9 geriausi vaisiai, skirti numesti svorio

Laikantis subalansuotos dietos ir reguliariai mankštintis, yra pagrindiniai svorio metimo plano elementai. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, yra pagrindinė sveiko svorio metimo strategija. Vaisiai yra supakuoti su būtiniausi vitaminais, mineralais ir antioksidantais. Jie taip pat gausu pluoštų, skatinančių ankstyvą sotumą.

Tačiau ne visuose vaisiuose yra vienoda mitybos ir kalorijų dalis. Šiame straipsnyje aptarsime devynis geriausius vaisius, kurie buvo moksliškai ir mediciniškai patvirtinti, kad būtų galima įtraukti į dietą sveikam svorio metimui.

1. Greipfrutas:

Greipfrutai jau seniai skelbiami kaip svorio metimo maistas. Didesnis vandens kiekis greipfrutuose skatina pilnatvės jausmą. Šis citrusinis vaisius yra drėkinamasis, mažai kalorijų ir supakuotas su vitaminu C. 100 gramų greipfrutų turi tik 42 kalorijas. Jis suteikia 50% vitamino C. vitamino C dienos vertės, turinčios antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, apsaugančių nuo diabeto ir diabeto ir Širdies liga.

Greipfrutuose taip pat yra junginių, vadinamų Flavonoidai kurie pagerina jautrumą insulinui ir padeda numesti svorio. Flavonoidai pamažu išleidžia cukrų į kraują ir neleidžia staigiems cukraus kiekio kraujyje smaigaliams.

Tyrimas, paskelbtas Metabolizmas padarė išvadą, kad dalyviams, kurie prieš valgį vartojo greipfrutus, buvo didesnis svorio metimas, palyginti su tais, kurie to nepadarė.

2. Apelsinai:

Tai yra dar vienas citrusinių vaisių, tokių kaip greipfrutas, palaiko svorio metimą. Apelsinuose yra mažai kalorijų, turinčių daug vitamino C ir pluošto kiekio. Aukšto vandens kiekis ir pluoštai oranžinėje pagalboje lėtai virškinant ir skatina pilnatvės jausmą. Be to, apelsinuose taip pat yra mažesnis kalcio ir tiamino kiekis (vitaminas B₁).

Apelsinuose yra flavonoidų ir karotenoidų, turinčių antioksidacinių savybių. Hesperidinas yra citrusinis flavonoidas, kuris mažina kraujospūdį, gydo metabolinius sutrikimus ir skatina gijimą.

Manoma, kad vidutinio dydžio oranžinėje yra 90% vitamino C dienos vertės. Šis didelis vitamino C kiekis apelsinuose padidina kūno riebalų oksidaciją intensyvių mankštų metu. Norėdami patvirtinti šį pareiškimą, paskelbtas tyrimas Maistinės medžiagos padarė išvadą, kad asmenims, kurių vitaminas C yra pakankamas, buvo mažesnė metabolinio sindromo rizika nei tie, kurie to nepadarė.

3. Obuolys:

Senas posakis yra: “Obuolys per dieną neleidžia gydytojui“Kas būtų pamanęs, kad tai taip pat saugo papildomą svorį.

Obuolių kalorijose yra mažai ir daug skaidulų. Reikia apklausti saldintą obuolio turinį, kuris turėtų padėti padidinti svorio padidėjimą? Cukrus obuoliuose pirmiausia yra fruktozės pavidalu, kuris padidina bendrą obuolio kalorijų kiekį. Tačiau keli veiksniai prisideda prie to, kodėl obuolių cukrus nesukelia didelio svorio padidėjimo, kurį čia aptarsime.

Obuoliuose yra daug maistinių skaidulų, kurie palengvina virškinimą ir atideda jo cukraus kiekio absorbciją. Šis veiksmas padeda užkirsti kelią greitam cukraus kiekio kraujyje smaigaliams ir sumažina jo laikymo tikimybę glikogeno ar riebalų pavidalu.

Tada obuoliai turi aukšto vandens kiekį. Tai padidina sotumą ir sumažina bendrą kalorijų kiekį, užkertant kelią persivalgymui. Šis mažo energijos tankio maistas yra užpildymo užkandžių pasirinkimas, nes obuoliai sudaro mažiau kalorijų vienam gramui, palyginti su kitais saldžiais vaisiais.

4. Uogos:

Uogos yra mažų sultingų vaisių bombų grupė. Šioje grupėje yra braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės. Šie vaisiai yra maistingi ir skanūs, todėl sveiko svorio metimo plane galima paprašyti daugiau nei galima. Polifenoliai yra antioksidantai, randami uogose, susijusiose su svorio metimu.

Vaisiai su mažu glikemijos indeksu yra pranašesnis pasirinkimas asmenims, kurie stebi savo plokštelę ir svorį.  Įdomu tai, kad uogos taip pat turi žemą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jos turi mažiausiai įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Norėdami toliau palaikyti šį teiginį, a studijuoti Paskelbta Amerikos klinikinės mitybos žurnalas Pareiškė, kad jų tyrimo dalyviai, kurie kasdien vartojo uogas, padidėjo didelio tankio lipoproteinų (DTL), kuris yra geras cholesterolis, padidėjo. Tai patvirtina uogų vaidmenį užkertant kelią nutukimui ir siekiant geresnės širdies sveikatos.

5. Kiwifruu:

Ai, čia ateina unikalus vaisius. „Kiwifruit“ yra maistinių medžiagų tankių vaisių, turinčių daug naudos sveikatai. Jame gausu skaidulų, kalio, vitamino K ir vitamino C. Kodėl jis yra unikalus? Man tai atrodo kaip agurkas, kai supjaustoma per pusę ir skonis kaip uogos, tačiau joje gausu kalio ir vitamino K.

Didelio pluošto kiekis Kiwi skatina ankstyvą sotumą, tačiau ar net įmanoma turėti kivio? Tai yra ir maistinga, ir skani su riebalų oksidacijos savybėmis. Tai taip pat padeda reguliuoti virškinimą ir palengvinti svorio metimą. Tyrimas, paskelbtas Mitybos tyrimai ir praktika Nustatė, kad dalyviai, kurie kasdien vartojo kivinus, pastebėjo svorio metimo pagerėjimą, o tai ypač paveikė juosmens apimtį ir palengvino atsparumą insulinui.

6. Akmens vaisiai:

Ši vaisių grupė apima vyšnias, persikus, slyvas ir abrikosus. Akmens vaisiai vadinami taip, nes jų vaisių minkštimas apvyniotas aplink akmenuotą šerdį ar sėklą. Stony vaisiai arba dropai turi mažai kalorijų, taip pat didelis skaidulų kiekis.

Tai yra sveikas užkandžių pasirinkimas, palyginti su kitais maisto produktais, tokiais kaip perdirbtas užkandis ar desertas. Vidutinio dydžio persike yra apie 60 kalorijų, kurios patenka bet kuriuo paros metu. Šie vaisiai taip pat yra tankiai supakuoti su maistinėmis medžiagomis, reguliuojančiomis įvairias mūsų kūno funkcijas. Dėl žemo šių vaisių glikemijos indekso jis yra idealus pasirinkimas svorio metimo planams.

7. Arbūzas:

Tai dar viena diena, kai aš padėkos gamtai už tai, kad vasarą atnešė ypač drėkinamųjų vaisių, kaip arbūzo. Vanduoronai yra švieži ir palaiko svorio metimo pastangas. Didelio pluošto ir vandens kiekis daro jį užpildymo užkandžių parinktį.

Citrulinas yra junginys arbūzas, kuris padidina mankštos efektyvumą ir sumažina raumenų skausmą intensyvios treniruotės metu ar po jo. Šis teiginys dar patvirtinamas a Studijų straipsnis Paskelbta Žurnalas apie mitybą Tai pranešė, kad pagerėjo mankštos rezultatai ir raumenų stiprinimas asmenims, kurie kasdien vartojo gėlo arbūzo sultis.

8. Papaja:

Papaja yra atogrąžų vaisius, kuriuose gausu virškinimo fermentų, tarpininkaujančių virškinimo procesui. Fermentas Papainas Papajoje padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, reguliuojant žarnyno judrumą. Be to, „Papaya“ yra mažai kalorijų, tačiau gausu būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas A, folatas ir kalis, kurios neleidžia trūkumams tų asmenų, kurių kalorijų deficito dietos plane, nėra. Jis turi daugybę nauda sveikatai Tai apima ir apsaugą nuo širdies ligų.

Papaja padeda numesti svorio, palaikydama virškinimo sistemą. Jis turi visus būtiniausius pluoštus, kurie skatina ankstyvą sotumą ir sumažina persivalgymą. Jis turi didelį mitybos turinį, kuris lėtai ir visiškai absorbuojamas į kraują. Šis lėtas virškinimas signalizuoja smegenis, kad išlaikytų pilnatvės jausmą ir siųstų žinią apie žarnyną, kuris yra toks užimtas, kad kol kas pasveikintų ką nors kitą.

9. Avokadai:

Avokadas yra vaisius, tačiau dėl pikantiško skonio jis dažnai laikomas daržovėmis. Vidutinio dydžio avokadas yra mitybos dinamo, nes jame yra būtinų maistinių medžiagų, puikiai tinkančių svorio metimo dietos planui, sąrašas. Jis turi sveikų monosočių riebalų, kurie naudingi žmonėms, kovojantiems su nutukimu ir širdies sutrikimais. Avokadai yra geras dietinių skaidulų šaltinis, kuris padidina pilnatvės jausmą. Jame taip pat gausu kalio, riebalų tirpių vitaminų (E ir K), vitamino C ir magnio.

Įdomu tai, kad jame taip pat yra fitochemikalų, tokių kaip beta-sitosterolis ir glutationas, kurie sumažina cholesterolio kiekį ir veikia kaip galingas antioksidantas. Išskirtinis avokadų turtingumas mitybos ir sveikatos skatinimo srityje daro juos išskirtiniu pasirinkimu sveikatai ir sveikatingumui.

Skerspjūvio tyrimas, paskelbtas Mitybos žurnalas Nustatė, kad asmenims, kurie vartojo avokadą su maistu, buvo mažesnė medžiagų apykaitos sutrikimų rizika, nustatė, kad svoris ir juosmens apimtis sumažėjo, palyginti su avokado nevartojimais.

Žmonės taip pat klausia:

Ar yra kokių nors būdų, kaip suvartoti šiuos vaisius, kad būtų maksimaliai padidinta jų svorio metimo nauda?

Be abejo, įtraukite minėtus vaisius į kokteilius ar salotas, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą. Pasirinkite „Whole Foods“, o ne vaisių sultis, kad gautumėte visą pluoštą.

Ar užšaldyta ar džiovinta šių vaisių versija yra vienodai naudinga svorio metimui?

Šių vaisių užšaldyta ir džiovinta versija yra vienodai efektyvi ir naudinga svorio metimui, nes pluošto ir mitybos kiekis nesikeičia. Welzo Rekomenduoja namų vaisių išsaugojimo būdus į šaldytas ar džiovintas veisles, kad būtų išvengta perdirbtų versijų rinkoje, kurios dažnai yra pasaldintos ir jose yra papildomų kalorijų.

Esmė:

Vaisiai yra gamtos saldainiai, tačiau neturi jokios reikšmingos medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip diabetas ir nutukimas, rizika. Vaisiai yra sveikas svorio metimo planų užkandis, kuris padidina nuotaiką ir skatina sotumą. Welzo Įtraukė 9 geriausius svorį, kuriame yra obuolių, greipfrutų, apelsinų, persikų, vyšnių, kivių, papajų, avokadų, uogų ir arbūzų. Šių vaisių paminėjimas grindžiamas moksliniais tyrimais, dėl kurių dalyviai buvo sveikesni.