Koks yra „Ice Hack“ svorio metimas?

Ledo nulaužimas svorio metimui: nuodugnus vaizdas

Svorio metimo „ledo nulaužimo“ koncepcija, ypač naudojant Alpilean svorio metimo papildą, sukasi apie mintį, kad padidinus pagrindinę kūno temperatūrą, gali padėti numesti svorio metimą. Dieta „Alpilean“ „Ice Hack“ teigia, kad skatina svorio metimą, padidindama vidinę pagrindinę temperatūrą, naudojant papildus. Pagrindinė teorija rodo, kad žema vidinė kūno temperatūra gali būti susijusi su svorio padidėjimu, kaip rodo tyrimai, kurie rodo, kad antsvorio turintys asmenys paprastai turi žemesnę vidinę kūno temperatūrą.

Tačiau ši mintis nėra visuotinai priimta mokslo bendruomenėje. Kai kurie tyrėjai teigia, kad kūno temperatūra neturi reikšmingos įtakos kūno svoriui, o tai rodo, kad kiti veiksniai, tokie kaip dieta ir fizinis aktyvumas, daro didesnę įtaką. Manoma, kad šaltos terapijos ar šalčio poveikio praktika, kuri dažnai susijusi su ledo įsilaužimu, suaktyvina termogenezę, kai kūnas sukuria šilumą, kad išlaikytų savo pagrindinę temperatūrą - procesą, kuris galėtų palaikyti svorį.

Vadinamoji „Alpių ledo dieta“, kitas šios svorio metimo strategijos pavadinimas, teigia, kad padeda ištirpdyti pilvo riebalus nereikalaujant mitybos pokyčių ar mankštos. Nepaisant šių teiginių, patariama priartėti prie tokių tendencijų atliekant mokslinį patikrinimą, nes svorio metimo tikrovė dažnai yra sudėtingesnė nei vienas „įsilaužimas“ ar papildymas.

Iš esmės, nors idėja manipuliuoti pagrindine kūno temperatūra siekiant skatinti sveiką svorio metimą yra intriguojanti ir turi tam tikrą paramą papildų, tokių kaip Alpilean, forma, moksliniai įrodymai nėra galutiniai. Asmenims, svarstantiems šį metodą, svarbu kritiškai įvertinti teiginius ir apsvarstyti platesnį mitybos mokslo sutarimą, kuris pabrėžia dietos ir mankštos pusiausvyrą kaip patikimesnį požiūrį į sveiką svorį.

Svorio metimui paprastai reikalingas išsamus planas, apimantis kalorijų mažinimą, aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą, o kartais ir ten, kur jis tinka, tokios medicininės pagalbos, kaip Wegovy.

ICE terapijos mokslo tyrimas siekiant numesti svorio

ICE terapija svorio metimui, dar žinomas kaip ledo hack, sukasi apie termogenezės principą - procesą, kurio metu kūnas gamina šilumą. Ši technika mano, kad šaltos temperatūros poveikis gali paskatinti kūną sudeginti daugiau kalorijų, kai bandoma šilčiau. "Ledo terapijos teorija grindžiama tuo, kaip mūsų kūnas reaguoja į šaltą temperatūrą. Mes sudeginame kalorijas ne tik mankštos metu, bet ir palaikydami savo kūno temperatūrą", - sako dr. Fiona Johnson, tyrimų psichologė, specializuojanti elgesio intervencijas nutukimui.

Kaip kūnas degina kalorijas šaltoje temperatūroje?

Kai veikiama šaltos temperatūros, mūsų kūnas sunkiau stengiasi išlaikyti stabilią vidinę kūno temperatūrą. Šis procesas reikalauja daugiau energijos, todėl padidėja kalorijų deginimas. "Kai jums šalta, jūs drebate, ir tai yra vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas sukuria šilumą. Tačiau tai nėra pats efektyviausias būdas. Jūsų kūnas taip pat gali įkaisti degindamas rudus riebalus, o tai yra daug energijos reikalaujanti ir lemia svorio metimą". , aiškina profesorius Michaelas Symondsas.

Kas yra termogenezė ir kaip ji prisideda prie svorio metimo?

Kaip šalta ekspozicija sukelia termogenezę?

Termogenezė yra procesas, kurio metu kūnas sukuria šilumą, kad palaikytų pastovią kūno temperatūrą. Šaltas poveikis sukelia termogenezę, todėl kūnas sudegino daugiau kalorijų, kad būtų šilta. „Padarę aplinkinę aplinką šaltesnę, galite padidinti savo metabolizmo greitį ir dėl to priversti savo kūną sunaudoti daugiau kalorijų“, - detalizuoja dr. Johnsonas. 

Rudų riebalų vaidmuo termogenezėje ir svorio netekimas

Ruduoti riebalai, skirtingai nei balti riebalai, yra labiau metaboliškai aktyvus ir sudegina daugiau kalorijų. Kai kūnas yra veikiamas šaltos temperatūros, rudos spalvos riebalai suaktyvinami, kad būtų sukuriama šiluma, sudeginant kalorijas. "Pagrindinė rudųjų riebalų funkcija yra sudeginti kalorijas ir generuoti šilumą. Tai yra" gerų "riebalų rūšis, padedanti kūnui sudeginti energiją, o ne saugoti", - aiškina endokrinologas dr. Paulius Lee.

Ledo nulaužimas svorio metimui: teorija ir praktika

Kaip ledo nulaužimas veikia svorio metimą?

Ledo įsilaužimas naudoja šį šalto sukeltos termogenezės principą, kad būtų palaikomas svorio metimas. Atlikdami kūną šalta temperatūra - pavyzdžiui, per šaltus dušus, ledo pakuotes ar geriant šaltą vandenį, galite padidinti sudegintas kalorijas ir atitinkamai padėti numesti svorio. „Ledo įsilaužimas nėra stebuklinga kulka svorio metimui, tačiau tai gali pagerinti subalansuotos dietos ir reguliarios mankštos padarinius“, - pažymi dr. Johnsonas.

ICE terapijos įgyvendinimo metodai jūsų rutinoje

Yra keletas būdų, kaip įtraukti „Ice Hack“ dietą į svorio metimo planą. Tai gali apimti tokius dalykus kaip šaltų dušų paėmimas, aušinimo liemenių dėvėjimas ar ledo pakuočių tepimas kūno vietose. Kitas būdas yra gerti šaltą vandenį, nes kūnas sunaudoja energiją, kad sušildytų vandenį iki kūno temperatūros. Atminkite, kad labai svarbu būti protingiems šiems metodams - ekstremalus šaltis gali būti pavojingas, todėl visada teikti pirmenybę saugumui.

Ar ledo nulaužimas gali pakeisti tradicinius svorio metimo metodus?

Nors ledo įsilaužimas gali papildyti svorio metimo režimą, jis neturėtų pakeisti tradicinių svorio metimo metodų. "Ledo įsilaužimas nėra subalansuotos dietos ir reguliarios mankštos pakaitalas. Nors tai gali prisidėti prie didesnio kalorijų nudegimo, tačiau greičiausiai poveikis bus nedidelis, palyginti su labiau nusistovėjusiais svorio metimo metodais", - pataria dr. 

Žmonės taip pat klausia

Ar „Ice Hack“ saugu visiems?

Sauga visada turėtų būti prioritetas svarstant naujas svorio metimo strategijas. Ledo nulaužimas gali būti netinkamas visiems. Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip Raynaud liga ar širdies ir kraujagyslių problemos, turėtų vengti didelio šalčio poveikio. „Prieš įgyvendindami naujas svorio metimo strategijas, tokias kaip„ Ice Hack “, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite pagrindinių sveikatos sutrikimų“, - pataria dr. Johnsonas.

Per kiek laiko reikia pamatyti „Ice Hack“ rezultatus?

Laikas, kurio reikia norint pamatyti ledo nulaužimo svorio metimo rezultatus, kiekvienam asmeniui gali skirtis ir priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant bendrą gyvenimo būdą, dietą, mankštos rutiną ir dar daugiau. "Nėra jokio atsakymo, kaip greitai veiks, kaip greitai veiks ledo įsilaužimas. Kaip ir bet kokia svorio metimo strategija, reikia laiko ir nuoseklumo",-tvirtina dr. Lee.

Ar galite naudoti „Ice Hack“ kartu su kitomis svorio metimo strategijomis?

Absoliučiai, ledo nulaužimas gali būti naudojamas kartu su kitomis svorio metimo strategijomis. Tai nėra atskiras sprendimas, o greičiau papildomas įrankis „Svorio metimo“ įrankių rinkinyje. "Kaip jūs nenorėtumėte pasikliauti tik dieta ar mankšta, kad numestumėte svorio, neturėtumėte pasikliauti tik ledo įsilaužimu. Tai yra efektyviausia, kai naudojama kartu su kitomis įrodytomis strategijomis, tokiomis kaip subalansuota dieta ir reguliariai mankšta", - pabrėžia dr. Johnsonas.

Ar ledo nulaužimas padeda tiksliniam riebalų nuostoliui?

Deja, nėra tokio dalyko kaip tikslinis riebalų praradimas - tai faktas, kuris taikomas ne tik ledo nulaužiančiam, bet ir visoms svorio metimo kelionėms. Nors „Ice Hack“ svorio metimo kelionė gali skatinti kalorijų deginimą, ji konkrečiai nenukreipia į riebalus vienoje srityje. "Tai dažnas mitas, kad jūs galite prarasti riebalus konkrečiose kūno vietose, naudodami šaltis tose vietose. Realybėje mūsų kūnas nusprendžia, kur deginti riebalus, ir tai paprastai yra sisteminis procesas", - pabrėžia dr. Lee.

Šis informacijos kupinas tyrinėjimas į „Ice Hack“ pasaulį, skirtas kelionei svorio metimui, tikiuosi, pateiks aiškesnį šios intriguojančios koncepcijos vaizdą. Nors tai nėra stebuklinga kulka, skirta numesti svarus, ji tikrai gali būti papildymas visapusiškam, daugialypiam svorio metimo planui. Kaip visada, prieš pradėdami bet kokią naują svorio metimo kelionę, geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Populiarios paieškos užklausos

Ar galite numesti svorio gerdami šaltą vandenį?

Gerti šaltą vandenį gali padėti numesti svorio, nes kūnas sunaudoja energiją vandeniui šildyti iki pagrindinės kūno temperatūros, taip degindamas kalorijas. „Nors kalorijų deginimas vien tik geriant šaltą vandenį neturės didelės įtakos jūsų svorio metimui, kiekviena šiek tiek padeda, kai bandote numesti svorio“, - sako dr. Johnsonas.

Ar šaltų dušų vartojimas padeda numesti svorio?

Šaltos dušai gali padėti prarasti svorio metimą, sukeldami organizmo termogeninius procesus. "Šaltas dušas gali skatinti rudųjų riebalų aktyvumą, todėl padidėja energijos sąnaudos. Tačiau poveikis svorio metimui gali būti ne toks reikšmingas, kaip tikėtis", - aiškina dr. Lee.

Ar yra ir kitų šaltų poveikio pranašumų, neviršijančių svorio?

Šaltas poveikis turi ir kitų privalumų, viršijančių galimą svorio metimą. Tai gali pagerinti kraujotaką, sustiprinti nuotaiką ir netgi sustiprinti pasveikimą po mankštos. "Šaltas poveikis gali skatinti endorfinų, natūralių kūno nuotaikos stiprintuvų gamybą. Be to, sportininkai dažnai naudoja šaltą terapiją, kad paspartintų atsigavimą po intensyvių treniruočių", - aiškina dr. Johnsonas.

Potenciali rizika ir rūpesčiai

Ar yra šalutinis ledo įsilaužimo poveikis?

Kaip ir bet kokia svorio metimo strategija, „Ice Hack“ nėra be galimo šalutinio poveikio. Ilgalaikis šalčio poveikis gali sukelti hipotermiją ir nušalimą. "Nors kai kuriems žmonėms„ Ice Hack “gali būti naudinga svorio metimo priemonė, tai nėra be rizikos. Kas nors, svarstantys šią strategiją, turėtų žinoti apie galimą pavojų", - perspėja dr. Lee.

Suprasti ypač šalto poveikio riziką

Ekspozicijos poveikis gali sukelti daugybę problemų, pradedant nuo lengvų diskomfortų iki rimtos rizikos sveikatos, pavyzdžiui, nušalimas, hipotermija ir tam tikrų sveikatos sutrikimų paūmėjimas. „Pvz., Tie, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis, gali kelti pavojų savo sveikatai, atsirandant dėl ​​ypač šalčio“, - aiškina dr. Johnsonas.

Įdiekite ledo nulaužimą pagal savo svorio metimo planą

Saugiai įdiegti „Ice Hack“ yra svarbiausia. Pradėkite palaipsniui, galbūt sumažindami dušo temperatūrą laikui bėgant. Žinokite apie kūno reakcijas ir niekada nespauskite savęs iki diskomforto ar skausmo taško. "Kaip ir atliekant mankštą, būtina lengvai įsilaužti į ledo nulaužimą ir klausytis savo kūno. Jei jaučiatės nepatogiai, jūsų kūnas liepia sustoti", - pataria dr. Lee.

Sėkmės istorijos ir anekdotiniai įrodymai

Realaus gyvenimo svorio metimo pavyzdžiai su „Ice Hack“

Anekdotiniai įrodymai rodo, kad kai kurie žmonės sėkmingai naudojo ledo įsilaužimą kaip savo svorio metimo strategijos dalį. Pavyzdžiui, 35-erių iš Londono Markas pranešė, kad pralošė papildomus du svarus per mėnesį, įtraukdamas šaltus dušus į savo rutiną kartu su reguliariai mankšta ir subalansuota mityba.

Kaip išlaikyti svorio metimą, pasiektą per ledo nulaužimą

Išlaikant svorio metimą, pasiektą per ledo nulaužimą, reikia ir toliau įsipareigoti sveikai gyventi. Tai reiškia reguliarų fizinį aktyvumą, subalansuotą mitybą ir nuolatinę šalčio poveikį, jei jis yra saugus ir toleruojamas jums.  "Svorio metimas nėra vienkartinės pastangos; tai gyvenimo būdo pakeitimas.„ Ice Hack “nesiskiria",-sako dr. Johnsonas.

Kreipimasis į bendrus mitus ir klaidingas nuomones

Ar ledo nulaužimas degina daugiau kalorijų nei mankšta?

Nors ledo įsilaužimas gali sudeginti kalorijas, šiuo atžvilgiu jis nepralenkia mankštos.  "Pratimai yra daug efektyvesnis ir efektyvesnis kalorijų deginimo būdas. Ledo nulaužimas gali būti papildomas metodas, tačiau jis neturėtų pakeisti įprasto fizinio aktyvumo", - paaiškina dr. Lee.

Ar „Ice Hack“ yra ilgalaikis svorio metimo sprendimas?

Nors „Ice Hack“ dieta gali būti ilgalaikės strategijos dalis, tai nėra stebuklingas svorio metimo sprendimas. Tvariam svorio metimui reikalingas išsamus požiūris, apimantis subalansuotą dietą ir reguliarią mankštą. „Ledo įsilaužimas tikrai gali būti ilgalaikio svorio metimo plano dalis, tačiau tai neturėtų būti vienintelis komponentas“,-pataria dr. Johnsonas.

Išvados: ledo nulaužimas kaip svorio metimo strategija

Apibendrinant galima pasakyti, kad „Ice Hack“ dieta gali būti veiksminga papildoma priemonė svorio metimui. Pagrindinis jo pranašumas yra skatinant termogenezę ir tokiu būdu padidinant energijos sąnaudas. Tačiau ji neturėtų pakeisti subalansuotos dietos ir reguliariai mankštintis, o jas papildyti. „Ice Hack“ dietos saugumas ir įgyvendinamumas taip pat skiriasi atskirai, todėl prieš įvaikinimą sudaro profesionalūs patarimai.

„Ledo nulaužimas

Sveriant „Ice Hack“ dietos privalumus ir trūkumus, akivaizdu, kad nors ji turi potencialią naudą, jis taip pat kelia riziką. Privalumai apima padidėjusį kalorijų nudegimą ir galimą medžiagų apykaitos naudą. Tačiau reikia atidžiai apsvarstyti riziką, tokią kaip potencialus diskomfortas ir pavojus sveikatai dėl didelio šalčio poveikio.

Apibendrinant galima pasakyti, kad ledo nulaužimo svorio metimas yra įdomus metodas, turintis potencialią naudą, tačiau tai nėra atskiras sprendimas. Gerai suapvalintas svorio metimo planas, reguliarus mankšta ir subalansuota dieta išlieka auksiniais tvaraus svorio metimo standartais. Nors „Ice Hack“ dieta daro įtaką pagrindinei kūno temperatūrai, ji gali atlikti svarbų vaidmenį kelionėje po svorio.

Kaip ir bet kuriame svorio metimo plane, prieš pradėdami dietą „Ice Hack“, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog metodas atitinka asmens sveikatos poreikius ir gyvenimo būdą.