Kas padengta?

Kas yra vitaminas D? Viskas, ką reikia žinoti

Apžvalga;

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, natūraliai esantis kai kuriuose maisto produktuose, o kiti pridedami prie kitų, tai reiškia, kad bet koks perteklius yra organizme, užuot pašalintas šlapinimosi metu, kaip yra vandenyje tirpūs vitaminai.

Kūnas, veikiamas ultravioletinės šviesos iš saulės, taip pat gali gaminti vitaminą D, tačiau kai kurie genų variantai gali sustabdyti kai kurių žmonių kūnus. Hormonas kalcitriolas, dar žinomas kaip aktyvuotas vitaminas D arba kalcitriolas, sukuriamas, kai vitaminas D patenka į organizmą.

Vitaminą D galima rasti tiek jūsų dienos dietoje, tiek papildomose tabletėse:

• Ergocalciferolis: Vitamino D2 yra tam tikruose grybuose.

• Cholecalciferolis: Vitamino D3 forma yra kiaušinių tryniuose, žuvų kepenų aliejuje ir riebių žuvų.

Vitamino D gamyba;

Net subalansuotai dietai greičiausiai trūksta vitamino D. Vietoj to būtina gauti pakankamai saulės spindulių: kai kurių tyrėjų teigimu, jei nuo valandų tarp valandų atidengsite veidą, ranką, kojas ar atgal į saulę 10 val. Ir 15 val. Du kartus per savaitę tikriausiai gausite pakankamai vitamino D.

Vitamino D papildymas;

Nepaisant to, kad sunku gauti tinkamą vitaminą D iš maisto šaltinių, valgant gerai subalansuotą maistą, turintį pakankamai vitamino D, nėra tokių pačių potencialių pavojų sveikatai, kaip ir per didelis saulės poveikis. Viršutiniai vitamino D šaltiniai yra išvardyti žemiau.

1. Menkių kepenų aliejus

2. Kardžučiai

3. Riebios žuvys

4. Apelsinų sultys, praturtintos vitaminu D

5. Pienas, praturtintas vitaminu D

6. jogurtas, praturtintas vitaminu D

7. Gyvūnų kepenys

8. Kiaušinių tryniai

Vitamino D priedą taip pat galima įsigyti planšetinių kompiuterių pavidalu rinkoje.

Kiek jums reikia vitamino D?

Visi dalykai, dauguma asmenų turėtų sugebėti išlaikyti tinkamą vitamino D kiekį kraujyje, kasdien suvartojant 1 000–4 000 TV arba 25–100 mikrogramų.

Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad 4000 TV yra saugus, aukščiausias lygis. Prieš vartojant papildomų papildų, visada reikia konsultuotis su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Rekomenduojamas vitamino D serumo lygis;

Remiantis 2014 m. Paskelbta analize, atrodė, kad idealus 25 (OH) d lygis 25 (OH) d buvo maždaug 30 ng/ml (75 nmol/l).

Idealus vitamino D lygis vis dar yra diskutuotinas, tačiau, remiantis kita analize, sportininkai turėtų siekti vitamino D lygio nuo 30 iki 40 ng/ml (75 ir 100 nmol/L).

Daugelyje tyrimų nustatyta 25 (OH) d serumo lygio skirtumai tarp etninių grupių; Tyrimai rodo, kad už šiuos skirtumus gali lemti genetiniai ir aplinkos veiksniai. Naudojant papildus šiems priimtiniems lygiams pasiekti, gali būti pavojinga kraujagyslių kalcifikacija.

Vitamino D nauda;

Kalcio ir fosfato kiekis organizme yra reguliuojami naudojant vitaminą D.

Šios maistinės medžiagos yra būtinos norint išlaikyti stiprią kaulų sveikatą, dantis ir raumenis.

Mažas vitaminas D gali sukelti kaulų diskomfortą dėl osteomalacijos suaugusiesiems ir kaulų anomalijoms, tokioms kaip racketai vaikams.

Vitamino D trūkumas;

Vitamino D trūkumas gali sumažinti kaulų tankį, kuris gali sukelti osteoporozę ir lūžius (sulaužyti kaulai).

Kiti sutrikimai gali išsivystyti dėl stipraus vitamino D trūkumo. Tai gali sukelti vaikus racketus. Dėl retos rachitų būklės kaulai tampa trapūs ir linkę lūžti.

Afrikos amerikiečių vaikai ir naujagimiai yra labiau linkę kentėti rahitai. Suaugusiesiems, kuriems yra didelis vitamino D trūkumas, išsivysto osteomalacija. Osteomalacia sukelia silpnus raumenis, skausmingus kaulus ir trapius kaulus.

Tiriamos daugybė ligų, tokių kaip vėžys, diabetas, aukštas kraujospūdis ir autoimuninės sąlygos, tokios kaip išsėtinė sklerozė, atsižvelgiant į vitaminą D. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti, kaip vitaminas D daro įtaką šioms ligoms.

Vitamino D trūkumo simptomai;

Kai kurie vitamino D trūkumai žmonėms nerodo jokių simptomų. Tačiau nuolatinis trūkumas gali sukelti hipokalcemiją, liga, turinti nepakankamą kalcio ir hiperparatiroidizmą - būklę, kai prieskydinės liaukos sukuria nesubalansuotą hormoną, kuris padidina kalcio kiekį kraujyje.

Šie antriniai simptomai gali atsirasti dėl šių sąlygų:

• Kaulų trapumas, ypač vyresniems žmonėms

• Mialgijos, raumenų skausmas, artralgijos, sąnarių standumas, osteoporozė, kaulų skausmas, nuovargis, raumenų trūkčiojimas ar raumenų silpnumas.

Jei vitamino D trūkumas trunka ilgą laiką, pasekmės gali apimti:

1. Širdies ir kraujagyslių problemos

2. Autoimuninės sąlygos

3. Infekcijos ir neurologinės sąlygos

4. Su nėštumu susijusios problemos

5. Tam tikri piktybiniai navikai, tokie kaip krūties, prostatos ir storosios žarnos

6. Tamsi odos vėžys

Vitamino D toksiškumas;

1. inkstų akmenys;

Pagrindinis vitamino D toksiškumo šalutinis poveikis yra hiperkalcemija, dėl kurios gali atsirasti pykinimas, vėmimas, silpnumas ir dažnas šlapinimasis. Hiperkalcemija yra kalcio kaupimosi jūsų kraujyje rezultatas. Inkstų problemos, tokios kaip kalcio akmenų ir kaulų diskomforto išsivystymas, gali atsirasti dėl vitamino D intoksikacijos.

2. virškinimo trakto sutrikimas;

Viena moteris prisipažino, kad vėmė ir numesti svorio, išgėrus tabletę, kurioje vėliau buvo 78 kartus daugiau vitamino D, nei buvo nurodyta etiketėje.

Svarbu pažymėti, kad šie simptomai atsirado reaguojant į išskirtinai dideles vitamino D3 dozes, dėl kurių kalcio lygis buvo didesnis nei 12 mg/dL.

Viename atvejo tyrime jaunuolis, neteisingai paženklinęs vitamino D tabletes, pranešė apie skrandžio skausmą ir vidurių užkietėjimą, o jo brolis turėjo didesnį kraujo lygį be jokių papildomų simptomų.

3. psichinės sveikatos sutrikimas;

Kai asmuo apsinuodija vitaminu D, hiperkalcemija gali sukelti pakitusią psichinę būklę.

Sumišimas, neviltis ir psichozė yra dažni vitamino D toksiškumo sukeltos hiperkalcemijos simptomai. Retais atvejais „Coma“ buvo užfiksuota.

2021 m. Atvejymo ataskaitoje 64 metų vyras netyčia paėmė 200 000 IU vitamino D kasdien, klaidingai supratęs vaistų nurodymus. Jis parodė pasikeitusią psichinę būklę ir kitus sunkius su hiperkalcemija susijusius simptomus.

4. Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje;

Jūsų kūnas gali lengviau absorbuoti kalcį iš jūsų dietos, jei iš tikrųjų turite vitamino D., viena reikšmingiausių jo funkcijų yra tai.

Tačiau jei suvartojate per daug vitamino D, jūsų kalcio kiekis kraujyje gali pakilti iki to laiko, kai jie sukelia nepatogius ir kartais kenksmingus simptomus.

Jei norite patikrinti savo vitamino D lygį, žiūrėkite mūsų vitamino D testą čia.

Welzo metu mes taip pat siūlome vitaminų trūkumo testus. Žiūrėti, Spustelėkite čia.