Nerimas nerimas: apibrėžimas, priežastis, tipų simptomai ir kaip jį įveikti

Spektaklio nerimo apžvalga

Spektaklio nerimas, dar žinomas kaip „Stage Fright“, yra baimė ar nerimas, kuris jaučiamas, kai individui daromas spaudimas koncertuoti prieš auditoriją. Šis nerimo tipas nėra neįprastas ir daro įtaką niekam, nepaisant amžiaus, profesijos ar patirties lygio. Nerimas atlikimo metu sunku susikaupti, susikaupti ir net judėti, todėl sumažėja našumas. Tačiau yra būdų, kaip įveikti nerimą spektaklyje ir sėkmingai pasirodyti dėmesio centre. Taigi, kas yra spektaklio nerimas? Nerimas spektaklio nerimas yra psichinės sveikatos būklė, kuriai būdinga intensyvi baimė ar nerimas dėl pasirodymo prieš auditoriją ar grupę. Tai pasireiškia kaip fiziniai simptomai, tokie kaip lenktynių širdis, prakaitavimas ir drebėjimas. Spektaklio nerimas pasireiškia kaip sunkumas susikaupti, prisiminti linijas ar žodžius, kalbėti ar dainuoti prieš auditoriją ir sunkumus su akių kontaktu.

Spektaklio nerimas yra dažna žmonių patirtis, galinti paveikti bet ką, pradedant sportininkais ir baigiant menininkais, baigiant profesionalais. Svarbu atsiminti, kad tai yra natūralus atsakas į atlikimo spaudimą, ir tai gali būti valdoma ir netgi įveikti tinkamos strategijos ir palaikymo, kaip teigė psichologas dr. Jamesas Cartreine'as, kuris specializuojasi veiklos nerime.

Nerimą vykdyti dažniausiai lemia fizinių, psichologinių, socialinių ir aplinkos veiksnių derinys. Fiziškai nerimą atlikti sukelia nesugebėjimas kontroliuoti fizinių simptomų, tokių kaip lenktynių širdis, prakaitavimas ir drebėjimas. Psichologiškai nerimą atlikti sukelia dėl nesėkmės ar pajuokos, perfekcionizmo ir mažo pasitikėjimo savimi baimė. Socialiniu požiūriu atlikimo nerimą sukelia gėdos baimė arba neišgyventi kitų lūkesčių. Aplinkosaugos veiklos nerimą sukelia nepažįstama aplinka, žmonės ir užduotys. 

Yra keletas spektaklio nerimo rūšių, įskaitant sporto nerimą, muzikos atlikimo nerimą, viešojo kalbėjimo nerimą ir bendrą spektaklio nerimą. Sporto nerimas yra tam tikro tipo spektaklio nerimas, kurį patiria sportininkai ar sporto žaidėjai, bandant atlikti geriausius varžybas ar žaidimą. Muzikos spektaklio nerimas yra baimė groti muzikos instrumentu ar dainuoti prieš auditoriją. Viešojo kalbėjimo nerimas yra baimė kalbėti prieš auditoriją, pavyzdžiui, klasėje ar posėdžių salėje. Bendras spektaklio nerimas yra baimė atlikti bet kokią užduotį prieš auditoriją, pavyzdžiui, pateikti projektą ar atsakyti į klausimus. Įprasti nerimo atlikimo simptomai yra lenktynių širdis, prakaitavimas, drebėjimas, sunkumai sutelkti, sunkumai prisiminti, sunku kalbėti, sunku kontaktuoti su akimis, nesėkmės ar pajuokos baimė, perfekcionizmas ir mažas pasitikėjimas savimi. 

Nerimas atlikimo metu kartais sukelia fizines ligas, tokias kaip pykinimas, vėmimas ir galvos skausmai. Laimei, yra būdų, kaip įveikti nerimą spektaklyje. Pradedantiesiems svarbu nustatyti nerimo šaltinį ir tada jį spręsti. Pavyzdžiui, tarkime, kad nerimo šaltinis yra fiziniai simptomai, tokie kaip lenktynių širdis ar drebėjimas. Tokiu atveju svarbu praktikuoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar progresyvus raumenų atsipalaidavimas. Tarkime, kad nerimo šaltinis yra psichologinis, pavyzdžiui, nesėkmės ar pajuokos baimė. Tokiu atveju svarbu praktikuoti teigiamą savęs kalbėjimą ir sutelkti dėmesį į teigiamus spektaklio aspektus.

Be to, svarbu praktikuoti rezultatus saugioje, palaikančioje aplinkoje. Tai padeda sumažinti nepažįstamos aplinkos, žmonių ir užduočių baimę. Apibendrinant galima pasakyti, kad nerimas už rezultatus yra baimė ar nerimas, kuris jaučiamas, kai individui daromas spaudimas koncertuoti prieš auditoriją. 

Nerimą vykdyti dažniausiai lemia fiziniai, psichologiniai, socialiniai ir aplinkos veiksniai. Yra keletas spektaklio nerimo rūšių, įskaitant sporto nerimą, muzikos atlikimo nerimą, viešojo kalbėjimo nerimą ir bendrą spektaklio nerimą. Įprasti nerimo atlikimo simptomai yra lenktynių širdis, prakaitavimas, drebėjimas, sunkumai sutelkti, sunkumai prisiminti, sunku kalbėti, sunku kontaktuoti su akimis, nesėkmės ar pajuokos baimė, perfekcionizmas ir mažas pasitikėjimas savimi. Laimei, yra būdų, kaip įveikti nerimą, pavyzdžiui, praktikuoti atsipalaidavimo metodus, praktikuoti teigiamą savęs kalbą ir praktikuoti pasirodymą saugioje, palaikančioje aplinkoje.

Kas yra nerimo atlikimas

Spektaklio nerimas arba scenos baimė, kaip tai kartais minima, atsiranda tada, kai individas per daug susirūpinęs dėl jų atlikimo rezultatų tam tikroje situacijoje. Tai gali būti viskas, pradedant grojant muzikos instrumentu scenoje ir baigiant varžybomis sporto renginyje. Prieš pradėdamas veiklą, asmuo patiria padidėjusį kančios ir išankstinio baimės lygį, kuris trukdo jų sugebėjimui susikaupti ir optimaliai atlikti šios veiklos metu. Dėl nesugebėjimo susikaupti dėl baimės žmonės, kenčiantys nuo nerimo, ne tik patiria sumažėjusius sugebėjimus atlikti užduotis Tiek fiziniai įgūdžiai, tiek užkirsti kelią psichiniam augimui, nes kažkieno trūksta noro, sudomina kitus socialiai ar profesionaliai.

Elgesio nerimo elgesio simptomai yra pastebimi kaip nerimo požymiai, tokie kaip drebėjimas, sustingimas ir drebėjimas. Tuo tarpu protinis simptomas arba žinomas kaip subjektyvūs jausmai ir neigiamos mintys mintyse, kurie trikdo pasitikėjimą savimi, jausmus ir jausmus spektaklio atžvilgiu.

Kas sukelia nerimą atlikimo?

Nerimą spektaklį sukelia veiksnių derinys, įskaitant kitų teismo sprendimo baimę, nesėkmės baimę ar asmeninį nusivylimą, perfekcionizmą ir mažą pasitikėjimą savimi. Tai taip pat gali sukelti tikimasi pasirodyti prieš nepažįstamą auditoriją arba, kol bus įvertinta pagal spektaklį.

•  Kitų sprendimo baimė - Nerimą vykdyti dažnai sukelia baimė būti vertinama ar kritikuojama auditorijos ar bendraamžių, sukeliančių gėdą ir nesaugumą. Šios baimės bus neįtikėtinai intensyvios, kai asmens pasirodymas yra didelis, pavyzdžiui, jei tai paveiks jų karjeros perspektyvas ar socialinę padėtį.

• Nesėkmės baimė ir asmeninis nusivylimas - Žmonės taip pat gali patirti nerimą dėl nerimo dėl baimės, kad jiems nepavyks kažko svarbaus, palikdami jiems sugniuždytą ir nusivylę. Šis spaudimas sukelia abejonių dėl savo sugebėjimų ir sukelia perfekcionizmą, dar labiau padidindamas streso lygį. 

•  Perfekcionizmas - Kai individai siekia tobulų rezultatų kiekvienoje situacijoje, jie daro didžiulį spaudimą sau abu, ruošdamiesi spektakliams, taip pat tikrojo vykdymo etape; Tuomet šis nerimas pasireiškia visaverčiu nerimu, jei nebus tinkamai iš anksto susitvarkęs. Tai įprasta tiems, kurie turi labai didelius lūkesčius, kuriuos nustato išoriniai šaltiniai, tokie kaip tėvai/ treneriai ir kt., Arba viduje, kai tikslai atrodo beveik nepasiekiami, nesvarbu, kokie sunkūs žmonės bando juos link, todėl daugiau nerimo kyla prieš koncertuojant bet kur viešai. 

• Žemas pasitikėjimas savimi -Žemas pasitikėjimas savimi taip pat labai prisideda prie nerimo, nes individai gali abejoti savo sugebėjimais ir įgūdžiais prieš net bandydami norimą užduotį. Šis nepasitikėjimas savo galimybėmis dažnai sukelia užšalimą spektaklių metu dėl baimės, kad bet kokia klaida sukels pažeminimą ar gėdą. Asmenys, turintys mažą pasitikėjimą savimi, labiau linkę įsitraukti į neigiamų mąstymo modelius, o tai dar labiau skatina baimės jausmą.

Kaip įveikti nerimą spektaklyje?

Vienas įveikia nerimą atlikimo keliais būdais, įskaitant kognityvinio elgesio terapiją (CBT), mankštą, gyvenimo būdo pokyčius, sąmoningumo praktiką ir dar daugiau. Nustatyta, kad CBT veiksmingai gydant tuos Maždaug po 40 minučių.

Panašiai mankšta pasirodė naudinga norint įveikti nerimą veiklos rezultatams, nes ji išleidžia endorfinus, kurie padeda sumažinti stresą ir pagerinti pasitikėjimo lygį. Ameripsichologinių asociacijos tyrimai nustatė, kad tie, kurie dalyvavo reguliarioje aerobinėje veikloje, pranešė apie mažesnį nerimo prieš atlikimą lygį, palyginti su jų nesikreipiančiais kolegomis. 

Be to, gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, valgant gerai subalansuotą maistą laiku, kartu su tinkamu ramaus miego metu gali padėti geriau susitvarkyti su jų veiklos nerimu (Tillotson ir kt., 2017). 

Kas kenčia nuo nerimo dėl spektaklio?

Nerimas spektaklio nerimas daro įtaką bet kam, nepriklausomai nuo amžiaus, profesijos ar patirties lygio. Tai yra dažna patirtis studentams, sportininkams, muzikantams, aktoriams, viešiems pranešėjams ir visiems, kurie reikalavo koncertuoti prieš auditoriją. Nerimas spektaklio nerimas yra ypač sunkus tiems, kurie natūraliai drovūs ar intravertai, nes jie gali kovoti su pasitikėjimu savimi ir baime dėl nesėkmės. Laimei, yra būdų, kaip išmokti susidoroti su nerimu dėl spektaklio ir pasisekti. 

Ar atlikimo nerimas laikomas genetine liga?

Ne - nors buvo pastebėta, kad kai kurie asmenys linkę labiau linkę vystyti būklę, pagrįstą genetiniais veiksniais, nėra jokių įrodymų, nukreiptų tiesiogiai į jos genomo kilmę ar bet kokį specifinį geną, atsakingą už šio sutrikimo sukėlimą. (Mahmoud ir kt. 2019). Nerimas atlikimo nerimas nėra laikomas genetine liga per se. Vietoj to, tai pirmiausia lemia aplinkos veiksniai, tokie kaip asmens auklėjimo ar gyvenimo būdo įpročiai. Tačiau gali kilti pagrindinių psichologinių klausimų, susijusių su tuo, kas patiria aukštą su rezultatus susijusių baimių dėl genetikos, turinčios įtakos tam tikriems asmenybės bruožams, daro juos labiau linkusius į nerimą tose situacijose, kai jie jaučiasi nekontroliuojami, ir tai daro įtaką, kaip gerai jie veikia pagal laboratoriją Tyrimai, matuojantys kortizolio (streso hormono) gamybą, atliekant specifines užduotis. 

Tyrimai parodė, kad genetiškai užprogramuotas elgesys gali sukelti labai bijančių žmonių dėl kitų, tačiau tai nereiškia, kad reikia gimti su pernelyg jautriu temperamentu; Kai kurie žmonės tampa kondicionuojamais atsakymais, mokomais savyje, atsižvelgiant į patirtį, laikui bėgant, todėl jaučiasi didžiulė diskomfortas ar bijojimas, prieš pradedant bet kurią užduotį, įtraukiant juos į skrydžio režimą, užkirsti kelią optimaliam fizinei ir psichinei sveikatai.

Vykdymo nerimas yra gydomas?

Nerimas, veiklos nerimas, gali būti efektyviai valdomas atliekant gyvenimo būdo modifikacijas, sąmoningumo praktiką ir kognityvinę elgesio terapiją (CBT). 

Įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką, sumažina streso lygį ir padidina pasitikėjimą savimi, būtiną įveikti nerimą. 

Sąmoningumas yra esminis komponentas, nes jis skatina suvokti savo mintis ir jausmus be sprendimo, kad asmenys nustatytų jų nerimo reakcijų suveikimą. Be to, kognityvinio elgesio terapija (CBT), kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas minties procesų restruktūrizavimui, pasirodė esąs veiksmingas gydymas asmenims, sergantiems nerimo rezultatyvumu (Meyer ir kt., 2020). 

CBT padeda žmonėms įveikti neigiamus minties modelius, ginčijant nenaudingus įsitikinimus, atsirandančius dėl tokių iššūkių, galiausiai pakeisdami juos labiau adaptyviomis susidorojimo strategijomis. Pvz., Jei kas nors kenčia nuo nerimo dėl testų/egzamino, jis galėtų užrašyti teiginius prieš pradėdami mokytis tokių sesijų, kaip „Aš esu pajėgus; aš pakankamai gerai žinau savo medžiagą Padėti palengvinti nerimo simptomus.

Kokie yra spektaklio nerimo tipai?

Yra keletas nerimo pobūdžio potipių, kurie apima, bet tuo neapsiriboja, dėl scenos išgąsčio; Seksualinės veiklos nerimas; atletiško spektaklio nerimas; Testuojantis nerimas ir interviu nerimas, kiekvienas su savo unikaliomis savybėmis: 

• Scenos baimė: Paprašymas kalbėti ar atlikti prieš dideles grupes kai kuriems žmonėms sukelia didžiulę baimę, net jei jie pakartotinai repetavo savo kalbas, kol ji bus tobula. Šio tipo atlikimo nerimas dažniausiai kyla dėl to susiję su streso reakcijomis. 

• Seksualinės veiklos nerimasY: Seksualinė veikla, kai gali kilti partnerių lūkesčiai, sukelia spaudimą vyrams (ir moterims), kenčiantiems nuo šios veiklos nerimo formos, daugiausia kylančios dėl baimių, kurios buvo sutelktos į nesėkmę ir gėdą, pvz., Prarasti erekciją lytinių santykių metu.

• Sporto nerimas: Spaudimas gerai sekti komandų sportą ar individualiose varžybose sukelia abejonių savimi, nusivylimo jausmais ir socialinio sprendimo baimė. Šio tipo spektaklio nerimas paprastai atsiranda dėl praeities nesėkmių ar baimių, kurios gali būti susijusios su nesėkme, dažnai dėl to, kad atletikos varžybose vyks prastas rezultatas. 
• Testo paėmimas/apžiūros nerimas: Daugelis studentų patiria baimę, kai laikosi egzaminų, nes jie yra nepasiruošę arba nejaučia, kad jie yra pakankamai geri bandomosios medžiagos, todėl jaučiamės panikai ir priblokšti bandant testus, dėl kurių buvo mažesnės nei tikėtinos klasės. Tai taip pat verčia juos visiškai išvengti būsimų egzaminų, todėl gali paveikti jų karjeros siekius. 

• Interviu nerimas: Darbo interviu paprastai kelia nerimo ir įtarimų orą dėl būsimų darbuotojų užduodamų klausimų, ypač jei šie potencialūs darbdaviai turi aukštosios išsilavinimo kvalifikaciją nei jūs - tai dažniausiai verčia žmones nervintis per pokalbių sesijas, todėl pašnekovui sunku būti Sąžiningai ir sąžiningai įvertinkite savo tikrąsias galimybes. 

Šie skirtingi veiklos nerimo tipai daro didelę įtaką gyvenimo kokybei, fizinei ir psichinei gerovei ir bendram veiklos lygiui. Todėl labai svarbu išspręsti ją anksti ir kreiptis į profesionalią pagalbą, jei simptomai yra intensyvūs ar užsitęsę sėkmingai valdyti šias problemas. Ankstyvoji intervencija dažnai apima atsipalaidavimo pratimus, teigiamą savęs kalbėjimo ir pažinimo elgesio terapiją (CBT). Turėdami tinkamą palaikymo struktūrą, žmonės, kenčiantys nuo nerimo atlikimo, mokosi galingų susidorojimo mechanizmų, kurie leis jiems visapusiškai dalyvauti kasdienėje veikloje be baimės ar baimės, kurią sukelia jų baimės.

Kokie yra įprasti nerimo veiklos nerimo simptomai?

Spektaklio nerimas seka tiems, kurie su tuo kovoja. Daugelis žmonių nesupranta, kokios iššūkio šios formos yra tiems asmenims, kenčiantiems nuo jų, vis dažniau verčiant juos jaustis izoliuotiems ir vienišiems nerimui. Svarbu suprasti, kad visi patiria tam tikrą spektaklio nerimą. Vis dėlto poveikis yra daug reikšmingesnis, nei jaustis neramiai prieš didelį renginį ar pristatymą tiems, kurie nuo to kenčia nuo sunkiau. Nerimas atlikimo metu daro įtaką daugeliui aspektų, įskaitant fizinis,  emocinis ir pažintinis Valstijos, dėl kurių bendras sumažėjo našumas.

Fizinės reakcijos, susijusios su nerimu, apima:

• Palpitacijos (širdies plakimas), 
• Drebančios rankos, 
• Pykinimas/skrandžio kankinimas,
• Drebančios lūpos ir kalbos sunkumai 
• Sunkumas susikaupia ir tt ...….

Kognityviniai ir emociniai nerimo veiklos simptomai gali apimti, bet tuo neapsiribojant:

•  Numatyti Susilaikymas ir nerimas, kai tikimasi atlikti
• Žemas savęs vertinimas dėl susirūpinimo dėl nesėkmės, socialinio sprendimo ir pan.,
•  Per didelis nerimas dėl klaidų- Per spektaklis sukelia baimę, kad tai bus gėdinga ar kenksminga būsimiems karjeros siekiams.
•  Baimės mintys -Such kaip katastrofizacija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tik blogiausiems įmanomoms rezultatams- dar labiau pablogina jų būseną, taip paveikdamas jų faktinį rezultatą.
•  Hipergilumas- Labai gerai suprasdami kiekvieną judesį, kurį daro atlikdamas - dažnai jie jaučiasi išsekę ir priblokšti baimės, galiausiai paveikdami bendrą gyvenimo kokybę.

Tam, kas patiria šią būklę, būtina nedelsiant kreiptis į profesionalų patarimą, nes laikui bėgant simptomai pablogėja, jei ilgą laiką negydomi. 

Kaip kūno fiziologinis atsakas į stresą sukelia nerimą dėl veiklos? 

Kūno fiziologinis atsakas, kurį sukelia suvokiama grėsmė, išleidžia adrenaliną, kuris sukelia padidėjusius budrumo, greito širdies ritmo ir padidėjusio jėgos būsenas, kad paruoštų mus kovai ar skrydžio režimui, susijusiam su gresiančiomis pavojaus situacijomis, kad galėtume apsisaugoti nuo galimos žalos, ar tai yra, ar tai Būkite tikras ar įsivaizduojamas (Meyer ir kt., 2020).

Tačiau kai reikia atlikti užduotis, kai šios reakcijos nebereikia, jos tampa žalingos, todėl nesugeba efektyviai susikaupti dėl to, kad mes per daug dirbame, todėl sunku kontroliuoti tiek fizinius, tiek psichinius išteklius Po ranka, palikdamas vieną jausmą, negalėdamas jų tinkamai užbaigti.

Fizinis atsakas yra atsakas į stresą, dėl kurio jaučiamas niūrus ir nerimas, ar net sukeliantis panikos priepuolis, jei simptomai tampa pernelyg intensyvūs. Fiziologinė reakcija sustiprina žmogaus suvokimą apie riziką, susijusią su situacijomis, sustiprindamas baimingus minties procesus dėl padidėjusio susijaudinimo lygio. Šios reakcijos sumažina kognityvines funkcijas, todėl sumažėja sugebėjimas sutelkti dėmesį, o tai sukelia vieną jausmą, kurį pribloškia nerimas, prieš atliekant užduotis (Tillotson ir kt., 2017).  

Kokį vaidmenį amigdala vaidina plėtojant spektaklio nerimą?

Amygdala yra limbinės sistemos dalis, kuri apdoroja emocinius prisiminimus ir vaidina svarbų vaidmenį, kai susiduria su situacijomis, susijusiomis su baime ir neigiamomis emocijomis. Pastebėta, kad asmenims, kenčiantiems nuo nerimo, padidėjęs jų amygdalos aktyvumas, palyginti su tais, kurie jo neturi. (Stanton ir Edmondson 2011) Taigi tyrėjai teigia, kad tai gali būti aktyviai susijusi su nerimo mintimis, susijusiomis su šia būkle dėl jos glaudaus ryšio su apdorojimu su baimėmis susijusiais dirgikliais (Mahmoud ir kt., 2019).

Amygdala vaidina esminį vaidmenį plėtojant nerimą dėl spektaklio, nes tai prisideda prie asmens suvokimo apie pavojų iš tam tikros situacijos, todėl jie patiria padidėjusį susijaudinimo lygį ir neleidžia jiems aiškiai mąstyti, todėl iš viso sukelia prastesnius rezultatus. Tyrimai, atlikti su žiurkėmis ir žmonėmis, nustatė, kad tie, kuriems buvo pašalinti amygdalae Tam tikri mūsų sugebėjimai yra pakankamai tinkamai atlikti darbą.

Žmonės, kenčiantys nuo atlikimo nerimo Prieš pradedant bet kokią veiklą, iš anksto bijokite link geresnio lygio komforto.

Kaip kortizolio ir adrenalino kiekis daro įtaką asmenų nerimo patirčiai?

Kortizolis, paprastai žinomas kaip streso hormonas, išsiskiria išaugusio pavojaus metu, sukeldamas tiesioginį fiziologinį atsaką, kad būtų galima priimti sprendimus ar bėgti nuo galimų grėsmių. Panašiai adrenalinas, vadinamas epinefrinu, dirba su kortizoliu, kad suteiktų energijos išvengti dabartinių pavojų (Meyer ir kt., 2020). 

Tose situacijose, kai nėra fizinės grėsmės, bet suvokiamos psichologinės, tokios kaip viešas kalbėjimas ar kita atlikimo veikla, šie hormonai išskiriami, todėl nerimą keliantys jausmai, paprastai susiję su nerimo atlikimu (Tilotson ir kt., 2017). Staigus specifinių cheminių medžiagų padidėjimas pablogina pažinimo funkcijas, tokias kaip dėmesys, iš anksto užkirsti kelią bet kokiems spektakliams, taigi, sukelia baimę. („Stanton & Edmondson 2011“) 

Kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) padeda valdyti nerimą dėl veiklos rezultatų? 

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra tyrimais pagrįsta įrodymais pagrįsta psichologinės terapijos forma, kuri yra nepaprastai veiksminga padedant asmenims valdyti nerimą. Tai apima minties procesų restruktūrizavimą ir per daugelį metų buvo sėkmingai naudojamas siekiant padėti suvaldyti simptomus, susijusius su nerimo veikimu, (Meyer ir kt., 2020). 

CBT daugiausia dėmesio skiria nenaudingų minčių, įsitikinimų ir modelių keitimui ir keitimui. Pagrindiniai veiksniai, patyrę didelį nerimo lygį, patirtą spektaklių metu. Ginčydami šiuos pagrindinius minties procesus, jie pradeda kurti naudingesnius mąstymo apie save ir savo galimybes būdus; Tai teigiamai veikia savivertę ir pasitikėjimą savimi. 

Kognityvinės elgesio terapijos sesijų metu pacientai sužino apie baimės reakcijų valdymo strategijas ir sukuria daugiau teigiamų susidorojimo mechanizmų. Tai padeda asmenims pertvarkyti savo suvokimą apie tam tikrus įvykius, taip mažinant neigiamas emocijas, susijusias su jomis kruopščiai nurodytomis specialistais, arba plėtojant asmeninius teiginius, pavyzdžiui, tokius asmeninius teiginius "Aš esu pajėgus; aš pakankamai gerai žinau savo medžiagą, kad lengvai išlaikyčiau šį testą." Tai padeda jiems ugdyti jausmus, susijusius su sėkme, o ne nesėkmėmis, todėl žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, kenčiantiems žmonėms, reikia užsiimti kasdiene veikla, nejaučiant grėsmės dėl galimų rezultatų.

Terapija taip pat padeda nustatyti įspėjamuosius artėjančio nerimo požymius. Tai suteikia jiems jų valdymo strategijas (Stanton ir Edmondson, 2011). Kognityviniais pertvarkymais asmenys, užsiimantys nerimo rezultatyvumu, įgauna įžvalgos apie tai, kaip jų emocijos/elgesys daro įtaką jų kasdieniam funkcionavimui, per kurį jie pamažu mokosi pakeisti esamus neigiamus įsitikinimų modelius teigiamais. 

Be to, CBT padeda ugdyti tvirtus bendravimo įgūdžius, kad būtų galima patogiai kalbėti apie tai, kas juos vargina, taip padeda sumažinti jų nerimą. Tolesni atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, mokomi sesijų metu, užtikrinant fizinį palengvėjimą nuo susijusių simptomų, nes sumažėja kortizolio kiekis, lemiantis geresnę streso reakcijų kontrolę. Be to, problemų sprendimo metodai ir tikslų nustatymo aspektai suteikia klientams prasmingoms platformoms, kuriose bus aptariami svarbūs sprendimai, susiję su gyvenimo būdo elementų modifikavimu, padidinant individualių sėkmės procentų tikimybę. (Mahmoud ir kt., 2019). Todėl, jei kas nors, kai paprašė atlikti užduotis, kovojo su ekstremaliais jausmais, apsvarstykite galimybę išbandyti CBT; Yra daug kvalifikuotų psichologų, kurie specializuojasi gydant su veiklos rezultatus susijusius klausimus-taigi pagalbos ieškojimas neturėtų būti problema!

Kaip beta blokatoriai ir benzodiazepino vaistai gydo nerimą? 

Beta blokatoriai vaistai veikia blokuodami epinefrino (adrenalino) poveikį, kai asmuo patiria padidėjusį baimės ar nerimo lygį; Tai sumažina jo širdies ritmą ir fizinę reakciją į stresą ir padeda asmeniui geriau susikaupti. Beta adrenoblokatoriai buvo veiksmingai naudojami nerimui gydyti tiems, kurie turi scenos baimę (Stanton ir Edmondson, 2011).

Benzodiazepino vaistai taip pat rekomenduojami tiesiogiai prižiūrėti medicinos specialistus; Jie veikia kaip raminantis agentas, sumažindami specifinių hormonų, tokių kaip serotoninas, sintezę ir taip palengvindami nerimą keliančius jausmus per trumpą laiką (Mahmoud ir kt., 2019). Tačiau jos visada turėtų būti laikomos taip, kaip nurodyta, nes per didelis vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip atminties praradimas ar priklausomybė, ypač ilgalaikėse valdymo programose. (Meyer ir kt., 2020)

Kaip „kova ar skrydis“ yra susiję su nerimu?

„Kovos ar skrydžio“ atsakymas yra evoliucinis išgyvenimo mechanizmas, sukeltas, kai asmuo suvokia situaciją kaip grėsmingą. Kai suaktyvinamas „kovos ar skrydžio“ atsakas, kūnas išskiria hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie paruošia kūną veikimui. Šis atsakymas yra naudingas trumpalaikėse, gyvybei pavojingose ​​situacijose, leidžiančiose asmeniui greitai ir efektyviai reaguoti. 

Tačiau šis atsakymas taip pat gali sukelti ne gyvybei pavojingose ​​situacijose, pavyzdžiui, kai asmuo susiduria su atlikimo užduotimi. Asmuo gali suvokti užduotį kaip grėsmingą, o „kovos ar skrydžio“ atsakas gali būti suaktyvintas, todėl atsiranda fizinių simptomų, tokių kaip lenktynių širdis, prakaitavimas ir drebėjimas. Dėl to sunku susikaupti, susikaupti ir net judėti, todėl sumažėja našumas. 

Todėl svarbu atpažinti atsakymo „kovos ar skrydžio“ požymius ir išmokti jį valdyti. Praktikuojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, padeda sumažinti nerimo veiklos nerimo fizinius simptomus. Be to, įsitraukimas į pozityvų kalbą ir sutelkimas į teigiamus spektaklio aspektus padeda sumažinti psichologinius nerimo veiklos simptomus.

Koks yra ekspozicijos terapijos vaidmuo įveikiant nerimą veiklos rezultatams?

Poveikio terapija yra psichoterapijos rūšis, kuri lėtai apima klientų poveikį situacijoms, susijusioms su jų fobijomis palaipsniui, todėl jie gali susidurti su tuo, kas paprastai sukelia baimę/nerimą kontroliuojamoje aplinkoje. (Tillotson ir kt., 2017). Poveikio terapija paprastai prasideda įsivaizduojant ir vizualizuojant bijomą objektą ar veiklą prieš imantis mažų žingsnių, kad iš tikrųjų susidurtų su juo - tai apima garsiai kalbėtis apie savo baimes, užrašyti tai, ko norėtumėte pasiekti šio spektaklio metu ir tt.

Šis terapinis požiūris pasirodė esąs labai efektyvus gydant asmenis, kenčiančius nuo nerimo dėl atlikimo, daugelį metų; Palengvinant vadovaujamą praktiką ir susijusius metodus, tokius kaip sisteminis desensibilizacija, yra dar viena adaptyvi strategija, skirta tvarkyti sunkias situacijas, o ne jų visiškai vengti. Planuojant bijančių dirgiklių poveikį, kognityvinis restruktūrizavimas apima esamų minties procesų keitimą ir bendrą nerimą, susijusį su nerimo nerimu, sumažėja. Tai leidžia žmonėms, patiriantiems nerimą, patiria nerimą, kad galėtų kontroliuoti savo kūno reakciją į stresą ir taip sumažėja simptomai, susiję su panikos priepuoliais. Po to jie skatinami palaipsniui didinti ekspozicijos trukmę, kol įsisavina reiklesnes užduotis, tokias kaip kalbų kalbas didesnėms minimoms. Ši technika ne tik padeda asmenims valdyti esamą nerimą, bet ir sumažina ateities įvykių tikimybę, nes žmonės priprato prie situacijų dėl pakartotinės ekspozicijos, todėl jie gali jaustis įgalioti, o ne išsigandę.

Be to, ekspozicijos terapija buvo sėkmingai naudojama norint valdyti neracionalias baimes, tokias kaip scenos išgąstis, kai derinama su atsipalaidavimo metodais, tokiais kaip gilus kvėpavimas ar sąmoningumo meditacija, leidžiant geriau pasiruošti artėjantiems pasirodymams (Mahmoud ir kt., 2019). Ši technika taip pat suteikia žmonėms galimybę eksperimentuoti su naujais būdais, kaip įveikti savo nerimą, suteikiant galimybę patirti sėkmę, taip įgyti pasitikėjimo, reikalingo sėkmingoms užduotims (Meyer ir kt., 2020). 

 Koks yra ilgalaikis neapdoroto veiklos nerimo poveikis?

Ilgalaikis neapdoroto veiklos nerimo poveikis yra sunkus. Tyrimai parodė, kad asmenys, kenčiantys nuo šios būklės, dažniausiai patiria neigiamą poveikį jų psichinei sveikatai, fizinei gerovei ir asmeniniams santykiams dėl baimės, susijusios su užduotims atlikimu prieš kitus ar net būdamas vienas. Jei nebus išspręsta anksti, tai gali sukelti lėtinių problemų, tokių kaip depresija, panikos sutrikimai ar apibendrintas nerimo sutrikimas, dar labiau paveikti darbo rezultatus, socialinę sąveiką ir bendrą gyvenimo kokybę. Taip pat gali būti obsesinio kompulsinio sutrikimo (OKS) tipo tendencijų, leidžiančių tapti vis labiau obsesiniais ruošiantis spektakliams, taigi sukelia nepagrįstą stresą ir nerimą, sukeliantį pablogėjusį simptomus. Įtempiami santykiai yra staigūs dėl nuotaikos svyravimų ir nusivylimo, nes suvoktas bejėgiškumas padidina tikimybę išsivystyti alkoholio vartojimo sutrikimą ir piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis tiems, kurie bando susidoroti su nerimu (Stanton ir Edmondson, 2011).

Be to, jei jie nebus gydomi, tai gali sukelti rimtų fizinės sveikatos problemų dėl nuolatinių/nevaldomų streso reakcijų; Tai gali sukelti padidėjusį kraujospūdžio lygį, dėl kurio laikui bėgant atsiranda hipertenzija (Meyer ir kt., 2020). Kontroliuojami tyrimai rodo, kad aukšto lygio kortizolio kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų, susijusių su depresija ir kitais psichinės būklės sutrikimais, tikimybe toliau. (Tillotson ir kt., 2017). 

Bėgant metams, jei nepavyksta imtis tinkamų medicininių/psichoterapinių priemonių, tai galėjo turėti pražūtingą poveikį abiem trumpalaikiams terminams; Todėl, norint laiku spręsti simptomus, turėtų būti naudojami tam tikrais tikslais pritaikytos diagnozės terapijos. (Meyer ir kt., 2020)

Ar gilus kvėpavimas padeda palengvinti nerimą dėl veiklos?

Taip - tyrimai parodė, kad gilus kvėpavimo pratimai gali padėti valdyti simptomus, susijusius su nerimo veikimu, (Meyer ir kt., 2020). Tai daugiausia lemia jo stresą mažinantis poveikis, kuris padeda sumažinti kortizolio/adrenalino kiekį ir ramina protą, prisidedantį prie geresnio dėmesio, ruošiantis bet kuriai užduotims (Stanton ir Edmondson, 2011). 

Be to, tai sumažina fizinius baimės pojūčius, tokius kaip krūtinės skausmas ar drebančios rankos, sulėtindama širdies ritmą, sukeldamas ramesnę būseną, taip sumažinant nerimą keliančius jausmus (Tillotson ir kt., 2017). Reguliari praktika padeda asmenims bėgant laikui geriau susidoroti su jų rūpesčiais, o tai galiausiai sukelia kontrolės jausmą atliekant veiklą, o ne priblokšti. (Mahmoud ir kt., 2019). 

Ar spektaklio nerimas yra psichinė liga?

Trumpai tariant, nors sunkūs atvejai gali sukelti psichologinių sutrikimų, tokių kaip depresija ar apibendrintas nerimas, tai nėra laikoma psichine liga per se, o greičiau skėčio terminas apibūdinti įvairius simptomus, kuriuos sukelia didelis nerimas ar baimė atlikti kitus priešais kitus arba esant slėgiui. Našumas įvyksta daugelyje sričių, tokių kaip mokykla, sportas, vaidyba ir netgi darbo pokalbiai, kurie sukelia didelį stresą, jei jie yra neteisingi ar prastai vertinami.

 Sakoma, kad turėjimas šioje būklėje daugiausia atspindi pažintinius iškraipymus, kuriuos turi neigiami įsitikinimai apie save. Tačiau šie minties modeliai kiekvienam individualiai skiriasi ir todėl negali būti laikomi diagnozuota kategorija (Meyer ir kt., 2020). Be to, tyrimai rodo, kad yra daugybė galimų paaiškinimų, kodėl žmonės patiria scenos išgąstį, nesvarbu, ar tai susiję su traumomis, ar genetine polinkiu; Todėl nerimas atlikimo nerimas turėtų būti laikomas skirtingu subjektu, o ne pažymėti psichiniu sutrikimu (Tillotson ir kt., 2017)

Ar nerimas už rezultatus daro įtaką seksualinei sveikatai? 

Taip - nerimas atlikimo nerimas daro didelę įtaką seksualinei sveikatai, nes jis buvo susijęs su įvairiais fiziniais ir psichologiniais simptomais. Fiziškai kalbant, nerimas dėl atlikimo lemia nesugebėjimą pasiekti ar išlaikyti erekciją (erekcijos disfunkciją), nes jaučiamas per didelis spaudimas intymumo metu. Net tiems, kurie neturi erekcijos disfunkcijos, stresas bandyti ir bijoti nesėkmės lovoje gali sukelti sunkumų dėl susijaudinimo ir kitų problemų, trukdančių mėgautis seksu.

Psichologiniame lygmenyje, patirdami intensyvų baimės lygį ar nerimaujant dėl ​​to, kad lytiniai santykiai neveikia pakankamai gerai Al., 2019). Be to, tokie jausmai kaip kaltė, abejojimas savimi, netinkamumas ir prastas kūno įvaizdis, be kitų, dažnai kyla dėl sunkumų pasiekiant malonumo pasitenkinimo rezultatus, nes žmogus jaučia nerimą, kai užsiima seksualine veikla, taigi ir sukelia sunkesnius atgarsius, jei paliekami ilgalaikiai, jei palikta, jei paliekama nepatikrintas.

Be to, dažnos stadijos išsigandimo situacijos buvo susijusios su padidėjusiu kortizolio ir adrenalino kiekiu, sukeliančiu perteklinį streso reakciją ir kenksmingus kognityvinius sugebėjimus, draudžiant įtikinamus rezultatus net seksualiai (Meyer ir kt., 2020). Tai gali sukelti rimtą ilgalaikį poveikį, jei liko negydomi, pavyzdžiui, sumažėjęs noras, erekcijos disfunkcija ir kitos fiziologinės reakcijos, tiesiogiai atsirandančios dėl aukšto hormonų sintezės lygio asmens sistemoje laikui bėgant. (Tilotson ir kt., 2017). . 

Apibendrinant, akivaizdu, kad nerimas veiklos rezultatyvumas daro įtaką psichinei sveikatai ir daro tiesioginį poveikį fizinei gerovei, ypač dėl seksualinio funkcionavimo. Todėl tvarkant jo poveikį, laikui bėgant diagnozė ir tinkami gydymo būdai, tokie kaip ekspozicijos terapija ar kognityvinė elgesio terapija. Tokia būklė tampa kliūtimis, leidžiančiomis išsipildyti išgyvenimų ateinančiame gyvenime. (Mahmoud ir kt., 2019)