Okra vanduo: nauda, ​​rizika ir kada jį gerti

„Okra Water“, kylanti sveikatos tendencija visame pasaulyje, yra paprastas, tačiau stiprus gėrimas, pagamintas iš okra augalo ankščių. Šis unikalus gėrimas siūlo daugybę galimų naudos sveikatai ir verta toliau tyrinėti jo vartojimo gaires ir susijusią riziką. 

Okra augalas (Abelmoschus Esculentus), žinomas keliais pavadinimais, tokiais kaip „Lady's Fingers“ ar „Gumbo“, buvo susijęs su daugybe sveikatos pranašumų dėl jo būtiniausių vitaminų, mineralų, antioksidantų ir dietinių skaidulų. Tradicinis metodas apima supjaustytų okra ankščių mirkymą vandenyje per naktį arba virti, kol jų lieknas kiekis išplaus į vandenį - procesas, dėl kurio šios maistinės medžiagos lengvai įsisavinamos, kai vartojama. 

Tarp daugelio tariamų privalumų yra cukraus reguliavimas kraujyje, susijęs su diabeto valdymu, pagerinti širdies sveikatą mažinant cholesterolio kiekį, skatinant virškinimą dėl turtingo pluošto kiekio ir padedant svorio metimui per mažą kalorijų skaičių, tuo pačiu užtikrinant pilnatvę tarp patiekalų. 

Ekspertų nuomonės išryškino didesnį potencialų naudą, įskaitant imuniteto padidėjimą dėl didelio vitamino C kiekio, kuris veikia kaip antioksidantas, kovojantis su kenksmingais laisvaisiais radikalais ir sustiprinant odos sąlygas, atsižvelgiant į didelius vitamino kiekius, būtinus naujoms ląstelėms gaminti. Mažinti regos sutrikimo riziką mandagiai Beta-karotinas Jame rastas-pirmtakas vitaminas A daro teigiamą poveikį regėjimui ir apsaugo nuo kataraktos, geltonosios dėmės degeneracijos ir su amžiumi susijusių akių ligų. 

Kiti pastebimi požymiai yra padėti palengvinti vidurių užkietėjimas ir pagerinkite nuotaikos kovos nuovargį kartu su veikimu kaip natūralus detoksikatorius. Remiantis įvairių visame pasaulyje atliktų medicinos institucijų tyrimais, tokių gėrimų naudingumą sutraukiant į žmonių kasdienį racioną.

Tačiau, kaip ir bet koks maisto produktas, tam tikri trūkumai yra per daug okra. Mitybos specialistai atsargiai prieš pernelyg didelį asmenų vartojimą, linkusį į inkstų akmenis, susidedančius iš oksalatų medžiagų, kurios padidina akmens formavimąsi inkstuose. Be to, kai kurie alergiški asmenys gali patirti nedidelę ar sunkią reakciją po vartojimo. Priešingai, jį sudaro „lektinai“ - Baltymai, kurie kliudo organizmo maistinių medžiagų absorbcijai, kelia subtilių iššūkių tiems, kurie jau susiduria su netinkama mityba ir atimta įvairių mitybos elementų.

Nepaisant šios rizikos, sveikatos priežiūros specialistų sutarimas yra tas, kad vidutinio sunkumo okra vandens vartojimas kelia didelį pavojų. Daugelis gydytojų ir dietologų sutinka, kad tai yra sveika alternatyva populiariems saldžiems gėrimams. Atsižvelgiant į galimą aukščiau paminėtą naudą, perspektyvos išlieka teigiamos rekomenduojant vietas visame pasaulyje.

Kas yra okra vanduo?

Iš augalo gautas gėrimas Abelmoschus Esculentus, paprastai žinomas kaip okra, sudaro okra vandenį. „Okra“ ankščių mirkymas ar virimo procesas laikui bėgant panaudoja savo naudingas savybes į skystį - metodas, kuris baigiasi šio gėrimo užpildymu daugybe būtinų maistinių medžiagų, esančių šiose ankštyse, pavyzdžiui, kaip Vitaminai a ir C kartu su folio rūgštis, magnis, dietinių skaidulų, paverčiančių jį maistinėmis medžiagomis tankiu.

Šis unikalus užkandis yra ne tik troškulio gesinimas; Dėl daugybės gyvybiškai svarbių sudedamųjų dalių ji puikiai veikia įvairiose sveikatos paradigmose. Nuo gliukozės kiekio kraujyje kontrolės iki cholesterolio mažinimo, virškinimo skatinimo iki kūno svorio mažinimo, „Okra“ vanduo siūlo daugybę galimų privalumų, reguliariai vartojamų ekspertų priežiūros srityje. 

Tačiau tai nėra visiškai nerizikinga-dėl to, kad dėl oksalatų ar maistinių medžiagų malabsorbcijos dėl lektinų randami okroje, inkstų akmenys gali sukelti inkstų akmenis. Be to, kai kurie asmenys gali patirti alergines reakcijas po vartojimo, todėl jis gali būti atsargus, kartu įvedant šią naują įtraukimą į savo racioną.

Kadangi supratimas apie natūralias priemones plinta visame pasaulyje ir žmonės siekia sveikesnių alternatyvų dirbtinai pasaldintų gėrimų dominavimo, susidomėjimas gėrimais, tokiais kaip Okranateris

Okra vandens pranašumai

• Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje: Nuolatiniai tyrimai pagrindė okra vandens vaidmenį palaikant cukraus kiekį kraujyje ir padedant efektyviai valdyti diabetą.
• Pagerina širdies sveikatą: Gausus „Okras“ skaidulų ir antioksidantų dalis padeda sumažinti blogo cholesterolio kiekį, taip sumažinant širdies ligos riziką. 
• Skatina virškinimą: Jame yra daug maistinių skaidulų, kurios prisideda prie virškinimo sveikatos, palengvinant geresnį atliekų pašalinimą iš organizmo ir užkertant kelią tokioms ligoms kaip vidurių užkietėjimas.
• Sustiprina svorio metimo pastangas: Būdamas žemas kalorijų, tačiau gausus su satypiniais pluoštais suteikia pilnatvės jausmą, todėl padeda svorio valdymo iniciatyvoms pažaboti nereikalingą kalorijų suvartojimą tarp patiekalų.
• Padidina imunitetą: Praturtintas vitaminu C Imuniteto stiprinimas, tai padeda kovoti su kenksmingais laisvaisiais radikalais.
• Odos apsauga ir tobulinimas: Nemaža vitamino A dalis AIDS ląstelių regeneracija, galinti pagerinti bendrą odos būklę.
• Regėjimo gerinimas: Beta-karotino elementai funkcijose yra vitaminų pirmtakai, padedantys užkirsti kelią su amžiumi susijusiems geltonosios dėmės degeneracijos akių sutrikimams.
• Palengvina nuovargį: Turtingi magnio-ozijos elementai palengvina atsigavimą po sunkaus veiklos, padidindamas energijos pusiausvyrą.
• Veikia kaip natūralus detoksikatorius: Studijos Pasiūlykite, kad jis pasižymi tam tikromis būdingomis savybėmis, padedančiomis detoksikuoti kepenis ir taip sustiprinti žmogaus kūno funkcionavimą.
• Nuotaikos stiprintuvas: Kai kurie tyrimai rodo, kad gėrimas teigiamai veikia nuotaiką, galbūt praturtinant serotonino metabolitus, kurie, kaip žinoma, daro įtaką žmonėms nuotaikoms ir emocijoms.

Rizika, susijusi su okra vandeniu

Inkstų akmenų formavimasis: Vartoti okra, kurioje yra junginių, žinomų kaip oksalatai, buvo susijęs Padidėjus inkstų akmenų vystymosi rizikai asmenims, linkusiems į šią būklę, kai jie vartojami pernelyg.

Maistinių medžiagų malabsorbcijos rizika: Okras turi baltymus, vadinamus „lektinais“, kurie sutrikdo maistinių medžiagų absorbciją organizmo virškinimo sistemoje. Taigi kai kuriems žmonėms jie gali išprovokuoti netinkamą mitybą arba paaštrinti esamus mitybos trūkumus.

Alerginių reakcijų potencialas: Kai kurios Okra vandenyje esančios sudedamosios dalys buvo susijusios su alerginėmis reakcijomis, pradedant nuo odos susijusių problemų, tokių kaip bėrimai ir dilgėlinė, iki sisteminių simptomų, tokių kaip patinimas ir dusulys, be kita ko.

Bakterinis užteršimas: A pranešti Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) teigia, kad žalių ankščių mirkymas per naktį skatina bakterijų augimą, jei nebus laikomas tinkamomis sąlygomis.

Vaistai trikdžiai, ypač metforminas: Tyrimai Nurodo, kad jis pakenkia įprastoms organizmo perdirbimo vaistams, kurie pirmiausia naudojami diabeto valdymui, pakeisdamas jų veiksmingumą. Taigi, vartojimas kartu su šiais vaistais be sveikatos priežiūros specialistų be priežiūros.

Kiekviena galima rizika reikalauja atsargiai ir reguliariai stebėti, kad būtų užtikrintas saugus suvartojamas ir minimalus neigiamas poveikis. Todėl visada patartina pasitarti su gydytoju ar dietologu prieš įtraukiant naujus elementus į savo racioną, ypač tiems, kurie jau valdo sveikatos būklę ir nustatytą vaistų režimą.

Kaip paruošti okra vandenį

Norėdami efektyviai paruošti okra vandenį, šie veiksmai yra būtini:

1. „Okras“ pasirinkimas: pasirinkite šviežias ir švelnias žalias okra ankštis. Jei jie nėra organiškai auginami, kruopščiai nuplaukite juos, kad pašalintumėte nešvarumus ar pesticidų likučius. 
2. Paruošimas: nupjaukite viršūnes ir uodegas nuo kiekvieno ankšties, tada išilgai supjaustykite perpus
3. Mirkymo procesas: paruoštą okra sudėkite į švarų indą, pavyzdžiui, stiklinį indelį. Užpilkite vėsiai, virtos kambario temperatūros vandentiekio vanduo virš jų, užtikrindami, kad jie būtų visiškai uždengti. Užklijuokite dangtelį ir palikite maždaug 24 valandas kambario temperatūroje.
4. Po to, kai po šio laikotarpio, liekaną įtempkite naudodami smulkią sieto kiaurasamtį. Išmeskite kietąsias medžiagas ir išgerkite skystį tuščiu skrandžiu, geriausia - anksti ryte. 

Geriausi rezultatai: Pakartokite procesą kasdien naudodami naujus rinkinius, pasiekdami nuoseklų maistinių medžiagų turinčių gėrimų tiekimą. 

Verta paminėti, kad paruošimo metodas yra gana paprastas, tačiau reikia kruopštaus dėmesio ir tinkamo laikymo, kad būtų išvengta bakterinio užteršimo. Variacijos receptas gali apimti verdimą, o ne mirkymą. Tačiau buvę stendai yra populiaresni dėl siūlomų išplovimo gyvybinių elementų naudos tiesiai į vandenį per naktį. Praktikuojant gerą higienos budrumą visoje procedūroje, atsiranda sveikas, papildantis, natūralus sveikatos tonikas.

Kada gerti okra vandenį

Vandenį suvartoti „Okra“ vanduo yra geriausia, kai pirmiausia ryte, kai skrandis tuščias. Gerdami šį maistinių medžiagų tankų patiekalą prieš valgį palengvinant kūno sistemą pagerėjo jo gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų įsisavinimas.

Medicinos tyrimai Siūlo, kad geriant okra vandenį ankstyvą dieną, pradedami keli naudingi metaboliniai procesai, kurie prisideda prie optimalios sveikatos išlaikymo visą dieną. Pavyzdžiui, tai padeda virškinti paruošdamas žarnyną tinkamam maisto gedimui ir absorbcijai vėliau dienos metu valgymo metu. 

Tačiau jei bandoma kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ar efektyviai valdyti svorį, gali būti naudinga vartoti ir keletą ankstesnių pagrindinių patiekalų. Didelis skaidulų kiekis ne tik sukelia pilnatvės jausmą ir persivalgymą, bet ir lėtai atpalaiduojant angliavandenius, taip pat padeda reguliuoti insulino atsaką ir taip subalansuoti gliukozės svyravimus. 

Nors paprastai saugu gerti bet kuriuo dienos metu, atsižvelgiant į individualius poreikius, grafikai yra gyvybiškai svarbūs norint atsiminti saikingus pagrindinius vartojimo sąlygas. Kadangi kiekvieno žmogaus mitybos reikalavimai, unikalus suvartojimo dažnis turėtų būti idealiu atveju vadovaujamas sveikatos priežiūros profesionalaus dietologo, remiantis asmeniniais mitybos tikslais ir pagrindinėmis sveikatos sutrikimais, jei tokių yra.

Esmė

„Okra“ vanduo yra gėrimas, kuriame gausu maistinių medžiagų, gaminamas iš mirkymo ar verdančio okra ankščių. Tai suteikia daug naudos sveikatai, įskaitant cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, širdies sveikatos gerinimą, imuniteto padidėjimą ir svorio valdymo pagalbą. Tačiau jis kelia riziką, pavyzdžiui, galimą inkstų akmens formavimąsi, maistinių medžiagų malabsorbciją dėl lektino buvimo ir alerginių reakcijų. Gerdami tai tuščiu skrandžiu ryte, optimizuojate jo esminių elementų absorbciją į kūno sistemą. Vis dėlto nuosaikumas išlieka esminis dalykas, o profesionalios konsultacijos dėl dietos patariama optimaliai naudoti individualų naudojimą.

Dažnai užduodami klausimai

Koks yra geriausias laikas gerti „Okra“ vandenį?

Geriausias laikas gerti okra vandenį paprastai būna ryte tuščiu skrandžiu.

Ar okra vanduo yra rizikingas?

Okra vanduo kelia tam tikrą riziką, pavyzdžiui, skatinti inkstų akmens formavimąsi ir sukelti maistinių medžiagų malabsorbciją dėl lektino buvimo. 

Kas nutinka, kai kiekvieną rytą geriate okra vandenį?

Kiekvieną rytą geriant okra vandenį, potencialiai padeda virškinti, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, padidina nuotaiką ir pagerina bendrą savijautą dėl esminių maistinių medžiagų.

Ar okra turi šalutinį poveikį?

Taip, šalutinis per daug okra suvartojimas yra potencialas sukurti inkstų akmenis dėl oksalato koncentracijos, maisto alergijos, pasireiškiančios tokiais simptomais kaip niežėjimas ar patinimas, ir maistinių medžiagų malabsorbcija, kurią sukelia „lektinai“ augale.

Kas turėtų vengti okra?

Asmenims, turintiems oksalato tipo inkstų akmens priepuolių, virškinimo trakto problemas, ekstremalius mitybos apribojimus ir tuos, kurie alergiški anksčiau minėtoms medžiagoms, yra svarbūs, kad būtų išvengta vartojimo.

Ar galite išgerti okra vandens per savo laikotarpį?

Menstruacinio ciklo metu vartojamas saikingai, tai padeda papildyti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas, prarastas kraujuojant. Be to, turtingas kalio ir magnio, jis veikia kaip natūralus raumenų relaksantas, mažinantis laikotarpio mėšlungis. Tačiau prieš įtraukiant jį į įprastą dietą, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, ypač tiems, kurie turi žinomas sveikatos sutrikimus.