamą hidrataciją, reguliarų fizinį aktyvumą ir mitybos pokyčius, tokius kaip maistas, kuriame gausu pluošto ir probiotikų. Žolelių arbatos ir natūralios priemonės siūlo papildomą pagalbą, kad būtų lengviau tranzituoti virškinimo traktą.

Kaip galima užkirsti kelią vidurių užkietėjimui?

Galima siekti subalansuotos dietos, supakuotos su aukšto pluošto maistu ir tinkamu skysčių suvartojimu, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo ir gydymo. Taip pat naudinga savarankiškos priežiūros praktika, tokia kaip reguliarus mankšta. Tais atvejais, kai šios priemonės nėra pakankamai veiksmingos, būtina medicininė intervencija, apimanti receptinius vaistus, būtent vidurius laisvinančius, išmatų minkštiklius ar prokinetinius vaistus.

Koks hormonas sukelia vidurių užkietėjimą prieš jūsų mėnesinius?

Progesteronas yra hormonas, pirmiausia atsakingas už vidurių užkietėjimą prieš laikotarpį. Jo viršįtampis po ovuliacijos sulėtina žarnyno judrumą, padidina vandens reabsorbciją iš išmatų ir apsunkina praeiti.

Koks yra pirmasis vidurių užkietėjimo gydymas?

Dažnai siūlomas osmosinis vidurių vidurių užkietėjimo gydymo pirmosios eilės atvejais. Tai padidina vandens kiekį žarnyne, padedant lengvai praeiti išmatas; Tačiau visada svarbu pradėti vaistus nuo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo priežiūros.

Kaip gydyti hormoninį vidurių užkietėjimą?

Hormoniškai susijęs vidurių užkietėjimas gydomas strategiškai valdant pagrindinę priežastį, labiausiai tikėtina, kad tai yra progesterono dominavimas. Tai reiškia, kad terapinių intervencijų pritaikymas siekiant sumažinti padidėjusio progesterono lygio poveikį žarnynui -nuo balansuojančių hormonų, vartojant vaistus ir ištaisant dietos įpročius, kad virškinimo sistema veiktų optimaliai.