Galutinis 7 dienų rūgšties refliukso dietos planas

Kas padengta?

Mažai kalorijų rūgšties refliuksas dieta Gali padaryti jus sveikesnius, o įtraukimas į savo rutiną gali padėti gyventi ilgiau. Rūgšties refliuksas, dar žinoma kaip gastroezofaginio refliukso liga (GERL) arba rėmuo, yra virškinimo problema, kai skrandžio rūgštis ir tulžis dirgina virškinimo traktą. Paprastai jis atsiranda nuo 30 iki 60 metų.

Rūgšties refliukso simptomai skiriasi nuo per didelio kalorijų suvartojimo ir cukraus suvartojimo iki lėtinio streso, nėščios rūkymo, per didelio kofeino vartojimo ir senėjimo.

7 dienų rūgšties refliukso dietos planas buvo parengtas siekiant padėti kontroliuoti rūgšties refliuksą. Tai siūlo įvairius sveikus mažai rūgščių patiekalus, kuriuos reikia įtraukti į savo savaitinį valgymą ir daugybę maisto produktų, kurių reikia išvengti. Taikydami šį metodą, galite padėti sureguliuoti rūgšties refliuksą ir sumažinti rūgšties refliukso simptomus.

Perskaitykite toliau, ir mes išgyvensime viską apie GERD, nuo simptomų iki gydymo ir septynių dienų rūgšties refliukso dietos plano.

Kas yra gastroezofaginio refliukso liga (GERL)?

GERL yra apibrėžtas simptomais, su audinių pažeidimais ar be jų, atsirandantis dėl dažnai ar prailginto stemplės pamušalo ekspozicijos iki rūgštinio ar ne racidinio skrandžio turinio. Jei yra audinių pažeidimų, sakoma, kad asmuo turi erozinį ar ezofagito gerdą. Neerozinis GERL yra simptomų buvimas, tačiau nėra matomų audinių pažeidimų.

Be to, GERL dažnai lydi simptomai tokių kaip rūgšties regurgitacija. Tačiau yra situacijų, kai nėra matomų požymių, o GERL egzistavimas randamas tik tada, kai kyla sunkumų.

Rūgšties refliukso priežastys

Rūgšties refliuksas išsivysto, kai skrandžio rūgštis kyla į stemplę. Tai gali sukelti dirginimą, deginimo pojūčius krūtinėje ir net žagsėjant. Rūgštinė aplinka nėra naudinga niekieno vidui, daugeliui tokių pat jautrių kaip stemplės.

Maisto aktyvikliai, svorio padidėjimas, kofeino vartojimas, aštrus maistas, keptas maistas, alkoholio vartojimas, stresas ar įtampa, tam tikri vaistai, hiatus išvarža, rūkymas ir nesveiki valgymo įpročiai yra tipiškiausios rūgšties refliukso priežastys. Suprasti savo trigerius yra puiki vieta pradėti gydyti jūsų rūgšties refliuksą. Nepaisant to, jūsų trigeriai gali skirtis nuo kitų.

Rūgšties refliukso simptomai

Rėmuo yra vienas iš labiausiai paplitusių GERD simptomų. Tai įvyksta, kai skrandžio rūgštis išsiveržė į stemplę, sukeldamas deginimo jausmą krūtinėje ir rūgščią skonį. Kiti rūgšties refliukso simptomai apima:

• Krūtinės skausmas

• Jausmas, kad maistas įstrigo gerklėje

• Gerklės skausmas ar užkimimas

• Į astmą panašūs simptomai

• Miego sunkumai dėl kosulio

• Regurgitacija

• Sunkumų rijimas

• Lėtinis kosulys

• Blogas kvėpavimas

• Švokštimas

Ar valgant aukštą skaidulų patiekalus, galima padėti rūgšties refliuksui?

Tinkamai virškinimo funkcijai reikalingas pluoštas. Tai taip pat padeda jūsų sveikatai. Dietinis pluoštas yra negaunama medžiaga, daugiausia randama vaisiuose, sėklose, ankštiniuose augaluose ir daržovėse. Pluoštas, kaip ir kitos maistinės medžiagos, kurias jūsų kūnas paėmė visame malonumo procese, iš esmės eina per žarnyną gana nepažeistą.

Be to, pluoštai gali būti netirpūs ir ištirpinti. Vanduo nėra absorbuojamas tirpaus pluošto. Tačiau tai leidžia skrandžiui judėti sklandžiai ir padidina jūsų išmatų tūrį. Nedaug riebus maistas padeda virškinti ir gaminti energiją, tačiau dėl mažai pluošto dietos skrandžio išstūmimas gali sukelti lėtą ir virškinimo funkciją.

Ar virškinimo fermentai gali padėti gydyti rūgšties refliuksą?

Virškinimo fermentai padeda virškinti maistą. Kadangi kūnas metabolizuoja, šie fermentai sugeria jo viduje esančias maistines medžiagas. Jis yra kasos ertmėje, burnoje, žarnyne ir skrandyje. Be šio fermento jūsų kūnas negali gaminti maistinių medžiagų, kurių reikia iš maisto. Virškinimo fermentai geriausiai veikia mažesniame pH diapazone. Todėl jūsų virškinimo sistemai reikia daugiau pH.

Skrandžio rūgšties refliukso procedūros

Įvairiais atvejais rūgščių refliuksui gydyti gali būti vartojami geriamieji vaistai arba trumpalaikiai arba ilgalaikiai. Tai gali būti:

Nereceptiniai (ne biržos) vaistai

Gauti ne biržos vaistus, kurie gerai veikia kartu su dietos pakeitimais, yra paprasta.

Antikoaguliantai yra puikus lengvo rėmuo. Daugelyje situacijų reikia stipresnių vaistų. Tum ir Rolaidai yra įprasti antacidai. Svarbu suprasti, kad per daug antacidų vartojimas gali sukelti vėmimą.

Receptiniai vaistai

Protono siurblio inhibitoriai ir H2 receptorių blokatoriai yra stipresni OTC tipai. Jei jūsų kūnas gerai netoleruoja nereceptinio vaisto, skaitykite gydytoją apie kitas rūgšties refliukso priemones.

„Welzo“ metu mes siūlome keletą vaistų, skirtų rūgščių reflekso valdymui, įskaitant Nexium, Losek ir Omeprazolas. Peržiūrėkite visą vaistų asortimentą čia.

GERD valdymo gyvenimo būdo pokyčiai

Vykdydami visą rūgšties refliukso dietos planą, galite priimti įvairius Gyvenimo būdo pokyčiai Norėdami garantuoti ilgalaikį gydymą nuo jūsų simptomų. Toliau pateikiami keli svarbiausi sveikiausi gyvenimo būdo pakeitimai, norint nepamiršti:

• Reguliariai mankštintis

• Apriboti alkoholio vartojimą

• Valgykite mažus dažnus patiekalus

• Valgyk atsisėdimą

• Vartoti vaistus, kaip rekomenduojama

• Sumažinkite stresą

• Išlaikyti sveiką svorį

• Vengiant maisto produktų

• Mesti rūkyti

• Lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą

• Dėvėkite laisvas drabužius

• Būkite hidratuotas

• Venkite vėlai valgyti naktį

7 dienų rūgšties refliukso dietos planas

Toliau pateiktas 7 dienų rūgšties refliukso dietos planas buvo sukurtas specialiai padėti kontroliuoti rūgšties refliuksą. Tai siūlo įvairius sveikus mažai rūgščių maisto produktus ir vengtų. Taikant šį metodą, galite reguliuoti jūsų rūgšties refliuksą ir sumažinti simptomus.

Pirmadienis

• Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su migdolais ir razinomis

• Pietūs: Salotos su mažo rūgšties padažu

• Vakarienė: Skrudintos daržovės su kepta žuvimi

Antradienis

• Pusryčiai: Spanguolių sultys, viso grūdo skrebučiai ir plakta kiaušinių baltymai

• Pietūs: Turkijos sumuštinis su avokadu ir viso grūdo duona

• Vakarienė: Aukštųjų pluoštų makaronai, garuojamos daržovės ir krevetės

Trečiadienis

• Pusryčiai: Bananas ir žemės riešutų sviestas ant viso grūdo duonos

• Pietūs: Rudi ryžiai, skrudinta vištiena ir špinatai

• Vakarienė: Skrudinta jautiena kartu su šparaginėmis pupelėmis ir bulvių koše

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: Vaisių kokteilis

• Pietūs: Kvinoa salotos su špinatais, spanguolių sultimis ir avokadu

• Vakarienė: Marinara padažas per spagečių moliūgą

Penktadienis

• Pusryčiai: Pjaustytų kiaušinių baltymai, obuolių skiltelės, viso grūdo duona ir neriebus jogurtas

• Pietūs: Apvyniota vištiena su neriebia padažu ir salotomis

• Vakarienė: Keptos bulvės ir kepta lašiša

Šeštadienis

• Pusryčiai: Frittata su daržovėmis

• Pietūs: Papaja, pita duona ir tuno salotos

• Vakarienė: Kepsnys keptas su skrudintomis bulvėmis ir šparagais

Sekmadienis

• Pusryčiai: Uogos, kietai virti kiaušiniai ir neriebus jogurtas

• Pietūs: Viso grūdo bandelės kalakutienos mėsainis

• Vakarienė: Papajos, vištienos ir aukšto pluošto makaronai

Išvada

Pasitarkite su gydytoju dėl profesionalių medicinos patarimų, jei dažnai sergate rūgšties refliuksu arba gastroezofagine refliukso liga. Jie gali patarti pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtų išvengta jūsų simptomų. Jie taip pat gali pasiūlyti suvartoti mažesnius patiekalus, likti vertikaliai po valgio ar pašalinti tam tikrus maisto produktus iš savo gyvenimo būdo. Jie taip pat gali įtikinti jus sumažinti svorį ar mesti rūkyti.

Be to, 7 dienų rūgšties refliukso dietos planas yra puikus būdas sumažinti simptomus. Apsvarstykite galimybę įgyvendinti kai kuriuos ar visus minėtus pakeitimus, kurie padėtų valdyti jūsų GERL.

Čia, „Welzo“, mes siūlome produktus ir informaciją, kuri padės jums valdyti jūsų sveikatą. Norėdami sužinoti daugiau apie rūgšties refliuksą, apsilankykite mūsų informacijos puslapyje čia.