Ar magnis padeda nerimauti?

Nerimas išlieka vienas iš labiausiai paplitusių visuomenės psichinės sveikatos sutrikimų - sukelia nerimo jausmą, pavyzdžiui, baimę ar nerimą, kuris yra lengvas ar sunkus dėl jo plačiojo spektro. Simptomai apima fizines apraiškas, tokias kaip padidėjęs širdies ritmas ir prakaitavimas, taip pat psichologiniai, tokie kaip problemų sutelkimas/koncentracija ir nuolatiniai rūpesčiai.

Daug studijos Siūlyti magnio trūkumą prisideda prie su nerimu susijusių simptomų; Taigi, papildant tai, atrodo naudinga palengvėjimui tokioms sąlygoms. Tyrėjai pastebėjo, kad mažesnis magnio lygis dažnai koreliuoja su didesniu nerimo laipsniu - intriguojančiu atradimu, skatinančiame toliau ištirti, kaip papildymas gali palengvinti nerimo simptomus.

Magnio tipai

Magnis yra pagrindinis kūno mineralas. Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų. Tai užtikrina nervų pranešimų perdavimą, raumenų atsipalaidavimą po susitraukimo, pastovaus širdies plakimo reguliavimo, baltymų sintezės ir energijos gamybos. Be to, jis padeda kalcio absorbcijai į skeletą, kad būtų lengviau susidaryti kaulams.

Įvairūs magnio tipai patenkinti individualius sveikatos reikalavimus:

Magnio citratas: Kartu su citrinos rūgštimi su dideliu biologiniu prieinamumu ir dažnai padeda išspręsti virškinimo komplikacijas.

Magnio oksidas: Tarp jo kolegų yra vienas aukščiausių elementarių turinio lygių, tačiau jis gali būti labiau biologiškai prieinamas. Be to, tai veiksmingai palengvina tokias sąlygas kaip skrandžio sutrikimai ar rėmuo.

Magnio glicinatas: Derinys su glicino amino rūgštimi daro šią formą švelnią skrandyje, padeda miego kokybei ir sumažina nerimo lygį.

Magnio gliukonatas: Pripažintas kaip efektyvus ūmaus trūkumo sprendimas, jis išsiskiria dėl įspūdingo absorbcijos greičio ir mažesnio polinkio sukelti viduriavimą nei kiti magnio papildai.

Magnio malatas: Ši forma, pagaminta iš malio rūgšties, padidina skausmo toleranciją ir energijos lygį asmenims, kenčiantiems nuo lėtinių ligų, tokių kaip fibromialgija ir nuovargio sindromas.

Žinojimas, kaip kiekviena veislė veikia, padeda priimti pagrįstus sprendimus dėl naudojimo, atsižvelgiant į konkrečius mitybos poreikius.

Ar magnis padeda nerimauti?

Magnis turi instrumentinį vaidmenį palengvinant nerimo simptomus. Daugybė mokslinių tyrimų užmezgė ryšį tarp magnio trūkumo ir padidėjusio streso bei nerimo lygio, taigi pabrėžiama mineralų galimo terapinės galimybės šioms sąlygoms.

Magnio įtaka grindžiama jo gebėjimu valdyti neurotransmiterius - biocheminius kurjerius, atsakingus už signalų perdavimą per smegenis, siekiant kontroliuoti įvairias fiziologines funkcijas, įskaitant nuotaikos moduliaciją. Padedant GABA (gama-aminobutyro rūgšties) aktyvumui-slopinančiam neurotransmiteriui, kuris slopina neuronų jaudrumą, jis padeda sustiprinti atsipalaidavimą, pažabodamas perteklinį stimuliaciją, taip skatindamas ramybės būseną.

Neurologinis Moksliniai tyrimai Toliau patvirtinamas šis teiginys, kai dalyviai, papildiniai magnio, pastebimai sumažino jų nerimo priemonių sumažėjimą, palyginti su placebos, nurodant jo veiksmingumą nuo tokių sutrikimų.

Taigi, pridedant reikiamus magnio kiekius į savo mitybos rutiną, vadovaujant ekspertui, iš tiesų yra naudinga asmenims, kuriems kenčia ar jaučia nuolatinė baimės ar baimės patirtis - tie, kurie susiduria su klinikinėmis išraiškomis, paprastai vadinamomis „nerimu“.

Atminkite, kad kiekviena situacija skiriasi; Prieš keičiant maitinimo plano modifikacijas ir užtikrinant tinkamą mitybos poreikių tiekimą, labai svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus, nesukeliant pavojaus sveikatos, nes per daug neviršijant siūlomų kasdienio kiekio apribojimų.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis?

Vartojant per didelį magnį, galimas šalutinis poveikis. Nacionaliniai institutai sveikatos biuro maisto papildai Akcentai, kad per didelis vartojimas paprastai sukelia virškinimo trakto problemas, tokias kaip viduriavimas ir pilvo mėšlungis dėl jo vidurius laisvinantį poveikį. Retais ir ekstremaliais atvejais, susijusiais su didelėmis intraveninėmis dozėmis, pastebėtos sunkios reakcijos, tokios kaip netaisyklingas širdies plakimas ar net širdies sustojimas.

Be to, ypač rizikuojami inkstų sutrikimai tiems, kurie gali patirti toksišką kaupimąsi, atsirandantį dėl sutrikdyto organizmo magnio pusiausvyros reguliavimo - be kitų komplikacijų gali sukelti neurologinių sutrikimų. Taigi prieš pradedant bet kokius maisto papildų režimų pokyčius, visada reikia konsultuotis su asmeninėmis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais.

Takeaway

Magnis, nepakeičiamas mineralas, aktyviai dalyvauja daugiau nei 300 fermentinės veiklos kūno viduje. Be to, kad padedate nervų operacijas, atpalaiduojančius raumenis ir moderuojančius širdies ritmus, jis daro didelę įtaką nerimo simptomų mažinimui kontroliuojant neurotransmiterius, susijusius su nuotaikos pusiausvyra. Nepaisant to, kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra skirtingi; Taigi, prieš įvedant juos į savo dietos planą, būtina aptarti magnio papildus su sveikatos priežiūros ekspertais. Toks žingsnis žada, kad gali būti sunkumų dėl galimų sveikatos sunkumų.

Dažnai užduodami klausimai

Kuris magnio tipas yra geriausias nerimui?

Magnio glicinatas yra geriausias nerimo magnio tipas. Tai daugiausia lemia jo aukštas biologinis prieinamumas ir atsipalaidavimas sukeliančios savybės.

Kiek magnio turėčiau užtrukti, kad nuraminčiau nerimą?

Patariama dienos magnio dozė paprastai yra 400–420 mg suaugusiems vyrams ir maždaug 310–320 mg moterims, o nėštumo metu ar maitinant krūtimi padidėja.

Per kiek laiko Magnesui reikia nerimo?

Magnio poveikio nerimui tyrimai parodė, kad magnis pradeda veikti per 3–6 savaites po reguliaraus papildymo.

Kokia yra 3 3 3 nerimo taisyklė?

„3-3-3 taisyklė“ yra nerimo susidorojimo mechanizmas. Tai reiškia, kad reikia atpažinti tris dalykus, kuriuos reikia pamatyti, ir tris garsus, kuriuos reikia išgirsti, ir tada perkelti tris savo kūno dalis, kad būtų galima perorientuoti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių.