Dėl ko vitamino trūkumas sukelia šaltį?

Dėl ko vitamino trūkumas sukelia šaltį?

Ar jaučiatės neįprastai šalta, nesvarbu, kiek sluoksnių dėvi, ar kiek aukštai pasukate termostatą?

Šaltis gali būti vitamino trūkumo požymis.

Panagrinėkime įvairius vitaminų trūkumus, dėl kurių galite jaustis šaltesni nei įprastai.

Vitamino B12 trūkumas

Viena iš dažniausiai pasitaikančių šaltųjų priežasčių yra vitamino B12 trūkumas. Vitaminas B12 yra būtinas raudonųjų kraujo ląstelių gamybai, kuri neša deguonį visame mūsų kūne. Kai jūsų lygis yra žemas, jūsų audiniai turi mažiau deguonies, todėl sunkiau išlikti šiltai.

Jei liko negydomi, vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją - dar vieną būklę, dėl kurios visą laiką galite jaustis šaltai. Žmonėms, kurie yra veganai ar vegetarai, gali būti labiau linkę išsivystyti vitamino B12 trūkumas, nes jie nevalgo gyvūninių produktų, kuriuose gausu šios maistinės medžiagos. Tačiau kiekvienam gali trūkti šio svarbaus vitamino dėl virškinimo problemų ar vaistų, trukdančių absorbcijai.

Geležies trūkumas

Kita dažna šalčio jausmo priežastis yra geležies trūkumo anemija, kurią sukelia žemas geležies kiekis.

Kaip ir su B12 trūkumais, geležies trūkumas reiškia, kad jūsų kūnas negamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, todėl visame jūsų kūne yra mažiau deguonies, todėl visą laiką jaučiasi šalta.

Maistas, kuriame gausu geležies, yra raudona mėsa (ypač jautiena), jūros gėrybės, tamsios lapinės žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai, ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, anakardžiai ir moliūgų sėklos bei quinoa.

Vitamino D trūkumas

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant mūsų kaulus stiprius ir sveikus, tačiau jis taip pat padeda reguliuoti mūsų kūno temperatūrą reguliuojant hormonus, kurie vaidina temperatūros kontrolę, pavyzdžiui, kortizolį ir adrenaliną.

Vitamino D trūkumas gali sukelti šaltesnį nei įprasta net tada, kai aplinkos temperatūra nėra ypač žema - taigi, jei jūsų namai ar biuras yra patogiame 72 laipsnių kampu, tačiau vis tiek pastebite, kad jūs nuolat siekiate papildomų sluoksnių, tada galite būti Trūksta šios esminės maistinės medžiagos!

Vitaminą D galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip riebi žuvis (lašiša ar tunas), kiaušiniai, spirituoti pieno produktai (pvz.

Kitos galimos priežastys

Skydliaukė ir kraujotaka

Viena iš labiausiai paplitusių šalčio netoleravimo priežasčių yra netinkamai veikianti skydliaukės liauka. Skydliaukė reguliuoja kūno temperatūrą ir padeda kontroliuoti kraujo kraujagyslių kraujotaką. Kai normalus skydliaukės funkcionavimas sutrikdo, tai gali sukelti šaltas rankas ir kojas, taip pat jaustis šaltai.

Jei manote, kad tai gali būti jūsų lėtinio šaltumo priežastis, svarbu pasikalbėti su gydytoju apie tai, kad jis patikrintų skydliaukės disfunkciją.

Vitamino trūkumo anemija

Kita galima peršalimo priežastis visą laiką yra vitaminų trūkumo anemija. Anemiją sukelia sveikų raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas, galintis nešti deguonį visame jūsų kūne.

Šio tipo anemiją gali sukelti mažas geležies suvartojimas ar absorbcija dėl netinkamos mitybos ar virškinimo problemų, tokių kaip celiakija ar uždegiminė žarnyno liga (IBD). Anemija, kuriai trūksta geležies, taip pat gali sumažinti raumenų masę ir susilpnėjusią imuninę sistemą, kuri gali padėti sumažinti toleranciją peršalimą ir padidėjusią ligos riziką.

Aukštas kraujospūdis

Aukštas kraujospūdis taip pat gali prisidėti prie šaltesnio nei įprasto. Aukštas kraujospūdis riboja kraujo tėkmę visame mūsų kūne, todėl jaučiamės šaltesni, nei paprastai darytume ramybėje ar mankštos metu.

Be to, aukšto kraujospūdžio vaistai taip pat gali turėti šalutinį poveikį, kuris apima šaltesnį nei normalų jausmą dėl sumažėjusio kraujotakos ir kūno temperatūros reguliavimo.

Kaip pasakyti, ar jums trūksta tam tikro vitamino?

Norint nustatyti, ar jūsų racione trūksta būtinų vitaminų ar maistinių medžiagų, svarbu atkreipti dėmesį į jūsų bendrą sveikatą ir bet kokius įprastus vitaminų trūkumo požymius.

Kaip potencialūs rodikliai ieškokite svorio, nuovargio lygio, odos ar plaukų sveikatos ar pažintinių sugebėjimų pokyčių.

Jei jaučiate, kad trūksta, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją ar registruotą dietologą-jie gali įvertinti trūkumus ir rekomenduoti ilgalaikius mitybos planus, kurie sugrąžins jus į kelią su optimalia maistinių medžiagų vartojimu.

Laimei, maiste, kurį valgome, yra daugybė vitaminų ir mineralų šaltinių, ir atkreipdami dėmesį į tai, kas yra jūsų lėkštėje, gali padėti išlaikyti jūsų kūną ir veikti geriausiu atveju, kad ilgainiui galėtumėte išlikti sveiki.

Kaip į savo racioną gauti daugiau tinkamų vitaminų?

Vitaminas d

Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai, tačiau tai ne visada yra galimybė, atsižvelgiant į tai, kur gyvenate ar metų laiką. Kiti geri šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip tunas ir lašišos bei kiaušinių tryniai.

Taip pat galite gauti vitamino D iš sustiprintų maisto produktų, tokių kaip grūdai ir pieno produktai. Jei šios parinktys neatitinka jūsų mitybos apribojimų, apsvarstykite galimybę vartoti papildą.

B12

Vitaminas B12 natūraliai randamas gyvūnų baltymuose, tokiuose kaip mėsa ir kiaušiniai; Tačiau prireikus tai taip pat gali būti laikoma priedu.

Jei nuspręsite nevartoti papildo, būtinai valgykite daug spirituotų grūdų ar kitų augalų pagrindu pagamintų šaltinių, tokių kaip mitybos mieliai ar jūros dumbliai.

Kita galimybė yra pasirinkti maisto produktus, praturtintus vitaminu B12, pavyzdžiui, kai kuriuos augalinius pieno ar pusryčių grūdus.

Lygintuvas

Geležis padeda susidaryti hemoglobiną, kuris neša deguonį visame mūsų kūne; Tai taip pat padeda reguliuoti ląstelių augimą ir atkurti pažeistas ląsteles greičiau nei įprasta.

Geriausi geležies šaltiniai yra raudona mėsa, tokia kaip jautiena, kiauliena ir ėriena, taip pat tamsios paukštienos, pavyzdžiui, kalakutienos ar ančių kojos.

Augaliniai šaltiniai yra riešutai, ankštiniai augalai ir tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ar kopūstai; Tačiau šie augaliniai šaltiniai organizme nėra absorbuojami taip lengvai, todėl būtinai suporuokite juos su maistu, kuriame yra daug vitamino C, pavyzdžiui, citrusinių vaisių vaisiai ar pomidorai, kad gautumėte geresnį absorbcijos greitį.

Paimti geležies priedą taip pat gali būti patartina, jei negalite pakankamai gauti per maistą.

Išvada

Jaučiant šaltesnį nei įprastą, jūsų racione trūksta to, kad kažko trūksta - būtent vitaminai ir mineralai, susiję su raudonųjų kraujo ląstelių gamyba, pavyzdžiui, geležies ir vitamino B12 bei cholesterolio reguliavimu, naudojant vitamino D vartojimą iš maisto šaltinių arba, kai įmanoma, saulės spindulių ekspozicija.

Svarbu pasikalbėti su gydytoju, jei nerimaujate dėl vitaminų trūkumo, kaip jie bus Rekomenduokite testus ir gydymas atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

Tinkamai stebint medicinos specialistus kartu su mitybos pokyčiais, netrukus turėtų būti įmanoma vėl jaustis šiltiau!