Katės nap: kas tai yra ir kiek laiko tai turėtų trukti

Kačių miegas nurodo trumpus, lengvus miego laikotarpius, panašius į daugybę trumpų ramių akimirkų, kurias visą dieną patyrė kačių. Paprastai NAPS yra mažiau nei 30 minučių, o tokiu būdu NAPS siekia atnaujinti savo protą neįvedant gilesnių miego ciklų.

Miego ekspertai pabrėžia, kad svarbu suprasti privalumų ir optimalų kačių nustatymo laiką. Tinkamai trumpi snaigiai pagerina nuotaiką, budrumą ir pažinimo funkcionalumą; Tačiau per didelis ar klaidingas gali sutrikdyti naktiniai slumbliai.

Dr Sarah Mednick, „Autorius“ Nupynyk! Pakeiskite savo gyvenimą “teigia, kad„ miegas, ypač pasakiškas galios nap -, gali būti smegenų spektaklis “. Ji taip pat užsimena, kaip NASA pilotai praneša apie padidėjusį misijų budrumą po 26 minučių trukmės ilgio NAPS-statistinio kosmoso tyrinėjimo pradininkų teiginio.

Apklausos, atliktos visose biuruose tokiose šalyse kaip Japonija, atskleidžia produktyvumo padidėjimą po to, kai darbuotojams buvo pristatyti skirti kambariai, skirti greitai atnaujinti siestas. Be to, statistika vaizduoja beveik dvigubai didesnį imlumą gerai surinktoms vidurio pertraukoms tarp darbo grafikų, kad nuolatiniai įsitraukimai sutrikdytų normalius cirkadinius ritmus.

Mokymasis, kai tiksliai reikia suplanuoti šias galios, labai priklauso nuo individualių nuovargio modelių, tačiau paprastai kalbant, jiems patariama ne daug vėliau nei įpusėjus jūsų dienos grafikui, kad būtų išvengta trikdžių įprastomis poilsio valandomis dienos pabaigoje.

Kas yra kačių nap?

„Catnap“ yra neformalus terminas Nape, kuris trunka mažiau nei pusvalandį. Šis terminas kyla iš to, kaip katės miega kelis kartus per dieną ir naktį, o tai yra kelis kartus trumpesnis nei žmonių nakties miego.

Išanalizavus kilmę, vadinasi, „katės nap“ atsirado XIX amžiaus viduryje, kai britų rašytojas Thomas de Quincey Naudojo šį terminą paaiškindamas trumpą poilsį prieš naktį, kaip buitinė katė yra aktyvi dienos metu ir miega naktį.

Tokio tipo miego, jis tampa gana žavus, kad būtų kontrastuojama su kitais tipais, pavyzdžiui, galia ar visiški. Įgijus galią, paprastai reikia miegoti šiek tiek ilgiau, nuo 20 iki 30 minučių, kad atsigriebtų dėl pamesto nakties miego, kuris drastiškai pagerina pažinimą, kaip pastebėta Miego tyrimų draugijos išvadose, atliktomis per daugelį metų. Tačiau peržengus šį rekomenduojamą laiką netyčia gali prisidėti prie pabudimo dėl nuovargio ciklo sutrikimų, kurie yra blogesni nei anksčiau, taigi daro daugiau žalos nei naudos.

Maždaug valandos ilgio miego laikotarpiai leidžia asmeniui gauti gilų laikotarpį Rem Tai turi didžiulį kūrybiškumą skatinantį poveikį, be geresnių smegenų atminties technologijų tarp ištikimų vartotojų. Šie NAPS palaiko pusiausvyrą kasdieniame gyvenime ir harmoningai su džiovos grafiku šiandienos pažangoje.

„Cat Nap“ pranašumai

Fizinė nauda sveikatai

Trumpas galios snaigė paprastai nelaikoma vertingi organizmui ir sveikatai; Vis dėlto jie yra reikšmingi pagalbininkai, išsaugodami gerą fizinę formą. Vienintelis pranašumas yra tas, kad jie sumažina nuovargį ir mieguistumą, kurie greičiausiai atsidurs dienos metu, nepaveikdami naktinio miego. Toks įkrovimas rūpinasi energijos tiekimu, todėl bet koks nuovargio jausmas pašalinamas iš produktyvumo.

Be to, kiti kokybiniai studijos, pavyzdžiui, tas, kurį atliko dr. Sara Mednick iš Kalifornijos universiteto, parodo, kad trumpai galios nosis yra būtinas užpildant žmogaus kūno fiziologiją ląstelių lygmeniu, ypač norint valdyti kraujospūdį ir sumažinti tikėtiną žalingą širdies poveikį Ligos dėl savininkų gerovės.

Patobulintas budrumas ir koncentracija

Pirminį pažinimo patobulinimą turi ne tik daug fizinių pranašumų, bet ir išskirtinai padidinti dėmesingumą ir sutelkti dėmesį tarp dalyvių, kurie dažnai mankštinasi. Nacionalinis miego fondas Rezultatai pagrindžia, išsiaiškindama, kad dvidešimties minučių trukmės jėgos trukmės trukmė per vidurio pamainos koncentracijos lygį tarp darbuotojų, veikiančių biurus-tai faktas, kurį palaiko Japonijos darbo vietos produktyvumas figūros Sudarytas įtraukus „Nap-cum-Rest“ laikotarpius į įprastą darbinį kalendorių.

Tikrosios gyvenimo patirtis patvirtina šį posakį ir rodo, kad trumpas blaškymasis lemia aiškų mąstymą ir todėl padidėjo budrumas atliekant šias užduotis. Judėjimas yra būtinas norint patenkinti pagrindinį šiuolaikinio gyvenimo aplinkos sveikatos naudos poreikį.

Taigi katės nappingas nėra panašus į keturiasdešimt miegas; Greičiau tai gali būti labai naudinga psichologinių patobulinimų atžvilgiu. Taigi periodinės siestos yra atkuriamos dėl streso bufetuojant ir taip sustiprina psichinę sveikatą slėgio sąlygomis. Jie iliustruoja, kaip gamta tyliai siūlo su pusiausvyra susijusių sprendimų, reikalingų kasdienio gyvenimo išlaikymui.

Įsiminimas ir padidintas kūrybiškumas.

Taigi įvairių kognityvinių vykdomųjų funkcijų tobulinimas yra dar vienas reikšmingas nauda, ​​susijusi su laiku su šviesu miegu, o tai padeda atminties funkcijoms ir palengvina įprastų įpročių besimokančiųjų ir vartotojų kūrybiškumą. Daug Moksliniai tyrimai Parodykite, kad tiriamieji yra geriausi po to, kai turėjo įprastą miegą, nepaisant laiko ar ilgio.

Svarbu pažymėti, kad šios trumpos pertraukos ne tik padeda sustiprinti įsiminimo procesą, bet ir padaryti žmones kūrybingesnius problemas. Šiais laikais atsakomybė už gyvenimą.

Kiek laiko katė turėtų trukti?

Tiesą sakant, įmanoma susipainioti dėl to, kuris NAP ilgis yra tinkamiausias. Atrodo, kad stebuklinga trukmė trunka maždaug 20–30 minučių, nes, nors ji vis dar suteikia vartotojui nuostabių privalumų, tokių kaip budrumas ir pagerinta koncentracija, to nepakanka, kad dienos pabaigoje trukdytų vartotojo reguliarūs miego modeliai.

Šią rekomendaciją remia ir daugelis kitų paskelbtų tyrimų. A tyrimai NASA atliktas tyrimas pabrėžė žinomą faktą, kad jos pilotai tapo dėmesingesni po apskaičiuotos 26 minučių galios NAP. Tokius praktinius klausimus palaiko Davidas Dingesas Iš Pensilvanijos universiteto medicinos mokyklos, atsakydamas, kad trumpi NAPS siūlo reikšmingą atsipirkimą pagerinti rezultatus už palyginti nedidelę kainą - verta integruoti į „People“ kasdienius tvarkaraščius, jei įmanoma, jei įmanoma, per realaus gyvenimo apribojimus.

Dabar svarbu galvoti apie keletą kartų kaip tobulą langą miegoti, kurį teikia pirmenybė kiekvienam asmeniui ir skirtingai kiekvienam asmenybės tipui. Nors tai visiškai priklauso nuo nuovargio ir jausmo modelio ir kitų kiekvieno asmens fiziologinių savybių, jis skirtingai paveikia poilsio reikalavimą.

Šie įkrovimo intervalai yra susiję su kitais aspektais, siekiant prižiūrėti esamus kasdienius darbus, todėl vertinimas tampa dar vienas vertinimo veiksnys, ypač užtikrinant optimalų darbo rezultatą. Tuo pačiu metu sveikatos klausimai taip pat skiriami tinkamam dėmesiui.

Patarimai efektyviam katės napui

Sukurti idealią NAP aplinką

Svarbu nustatyti sceną, nes aplinka žymiai lemia praturtinančios katės sesijos pradžią. Aplinka paprastai yra nuošali ir nelikozinuota aplinka, užtikrinantis geriausią trumpojo galios miego šaltinį. Sumažinus ryškumą naudojant šią lemputę ar kaukes ant akių, kad užblokuotumėte dienos šviesą, padeda dubliuoti naktis, o tai būtina norint sutelkti natūralius kūno įrankius ankstyvam miegui įsteigti.

Optimizuojant patogų padėtį, pavyzdžiui, sėdėjimas ar gulėjimas, taip pat padeda kūnui greičiau atsipalaiduoti ir paspartinti miego etapus, o tai yra labai svarbi sėkmingam katavimui. Be to, užkirsti kelią galimiems trukdžiams reikia lygiagrečiai; Tai gali būti poreikis nutildyti pranešimus iš įtaisų arba apskritai ieškoti sričių, kuriose yra mažesnių triukšmo trukdžių, kai ruošiatės veiksmingam miego laikui/pasiekimui, skirtą poilsio laikui.

Laikas jūsų katės nap

Pirmiausia tikimybės kontrolės žaidimas tikrai apibūdina sėkmės santykį. Tuo pačiu metu „galios žemėlapių“ planavimas visomis priemonėmis gali būti apibūdinamas kaip vidurio popiečio laikotarpiai, ypač @ 2–3 val. Cirkadiniai ritmai.

Vėlyvos popietės/ankstyvo vakaro, daugiausia dėmesio skiriama nejaudinti nakties ar nakties miego reguliarumo; Taigi, kaip paprastai rekomenduojama profesionaliems ekspertų apskritimams, paskutinis miegas turėtų būti baigtas bent tris valandas prieš miegą.

Būdai, kaip greitai užmigti

Integruojant atsipalaidavimą prieš numanomas pertraukas, greičiau pasiduoda reikiamam miego režimams, o progresyvus raumenų atsipalaidavimas, kaip technika, plačiai padeda tokiems veiksmams kaip raumenys iš eilės nuo galvos iki kojų, kulminacija, siekdama sumažinti raumenų tempimą raumenų tempimą. per kūną.

Kvėpavimo procedūroms suteikiama panaši svarba. Technikos, apimančios didelius, potvynius panašų kvėpavimą, suporuotą su pauzių intervalais, turi atpalaiduojantį poveikį proto ir kūno sistemoms, taip sukuriant kelius, kad palengvintumėte greitesnį perėjimą prie numatomų miego būsenų šiek tiek greičiau nei įprastos priemonės.

Venkite kofeino ir sunkių patiekalų

Kofeinas ir sunkūs patiekalai turėtų būti atsargūs, nes jie greičiausiai atgrasys nuo nugrimzdimo.

Originalus patikimumas kyla dėl rūpinimosi vartojimo įpročių prieš siūlomus „Siesta“ laiką! Kofeinas ir kiti stimuliatoriai buvo skirti pakeisti kūno miego chronotipus, tai reiškia, kad jie neturėtų būti vartojami kelioms valandoms iki miego.

Tuo pačiu metu savarankiškai maitintis sunkių patiekalų metu ar prieš miegą galėjo sukelti diskomforto potraukį ir pažadinti vaiką. Taigi sprendimas valgyti lengvą maistinį maistą, kuris gali suteikti pakankamai sotumo, nepadarant valgytojo sunkiųjų, yra viena iš geriausių strategijų, siekiant maksimaliai padidinti rezultatus, gautus iš kiekvienos „katės miego“ sesijos.

Ar yra kokių nors trūkumų, kaip vartoti katę?

Vienas iš bet kokio tipo miego trūkumų dienos metu yra tas, kad žmogus gali jausti mieguistą ar kenčia nuo miego inercijos, ypač jei NAP tęsiasi per kitus gilesnius miego ciklo etapus. NAPS gali sukelti priešingą efektą to, ko buvo tikimasi; Žmogus gali pabusti dezorientuoti, jaustis pavargęs, o ne atsigaivinti - situacija, vadinama „miego girtuokliu“. Dr John Shneerson Papwortho ligoninės miego centro pastebėjo, kad atmetimas iki 30 minučių žymiai sumažina tokias pasekmes, tuo pačiu užtikrinant, kad pasveikimas iš NAP, kūnas nesukelia ilgalaikio nuovargio zonų.

Kitas iš tipiškų baimių yra trukdymas naktiniam miegui, atsirandančiam dėl ilgo ar, kitaip, paimant popietę. Norint kovoti su tokia rizika, būtina ir įmanoma skatinti naudingas savybes ir kitus sveiko miego modelius, susijusius su kondicionavimu, naudingu snaigėmis - arba bent jau naudingu trumpu miego miegu, tik tik naktiniu miegu - trukdo režisuoti arba aktyviai aktyviai Apsaugoti naudingą, bendrą kasdienių miego valandų skaičių.

Retais atvejais kai kuriems žmonėms gali būti sukurta tam tikra priklausomybė nuo pakartotinių snaudėjų. Taigi įtikinami įprastiniai procesai kenčia, kai trasos dienomis norima greito snaudulio tikimybės. Šis scenarijus praktiškai gali būti sumažintas, jei buvo imamasi labai atsargiai stebint vidutinio sunkumo trukmę ir dažnius kiekvieną kartą, kai buvo nustatytas suplanuotų napping tvarkaraščių.

Esmė

„Cat Nap“ apibendrina trumpą dieną, kurį reikia dienos metu, o tai neturėtų trukti daugiau nei pusvalandį. Šie NAPS gali būti susietas su preliminariomis katės veiklos išvadomis ir žmonių dalykų perėjimu kasdienine veikla. Kiti privalumai yra nuotaikos pakėlimas, budraus jausmas ir vienas išraiškingesnis mąstymo prasme.

Priešingai nei galios žemėlapiai ar pilnavertis miegas, „Catnapping“ siekia padidinti norimą atjauninimą, iš tikrųjų nesigilinant į gilesnį ar rizikingą miego lygį, o tai padidina tikimybę, kad miegamasis gali atsibusti visiškai. Toliau padidėjęs šis veiksmingumo lygis yra pasukti juos per palankias dienos dalis kartu su būtinos aplinkos sukūrimu.

Kalbant apie neigiamą poveikį, jie kelia tokias problemas kaip naktinio miego sutrikimas ar priklausomybės nuo reguliaraus nappingo auginimas, kuris ilgainiui trukdo kitiems suplanuotiems gydymo būdams padidinti produktyvumą.

Teisingas atsipalaidavimo metodų taikymas taktikai formuoti greitai užmiegant ir maitinantiems įpročiams, tokiems kaip valgis prieš siestą, užkirs kelią nepageidaujamoms pasekmėms. Savo ruožtu teigiami disciplinuotų gyvenimo grafikų rezultatai yra veiksmingai garantuojami, taip pat vykdant subalansuotus, sveikatą skatinančius gyvenimo taisykles.

Dažnai užduodami klausimai

Kiek laiko katė turėtų trukti?

Paprastai kačių nape trunka nuo 20 iki 30 minučių, užtikrinant pakankamai poilsio, kad būtų galima atsigaivinti ir budėti.

Kas laikoma katės miegu?

„Cat Nap“ reiškia trumpą, lengvą miego laikotarpį. Tai kyla iš natūralaus kačių elgesio, kuris visą dieną ir naktį užtrunka keletą trumpų miegų.

Ką reiškia Catnap?

„Catnap“ aiškinimas paprasčiausiai žymi veiksmą, apimantį greitus ramiausio snaudimo intervalus-būtent trumpalaikį trukmę, neperženant gilesnių etapų, paprastai priskiriamų ilgesniam poilsio laikotarpiui.

Ar kačių nap nėra gera, ar blogai jums?

Catnapping turi plačiai pripažintą naudą, įskaitant geresnę nuotaiką, padidėjusį budrumą ir padidėjusį produktyvumą; Tačiau vis dar reikia atsargumo dėl tokios praktikos laiko ir dažnio. Tokios praktikos palaiko reguliarius nakties šlamštinius ir nepaveiktų nepagrįstų priklausomybių tikimybės tarnybas bėgant laikui.

Ką daryti po katės miego?

Idealiu atveju, pabudus nuo katės, galima mėgautis tempimo pratimais, kad išvalytumėte bet kokį likusį mieguistumą, tada vėl įsitraukite į kasdienius darbus, užtikrinant, kad atgaivintos valstybės skatina nuolatinį dėmesį, veiksmingai baigia užduotis per likusius valandas po to -Deservuota pertrauka.