7 spuogai, sukeliantys maisto produktus, sako gydytojai

Kas yra spuogai?

Spuogai yra paplitusi odos būklė, kuriai būdingi uždegiminiai ar neuždeginti pažeidimai ant odos. Dažniausiai jis atsiranda ant veido, kaklo, krūtinės ir nugaros. Spuogai skiriasi nuo tipo ir sunkumo, pradedant nuo švelnių inkštirų ir baltųjų galvučių iki sunkesnių formų, tokių kaip hormoniniai spuogai ir cistiniai spuogai.

Svarbu suprasti pagrindines spuogų priežastis ir suveikimus. Tai ne tik gali sukelti fizinius randus, bet ir gali pakenkti savo savivertei ir bendrai emocinei gerovei. Tai mitas, kad nuo spuogų kenčia tik paaugliai; Daugelis suaugusiųjų ir toliau susiduria su būkle 30 -ies ir net 40 -ies.

Viena iš pagrindinių spuogų supratimo temų yra dietos vaidmuo odos sveikatai. Daugelis dermatologų ir dietologų mano, kad tai, ką mes valgome, gali tiesiogiai paveikti mūsų odos išvaizdą ir sveikatą. Amžiaus posakis „Tu esi tai, ką valgai“, skamba daugeliu atžvilgių, kai aptariant spuogus. Norėdami sužinoti daugiau apie įvairius spuogų tipus, skaitykite mūsų straipsnį apie 7 spuogų tipai.

Kaip maistas veikia spuogus?

Ryšys tarp maisto ir odos sveikatos, ypač atsižvelgiant į spuogus, daugelį metų buvo tyrimų ir diskusijų objektas. Žarnos odos ašis yra palyginti nauja dermatologijos koncepcija, pabrėžianti, kaip mūsų virškinimo trakto sveikata gali tiesiogiai paveikti mūsų odą.

Mūsų vidinė sveikata dažnai pasireiškia išorėje. Pavyzdžiui, dieta, kurioje gausu perdirbto maisto ir cukraus, gali atsirasti prasta žarnyno sveikata, o tai savo ruožtu gali sukelti tokių odos problemų kaip spuogai. Virškinimo sveikata gali vaidinti lemiamą vaidmenį odos sveikatai, todėl dietos pasirinkimas dar labiau svarbus tiems, kurie yra linkę į spuogus.

Prieš ir po to, kai pašalinamas spuogai, sukeliantys maisto produktus iš dietos. 

7 maisto produktai moksliškai įrodė, kad sukelia spuogus

1. Pieno produktai

Spuogai ir pieno vartojimas buvo karšta odos priežiūros ir mitybos sluoksnių tema. Daugelis gydytojų ir dermatologų, tokių kaip daktaras Petersonas (pagrindinis dermatologas iš Londono), pastebėjo: „Daugeliui mūsų pacientų yra nuoseklus ryšys tarp pieno vartojimo ir spuogų lūžių“.

Viena iš galimų priežasčių yra piene esantys hormonai. Šie hormonai gali stimuliuoti odos aliejaus liaukas, todėl padidėja riebalų gamyba ir užsikimšusios poros. Be to, Britanijos dermatologų asociacijos tyrimai parodė, kad kai kuriems asmenims, ypač nugriebtam pienui, didelis pieno suvartojimas gali pabloginti spuogus.

Be to, kiti ekspertai teigia, kad spuogai gali sukelti ne tik hormonus, bet ir cukraus kiekį piene.

2. Saldūs maistas ir gėrimai

Didelis cukraus suvartojimas gali sukelti insulino smaigalius. Insulino smaigaliai buvo susieti su padidėjusia naftos gamyba odoje, o tai gali sukelti užsikimšusias poras ir spuogų lūžius. Mančesteryje įsikūrusi dietologas Dr Alanas Thompsonas teigia, kad „cukrus, ypač iš perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, gali būti reikšmingas daugelio odos ligų, įskaitant spuogus, sukėlėjas“.

Britų Dermatologijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta tvirta koreliacija tarp saldžių gėrimų vartojimo ir spuogų paplitimo paaugliams. Įrodymai rodo, kad cukraus suvartojimo sumažinimas gali būti naudingas ne tik bendrai sveikatai, bet ir odos sveikatai.

3. Greitas maistas (ar riebus maistas sukelia spuogus?)

Tipiška vakarietiška dieta, kurioje daug perdirbto greito maisto, jau seniai buvo tikrinama dėl jo poveikio sveikatai. Kalbant apie odos sveikatą, greitas maistas, ypač tie, kurių glikeminis indeksas yra didelis, gali būti problemiškas. Tokie maisto produktai greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl padidėja insulino gamyba ir vėliau padidėja riebalų (naftos) gamyba.

Be to, uždegimas, vartojantis riebų maistą, gali sustiprinti spuogus. Britanijos mitybos žurnale atliktame tyrime nustatyta, kad paaugliai, vartojantys greitą maistą daugiau nei tris kartus per savaitę, buvo didesnis nuo vidutinio sunkumo iki rimtų spuogų.

4. Rafinuoti angliavandeniai

Balta duona, makaronai ir kiti rafinuoti angliavandeniai gali turėti panašų poveikį odai kaip saldus maistas. Šie maisto produktai turi aukštą glikemijos indeksą, tai reiškia, kad jie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Šis smaigalys gali paskatinti riebalų pertekliaus gamybą, sukeldamas riebią odą ir užsikimšusias poras.

Kembridžo universiteto tyrimai rodo tvirtą ryšį tarp rafinuotų angliavandenių ir spuogų vartojimo. Jie rekomenduoja įtraukti sveikus grūdus ir sumažinti perdirbtų grūdų suvartojimą, kad būtų geresnė odos sveikata.

Jei norite pasinerti į šios temos painiavą, Kembridžo leidinys yra informacijos lobis.

5. Šokoladai

Diskusijos dėl šokolado, sukeliančio spuogus, yra tokios pat senos kaip kalvos. Nors daugelis mano, kad šokolado mėgaudamasis gali sukelti lūžių, įrodymai išlieka nevienodi. Kai kuriuose tyrimuose, pavyzdžiui, Oksfordo universiteto atliktame tyrimuose, buvo nustatytas galimas ryšys tarp daugelio pieno šokolado ir spuogų vartojimo. Tačiau tamsus šokoladas, kuriame gausu antioksidantų, gali neturėti tokio paties poveikio.

Šokolado mėgėjams, siekiantiems aiškumo, Šie Oksfordo tyrimai apšviečia temą.

6. Aštrus maistas

Aštrus maistas, ypač aukštas kapsaicino (junginys, kuris suteikia papriką jų smūgį), kai kuriems asmenims gali pabloginti spuogus. Šilumos, gautos iš aštraus maisto, gali sukelti prakaitavimą. Garsusis dermatologė iš Edinburgo komentuoja dr. Rebecca Mitchell, „kai kuriems prakaitavimui gali sukelti užsikimšusias poras, ypač kai jis derinamas su makiažu arba, jei nėra tinkamai valyti“.

Be to, būtina atskirti maisto produktus, kurie yra „aštrūs karštai“ ir prieskoniai, kuriuose gausu antioksidantų. Nors aštrūs maisto produktai, tokie kaip karštos paprikos, gali laikinai padidinti kraujotaką ir sukelti prakaitavimą, kiti prieskoniai, tokie kaip ciberžolė ar cinamonas, yra apkrauti antioksidantais, naudingais odos sveikatai. Pavyzdžiui, ciberžolė turi kurkuminą, kuris gali pasigirti priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios pasirodė naudingos daugeliui odos ligų.

Tiems, kurie nori suprasti prieskonių poveikį odai, Šis tyrimas iš Glazgo universiteto Pateikia šviesiai skaitymą.

7. Alkoholis

Alkoholis, kurį daugelis mėgaujasi saikingai, gali turėti neigiamos įtakos odai, kai jis vartojamas per daug. Vienas iš pagrindinių alkoholio poveikio yra dehidratacija. Oda, atėmusi būtiną drėgmę, gali atrodyti nuobodu, pleiskanojanti ir labiau linkusi į lūžius. Dr Oliveris Hughesas, pirmaujanti dietologė iš Birmingemo, teigia: „Alkoholis, ypač dvasios, gali apiplėšti esminių vitaminų odą ir hidrataciją, todėl atsiranda pažeistas odos barjeras“.

Kitas retai aptariamas aspektas yra potencialus hormoninis disbalansas, kurį sukelia per didelis alkoholio vartojimas. Hormoniniai svyravimai gali padidinti naftos gavybą, todėl atsiranda spuogų lūžio tikimybė.

Galiausiai, kai kurie alkoholiai, ypač sumaišyti su saldžiais gėrimais, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje kraujyje, todėl gali atsirasti potencialių odos lūžių kulminacijos. Išsamios diskusijos apie alkoholio poveikį odai, Britų Dermatologijos straipsnio žurnalas gana išsiaiškina.

Vaistai gydant spuogus

Kartu su dietos aspektais įvairios medicininės gydymo būdai buvo įrodyti, kad veiksmingi nuo spuogų. Tarp jų Epiduo, gelis, sujungiantis benzoilo peroksidą ir adapaleną, skirtas tiek uždegimui, tiek komedonams (užblokuotoms poroms), kurie gali sukelti spuogus. Zineryt, kuris susilieja su eritromicinu ir cinko acetatu, veikia kaip antibiotinis sprendimas kovojant su bakterijomis, sukeliančiomis būklę. Tuo tarpu ACNECIDE, visų pirma benzoilo peroksido pagrindu pagamintas, veikia kaip stiprus antibakterinis agentas ir valymas, padedantis sumažinti spuogų skaičių ir paraudimą. Garsus Londono dermatologas dr. Eleanor Thompson komentuoja: „Vaistiniai gydymo būdai gali būti nepaprastai veiksmingi gydant spuogus. Tačiau asmenims labai svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį gydymą, kad užtikrintų jo tinkamumą, nes gali atsirasti šalutinis poveikis. " Daugeliui dietos, gyvenimo būdo pokyčių ir gydymo būdų derinys yra geriausias būdas valdyti ir palengvinti spuogus.

Blogiausias maisto produktas spuogams

Aukščiau pateiktame sąraše pateikiami konkretūs maisto produktai, kurie gali pabloginti spuogus, verta apibendrinti ir pabrėžti aukščiausius kaltininkus. Pieno produktai, ypač pienas; saldžių maisto produktų ir gėrimų; greitas maistas; rafinuoti angliavandeniai; Ir aštrus karštas maistas buvo nuolat pabrėžiamas kaip potencialūs sukėlėjai.

Be to, kai kurie kiti maisto produktai nepatenka į aukščiausią sąrašą, tačiau vis dar turi anekdotinių įrodymų, pagrindžiančių jų spuogų sukeliančius teiginius, yra raudona mėsa, tam tikri vėžiagyviai ir joduose esantys maisto produktai.

Išsamiam blogiausio spuogų maisto produktų vadovui, Šis Britanijos mitybos fondo straipsnis yra nepaprastai įžvalgus.

Maisto produktai, sukeliantys spuogus ir riebią odą

Tam tikri maisto produktai gali sustiprinti riebią odos ligą. Kaip jau buvo aptarta, maisto produktai, kurie smaigiasi insuliną, pavyzdžiui, saldžių maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių, padidina riebalų gamybą, todėl oda padidėja. Be šių, per daug pieno, ypač sūrių ir jogurtų, tam tikriems asmenims taip pat gali skatinti Sebum gamybą.

Verta paminėti, kad individualios reakcijos gali skirtis, o tai, kas gali sukelti riebią odą vienam asmeniui, gali ne kitame. Geriausias veiksmas yra pritaikytas požiūris, dažnai vadovaujamas dermatologo ar dietologo.

Tiems, kurie nori gilintis, Šis Didžiosios Britanijos dermatologų asociacijos leidinys yra būtinas skaitymas.

Maistas, neleidžiantis spuogams

Odos priežiūros ir mitybos pasaulyje ne mažiau svarbu žinoti ne tik tai, ko vengti, bet ir ką priimti. Kai kurie maisto produktai pasižymi savybėmis, kurios gali kovoti su spuogais ir skatinti aiškesnę odą. Viena iš kritinių temų, kurias reikia suprasti, yra antioksidantų, omega-3 ir kitų būtinų maistinių medžiagų vaidmuo palaikant odos sveikatą.

Maistas, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip uogos (mėlynės, braškės), žalioji arbata ir tamsiai lapiniai žalumynai, gali padėti sumažinti kūno uždegimą, vėliau padedant sumažinti spuogų lūžius. Omega-3 riebalų rūgštys, dažniausiai randamos tokiose žuvyse kaip lašiša, graikiniai riešutai ir linų sėmenys, garsėja dėl savo priešuždegiminių savybių. Be to, maisto produktai, kuriuose gausu cinko, vitamino E ir seleno, taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį gerinant odos sveikatą ir apsaugant spuogus.

Norėdami giliau suprasti, kaip šie maisto produktai gali padėti odos sveikatai, Šis Britanijos mitybos fondo straipsnis yra ypač informatyvus.

Dietos planas be spuogų: 30 dienų aiškesnė oda

Įsigilinant į aiškesnę odos kelionę, reikia įtraukti naudingą maistą, o vairuojant galimas spuogų sukelmas. Štai siūlomas mėnesio patiekalo planas:

• 1 savaitė: Sutelkite dėmesį į antioksidantų turinčių maisto produktų integravimą. Pradėkite rytą uogų kokteiliu, perjunkite kavą su žalia arbata ir kiekvieną dieną užtikrinkite bent dvi porcijas tamsių lapinių žalumynų.
• 2 savaitė: Įtraukite omega-3 turtingą maistą. Pasirinkite lašišos salotas, pabarstykite linų sėmenis ant grūdų ir užkandžius ant graikinių riešutų.
• 3 savaitė: Užtikrinkite tinkamą hidrataciją. Prioritetą prioritetuokite bent 2 litrus vandens kasdien. Į dietoje įveskite cinko turtingus maisto produktus, tokius kaip avinžirniai, lęšiai ir moliūgų sėklos.
• 4 savaitė: Siekite pusiausvyros. Tęskite ankstesnių savaičių praktiką, užtikrindami įvairius maistinius maistus. Venkite per daug pieno, cukraus ir rafinuotų angliavandenių.

Išsamiam 30 dienų valgymo planui, Šis Britanijos dietologų asociacijos vadovas Siūlo daugybę receptų ir patarimų.

Garbingi paminėjimai

Dėl tam tikrų maisto produktų buvo diskutuojama dėl jų galimų spuogų sukeliančių savybių, tačiau jiems trūksta konkrečių įrodymų. Kai kurie iš jų apima:

• Raudona mėsa: Nors kai kurie mano, kad dėl uždegiminių savybių tai gali sukelti spuogus, tyrimai išlieka neaiškūs.
• Kofeinas: Diuretinis kofeino pobūdis gali dehidratuoti odą, tačiau dar reikia nustatyti tiesioginius ryšius su spuogais.
• Vėžiagyviai: Didelis jodo vartojimas gali sukelti spuogus kai kuriems, bet ne visiems.

Labai svarbu suprasti, kad reakcijos skiriasi įvairiems asmenims, ir tai, kas gali būti nejudanti, gali būti ne kitam.

Rekomendacijos

Dietos ir odos sveikata yra sudėtingai susijusios. Tačiau nuosaikumas išlieka esminis dalykas. Per didelis net naudingo maisto vartojimas kartais gali būti neveiksmingas. Labai svarbu žinoti apie individualius suveikimus, nes kiekvieno kūnas reaguoja skirtingai. Be to, subalansuotos dietos, kurioje gausu įvairių maistinių medžiagų, reikšmė yra nepaprastai svarbi bendrai odos sveikatai ir gerovei.

Išvada

Gilus dietos poveikis odos sveikatai yra neginčijamas. Kelionė į aiškesnę odą apima ne tik aktualią procedūrą, bet ir supratimą apie savo mitybos įpročius. Nors pateiktos gairės siūlo pagrindą, individuali patirtis gali skirtis. Visada rekomenduojama konsultuotis su dermatologais ar dietologais, kad gautumėte individualizuotus patarimus, suprantant, kad kelias į odą išvalyti yra tiek vidinė kelionė, kiek išorinė.