Gera psichinė sveikata: apibrėžimas ir ženklai

Geros psichinės sveikatos apžvalga

Geros psichinės sveikatos išlaikymas yra neatsiejama žmogaus gerovės dalis. Gera psichinė sveikata reiškia asmens sugebėjimą valdyti stresą, išlikti produktyviam ir aktyviai prisidėti prie savo bendruomenės. Gera psichinė sveikata apima ne tik paprastą diagnozuotų psichiatrinių sutrikimų nebuvimą. Tai reiškia emocijų, elgesio ir minčių pusiausvyrą, leidžiančią asmenims efektyviai funkcionuoti.

"Psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata. Rūpinimasis savo protu yra investicija į bendrą gerovę. Tai susiję .

Privalumai, susiję su gera psichine sveikata, yra daugybė-nuo geresnio kūrybiškumo ir produktyvumo darbe ar mokykloje, geresnius tarpasmeninius santykius ir sustiprintą fizinę gerovę dėl jos ryšio su teigiamais gyvenimo būdo įpročiais, tokiais kaip reguliarus mankšta ir subalansuotas dietos pasirinkimas.

Pripažinti šios subtilios pusiausvyros išlaikymo ženklus tampa pagrindiniu ankstyvam identifikavimui, jei kas nors suklysta; Šie signalai gali apimti gebėjimą valdyti kasdienį stresą, kuriam galima įgyti, arba priimti racionalius sprendimus, nesijaučiant priblokšti.

Kas yra gera psichinė sveikata?

Geroji psichinė sveikata dažnai apibūdinama kaip psichologinės gerovės būsena, kai individas efektyviai susidoroja su tipiškais gyvenimo stresoriais, veikia produktyviai ir vaisingai, teigiamai prisideda prie savo bendruomenės ir išnaudoja savo potencialą. 

Turėti gerą psichinę sveikatą reiškia, kad asmenys tampa visiškai pasirengę valdyti kasdienį stresą, užmegzti prasmingus ryšius su kitais ir priimti racionalius sprendimus be jokių abejonių. Tai apima tokius aspektus kaip emocinė branda, socialinis supratimas ir asmeninis atsparumas.

Kalbant apie įrodymus, patvirtinančius tokį supratimą apie tai, kas yra teigiama psichinė savijauta: tyrimai palaiko skirtingus žymenis, žyminčius šią pusiausvyrą, įskaitant savęs priėmimą (teigiamas požiūris į save) Nustatymas ir nepriklausoma mintis/veiksmas), be kitų dalykų.

Amerikos psichologų asociacijos tyrimai rodo daugybę naudos, susijusios su geros psichologinės gerovės palaikymu: geresni širdies ir kraujagyslių rezultatai dėl sumažėjusio streso lygio, mažesnis rūkymo ir alkoholio vartojimo procentas dėl sustiprintų susidorojimo mechanizmų, mažesnis priklausomybė nuo medžiagų, kurios teikia laikinumą depresijos palengvinimo palengvinimas Simptomai, su nerimu susijusios problemos, kt.

Taigi tampa aišku - pasiekti nuolatinę optimalią proto būseną yra labai svarbu gyventi visavertį egzistenciją ir prisideda prie daugybės fizinių sutrikimų, susijusių su prastu valdymu, lėtinio kančios sindromo pažeidžiamumo, rizikos, susijusios su piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, riziką.

Ar svarbu turėti gerą psichinę sveikatą?

Neabejotinai gerosios psichinės sveikatos svarba rezonuoja visais gyvenimo aspektais. Tai yra pagrindinis ramstis, palaikantis asmens sugebėjimą susidoroti su stresoriais, užmegzti tvirtus ryšius ir priimti pagrįstus sprendimus - visi esminiai komponentai asmeniniam augimui ir bendrai gerovei. 

Geroji psichinė sveikata yra neatsiejama profesinės sėkmės ir asmeninio išsipildymo neatsiejama. Darbo vietoje tai padidina dėmesį, kūrybiškumą ir produktyvumą; Tai nupiešia platesnę paletę, kuria asmenys susiranda įkvėpimo, todėl skatina novatoriškas idėjas, leidžiančias tobulėti karjeroje, tuo pačiu prisidėdami teigiamai savo organizacijoje.

Asmeniniame fronte: tai skatina geriau suprasti savo emocijas ir veiksmus, taip palengvindamas sveikesnį bendravimą tarpasmeniniuose santykiuose- nesvarbu, ar jie būtų šeimyniniai, romantiški, ar draugystės- svarbu, kad jie būtų pastatyti per bendrą abipusę pagarbą, susižavėjimą ir meilę.

Subalansuota psichologinė sveikata mus įtvirtina negandų metu, suteikdamas daug stipresnį atsparumą dideliems ar mažiems negandoms, nesukeliant sekinančio poveikio ir lėtinio kančios nerimo sutrikimų, susijusių su tokiomis situacijomis. 

Kalbant apie fizinę gerovę, yra daugybė netiesioginių pranašumų, priskiriančių teigiamų proto būsenas. Tyrėjai nustatė ryšius tarp aukšto suvokiamos laimės lygio ir mažesnio mirtingumo lygio, todėl mažesnis su gyvenimo būdo susijusių ligų, tokių kaip širdies būklės, nutukimas ir diabetas Holistinė žmogaus sveikata. 

"Gera psichinė sveikata yra produktyvaus ir visaverčio gyvenimo pagrindas. Tai apima rūpinimąsi savimi, susidorojimo strategijas ir sugebėjimą efektyviai valdyti stresą ir emocijas",-kaip paaiškino psichiatras dr. Michaelas Johnsonas.

Kokie yra geros psichinės sveikatos požymiai?

Geros psichinės sveikatos požymiai apima daugybę aspektų, įskaitant tinkamą savęs vertinimą ir pasitikėjimo gebėjimus palaikyti ryšius su kitais ir parodyti pagarbą minčių ir ideologijos įvairovei. Identifikavimas kaip psichiškai sveikas peržengia psichologinių sutrikimų ar kančios simptomų nebuvimą. Tai apima bendrojo pasitenkinimo jausmo patirtį, tuo pačiu efektyviai valdant stresą ir turintį atsparumą greitai atsitraukti nuo negandų, neperduodant poveikio bendrai gerovei. Be to, pusiausvyra darbo ir gyvenimo atsakomybė ir nuolatinis mokymosi siekiai, skatinantys asmeninį augimą, labai prisideda prie pagrįstos psichinės gerovės nurodymo. Identifikavimas kaip psichiškai sveikas peržengia psichologinių sutrikimų ar kančios simptomų nebuvimą. 

1. Gebėjimas pripažinti, kad psichinės sveikatos pokyčiai yra įprasti

Suprasti, kad psichinės sveikatos pokyčiai yra dažnas, yra reikšmingas bendro psichologinės gerovės palaikymo aspektas. Ši sąvoka apima savo emocinės, psichologinės ir socialinės būklės svyravimų pripažinimą kaip normalius įvykius, o ne žiūrėti į juos kaip anomalijas.

Tai reiškia, kad tai reiškia, kad fizinė sveikata skiriasi dėl kelių kintamųjų, tokių kaip senėjimas ar išorinės sąlygos; Panašiai psichinės savijautos patirties pokyčiai, kuriems įtakos turi veiksniai, pradedant kasdieniais stresoriais ir baigiant pagrindiniais gyvenimo įvykiais. 

Pabrėžti pagrindinę informaciją apie šiuos periodinius poslinkius: asmenys turi žinoti apie savo psichinę būklę ir priimti dinamišką jos pobūdį, kuris dažnai svyruoja visame spektre tarp optimalaus funkcionavimo ir sunkaus sutrikimo .

Reguliarių pokyčių priėmimo pripažinimo pranašumai yra gana dideli. Tai skatina atsparumą ir įgalina asmenis nustatyti ankstyvuosius požymius, jei viskas rimtai suklys, taigi leidžiama laiku įsikišti. Svarbiausia išsklaidyti stigmą, susijusi 

2. Jūs žinote, kada atsisakyti

Gebėjimas atsisakyti, dažnai laikomas gyvybiškai svarbiu emocinės ir psichinės gerovės elementu, tiksliai nurodo galimybę nustatyti sveikas ribas sakydamas „ne“, kai reikia. Tai iš esmės yra susijusi su savimi pagarbiai ir asmenine autonomija.

Svarbus šio įgūdžio aspektas yra tai, kad jis leidžia individualiam patalpoms suteikti prioritetą savo sveikatai ir gerovei prieš kitų poreikius ar reikalavimus-svarbų veiksnį, skatinantį pusiausvyrą tarp asmeninių įsipareigojimų ir socialinių lūkesčių, taip skatinant bendrą psichologinę savijautą. Be to, įvaldęs „Atsisakymo meną“, padeda išvengti nereikalingų stresorių ir iš tikrųjų padeda išsaugoti emocinę energiją, kuri yra būtina norint išlaikyti optimalų produktyvumo lygį per visą kasdienio gyvenimo veiklą.

Privalumai, susiję su žinojimu, kada ir kaip pasakyti „ne“, yra gausu ir pastebimas; Kai kurie pagrindiniai pranašumai yra perdegimo prevencija dėl lėtinio pervargimo, tarpasmeninio konflikto, atsirandančio dėl nepatenkintų pažadų, nesugebėjimo tinkamai valdyti laiko, išteklių ir kt., Palengvinimas. 

3. Jūs esate sveiki santykiai

Sėkmingi santykiai reiškia tarpasmeninę dinamiką, kuriai būdinga abipusė pagarba, patikimumas, atviras bendravimas ir emocinė parama. Tokie ryšiai skatina priklausymo jausmą, pagerina savimonę ir siūlo asmeninio augimo platformą.

Svarbiausias akcentas, suprantant, kad svarbu suprasti, jog ši sąveika apima ne tik romantiškus polinkius, bet apima skirtingas platformas, įskaitant šeiminius ryšius, draugystę ar profesionalią pažintį. Kiekvienas santykis yra galimybė sustiprinti savo socialinį intelektą - tai yra esminis komponentas, valdantis veiksmingą navigaciją tarp įvairių asmenybių, taip skatinant geresnę bendruomenės integraciją.

Privalumas dėl tokių įgyvendinančių santykių dalies yra daugialypė: jie palengvina streso reguliavimą dėl būdingo komforto teikimo apmokestinimo laikotarpiais; Skatinkite teigiamą elgesį, pavyzdžiui, išlaikant sveikos gyvenimo būdo įpročius, nes turėdami palaikomąjį tinklą, dažnai lengviau laikytis įprastų pokyčių, skirtų bendram gerovės tobulinimui ir ttetera.

Be to, tyrimai sutinka su prielaida, pabrėžiančia didesnį vaidmenį, lemiantį santykinės sferos, kaip apsauginio veiksnį nuo depresijos ir nerimo sutrikimų 

4. Jūs jaučiate pasitikėjimą savimi

Pasitikėjimo išreiškimas dažnai aiškinamas kaip parodantis savo pasitikėjimo savimi ar pasitikėjimo jausmą, atsižvelgiant į savo sugebėjimus, sprendimus ir išvaizdą. Tai susiję su tikėjimu savimi ir išoriškai projektuojant šį įsitikinimą kitiems suvokti. Pasitikėjimas susiduria su žodiniu bendravimu ir neverbaliniais užuominomis, tokiomis kaip laikysena, akių kontaktas, manierai ir kt.

Vienas svarbus pasitikėjimo pabrėžimo aspektas yra jo kilmė; Tai kyla ne tik dėl vien tik dėl sėkmės ar laimėjimų. Greičiau pasitikėjimas savimi turi gilias šaknis būdingam supratimui apie asmenines stipriąsias puses ir individualių silpnybių priėmimą - panašiai kaip pati gera psichinė sveikata.

Privalumai, susiję su pasitikėjimo savimi, yra daugialypės, ypač susijusios su geresne psichologine gerove:

Savivertė: Aukšto pasitikėjimo lygis žymiai padidina savivertę, kuri suteikia atsparumą potencialiam emociniam kančiai.

Streso valdymas: Žmonės, turintys stiprią įsitikinimus, linkę į savo galimybes, linkę į kasdienį stresą, nes jie tvirtai tiki savimi įveikdami gyvenimo kliūtis.

Tarpasmeniniai santykiai: užtikrintas elgesys padeda ugdyti sveikesnę socialinę sąveiką, prisidedant prie bendro asmeninio ir profesinio santykių tobulėjimo.

Spektaklio stiprintuvas: Daugybė tyrimų, jungiančių teigiamą poveikį, parodymo užtikrinimo užduotys, atliktos tiek akademinės aplinkos, tiek profesionalios aplinkos, ir taip pagerinant rezultatų sėkmės procentus efektyviai atliktas užduotis.

Psichikos sveikatos tobulinimas: Pagaliau užtikrinta perspektyva stebina tvirtą psichinę sveikatą. Tai padeda kovoti su neigiamomis mintimis, skatina teigiamą savęs įvaizdį ir skatina emocinį stabilumą, kuris nukreipia kelią link didesnės psichologinės gerovės.

5. Gebėjimas sėkmingai atsitrenkti

Sėkmingai smogianti pusiausvyra tarp savęs priėmimo ir asmeninio augimo yra esminis geros psichinės sveikatos aspektas. Tai susiję su gebėjimu suprasti savo unikalias silpnybes, stipriąsias puses, įsitikinimus ir vertybes, tuo pačiu metu yra atviras evoliucijai link tobulėjimo. 

Priėmimas šiuo metu nereiškia įsikūrimo komforto zonose be patobulinimų ar pakeitimų, kurie galėtų pagerinti gyvenimo kokybę; Atvirkščiai, tai apima vertinimą, kas jums dabar yra, -vis dėlto davė leidimą tęsti savęs tobulinimą su aiškiais tikslais.

Gyvybiškai svarbūs elementai slypi jos esmėje, įskaitant supratimą apie apribojimus ir individualius potencialus, be to, kad realistiški lūkesčiai dėl savęs, remiantis jų standartais, o ne visuomenės spaudimu, nerealiais idealais, kuriuos skatina žiniasklaidos kultūra ir kt. Sveika pusiausvyra rodo trūkumus, siekiančius tapti kompetentingesniais, subrendusiais asmenimis.

Išlaikius tokią subtilią harmoniją, suteikiama daugybė privalumų, teigiamai prisidedančių prie nuolatinės psichinės gerovės:

Sustiprinta savivertė: Pripažinus ir teigiamus, ir negatyvus veda subalansuotas vaizdas, vedantis stipresnį orumą.

Sumažėjęs nerimas: Priėmus trūkumus, sumažėja neigiamų emocijų, tokių kaip nerimas ir stresas, tikimybė. 

Patobulinti santykiai: Skaidrumo ir autentiškumo santykiai atsiranda dėl priėmimo ir noro keistis, vystosi kartu.

Asmeninis augimas ir plėtra: Nuolatinis įsipareigojimų vystymasis atveria kelią mokymosi visą gyvenimą, užtikrinant, kad niekada nesiskiria ir visada juda į priekį. Taigi puoselėjant šį požiūrį suteikia palankią erdvę nuolatiniam asmeniniam ir emociniam augimui. Tokia mąstysena padeda valdyti stresą, sustiprina atsparumą negandoms, pagerina savivertę ir skatina geresnius tarpasmeninius ryšius - visi atspindi teigiamai apie savo psichinę sveikatą.

Atsparumas: Atsparumas ugdo emocinę jėgą, kuri padeda asmenims efektyviai spręsti gyvenimo iššūkius, nesikišant į neviltį ar nesijaučiant priblokšti.

Sveiki susidorojimo mechanizmai: Priėmimas dažnai lemia sveikesnius susidorojimo mechanizmus, užuot pasinaudojęs žalingu elgesiu, kad laikinai palengvintų kančią, pavyzdžiui, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ar ypač rizikuojant rizika.

Pasitenkinimas gyvenimu: Gebėjimas priimti save, nepaisant trūkumų, kartu su siekiu nuolat tobulinti

Tokios pusiausvyros tarp priėmimo ir progreso pasiekimas prisideda kuriant aplinkos, skatinančios individualią taiką ir išsipildymą, ir subalansuotos tapatybės perspektyvos, taip puoselėjant gyvybiškai svarbias šaknis, užtikrinant gerą psichinę sveikatą.

Todėl būtina šviesti žmones apie tai, kaip svarbu parodyti šią pusiausvyrą jų gyvenime, paruošti kelią išgyvenimui ir klestėjimui, susijusiame su negandomis, susijusiomis su galimybėmis, kurios tampa geriausiomis savęs versijomis.

6. Galite tikėti savimi

Tikėjimas savimi yra esminis teigiamos psichologinės gerovės elementas. Tai reiškia asmenų pasitikėjimą savo sugebėjimais ir galimybėmis, leidžiančiomis jiems užtikrintai ir optimizmui imtis gyvenimo iššūkių.

Šis pasitikėjimas savimi dažnai katalizuoja asmeninę sėkmę įvairiose gyvenimo srityse, įskaitant akademinius rezultatus ar profesinę pažangą. Žmonės, turintys tokį bruožą, suvokia save pakankamai pajėgi, kad įveiktų negandas, puoselėja atsparumą, susidūrę su stresinėmis situacijomis.

Be to, tyrimai atskleidė, kaip toks įsitikinimas atlieka svarbias funkcijas tiek profesionaliai, tiek asmeniškai-asmenys, kurie pasitiki savo galimybėmis, linkę į stipresnę psichinę sveikatą, pasižyminčią mažiau su stresu susijusių sindromo, depresijos, nerimo sutrikimų simptomų. Jie geriau sugeba valdyti kasdienį spaudimą, nesijaudindami.

Kalbant apie naudą, susijusią su tikėjimu apie savo sugebėjimus: sumažinta psichiatrinių ligų, tokių kaip depresinis sutrikimas ir apibendrintas nerimo simptomai, rizika yra labiausiai pastebimas visų, atsižvelgiant į asmens vertingumą, tiesiogiai susijusį su optimalios sveikatingumo palaikymu. 

Be to, dar vienas pranašumas apima padidėjusius šansus pasiekti norimų rezultatų, kad ir koks būtų tikslas - ar tai susiję su švietimo pasiekimu, darbo progresu, socialinių santykių pasitenkinimu taip, nes pasitikintys savimi žmonės labiau linkę siekti ambicingų tikslų, nepaisant kliūčių, nepaisant kliūčių, pakeliui. Dėl to, kad pasiekimai ir bendras pasitenkinimo egzistavimas taip pat augina puoselėjant vidinį pasitikėjimą ir ne tik prisideda prie proto apsaugos nuo emocinių kančios simptomų, o ne skatina platesnius aspektus, augimo vystymąsi, apimančias kiekvieną aspektą.

Tarpasmeniniame lygmenyje savęs įsitikinimas skatina sveikesnius santykius. Optimizmas savo sugebėjimuose ir potenciale skatina aiškų bendravimą, abipusę pagarbą ir empatišką supratimą tarp bendraamžių ar partnerių, visada stiprinant socialinius ryšius ir sukeldami padidėjusią laimę ir pasitenkinimą.

Be to, teigiamas vertės jausmas dažnai leidžia asmenims užtikrintai ištirti neišnaudotus potencialus ar įsitraukti į naujas teritorijas. Nesvarbu, ar tai apima naujų įgūdžių ugdymą, šviežių perspektyvų tyrinėjimą, ar iššūkių nustatytos normos - žmonės, kurie tiki savo individualumu, labiau linkę rizikuoti, kuri paruošia kelią į asmeninį augimą ir platesnį visuomenės indėlį.

Žvelgiant iš fiziologinės perspektyvos - tikėjimas savimi taip pat turi matomą poveikį fizinės sveikatos rezultatams; Tyrimo įrodymai rodo, kad šis reiškinys palaiko mažesnę širdies ir kraujagyslių problemų riziką dėl jo koreliacijos su sumažėjusiu lėtinio streso sindromu, kuris, kaip žinoma, sukelia daugybę su širdimi susijusių komplikacijų, įskaitant hipertenzijos aritmiją, kt.

7. Jūs jaučiatės linksmi

Jausmas linksmas paprastai reiškia patirti laimės, džiaugsmo ar lengvo malonumo būseną. Tai būdingos teigiamos emocijos ir išraiškos, kurios dažnai atspindi vidinį pasitenkinimą. Bendras saulėtas nusistatymas ar nuotaikinga dvasia rodo ką nors malonios nuotaikos.

Emociškai linksmumas pasireiškia kaip optimistinis gyvenimo požiūris, nepaisant daugybės jo negandų. Kognityviai tai reiškia, kad palaiko teigiamą mąstyseną ir viltį numatant būsimus įvykius ir patirtį.

Nuosekliai linksmo jausmo poveikis teigiamai prisideda prie psichinės sveikatos iš esmės - pirmiausia didindamas psichologinį atsparumą, gerinant emocinį stabilumą ir skatinant bendrą gerovę.

Daugybės mokslinių tyrimų įrodymai grindžiami šiais teiginiais: Tyrimai, paskelbti Oksfordo akademinio žurnale „Health Promotion International“, pabrėžia, kaip skatinant nuolatinį linksmumą žymiai sumažina jautrumą streso sukeltų sutrikimų; Sumažėja depresijos simptomų ir su nerimu susijusių asmenų, kurie turi šį bruožą palyginti, paplitimas, nei neturi;

Kitas pastebimas aspektas yra susijęs su geresniais intrapersonaliniais santykiais ir tarpasmeniniais įgūdžiais, kurie skatina priklausymo jausmą ir padidintą empatiją- esminiai veiksniai, susiję su geresnėmis psichinėmis būsenomis

8. Geba gerai jaustis gyvendamas savo gyvenimą pagal savo principus

Gyvenimas pagal asmeninius principus yra pagrindinis psichinės gerovės aspektas. Ši sąvoka rodo asmens sugebėjimą ištikimai laikytis savo pagrindinių vertybių ir vidinių įsitikinimų, o naršant įvairiais iššūkiais ar galimybėmis.

Iš esmės tai reiškia, kad reikia aiškumo apie tai, kuo tiki - teisingumą, dosnumą, pagarbą įvairovei ir panaudoti tuos pagrindinius principus kaip jutiklinius akmenis sprendimų priėmimo procesų metu. Minčių/veiksmų nuoseklumas padeda skatinti tikrą pasitikėjimą savimi, teigiamai paveikti bendrą psichologinės sveikatos būklę. 

Du pagrindiniai elementai, kuriais grindžiamas tai, yra vientisumas ir autentiškumas: abu sustiprina emocinį atsparumą, sustiprindami teigiamą savivertę ir užkirsdami kelią bet kokiam galitiniam pažinimo disonansui, atsirandančiam dėl prieštaringų minčių/veiksmų.

Privalumai, susiję su gyvenimu tokiu būdu, žymiai prisideda prie skirtingų aspektų, susijusių su gera psichine savijauta, sustiprinimą, įskaitant padidėjusį tikslo jausmą, lemiantį didesnį pasitenkinimo lygį; Patobulinti streso valdymo gebėjimai dėl harmoningesnės pusiausvyros tarp vidaus ir išorinės įtakos, formuojančios elgesį, be kitų, taip padidindami aiškumo kryptį, be to, kad sustiprina asmens tapatybę, ir galiausiai padidindamas gyvenimo pasitenkinimą, atsirado mažiau nesutapimo, atsižvelgiant į savų idealų pasirinkimą.

Su savęs vertinimu susijusios naudos taip pat yra susijusios su šiuo principu orientuotu gyvenimo būdu. Savarankiškai ir tapatybėje paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie gyvena pagal savo principus, dažnai parodė aukštesnį savivertės lygį, dar labiau prisidėdami prie geresnės psichologinės gerovės.

Gyvenimas pagal savo sąlygas įkūnijant moralinius kodus buvo laikomas pagrindine savybe, kuriam ilgą laiką palaiko gerą psichinę sveikatą: tai skatina tokius jausmus kaip autonomija ir kompetencija, padeda ugdyti optimistišką mąstyseną, sustiprindamas atsparumą nuo negandų, su kuriomis susiduria, ir tobulinti bendrą bendrą egzistencijos kokybė.

9. Jūs nustatote tikslus

Tikslų nustatymas apima konkrečių, išmatuojamų, pasiekiamų ir laiko susijusių tikslų nustatymą, kuris nukreiptų asmens kelią į savęs tobulinimą. Tai reikalauja minties, ryžto siekimo ir tikslumo aiškumo vertinimo metu.

Pagrindiniai tikslų nustatymo elementai yra aiškaus tikslo ar tikslo, kuris yra asmeniškai prasmingas, nustatymas - tai, kas motyvuoja asmenis iš vidaus, o ne iš išorės. Apibrėžius tokius norimus rezultatus, labai svarbu sukurti tinkamas strategijas, padedančias šioje kelionėje kartu su dažnais registracijomis, kad būtų užtikrinta pažanga pagal planą, leidžiantį atlikti būtinus pataisymus.

Esminis elementas, tiesiogiai susietas su psichine sveikata, sukasi apie realistiškų taikinių nustatymą: „Reach Beyond Grasp“ pratęsimas dažnai sukelia nusivylimą ir nusivylimą; Taigi, išlaikant pusiausvyrą tarp siekio ir galimybių, skatinamas pasiekimų jausmas ir sumažina stresą, susijusį su potencialiais nesėkmėmis, ir taip sustiprina bendrą psichologinį atsparumą tam tikru metu.

Kalbant apie naudą, susijusią su gera psichine savijauta, nustatant tikslus - jų yra daug:

Plėtoti savimonę: Dėl introspekcijos, reikalingos tikslinio identifikavimo etape, padeda žmonėms geriau suprasti jų stipriąsias ir silpnąsias puses. Šių aspektų pripažinimas leidžia jiems augti tiek asmeniškai, tiek profesionaliai

Varžybos motyvacija pagerina dėmesį: Turėdami gerai apibrėžtą galutinį tašką, padidėja motyvacinis postūmis ir palaiko blaškymąsi, taigi padidėja koncentracijos produktyvumo lygis įvairiose atliktose užduotyse 

Sustiprinti pasitikėjimą savimi ir sustiprinti atsparumą: Išankstinių tikslų pasiekimas pagerina savęs įsitikinimą, kartu su šios kelionės nesėkmėmis ir sustiprina atsparumą, leidžiantį asmenims greičiau atsitraukti nuo gyvenimo negandų.

Skatinkite teigiamus psichinius įpročius: Drausmė ir įsipareigojimas, reikalingas siekiant nustatyti tikslus, skatina teigiamus psichinius įpročius, tokius kaip iniciatyvus mąstymas, atkaklumas ir optimizmas. Laikui bėgant, šie požymiai įsitvirtina atsižvelgiant į asmens mąstymą, todėl žymiai sustiprina jų bendrą psichologinę sveikatą.

Skatinti asmeninį augimą: Siekdamas nustatytų savęs tobulinimo ar tobulėjimo tikslų; Mokymasis visada vyksta, nesvarbu

10. Jūs ne visada laikote save atsakingu

Asmeninė atsakomybė už veiksmus ir sprendimus yra labai svarbus, tačiau ne mažiau svarbu pripažinti, kad ne kiekvienas rezultatas ar situacija patenka į asmens kontrolę. Suprasti šį esminį žmogaus psichologijos aspektą-kad ne visada būna atsakingas-gali pastebimai palengvinti nereikalingą savęs kaltės naštą.

Iš esmės pripažinus dalykus, nepriklausančius mūsų tiesioginei kontrolei, asmenims suteikia galimybę nepagrįstai kaltinti situacijas, kai veiksniai, kuriems jie pasiekiami, prisidėjo prie nepalankių rezultatų. Iš esmės tai susiję su tuo, kas slypi jų apimtyje ir įtakoje, palyginti su aplinkybėmis, kurias formuoja išorinės jėgos.

Pavyzdys gali būti vėlavimas, kurį sukelia nenumatytas srautas; Nors punktualumas priklauso nuo mūsų, prognozuojama, kad 100 procentų tikslumas su eismo sąlygomis nepatenka į sferas, kurias diktuoja asmeninė atskaitomybė.

Susiję su psichine sveikata susijusios naudos: 

Streso sumažinimas: Sutikdami, kad tam tikri aspektai yra tiesiog ne tik mažinami streso lygį, nes nėra pastovaus vidinio slėgio, kurio tikslas būtų kontroliuoti visus aplink mus esančius kintamuosius.

Sustiprinta savivertė: Išsivadavimas nuo įsipareigojimų dėl nevaldomų scenarijų lemia teigiamą savęs suvokimą, nes kaltinimas neteisėtai dažnai koreliuoja neigiamai su tuo, kaip žmogus save vertina asmeniškai.

Emocinis stabilumas: Sutelkiant energiją į valdomas sritis, padidėja emocinis stabilumas - yra mažiau galimybių bejėgiškumo ar per didelio nerimo jausmams, susijusiems su problemomis, kurių negalima kontroliuoti.

Patobulinti tarpasmeniniai santykiai: Pripažinimas, kad ne viską turėtų kontroliuoti individualus teigiamas poveikis sąveikai su kitais. Tai padeda puoselėti supratimą ir pagarbą, atsižvelgiant į tai, kad kaltės žaidimai keičiami dėmesingu dialogu.

Skatina asmeninį augimą: Supratimas, kur atsakomybė iš tikrųjų slypi, sudaro kelią asmeniniam tobulėjimui; Tai leidžia asmenims sutelkti dėmesį į jų galios aspektų formavimą, o ne iššvaistyti pastangas nekontroliuojamiems aspektams.

Taigi atskaitomybės ribų pripažinimas yra neįkainojamas turtas, padedantis tiek psichologinei gerovei, tiek bendram augimui. Tai palaiko streso valdymą veiksmingai ir skatina sveikesnius ryšius, tuo pačiu palaikant emocinį atsparumą - pagrindinius elementus, sudarančius gerą psichinės sveikatos sistemą, būtiną vadovauti subalansuotam gyvenimui.

11. Jūs esate vertinamas

Būti vertinamam rodo ar išreikšdamas dėkingumą, supranta kažko vertę ir svarbą bei pripažindamas jo vertę. Įdomu tai, kad tai neapsiriboja kitų kitų veiksmų pripažinimu, bet taikoma savęs vertinimui, skatinant savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Vienas esminis įvertinimo aspektas apima sugebėjimą pasimėgauti kiekvieną akimirką, surasti džiaugsmą smulkmenomis, kurios dažnai būna nepastebimos, kai gyvybės šurmulys. Tai siūlo harmoningą sąmoningumo ir dėkingumo derinį, skatinantį asmenis gyventi dabartyje su pasitenkinimu, užuot amžinai vejantis ateities tikslus ar apsigyventi dėl praeities apgailestavimų. 

Įvertinimas padeda pagerinti savivertę, būdami dėkingi kitiems, sustiprina tarpasmeninius ryšius; Kartu tai padeda sukurti atsparius palaikymo tinklus, dažnai tarnaudamas kaip buferiai nuo psichinių kančių sindromų, tokių kaip depresija ar su nerimu susijusios problemos.

Grožio liudijimas aplink mus skatina teigiamus jausmus-abu pagrindinius gerosios psichologinės gerovės elementus: iš tikrųjų sukurkite derlingą žemę, ugdančią optimizmą, ir išlaikyti atsparumą streso metu, taip sustiprindami bendrą laimę ir pasitenkinimą iš gyvenimo.

Tokius požiūrius, kurie yra nuosekliai pratęsiami per tam tikrą laiką Gebėjimas įveikti kasdienį spaudimą, įgudęs, aukštesniems problemų sprendimo įgūdžiams, be kitų pranašumų.

12. Yra jausmas būti kažko dalimi.

Diskusijos apie sveikatingumo spektrą yra neatsiejama priklausymo ar jausmo dalis. Tai reiškia emocijas, atsirandančias dėl to, kad jie yra susiję su ryšiu tokiose grupėse kaip šeima, draugai, kolegos ar net didesnės socialinės konstrukcijos, tokios kaip bendruomenė ir tauta.

Labiau sutelktas supratimas mato šį konstrukciją, įkūnijančią du elementus: vertinamą dalyvavimą - kai individai jaučiasi priimtini ir mylimi dėl to, kas jie yra; ir tinkamas - tai rodo suderinamumą tarp savybių su grupe atpažįstama.

Būdamas kažko dalimi, peržengiančią tik fizinę sąveiką; Tai apima psichologinį įterpimą, reiškiantį abipusį priėmimą tarp narių, palengvinančių atvirą bendravimą, skatinantį individualų augimą, turint kolektyvinę pažangą. 

Svarstant psichinę gerovę, nauda, ​​atsirandanti dėl jausmo, kad jie yra „dalis“, atsiskleidžia įvairiais būdais:

Pagerina savivertę: Bendradarbiavimas teigiamai veikia suvokimą apie save, padidina savivertę.

Sumažina izoliacijos ir vienatvės jausmus: Su jungiamumu sukelia neigiamas emocijas, susijusias su suvokiama nuošalumu, taigi sukelia emocinę kančią.

Skatina laimę ir pasitenkinimą: Tapimas nariu suteikia galimybių bendroms džiaugsmo šventėms ir eksponentiškai prideda asmeninį pasitenkinimą per įprastus laimėjimus, prisiminimus

Neršia atsparumo negandos sunkumai: Bendroji patirtis tinklo pagalbos tinkle.

Palengvina asmeninį tobulėjimą ir augimą: Palankioje grupės aplinkoje asmenys patiria įvairių mokymosi patirčių, leidžiančių platesnėms perspektyvoms ir sustiprino įžvalgą apie save ir kitus. 

Sustiprina emocinės paramos sistemą: Būti kažkieno dalimi reiškia prieigą prie ausų supratimo sunerimo metu, teikti paguodą ir patogumą

13. Jūs gerai prisitaikote ir stengiatės mokytis iš savo klaidų

Gerai pritaikyti ir mokytis iš klaidų yra iš esmės labai svarbu asmeniniam augimui, vystymuisi ir psichinei sveikatai. Tai reiškia gebėjimą koreguoti elgesį atsižvelgiant į patirtį-peržiūrėkite nesėkmes ar nesėkmes ne kaip pralaimėjimą, o kaip mokymosi galimybes.

Kalbant apie svarbą: lankstumas požiūris į gyvenimo iššūkius leidžia asmenims naršyti už didesnį atsparumą. Būti pritaikomu reiškia, kad pokyčiai - neišvengiama egzistencijos dalis - tampa mažiau bauginantis; Tai vaidina svarbų vaidmenį mažinant nerimo lygį, susijusį su stresoriais veiksniais ar socialinėje aplinkoje.

Antra, klaidų, kaip pamokų, pozityvumo į situacijas, kitaip suvokiama neigiamai. Mokymasis iš klaidų ugdo atkaklumą - neįkainojamą bruožą, kad būtų sėkminga bet kurioje srityje, nesvarbu, ar tai akademiniai siekiai, karjeros siekiai ar net tarpasmeniniai santykiai.

Žvelgiant į naudą, kurią ji suteikia geros psichinės gerovės srityje, yra įvairūs:

Padidėjęs atsparumas - augant pritaikomumui, taip pat yra stiprybė veiksmingai susidurti su stresiniais scenarijais, taip padėdamas pagrindą stiprinimo emocinei psichikai kurti.

Patobulinta savivertė-įtraukiant trūkumus, užuot neigdami juos, pagerina savivertę ir veda labiau subalansuotą požiūrį į save, o tai sukelia teigiamą kūno įvaizdį, aukštesnį pasitikėjimo lygį ir bendrą vertingumo jausmą 

Geresnis pasitenkinimas gyvenimu - priėmimas tokiu mąstysena daro įtaką pasitenkinimui laikui 

Problemų sprendimo įgūdžių ugdymas-sprendimas su klaidomis ir mokymasis iš jų sukelia kritinius problemų sprendimo gebėjimus, kurie yra neatsiejama stresų sukeliančių veiksnių valdymas. Problemų sprendimo įgūdžių ugdymas padeda sumažinti nerimo lygį, nes tai sukelia pasitikėjimą įvairiais gyvenimo iššūkiais.

Patobulintas emocinis intelektas - pripažinimas, kur suklydo, ir supratimas apie veiksmų priežastį ir padarinį ugdo emocinį intelektą - svarbų aspektą, glaudžiai susijusį su psichinės sveikatos sveikata. Tai palengvina geresnį supratimą apie save, tiksliau įvertinant kitų jausmus, taip žymiai pagerinant tarpasmeninius santykius.

Asmeninio augimo puoselėjimas - mokymasis iš ankstesnių klaidų skatina asmeninį tobulėjimą pabrėžiant sritis, kurioms reikia patobulinti; Tai užtikrina nuolatinį augimą per savęs tobulinimą, daugiausia prisidedant prie holistinės gerovės koncepcijos. 

Kaip turėti gerą psichinę sveikatą?

Geros psichinės sveikatos pasiekimas ir išlaikymas neturi būti sunki užduotis. Įtraukus tam tikras gyvenimo būdo modifikacijas ir praktiką į savo kasdienybę, sveika proto būsena puoselėja daug labiau pasiekiama.

Reguliarūs fiziniai pratimai: Reguliarus fizinis aktyvumas naudingas tiek kūnui, tiek smegenims, sustiprinant nuotaiką, mažinant streso lygį ir gerinant miego kokybę.

Subalansuota mityba: Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir sveikų grūdų, žymiai padidina jūsų nuotaiką, tuo pačiu apsaugodamas smegenis nuo oksidacinio streso. 

Tinkamas miegas: Prioritetų nustatymas Tinkamas poilsis padeda pažintinėms funkcijoms, tokioms kaip atminties atšaukimas ir dėmesio apimtis, suteikiant galimybę asmenims visiškai veikti pabudimo valandomis.

Įprastinės psichinės sveikatos patikrinimai: Kaip ir fiziniai patikrinimai yra būtini ankstyvam galimų ligų ar ligų nustatymui, periodiniai psichinės sveikatingumo vertinimai padeda nustatyti bet kokius požymius, prieš pradedant jiems esant didesnėms problemoms.

Ryšys su kitais: Stiprių palaikančių santykių užmezgimas yra labai svarbus skatinant psichologinę gerovę, nes žmonės iš prigimties yra socialinės būtybės, reikalaujančios sąveikos, kad išlaikytų emocinę pusiausvyrą.

Laikui bėgant įgyvendindamas šias strategijas, kiekvienas pasiekia norimus tikslus, susijusius su geresniu valdymu ir bendrą gerovę, galų gale gyvendamas sveikesnį, laimingesnį gyvenimą.

Ar mankšta padeda žmogui geros psichinės sveikatos?

Taip, mankšta iš tikrųjų padeda skatinti gerą psichinę sveikatą. Dalyvauti įprastoje fizinėje veikloje privalumai ir kūnui, ir protui.

Pratimai išleidžia endorfinus, paprastai žinomus kaip „geros savijautos“ hormonai, kurie natūraliai pakelia nuotaiką. Tai reiškia galingą stresą mažinantį šios veiklos poveikį, kuris nedelsiant palengvina bet kokią esamą įtampą ar nerimą, kurį gali patirti.

Reguliarūs aerobiniai pratimai laikui bėgant taip pat turi kaupiamąją naudą - prisideda prie geresnių miego modelių, pagerina pasitikėjimą savimi, siekdami naujų tikslų ar asmeninių geriausių fitneso režimo, ir netgi padedant valdyti simptomus, susijusius su depresijos ir nerimo sutrikimais, dėl jo bendro bendro jo Naudojanti įtaka nervų sistemos funkcionavimui veiksmingai veikia kaip natūralūs antidepresantai be jokio susijusio šalutinio poveikio, kad tokie vaistai paprastai neštų juos.

Be fiziologinės įtakos, tinkamas treniruočių grafikas suteikia daug galimybių socialinei sąveikai-dar vienas esminis komponentas, užtikrinantis teigiamą psichologinę gerovę: buvimas bendruomenės dalimi ir dalijimasis bendriais interesais padeda skatinti ryšio ir priklausymo jausmą, tiek kritišką, tiek palaikant optimalią proto būseną Leisdama asmenims klestėti nepaisant kasdienių iššūkių, gyvenimas neišvengiamai meta mūsų kelią.

Kokie yra geros psichinės sveikatos pranašumai?

Psichiškai sveikas žmogus gali mėgautis daugybe naudos, nuo asmeninės laimės iki visuomenės įmokų. Keli rodikliai žymi pranašumus, susijusius su gera psichine sveikata:

Patobulintas produktyvumas: Turėdami pagrįstą proto būseną, asmenys rodo padidėjusį savo darbo produktyvumą ar švietimo siekius, nes dėmesys ir koncentracijos lygis išlieka aukštas.

Stiprūs santykiai: Gera psichinė sveikata dažnai virsta sveikesniais santykiais, leidžiančiais efektyviau bendrauti ir suprasti žmonių.

Fizinė gerovė: Tarp kūno ir proto egzistuoja stiprus ryšys; Išlaikant pusiausvyrą viename, linkęs skatinti stabilumą kitame, ir tai lemia bendrą fizinę gerovę, įskaitant geresnį imuninį atsaką prieš ligas.

Emocinis atsparumas: Psichinė savijauta suteikia atsparumo asmenims-sugebėjimą, kuris padeda atlaikyti negandas, nesikišant į spaudimą, todėl veiksmingai valdo emocinę kančią, esant sunkioms situacijoms,

Reguliarūs miego modeliai: Asmenys, turintys tvirtą psichologinę gerovę, paprastai patiria įprastus miego įpročius, kuriuose nėra jokių su nemiga susijusių problemų, todėl skatina ramias naktis, reikalingas norint įkrauti ir atjauninti kasdienius stresus ir iššūkius.

Geresni sprendimų priėmimo gebėjimai: Kai kas nors palaiko subalansuotas emocijas ir mintis, jie demonstruoja geresnius sprendimų priėmimo sugebėjimus, atspindinčius padidėjusį aiškumą per racionalius sprendimus, leidžiančius jiems priimti naudingus sprendimus ir svarbius gyvenimo dalykus 

Sustiprintas savęs vertinimo pasitikėjimo lygis: Teigiamas suvokimas apie save eina kartu su gera psichine sveikata. Paprastai tokie asmenys turi stiprų savivertės jausmą, taip padidindami savo pasitikėjimo lygį, o tai daro teigiamą įtaką įvairiems gyvenimo aspektams, įskaitant asmeninius santykius ir karjeros progresą.

Likutis: Gera psichinė sveikata sukelia vidinę pusiausvyrą, kuri padeda žmonėms prisitaikyti prie gyvenimo pokyčių, įveikti sunkumus, efektyviai valdyti stresą ir greičiau atsigauti po nesėkmių.

Psichikos sutrikimų prevencija ar sumažinimas: Kitas kritinis pranašumas yra sunkių psichiatrinių sutrikimų, tokių kaip depresija ar su nerimu susijusios problemos, rizikos sumažinimas. Aktyviai išlaikant psichologinę sveikatą, yra galimybė apriboti šių sąlygų poveikį ir netgi atidėti šių sąlygų pradžią 

Padidėjęs ilgaamžiškumas: Moksliniai tyrimai nuolat parodė ryšius tarp teigiamos proto būsenos ir ilgesnių gyvenimo trukmės įrodymų, kad psichiškai sveiki asmenys linkę gyventi ilgiau, nes apeina neigiamą streso kūno poveikį, taigi parodo vieną gyvybiškiausią naudą, kai laikui bėgant yra tvirta psichinė gerovė laikui bėgant

Geresni valgymo įpročiai: Žmonės, turintys gerą psichinę sveikatą, dažnai nustato sveikesnius valgymo įpročius; Jų psichologinė pusiausvyra padeda jiems išvengti emocinio valgymo ar nesveiko maisto per didelio poveikio, taip prisidedant prie bendros fizinės savijautos.

Teigiamas poveikis visuomenei: Psichiškai sveiki asmenys aktyviai prisideda prie savo bendruomenės ir visuomenės. Jie užsiima savanoriška veikla, įkvepia teigiamus pokyčius ir skatina harmoningesnę socialinę aplinką.

Sėkmingas streso valdymas: Sėkminga psichinė gerovė yra sėkmingo streso valdymo galimybė-suprasti, kas sukelia asmeninį nerimą, taktiškai valdant tokias situacijas, nesijaudinant be netinkamų rūpesčių, ir puoselėti ramybę net ir aukšto slėgio aplinkybės yra įgūdžiai, kuriuos psichologiškai stabilūs asmenys kuria natūraliai natūraliai

Patobulintas kūrybiškumas: Psichinė sveikata dažnai siejama su sustiprintu kūrybiškumu ir naujovėmis, leidžiančiomis asmenims efektyviau išspręsti problemas, laisvai generuoti naujas idėjas ir geriau atlikti meninius užsiėmimus.

Patobulinta akademinė veikla: Studentai, besinaudojantys gera psichine sveikata 

Ar geros psichinės sveikatos problemos vengia psichinės sveikatos?

Ne, turėjimas gero psichinės sveikatos negarantuoja nuolatinio visų psichinės sveikatos problemų vengimo. 

Gera psichinė sveikata reiškia emocinę gerovę ir patenkinamus susidorojimo mechanizmus normaliomis aplinkybėmis; Tačiau tai negali būti absoliutus skydas nuo galimų psichiatrinių sutrikimų ar kitų psichologinių sutrikimų. Gyvenimo įvykiai, tokie kaip reikšmingi stresoriai, pavyzdžiui, prarasti mylimą žmogų, skyrybas ar sunkias fizines ligas, gali turėti didelę įtaką asmenims, neatsižvelgiant į jų ankstesnę proto būseną.

Įvairūs tyrimai rodo, kad teigiama psichologinė savijauta iš tikrųjų sumažina pažeidžiamumą dėl tam tikrų depresijos simptomų ir su nerimu susijusiomis problemomis dėl jos ryšio su geresniu atsparumu ir patobulintomis susidorojimo strategijomis-tai nepadaro jokio imuniteto, nes patiria bet kokius būsimus iššūkius, susijusius su jų psichine būsena .

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimai nurodo genetinį polinkį, kartu su aplinkos veiksniais, vaidina svarbų vaidmenį pradedant daugybę pažintinių sunkumų, taip sustiprindami idėjas, kad net ir tie, kurie palaiko optimalų emocinio stabilumo lygį Funkcija susiduriant su sunkiais išoriniais dirgikliais tam tikrose gyvenimo situacijose. 

Apibendrinant, nors puoselėjant palankų balansą emocijų minties elgesys yra stiprus įrankis, skirtas sumažinti riziką, susijusią su neoptimaliu pažinimu, jis suteikia nepriekaištingą prevencijos metodą prieš įvairius potencialius nesėkmes, kurios gali atsirasti rajono asmens psichikoje, todėl reikalaujantys periodinių vertinimų ir Laikas, kai reikia, kai reikia, užtikrinant ilgalaikį bendros asmeninės gerovės išsaugojimą abi išorės išorės psichologijos viduje.