Per didelis valgymas prieš laikotarpį: atidžiau pažvelgęs

Įvadas

Per didelis valgymas, kuriam būdingas didelių maisto kiekių vartojimas per trumpą laiką, dažnai lydimas kontrolės praradimo jausmo, yra sudėtinga būklė, kuriai įtakos turi įvairūs veiksniai. Moterims menstruacinis ciklas daro didelę įtaką tiek fizinei, tiek emocinei gerovei, daro įtaką valgymo įpročiams ir nuotaikai. Šio straipsnio tikslas yra įsigilinti į sudėtingą ryšį tarp per daug valgymo ir menstruacinio ciklo, ypač daugiausia dėmesio skiriant priešmenstruacinei fazei, laikotarpiui, dažnai pažymėtu padidintais emociniais ir fiziniais pokyčiais.

Supratimas suvalgyti

Per didelis valgymas yra apibrėžiamas kaip valgant didelį kiekį maisto per atskirą laikotarpį, paprastai dvi valandas, kartu su valgymo kontrolės praradimo jausmu. Įprasti simptomai yra greitai valgymas, valgymas iki nepatogiai pilno ir jaučiamas sielvartaujant. Emily Taylor, klinikinė psichologė, specializuojanti valgymo sutrikimus, pažymi, „pergulį valgymą gali sukelti tiek psichologiniai veiksniai, tokie kaip stresas ir žemas savivertė, ir fiziologiniai veiksniai, įskaitant hormoninius svyravimus ir genetinį polinkį“.

Ši sąlyga susijusi ne tik su maistu, bet ir giliai įsišaknijusi psichologiniu sudėtingumu. Labai svarbu suprasti daugialypį apsvaigimo valgymo pobūdį, kad būtų galima suvokti jo ryšį su menstruaciniu ciklu.

Menstruacinis ciklas ir valgymo modeliai

Menstruacinis ciklas, paprastai trunkantis 28 dienas, daro didelę įtaką moters kūnui ir protui. Hormoniniai pokyčiai viso ciklo metu gali smarkiai paveikti apetitą ir nuotaiką. Folikulinės fazės metu estrogeno lygis padidėja, dažnai lemia padidėjusį nuotaiką ir energijos lygį, gali turėti įtakos maisto pasirinkimui ir valgymo įpročiams. Priešingai, liutealinė fazė, ypač savaitę prieš menstruacijas, pasižymi padidėjusiu progesteronu ir sumažėjusiu estrogeno kiekiu, dėl kurio atsiranda priešmenstruacinis sindromas (PMS), kuris gali pakeisti valgymo įpročius ir nuotaiką.

Ginekologė dr. Laura Johnson paaiškina: „Hormoniniai mėnesinių pokyčiai menstruaciniame cikle vaidina lemiamą vaidmenį apetito reguliavime ir reaguojant į stresą, kurie abu yra glaudžiai susiję su valgymo elgesiu“.

Per didelis valgymas prieš laikotarpį: ryšys

Priešmenstruacinis etapas, dažnai būdingas fiziniais ir emociniais pokyčiais, gali turėti didelę įtaką valgymo įpročiams. Šioje fazėje estrogeno ir progesterono svyravimai gali padidinti apetitą ir potraukį, ypač daug angliavandenių ir riebalų maistui. Psichologiniai veiksniai, tokie kaip stresas, nerimas ir nuotaikos svyravimai, gali sustiprinti tendenciją įsitraukti į emocinį valgymą. Dr Taylor teigia: „Premenstrualinė fazė dažnai sustiprina emocijas, kurios, derinant su hormoniniais pokyčiais, gali padidinti per daug valgymo tikimybę“.

Poveikis sveikatai

Valgymas prieš laikotarpį gali turėti ir trumpalaikių, ir ilgalaikių padarinių sveikatai. Trumpalaikis poveikis apima fizinį diskomfortą, kaltę ir psichologinę kančią. Ilgalaikės pasekmės gali būti sunkesnės, o tai gali sukelti valgymo sutrikimų vystymąsi. Be to, įprastas per didelis valgymas gali sukelti svorio padidėjimą ir mitybos disbalansą, padidindama susijusių sveikatos būklių išsivystymo riziką. Dietologė Sarah Bennett komentuoja: „Reguliarūs perkrovos valgymo epizodai gali sutrikdyti sveikos mitybos įpročius, sukeldami maistinių medžiagų trūkumus ir svorio valdymo problemas“.

Vykdant apsvaigimą nuo laikotarpio

Veiksmingas per didelis valgymas apima dietos strategijų ir gyvenimo būdo modifikacijų derinį. Maistinių medžiagų subalansavimas ir potraukio valdymas laikantis dietos, kurioje gausu viso maisto, skaidulų ir baltymų, gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti potraukį. Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip reguliarūs mankštos ir streso valdymo metodai, taip pat yra labai svarbūs. Dr Johnsonas pataria: „Pripažinti per daug valgymo ir profesionalios pagalbos ieškojimo požymius, galima žymiai pagerinti rezultatus“. Būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistais, kai valgymas sutrikdo kasdienį gyvenimą ar sukelia kančią.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad ryšys tarp valgymo ir menstruacinio ciklo, ypač priešmenstruacinės fazės, yra sudėtinga hormoninių, psichologinių ir elgesio veiksnių sąveika. Šios būklės supratimas ir valdymas yra gyvybiškai svarbus bendrai sveikatai ir gerovei. Moterys, patiriančios įprastus per daug valgymo epizodus, turėtų būti skatinamos ieškoti profesionalios pagalbos, kad būtų efektyviai išspręstos šioje problemoje.

Šis straipsnis pabrėžia supratimo ir aktyvaus valdymo svarbą nagrinėjant su menstruacinius ciklus susijusius valgymą.