7 geriausios PMDD gydymo parinktys

Priešmenstruacinis disforinio sutrikimas (PMDD) reiškia sunkią ir lėtinę formą priešmenstruacinis sindromas. Pažeisti asmenys patiria fizinius, emocinius ir elgesio simptomus, kurie daro didelę įtaką jų gyvenimo kokybei kiekvieną mėnesį per savaitę ar dvi, kol jie pradeda menstruacijas. PMDD išlieka gana retas, palyginti su PMS - jis apskaičiuojamas tarp jų 3-9% visų moterų.

Nors tiksli PMDD priežastis nežinoma, tyrimai Nurodo, kad PMDD gali atsirasti dėl nenormalios reakcijos į normalius hormonų pokyčius, vykstančius su kiekvienu menstruaciniu ciklu. Daugelis moterų, sergančių PMDD, atranda, kad jų simptomai išnyksta, kai tik prasideda jų laikotarpiai; Tačiau kai kurie juos ir toliau patiria, kol nėra aktyvesnių laikotarpių - tai rodo menopauzės pradžią.

Poveikis skiriasi tarp žmonių, tačiau įprasti požymiai, tokie kaip nuotaikos svyravimai, ryškus dirglumas ar pyktis (agresija prieš save ar kitus), taip pat prislėgta nuotaika atkakliai pasikartoja bent savaitę prieš menstruacijų pradžią - tik sustoja po to, kai prasideda mėnesinės. Be to, šie simptomai turi pasireikšti daugumoje ciklų ištisus metus.

Meditacija

Nardymas į proto ir kūno ryšio sritį, meditacija atsirado kaip stiprus PMDD valdymo įrankis. Meditacija Nurodo daugybę strategijų, naudojamų raminti smegenų veiklą, sutelkiant dėmesį į konkrečius garsus ar mintis, ekranizuodamas nuo kasdienio blaškymo. 

Meditacija veikia įvairiais būdais-tai skatina atsipalaidavimą ir sąmoningumą, o tai iš esmės reiškia būti visiškai budrus apie dabartinę patirtį, nepadarant neatidėliotinų veiksmų jiems, o tiesiog stebint visur kantriai. Šis požiūris leidžia asmenims susidoroti su PMDD simptomais. ir kiti - įprasta savybė, matoma šioje klinikinėje būklėje.

Daugybė studijos turi pabrėžiamą didelę naudą, peržengiantį tik pagrindinį simptomų palengvinimą; Tai apima padidėjusį pasitenkinimą gyvenimu, bendrą gerovę, padidėjusį skausmo toleranciją, sumažėjusį priklausomybę nuo farmakologinių gydymo būdų, pagerintus tarpasmeninius ryšius, geresnį darbo rezultatą ir padidintą miego kokybę, o tai ilgainiui žymiai prisideda prie bendro sveikatos rezultatų pagerinimo.

Aromaterapija

Aromaterapija yra alternatyvi terapija, panaudojanti aromatinių augalų aliejų, įskaitant eterinius aliejus, galią, siekiant sustiprinti fizinę ir psichinę sveikatą. Asmenims, kenčiantiems nuo su PMDD susijusių simptomų, aromaterapija atsiranda kaip perspektyvus gydymo būdas.

Iš esmės ši terapinė praktika veikia per kvapą - įkvėpus aliejaus molekulių ar absorbuojant jas per odą, kuri bendrauja su smegenų sritimis, atsakingomis už emocijų ir prisiminimų saugojimą (limbinė sistema). Tam tikri aromatai, tokie kaip levandos, padeda skatinti atsipalaidavimą, o kiti, pavyzdžiui, citrusinių vaisių kvapai, pakili nuotaika - todėl galimas palengvėjimas nuo varginančių PMDD simptomų, apimančių nerimą, depresiją, nuotaikos svyravimus ir dirglumą.

Studijos nustatė ryšius tarp sumažėjusio streso lygio ir pagerėjusių nuotaikų būsenų, kurioms padeda specialiai panaudoti įvairius eterinius aliejus skirtinguose kontekstuose, nors iki šiol nė vienas aiškiai nebuvo sutelktas į priešmenstruacinį disforinį sutrikimą; Taigi veiksmingumas iš esmės išlieka subjektyvus laukiant reikšmingesnių tyrimų rezultatų, konkrečiai nukreiptų į PMDD populiacijas.

Šilta vonia

Šilta vonia yra paprastas, prieinamas, tačiau gana efektyvus požiūris į simptomų, susijusių su priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu, valdymą. 

Vienas iš stipraus gamtos atsipalaidavimo ir komforto būdų, šilta vonia paprastai apima mirkymą vandenyje, kaitinamame iki maždaug 92–100 laipsnių Farenheito (33–38 laipsnių Celsijaus)-šiek tiek šiltesnė nei vidutinė žmogaus kūno temperatūra.

Maudymo, kaip gydymo, veiksmingumas sukasi apie jo sugebėjimą atsipalaiduoti įtemptus raumenis, skatinti kraujagyslių išsiplėtimą - taigi padidėja kraujotaka - ir skatina endorfinų išsiskyrimą - natūralų kūno skausmą malšindami. Be to, šiluma iš vandens padeda palengvinti mėšlungį, tuo pačiu sumažinant įtempimą ar spazmus raumenų struktūrose, kurios dažnai padidina su PMDD susijusius diskomfortus.

Įsitraukimas į tokią terapinę veiklą reguliariai kenčiant nuo varginančių laikotarpių žymiai padeda simptomų kontrolei, be to, kad pagerina bendrą nuotaiką ir atsipalaidavimo lygį, taigi padidėja gyvenimo kokybė fizinėje ir emocinėje srityje - tai yra svarbus žmonėms, kovojantiems su pasikartojančiais epizodais, būdingais šiame sutrikimo spektre.

Skirtingi menstruaciniai produktai

Menstruacinių produktų keitimas yra vienas intriguojantis požiūris, šiuo metu tiriamas gydant priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Menstruaciniai produktai apima tamponus, sanitarinius pagalvėles, menstruacinius puodelius ir apatinius drabužius. 

Tyrimai rodo, kad perėjimas prie ekologiškų ar chemikalų versijų padeda sumažinti PMDD simptomus tam tikriems asmenims. Įprastuose menstruacinės priežiūros elementuose dažnai yra sintetinių aromatų ar chemikalų - jų poveikis gali paskatinti kai kurias moteris, turinčias PMDD, patirti specifinį padidėjusį bylų jautrumą, o tai pablogina jų bendrą diskomfortą.

Šis metodas veikia remiantis tikėtina prielaida, kad pašalinami galimi dirgikliai iš tiesioginio kontakto su labai jautriais lytinių organų audiniais - taip, kaip išlaikoma naudojant įprastus menstruacijų higienos išteklius - iš esmės sumažina būdingą dinamiką, sukeliančią simptomų sunkumą ir dažnį šioje laiko juostoje.

Dieta

Iš esmės dieta yra maisto ir gėrimų, kuriuos vartoja individas, kolekcija. Ši rutina daro įtaką tokioms fizinėms funkcijoms kaip augimas, remonto procesai ir pažinimo funkcijos.

Dietos modifikacijos vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gydant priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Tam tikros maistinės medžiagos pablogina simptomus, o kitos padeda juos palengvinti. Todėl dietos pakeitimai yra kritinis sėkmingo PMDD valdymo aspektas.

Bendravimas dėl sudėtingų angliavandenių padidina serotonino lygį - neurotransmiterius, atsakingas už nuotaikos reguliavimą -, kai palengvina įprastas nuotaikų svyravimus, susietas su PMDD. Vartojantys vaisiai, kuriuose gausu pluošto ir daržovių, kartu su sveikais grūdais, tai efektyviai atlieka išlaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje ir užkertant kelią hormoniniams svyravimams, kurie skatina uždegimą, taip sustiprinant priešmenstruacinius diskomfortus, susijusius su pūtimo ar mėšlungio jausmais.

Kofeino ir alkoholio vartojimo apribojimas padeda sumažinti nerimą ir miego sutrikimus. Studijos Taip pat rodo, kad kasdienis 500 mg kalcio suvartojimas yra susijęs su sumažėjusia nuotaikos sutrikimais. Kalcio turtingi šaltiniai, tokie kaip pieno produktai, taip pat padeda sumažinti fizinius negalavimus asmenims, kenčiantiems nuo PMDD, atsižvelgiant į jų tiesioginį indėlį skatinant bendrą subalansuotą fiziologinę gerovę ir emocinę ramybę.

Joga

Joga, senovės praktika, grindžiama Indijos filosofija, datuojama maždaug 5000 metų, sujungia fizines pozas (asanas), kontroliuojamus kvėpavimo technikas (pranajama) ir meditaciją. Šie elementai harmoningai susilieja, kad sustiprintų pusiausvyrą tarp kūno ir proto, paverčiant pagerintu psichiniu stabilumu kartu su padidėjusia kūno funkcijų kontrole.

Kai joga buvo naudojama kaip priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD) gydymo galimybė, parodė galimą naudą. Fizinis šios praktikos komponentas padeda ne tik pagerinti lankstumą ir stiprumą, bet ir skatinti atsipalaidavimą, būtiną per mušimą, pažymėtą padidėjusiu dirglumu ir nerimu, dažnai sinonimu su PMDD pacientais per jų priešmėntravimo etapą.  Vienas studijuoti pranešė, kad trys jogos pozos (ypač kobra, katės ir žuvų pozos) sumažino pirminės dismenorėjos sunkumą ir trukmę.

Ir atvirkščiai, jos būdingas dėmesys skatinant gilesnį ryšį tarp kvėpavimo ir dabartinės patirties padeda asmenims, susidūrusiems su šiais pasikartojančiais mėnesio diskomfortais, nustatant sveikesnius susidorojimo mechanizmus, išmokdami nukreipti dėmesį nuo dominuojančių minčių.

Pratimas

Mankšta, fizinė veikla, skirta palaikyti ir sustiprinti bendrą sveikatą ir kūno rengybą, pasirodo naudinga gydant įvairias sveikatos sutrikimus - priešmenstruacinis disforinio sutrikimo (PMDD) nėra išimtis.

Kūno įtraukimas į reguliarų mankštą padeda subalansuoti hormonus, susijusius su nuotaikos reguliavimu. Hormonai, tokie kaip endorfinai, didėja įtempto ar ilgalaikio fizinio aktyvumo laikotarpiais, prisidėdami prie jausmų, paprastai apibūdinamų kaip euforiškas, o tai yra reiškinys, dažnai vadinamas „bėgiko aukštumu“. Reguliarus mankšta skatina patobulinimus ne tik fiziologiniu lygmeniu. Vis dėlto jis giliai tęsiasi į sudėtingus proto rėmus, lemiančius protinį atsparumą prieš pasikartojančias depresijos nuotaikas, intensyviai besisukančias per PMDD fazes.

Iš tiesų, kasdieniai aerobinė veikla, dėl kurios padidėja vidutinio sunkumo širdies ritmas, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ar žaibiškas vaikščiojimas, yra žinomi bendraautoriai, siekiant sumažinti abu emocinius sunkumus, tokius kaip nerimas ir depresija .

Daug studijos Nurodykite didelę naudą, kurią teikia reguliarios treniruotės, susijusios su veiksmingu su menstruacijomis susijusių skundų, susijusių su reikšmingais psichologiniais ir fiziniais sutrikimais, valdymą. Šios treniruotės vienu metu skatina aukštesnį energijos lygį, užtikrinant optimizuotą dalyvavimo skatinamąją socialinę sąveiką ir darbo rezultatų metriką bei užtikrinant geresnes gyvenimo kokybės koeficientus. 

Kada kreiptis į gydytoją

Pripažinti tinkamą laiką ieškoti medicininės intervencijos yra labai svarbu, kai susiduriate su priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu (PMDD). Tokie atvejai, kaip sunkūs simptomai, trukdantys kasdienėms užduotims ar santykiams, nuolatinis emocinis sukrėtimas, sukeliantis beviltiškumo ar savižudybės minčių jausmą, nuolatines kovas su depresija ir nerimu Visiems prieštariniams vaistams reikia nedelsiant paskirti išsamią egzaminą. Laiku konsultacijos leidžia sveikatos priežiūros specialistams parengti tikslinius gydymo planus, pagrįstus individualiais profiliais, kad būtų galima efektyviai valdyti šį sudėtingą sindromą.

Dažnai užduodami klausimai

Koks yra veiksmingiausias PMDD gydymas?

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) šiuo metu yra laikomi veiksmingiausiais PMDD gydymu.

Koks yra naujausias PMDD gydymas?

Naujausias PMDD gydymas yra hormoninis gydymas, ypač gonadotropinu atpalaiduojančių hormonų (GNRH) analogai. Jie sumažina estrogeno kiekį, kad sumažintų arba pašalintų PMDD simptomus, tačiau paprastai naudojami kaip paskutinė priemonė dėl galimo šalutinio poveikio ir ilgalaikių sveikatos aspektų.

Koks yra pirmosios eilės PMDD gydymas?

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) paprastai laikomi pirmosios eilės PMDD gydymu. 

Kaip visam laikui atsikratyti PMDD?

Šiuo metu PMDD nėra nuolatinio gydymo. Tačiau simptomus galima sėkmingai valdyti naudojant subalansuotą vaistų (tokių kaip SSRI) derinį ir gyvenimo būdo modifikacijas, tokias kaip reguliarus mankšta ir sveika mityba.