Kokie yra mitybos programos pranašumai?

Kalbant apie sveikos gyvenimo būdo vadovavimą, protingo maisto pasirinkimas yra tik viena lygties dalis - kita veikla yra fizinė veikla.

Bet net jei reguliariai mankštinatės, galbūt nesinaudosite visomis naudomis, kurias galėtumėte, jei jūsų dieta nėra lygi.

Štai kur atsiranda išsami mitybos programa.

3 priežastys, kodėl turėtumėte turėti mitybos programą

Štai trys priežastys, kodėl mitybos planas yra labai svarbus, nesvarbu, koks yra jūsų amžius ar kūno rengybos lygis.

1. Jūs esate tai, ką valgote - tiesiogiai

Tikriausiai anksčiau girdėjote posakį „Tu esi tai, ką valgote“, ir paaiškėja, kad šiam teiginiui yra daug tiesos. Maistas, kurį vartojate, suteikia jūsų kūnui maistines medžiagas, kurių reikia kasdien tinkamai veikti.

Vitaminai, mineralai, baltymai, angliavandeniai ir riebalai vaidina pagrindinį vaidmenį, kad jūsų kūno sistemos veiktų kaip gerai suteptos mašinos.

Jei jums to nepakanka tam tikros maistinės medžiagos, tai gali sukelti tokių trūkumų ligų kaip skorbutas (vitaminas C), anemija (geležis) ir osteoporozė (kalcis).

Kita vertus, per daug tam tikrų maistinių medžiagų taip pat gali būti kenksmingos, tokios kaip tada, kai kas nors sunaudoja per daug natrio ir sukuria aukštą kraujospūdį.

Štai kodėl svarbu laikytis subalansuotos dietos, apimančios visas pagrindines maisto grupes, kad būtų tinkamai derinami maistinės medžiagos.

2. Valgymas sveikas gali padėti gyventi ilgiau

Be to, kad gydoma sveikas maisto produktas, buvo skirtas ne tik trūkumų ligoms, bet ir susietas su jūsų rizikos, tokios kaip širdies ligos, insultas, vėžys ir diabetas, riziką.

Šios sąlygos yra keletas pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje, tačiau yra žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte savo galimybes jas gauti.

Vienas pagrindinių būdų yra išlaikyti sveiką svorį - pradedant nuo to, ką įdėjote ant savo lėkštės kiekviename patiekale.

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, antioksidantų, „gerų“ riebalų (tokių kaip omega-3), vitaminų ir mineralų, tačiau mažai cukraus, sočiųjų riebalų ir natrio gali padėti sumažinti uždegimą visame kūne ir išlaikyti jūsų širdį sveiką.

Tai apima vaisius, daržoves, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų, liesų baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis ir paukštiena, ir neriebių pieno produktų.

Taigi užpildykite savo lėkštę spalvomis - kuo daugiau įvairovės, tuo geriau! - ir mėgaukitės šiais maisto produktais žinodami, kad darote ką nors gero savo kūnui.

3. Maistinė dieta pagerina kognityvinę funkciją

Tai, ką mes valgome, neturi įtakos tik mūsų fizinei sveikatai; Tai taip pat daro įtaką mūsų psichinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad tam tikros maistinės medžiagos yra būtinos, kad mūsų smegenys tinkamai veiktų senstant.

Pavyzdžiui, B vitaminai yra svarbūs kognityvinei funkcijai palaikyti, nes jie padeda paversti gliukozę į energiją, kurią gali naudoti mūsų smegenų ląstelės (procesas, žinomas kaip gliukozės metabolizmas).

Be to, omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį kuriant smegenų vystymąsi ir apsaugo nuo neurologinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga ir demencija vėliau gyvenime.

Taigi, jei norite gerai, kad gerai išliktumėte auksiniais metais, būtinai reguliariai įkelkite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų!

Mitybos programos nauda sveikatai

Daugybė privalumų yra susiję su dalyvavimu mitybos programoje. Šios naudos svyruoja nuo fizinio iki psichinio iki emocinio.

Jei ketinate įstoti į mitybos programą, čia yra keletas geriausių pranašumų, kuriuos galite tikėtis patirti.

Patobulinta fizinė sveikata

Pirmasis ir akivaizdžiausias dalyvavimo mitybos programoje pranašumas yra patobulinta fizinė sveikata.

Kai įsipareigosite valgyti maistingą maistą ir reguliariai mankštintis, pastebėsite skirtumą, kaip atrodote ir jaučiatės.

Turėsite daugiau energijos, jūsų oda išsivalys ir pradėsite matyti įprastų treniruočių rezultatus. Galite net numesti kelis svarus!

Geresnė psichinė sveikata

Pasirodo, tai, ką valgote, daro tiesioginę įtaką jūsų psichinei sveikatai. Maistinis maistas padeda pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį, kartu sumažinant nuotaikos sutrikimų, tokių kaip depresija ir nerimas, riziką.

Kai įsipareigojate sveikai maitinti, jūs taip pat įsipareigojate rūpintis savo psichine sveikata.

Stipresni santykiai

Kai įsipareigojate įgyvendinti mitybos programą, tampate bendraminčių bendruomenės dalimi, siekiančiu to paties tikslo: pagerinti savo sveikatą.

Ši bendra patirtis gali padėti užmegzti stiprius ryšius tarp grupės narių ir sukelti ilgalaikę draugystę.

Be to, darbas su registruotu dietologu ar kitais mitybos ekspertais gali padėti jums užmegzti stipresnius ryšius su jais.

Taupyti pinigus

Valgymas sveikai ilgainiui gali sutaupyti pinigų! Kai gaminate maistą namuose naudodamiesi šviežiais ingredientais, išleidžiate mažiau nei norėtumėte, jei visą laiką išėjai valgyti.

O kai sutelkiate dėmesį į kokybiškų maisto produktų pirkimą, o ne perdirbtą greitą maistą, jūs išleisite daugiau pinigų iš anksto, tačiau tai atsiperka pagal jūsų bendrą sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje.

Patobulinta savivertė

Rūpinimasis savo kūnu lemia geresnę savivertę.

Kai pradedate matyti savo fizinės išvaizdos pokyčius, pavyzdžiui, numesti svorio ar pamatyti raumenų apibrėžimą, tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi.

Be to, žinojimas, kad darote ką nors gero sau, taip pat gali padėti pagerinti jūsų savivertę.

Pavojus, kad neturi mitybos programos

Mitybos trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Viską nuo širdies ligų ir insultų iki diabeto ir nutukimo gali sukelti ar paaštrėti nesveika dieta.

Štai kodėl taip svarbu įsitikinti, ar gaunate maistines medžiagas, kurių jums reikia. Tačiau neužtenka tiesiog valgyti subalansuotą dietą. Taip pat turite įsitikinti, kad gaunate reikiamą kiekį kiekvienos maistinės medžiagos.

Štai kur pasireiškia sveika mityba. Dirbdami su registruotu dietologu ar dietologu, galite sukurti planą, užtikrinantį, kad gausite viską, ko jums reikia jūsų kūnui. Jei neturite mitybos programos, turite žinoti keletą pavojų.

Galbūt valgysite per daug ar per mažai tam tikrų maistinių medžiagų

Be mitybos programos sunkiau įsitikinti, kad gaunate reikiamus kiekius kiekvienos maistinės medžiagos.

Tai gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumus arba perteklių, kurie abu gali būti pavojingi.

Pvz., Nepakankamai geležies gali sukelti anemiją, o per daug geležies gali pažeisti organus.

Galbūt valgote nesveiką maistą

Registruotas dietologas ar dietologas gali padėti nustatyti sveiką maistą, tenkinantį jūsų specifinius poreikius.

Be jų nurodymų, galite valgyti per daug perdirbto maisto ar maisto, kuriame yra nesveikų riebalų, cukraus ir druskos.

Galite neprarasti svorio, jei tai yra jūsų tikslas

Jei bandote numesti svorio, mitybos programa gali padėti sukurti sveikos mitybos planą, apimantį tinkamą maistinių medžiagų ir kalorijų derinį.

Be profesionalios pagalbos galite valgyti per mažai ar per daug, kurie abu gali sustabdyti jūsų svorio metimo pastangas arba gali padidinti svorio padidėjimą.

Galite patirti maistinių medžiagų trūkumus

Tikras Vitaminai Mineralai yra būtini geros sveikatos, tačiau gali būti sunku gauti vien iš maisto.

Jei neturite mitybos programų, galbūt nepapildysite savo dietos šiomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, todėl laikui bėgant atsiras trūkumų.

Galite tapti antsvoriu ar nutukimu

Prasta mityba yra vienas iš pirmaujančių nutukimo rizikos veiksnių. Jei nesilaikote maistingo valgymo plano, laikui bėgant galbūt tapsite antsvoris ar nutukę.

Tai kelia riziką dėl rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ir 2 tipo diabetas.

Uždarymo mintys

Sveika mityba yra būtina tinkamai mitybai ir tvariam vystymuisi.

Tamsiai žalios daržovės yra ypač daug būtiniausių vitaminų ir mineralų. Deja, besivystančiose šalyse dažnai būna galimybių naudotis tokio tipo maisto produktais.

Be to, daugelis besivystančių šalių žmonių negali sau leisti įsigyti sustiprinto maisto ar papildų.

Dėl to prasta mityba yra pagrindinė daugelio vidutinių pajamų šalių problema. Norint užtikrinti tinkamą mitybą ir išlaikyti sveiką populiaciją šiuose regionuose, būtina pagerinti prieigą prie tamsiai žalių daržovių ir kitų kalcio turinčių maisto produktų.

Norint sužinoti, kuriems jūsų kūnui trūksta esminės maistinės medžiagos, yra protinga, kad gautumėte a Sveikatos ir gyvenimo būdo kraujo tyrimas Bent kartą per metus.

Sužinokite daugiau apie Vitaminai ir mineralai !

Perskaitykite mūsų straipsnį apie ne Gauti pakankamai vitaminų ir mineralų Norėdami sužinoti daugiau!