Kaip padidinti testosteroną? Mokslo remiami būdai

Kas padengta?

Supraskite, kaip galite padidinti testosterono lygį.

Testosteronas yra vyriškas sekso hormonas, ir jis turi svarbų vaidmuo Įvairiuose vyrų seksualiniuose, pažintiniuose ir senėjančiuose procesuose. Tai taip pat susijusi su vyrų seksualinių veikėjų vystymuisi ir seksualiniu elgesiu. Jo lygis yra tiesiogiai susijęs su vyrų sveikata.

Nors jis daugiausia yra vyriškas hormonas, jis taip pat gaminamas moterims, nors ir mažais kiekiais. Tai yra gamintid iki sėklidžių vyrams ir kiaušidėms bei antinksčių liaukoms moterims.

Kas yra testosterono lygis?

Testosterono gamyba prasideda, kol buvote jūsų motinos įsčiose, ir pasiekia piką vėlyvame paauglystėje (17–19 metai). Tačiau yra ir asmeninių variantų. Lygiai taip pat skiriasi retkarčiais. Tačiau mums rūpi vidutinis lygis. Vidutinis lygis abiejų lyčių testosterono yra;

• Suaugę vyrai: 300–1200 ng/ dl
• Suaugusios moterys 20–75 ng/ dl

Po smailės sumažėja testosterono lygis. Greitas nuosmukis atsiranda po 35–40 metų. Žemas testosterono lygis nėra neįprastas, kaip, pasak šaltinio, 39% 45 metų ar vyresnių vyrų vyrų yra žemas testosterono lygis. Tačiau kai kurios ligos, mitybos veiksniai ir gyvenimo būdo problemos jaunesniame amžiuje gali sukelti mažesnį lygį, o lygis sumažės didesniu greičiu, palyginti su numatomu greičiu 1.6% per metus.

Krentantis testosterono lygis yra dalykas, dėl kurio reikia nerimauti

Testosterono lygio kritimas nėra kažkas, ko galite nepaisyti. Žemas testosterono lygis gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir fiziologines funkcijas.

Bendras pasekmės žemo testosterono yra;

• Erekcijos disfunkcija
• Koncentracijos ir depresijos praradimas
• Žemas libido
• Krintanti raumenų masė
• Priešlaikinis senėjimas
• Nuovargis
• Plaukų slinkimas iš viso kūno
• Galvos svaigimas ir nuovargis
• Nutukimas

Negalite sau leisti mažo testosterono lygio. Jei turite šiuos simptomus, protinga nustatyti testosterono kiekį atliekant kraujo testosterono testą.

Jei norite testosterono testo, mes turime jums sprendimą „Welzo“. Mes taip pat teikiame testavimo paslaugas. Spustelėkite čia Norėdami užsisakyti testosterono testą.

Kaip galite pagerinti testosterono lygį?

Dabar, kaip jūs galite pagerinti savo testosterono lygį, jei turite šias problemas? Aš aprašysiu keletą įprastų mokslo remiamų metodų.

Geros kokybės dieta ir sveiki riebalai

Kas ?? Ar jūsų prašoma į savo racioną įtraukti riebalus? Bet kodėl? Norėdami sumažinti kūno svorį, galite pasinaudoti ribojančia dieta, kurioje yra mažai kalorijų ir mažai riebalų. Bet atminkite, kad testosteronas yra steroidinis hormonas ir reikia Riebalai ir geras cholesterolis sintezei. Taigi, ribojanti dieta gali sumažinti testosterono kiekį. Todėl formuluodami bet kurį dietos planą, turėtumėte sukurti pusiausvyrą tarp kalorijų suvartojimo ir kasdienio riebalų reikalavimų.

Neseniai atliktas tyrimas Paskelbta Žurnale apie steroidų biochemiją ir molekulinę biologiją tai patvirtino. Į šį apžvalgos tyrimą buvo įtraukti duomenys iš 9 duomenų bazių. Jis nustatė, kad mažai riebalų dieta žymiai sumažino šlapimo testosteroną, laisvą testosteroną ir bendrą testosteroną.

Norint sumažinti kūno svorį, gali būti neproduktyvu. Įskaitant kai kuriuos sveikų riebalų šaltinius į racioną, pvz., Riešutus, sėklas, avokadas ir alyvuogių aliejus, gali pagerinti jūsų testosterono lygį. Todėl patartina suformuluoti dietos planus, pasikonsultavus su dietologu, nes naudojant mažesnes kalorijas nei organizmo reikalavimai neigiamai paveiks hormonus.

Ilga įprastos kokybės miego trukmė

Miego trukmė taip pat daro įtaką testosterono lygiui. Miego trūkumas ar per daug miego nėra naudinga jūsų hormonams.

A 2011 m. Tyrimas nustatė, kad miego trūkumas lėmė mažesnį testosterono kiekį. Pastebėta, kad tik 5 valandos miego naktį 7 dienas sumažėjo 10–15% dienos testosterono lygis. Rezultatas buvo reikšmingas dienos energijos lygio ir energingumo sumažėjimas.

Miego trūkumas taip pat gali padidinti kortizolio kiekį, todėl gali sumažėti libido ir testosteronas. Taip atsitinka, nes kortizolio hormonas slegia lytinių liaukų (sėklidžių ir kiaušidžių) funkcijos.

Kiek jums reikia miegoti?

Turėtumėte turėti tikslą 7–9 valandos nenutrūkstamo naktinio miego kiekvieną vakarą. Jei tai vyksta tik kelis kartus, miego trūkumas nebus per daug kenksmingas. Tačiau ilgesni laikotarpiai gali pakenkti. Reikėtų atsižvelgti į miegą, turintį įtakos miegui, pvz., Kambario, šviesos temperatūrai ir drėgmei ir tt. Melatoninas Magnio papildai taip pat gali pagerinti jūsų miegą, tačiau jie turėtų būti naudojami pasikonsultavus su gydytoju.

Paimkite tinkamą vitaminą D

Pagrindinis vitamino D vaidmuo yra kaulų sveikata; Tačiau jo receptoriai randami visame kūne, o žemas jo kiekis taip pat gali sukelti mažesnį testosterono kiekį. Tai yra žinomas kad didesnis vitamino D suvartojimas neturės įtakos testosterono lygiui. Tačiau mažesnis lygis lems mažesnį testosterono lygį.

2010 m. Tyrimas Paskelbta hormonų ir metabolinių tyrimų metu, nustatyta, kad tai Vitamino D papildymas Padidėjusi testosterono gamyba. Tyrime dalyvavo 200 tiriamųjų, kuriems vienerius metus buvo gavo 3 332 IU vitamino D, o tai žymiai padidino testosterono kiekį.

Žuvys, pvz., Tuna, skumbrė ir lašiša yra turtingi vitamino D. Šaltiniai D. Tai labai svarbus testosterono stiprintuvas, padedantis jums lovoje. Tačiau prieš pradėdami papildyti vitaminu D, pirmiausia turėtumėte patikrinti, ar tiek testosterono, tiek vitamino D lygis yra mažesnis, ar normalus, nes požymius gali lemti kitos problemos.

Užsisakykite savo vitamino D papildus čia.

Būkite fiziškai aktyvus

Fizinis aktyvumas taip pat susijęs su testosterono lygiu, nes tyrimuose nustatyta, kad fiziškai aktyvūs ir sveiki vyrai turi geresnį testosterono lygį nei žmonės, turintys sėslų gyvenimo būdą. Lauko žaidimų pristatymas gali būti naudingas jūsų testosterono lygiui, jei turite neaktyvų gyvenimo būdą.

A 2015 m. Tyrimas Paskelbtas žurnale „Klinikinės biochemijos ir mitybos“ žurnale, pažymėta, kad padidėjęs fizinis aktyvumas sukėlė ryškesnį testosterono lygio padidėjimą nei padidėjimas, kurį sukelia kiti gyvenimo būdo modifikacijos, pvz., Mitybos ir kt.

Tačiau reikia vengti per daug sunkių treniruočių pervargimo sindromas (OTS) pasižymi mažesniu testosteronu. Tai gali atsitikti, kai neperžengsite sunkių mankštų, tinkamai atsigavę ir poilsiu. Aukštas kreatinino kiekis serume gali atspindėti pervargimo sindromą. Ypač svarbu, jei jis taip pat yra kartu su mažesniu testosterono lygiu.

Magnio papildai

Optimalus magnio lygis yra labai svarbus jūsų testosterono lygiui. Jei nevartojate tinkamo magnio kasdien (420 mg vyrams ir 320 mg moterims) greičiausiai turėsite magnio trūkumą ir mažesnį testosterono kiekį. Atrodo, kad magnis taip pat daro įtaką raumenų funkcijai kartu su testosterono lygiu. Daugybė tyrimų nustatė, kad magnio papildymas pagerina testosterono kiekį.

Kontroliuojamas Klinikinis tyrimas 2011 m. Nustatyta, kad magnio papildai žymiai pagerino testosterono kiekį sportininkams ir žmonėms, turintiems sėslų gyvenimo būdą. Tačiau sportininkams padidėjimas buvo didesnis.

Tačiau, kaip ir kiti vitaminai ir mineralai, prieš papildydami turėtumėte nustatyti lygį.

Pakeiskite savo racioną

Yra daugybė maisto produktų, kurie yra gerai žinomi skatinantys testosterono gamybą. Šie maisto produktai yra žinomi kaip Afrodiziakai. Šie maisto produktai padidina testosterono gamybą ir tokiu būdu daro įtaką libido ir erekcijos funkcijai. Šiuose maisto produktuose gausu flavonoidų-garsiausių antioksidantų, kurie jums turi daug naudos. Flavonoidai taip pat padidina spermos gamybą ir kokybę, be kitų pranašumų.

Jie taip pat padidina testosterono gamybą, darydami įtaką hormonui, kuris sukelia jų gamybą. Sultys, tokios kaip granatų sultys, padidina testosterono gamybą, sumažindamos kortizolio kiekį. Alkoholis taip pat mažina testosterono kiekį, todėl pabandykite jį palikti arba sumažinti kuo mažiau įmanomų.

Žolelių afrodiziakai yra svogūnai, česnakai, šafranas, pistacijų riešutai, ženšenis ir kt., O gyvūnų pagrindu pagaminti afrodiziakai yra žuvys, austrės ir kt.

Austrės padidina testosterono gamybą, suteikdamos jums pakankamai cinkas. Cinkas Taip pat padidina imuninę sistemą ir padeda išvengti infekcijų.

Kitame straipsnyje mes pateikėme daugiau informacijos apie tai, kaip per dietą padidinti testosterono kiekį. Spustelėkite čia Perskaitykite. Kai kurie žmonės dėl jos naudos naudoja keto dietą. Ši dieta gali padėti padidinti ir testosteroną. Spustelėkite čia Norėdami sužinoti, kaip Keto dieta gali jums padėti.

Išvada

Testosterono hormonas organizme turi daug svarbių funkcijų. Krentantis testosterono lygis sumažintų kūno funkcijų pablogėjimą. Turėtumėte toliau stebėti mažo testosterono simptomus ir galite naudoti bet kurią iš aukščiau paminėtų strategijų, kad padidintumėte testosteroną.

Tačiau spartus testosterono lygio sumažėjimas gali būti rimtos sveikatos būklės požymis. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į neatidėliotiną medicininę pagalbą.

„Welzo“ metu turime jums daugybę su testosteronu susijusių paslaugų, pvz., Testosterono kraujo tyrimą, nemokamą testosterono kraujo tyrimą ir pakaitinį testosterono terapijos kraujo tyrimą. Galite apsilankyti mūsų puslapyje Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau.

Spustelėkite čia Norėdami ištirti visas mūsų seksualinės sveikatos paslaugų spektrą. Taip pat galite konsultuoti internetu su mūsų seksualinės sveikatos ekspertais.