Kas padengta?

Kaip kalbėti apie psichinę sveikatą su draugais?

Apžvalga

Retkarčiais gali būti labai sudėtinga aptarti savo jausmus su draugais ar šeima. Normalu nerimauti dėl svarbių žmonių nuliūdinimo, to, ką pagalvos kiti žmonės ar kaip tai gali paveikti jūsų santykius.

Jums gali būti paprasčiau pirmiausia kreiptis į profesionalą (pavyzdžiui, gydytoją), arba jums gali būti lengviau kalbėtis su dauguma žmonių nei profesionalais. Nėra teisingo ar neteisingo metodo. Tačiau artimiausi mūsų draugai ir tėvai dažnai gali būti puikus palaikymo šaltinis.

Kai esate pasiruošę, pabandykite naudoti šias užuominas, kad užmezgtumėte pokalbį apie psichinės sveikatos problemas:

1. Nuspręskite dėl ryšio technikos, kuri jums atrodo patogiai.

Galite norėti kalbėti telefonu, užrašyti savo mintis laiške arba užmegzti šį pokalbį akis į akį su draugais apie jūsų psichinę sveikatą.

2. Pasirinkite patogų laiką ir vietą.

Gali būti, kad nėra „gero“ laiko, tačiau tai gali padėti, jei esate ramioje, patogioje aplinkoje, kur ilgai netrukdysite.

Paruoškite žodžius, kuriuos ketinate naudoti. Padaryti pastabas ar apdoroti dalykus psichiškai yra abi galimybės. Pradėkite nuo tokių teiginių kaip „Aš neseniai nesijaučiau kaip aš“ arba „Man dabar sunku susidoroti“, tai yra siūlomas būdas bendrauti Kalti, jei vartojate alternatyvią kalbą, tokią kaip „tu mane privertėte liūdėti“.

3. Pateikite jiems tinkamų detalių ir iliustracijų.

Jums gali būti lengviau apibūdinti tai, ką išgyvenate, jei radote naudingą paaiškinimą knygoje ar internete ar matote ką nors per televiziją ar filme, sakoma tai, kas jums atrodo ištikima.

4. Būkite atviras ir sąžiningas

Dalijimasis kažkuo tokiu privačiu gali priversti jus jaudintis, tačiau apibūdinti asmeninę patirtį ir tai, kaip jūsų jausmai daro įtaką jūsų gyvenimui, gali paaiškinti kitiems, kaip jaučiatės.

Siūlykite idėjų apie tai, ką jie galėtų padėti. Jums gali prireikti tik kas nors išklausyti ir suteikti emocinę paramą, arba jums gali prireikti tiesioginės pagalbos.

Nedėkite didelių lūkesčių vienam pokalbiui. Kai kurie jauni žmonės pirmiausia gali būti šokiruoti arba turėti neigiamos reakcijos ir suprasti savo psichinės sveikatos problemas gali užtrukti. Labai svarbu suteikti jiems laiko apsvarstyti tai, ką sakėte. Jei įmanoma, planuokite vėl pasikalbėti su jais, kad galėtumėte lengviau suprasti psichinės sveikatos problemas.

Kaip aptarti psichinės sveikatos problemas?

Nesvarbu, apie ką kalbate, visada naudinga nepamiršti jūsų auditorijos.

Esant tokiai situacijai, su savo šeimos nariu aptarsite privatų klausimą. Galite norėti išsiaiškinti, kiek jie jau žino apie psichinės sveikatos problemas ir jų požiūrį į psichinę sveikatą ir gydymą prieš nuspręsdami atsiverti.

Kaip jie reaguoja pamatę psichinę ligą, aptariamą per televiziją? Ar jie linkę būti pernelyg kritiški, ar paprastai jie turi daug užuojautos? Ar jie pažįsta ką nors kitą, kuris praeityje susidūrė su psichinėmis ligomis?

Tai, kaip žmonės blogai reaguoja į jūsų apreiškimą, priklausys nuo visų šių kintamųjų. Tai privers jaustis emociškai labiau pasiruošęs, jei iš anksto pagalvosite apie tai.

Atsižvelgiant į tai, atminkite, kad jie negalėjo pasidalyti jūsų koncepcija ir emocinės ir psichinės sveikatos sunkumų žodynu. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.

Kalbėti su savo „aš“;

Neabejojama, kad atsivertiems kitiems reikia prisiimti riziką. Tačiau tai gali padėti jums gauti daug daugiau pagalbos iš aplinkinių. Jūs išreikšite pokalbio svarbą, jei skirsite laiko ir kalbėsite iš savo tiesioginės, gyvos patirties, naudodamiesi „I“ teiginiais.

Jūsų diskusijų partneris gali nevisiškai suprasti, kaip jūs susidorojote su psichinės sveikatos problemomis, jei vartojate dviprasmišką kalbą, kuri galėtų užkirsti kelią jiems pasiūlyti tinkamą pagalbą.

Kaip aš galiu pagerinti savo psichinę sveikatą?

Galite atlikti įvairias veiklas, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą, įskaitant:

1. Išlikimas optimistiškai:

Svarbu pabandyti pamatyti šviesią dalykų pusę. Kai kurie to metodai apima harmonijos tarp gerųjų ir blogų emocijų harmonijos kūrimą. Būti pozityviu nereiškia, kad niekada nesijaučiate tokios blogos emocijos kaip neviltis ar įniršis. Jūs turite sugebėti pajusti, kaip jie naršo sunkiose situacijose. Jie gali padėti jums reaguoti į aplinkybes. Vis dėlto nenorite, kad šios emocijos kontroliuotų jūsų gyvenimą. Pavyzdžiui, nerimauti dėl savo ateities ar pasilikti blogos praeities patirties yra ir neproduktyvūs.

2. Praktikos dėkingumas:

Dėkingumo praktika reiškia, kad vertinate jūsų palaiminimus. Labai svarbu skirti sau šiek tiek laiko pasimėgauti jūsų sėkmingo siekio šlove.

Galite pakeisti savo gyvenimo būdą, ugdydami padėką. Pvz., Galbūt nesuvokiate, kad retkarčiais jaučiate malonius jausmus, kai jaučiate nerimą. Galite juos pastebėti būdami dėkingi.

Naudinga tai daryti kiekvieną dieną, nesvarbu, ar skaičiuojant jūsų palaiminimus galvoje, ar užrašant juos žurnale. Tai gali būti svarbūs dalykai, pavyzdžiui, meilės ir šeimos narių meilė ir palaikymas, arba paprasti dalykai, pavyzdžiui, mėgautis maloniu maistu.

3. Būti aktyviu fiziškai ir pakankamai poilsio

Mankštos klasė gali pakelti jūsų nuotaiką ir padėti jaustis mažiau streso ir prislėgta. Taip pat turėtumėte užtikrinti, kad jūs pakankamai pailsėtumėte.

Jūsų nuotaiką daro miegas. Miego trūkumas gali padaryti jus labiau linkusį į dirginimą ir sunkesnį laiką. Laikui bėgant, gaudamas Prastas miegas Gali padidinti jūsų depresijos išsivystymo riziką. Todėl labai svarbu kiekvieną vakarą išlaikyti įprastą miego rutiną ir pakankamai miegoti, kad atsigaivintumėte ir jaustųsi patogiai.

3. Sveika mityba su maistingu maistu.

Fiziškai geriau jausitės, jei gerai valgysite, taip pat galite jaustis geriau protiškai ir turėsite mažiau įtampos bei nerimo. Be to, kai kurias psichines ligas gali sukelti specifinių maistinių medžiagų trūkumas. Pavyzdžiui, gali būti ryšys tarp mažo vitamino B12 lygio ir depresijos. Galite gauti reikiamas maistines medžiagas valgydami gerai subalansuotą mitybą. Valgymo sutrikimas taip pat gali sukelti psichinės sveikatos problemų.

Mes siūlome B12 privatų namų kraujo tyrimą. Užsisakyti, Spustelėkite čia.

5. Susiejimas su kitais

Kadangi žmonės yra socialinės būtybės, labai svarbu turėti tvirtus, teigiamus ryšius su gerais draugais. Stiprių socialinių ryšių turėjimas gali padėti apsaugoti jus nuo neigiamo streso padarinių. Be to, naudinga turėti įvairius ryšius.

Kartu palaikydami ryšį su savo šeima ir artimu draugu, galite rasti būdų, kaip bendrauti su savo bendruomene ar kaimyne. Pavyzdžiui, jūs galite dalyvauti grupėje, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas jums patinkančiai pramogai ar savanoriauti kaimynystės organizacijoje.

Taip pat turėtumėte išsikelti asmeninį tikslą - įgyti svarbos ir krypčių jausmą gyvenime. Tai gali būti atlikta atliekant jūsų darbą, savanorišką darbą, įgyjant naujus įgūdžius ar dvasinius tyrinėjimus.

Norėdami sužinoti daugiau apie psichinę sveikatą, perskaitykite mūsų informacijos puslapį čia. Mes siūlome keletą privačių namų testų, kurie gali būti naudojami stebint jūsų kūno hormonus ir chemines medžiagas, kurios gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, pavyzdžiui, a Kortizolio testas.