Kas padengta?

Kokie yra vitamino D trūkumo požymiai ir simptomai?

Vitaminas D (saulės vitaminas) yra riebaluose tirpus vitaminas, natūraliai esantis organizme, taip pat tiekiamas racione. Jis taip pat vadinamas kalciferoliu. Vitaminas D yra įvairių formų, tačiau svarbiausia žmogaus kūno forma yra vitaminas D3, dar vadinamas cholekalciferoliu. Didžiąją vitamino D dalį kyla iš natūralių saulės spindulių poveikio, kai vitaminas D3 yra sintetinamas odos epidermyje, naudojant cheminę reakciją po UVB saulės spinduliuotės. Dienos rekomenduojama vitamino D dozė yra 600–800 per dieną, kurią sunku pasiekti laikantis dietos ar saulės poveikio, ypač žiemą. Burnos papildai 800–2000 per dieną yra skirti rekomenduojamai dozei. Normalus vitamino D serumo lygis yra 20 ng/mol, kuris yra privalomas normaliam sveikatai. Vitamino D trūkumas ar perteklius organizme gali sukelti rimtų pasekmių, tokių kaip trapus kaulas, kalcio ir fosforo trūkumas, rachitai ir osteomalacia ir kt. ...

Remiantis tyrimais, manoma, kad milijardui žmonių visame pasaulyje trūksta vitamino D. Pagrindinė jų dalis gyvena Europos šalyse. Tai yra visame pasaulyje trūkumas ir išlieka paplitęs mokyklinio amžiaus vaikams ir jauniems suaugusiesiems.

Vitamino D funkcija

Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį kalcio ir fosforo absorbcijoje ir metabolizme. Nesant vitamino D, jis absorbuojamas, kad kalcio absorbcija per žarnyną nuo dietos sumažėja iki 20%, o ši vertė yra 70%, kai serume yra pakankamas vitamino D kiekis. Panašiai, vitamino D trūkume 40–60% fosforo yra absorbuojamas iš žarnos. Vitaminas D veikia inkstuose, kad išsiskirtų mažas kalcio ir fosforo kiekis, kai kūnui trūksta vitamino D. Todėl vitaminas D palaiko subalansuotą kalcio ir fosforo diapazoną, reikalingą kaulų sveikatai ir kitoms kūno dalims. Vitaminas D taip pat reikalingas tinkamam kitoms kūno sistemoms, tokioms kaip nervų sistema, širdies ir kraujagyslių sistema, kvėpavimo takai, GIT, oda, kaulų sveikata ir tt ...

Vitamino D šaltiniai

Vitaminas D yra maistinė medžiaga, padedanti organizmui absorbuoti kalcį. Jį galima rasti maiste, papilduose ir saulės spinduliuose. Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės spindulių poveikis, tačiau kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, kiaušiniai ir spirituotas pienas, taip pat jame yra. Papildai yra dar viena galimybė, tačiau prieš imdami juos būtinai pasikalbėkite su gydytoju.

Yra dvi vitamino D formos: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D2 randamas augaluose, o vitaminas D3 - gyvūnų produktuose. Abi formos paverčiamos aktyviu vitaminu D (kalcitrioliu) organizme.

Vitamino D trūkumas gali sukelti keletą sveikatos problemų, tokių kaip silpni kaulai (osteoporozė), rachitai (būklė, dėl kurios kaulai sušvelnėja ir deformuoja), ir padidėja kritimo ir lūžių rizika. Vitamino D trūkumas taip pat yra susijęs su daugybe kitų ligų, tokių kaip širdies liga, diabetas, vėžys ir išsėtinė sklerozė.

Jei manote, kad jums gali trūkti vitamino D, pasitarkite su gydytoju. Jie gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų lygį ir rekomenduotų geriausią būdą, kaip juos padidinti.

Kaip natūraliai gauti vitamino D

Saulės šviesa

Yra keletas būdų, kaip natūraliai gauti vitamino D. Geriausias būdas yra atskleisti jūsų odą saulės spinduliais. Tai leidžia jūsų kūnui gaminti vitaminą D3, aktyvią vitamino formą. Daugelis žmonių patiria vitamino D trūkumą dėl to, kad per dažnai būna patalpose. Štai kodėl vitamino D trūkumas yra toks paplitęs Vakarų pasaulyje.

Riebios žuvys

Taip pat galite gauti vitamino D iš maisto šaltinių, tokių kaip riebi žuvis (pvz., Lašiša, tunas ir skumbrė). Šiuose maisto produktuose yra didelis vitamino D kiekis ir juos lengvai absorbuoja organizmas. Siekite, kad per savaitę būtų bent 3 riebių žuvų porcijos, kad būtų naudinga sveikatai.

Valgykite daugiau kiaušinių trynių

Kiaušiniai yra dar vienas puikus vitamino D šaltinis, kai kiaušinių trynyje yra didžiausias vitamino D. kiaušinių kiekis yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis, tačiau jų nereikėtų vartoti per daug.

Grybai

Grybai yra puikus ir ypač sveikas vitamino D. Šaltinis D. Jie taip pat yra vienintelis vitamino D šaltinis, kuris yra vegetariškas (tarp maisto grupių). Grybai yra geras vitamino D šaltinis D. Tiesą sakant, tik viena grybų porcija gali suteikti iki 25% dienos rekomenduojamo suvartojimo. Ir, skirtingai nuo kitų augalinių vitamino D šaltinių, grybai, veikiami ultravioletinių (UV) šviesos, padidins jų vitamino D kiekį.

Jei ieškote būdo, kaip padidinti vitamino D suvartojimą, apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti grybus. Daugelyje maisto prekių parduotuvių galite rasti šviežių arba džiovintų. Ir jei norite maksimaliai padidinti savo vitamino D kiekį, ieškokite grybų, kurie buvo veikiami UV šviesos.

Grybai yra tokie pat kaip ir žmonės, kaip jie apdoroja UV šviesą, ir taip pat paverčia šį saulės šviesą vitamino D šaltiniu.

Išbandykite sustiprintus maisto produktus

Vitamino D spirituotas maistas yra geras būdas gauti jūsų dienos dozę šios būtinos maistinės medžiagos. Daugelyje maisto prekių parduotuvių, tokių kaip pienas, jogurtas, javų ir apelsinų sultys, galite rasti sustiprintų maisto produktų.

Rinkdamiesi sustiprintą maistą, būtinai patikrinkite etiketę ir sužinokite, kiek jame yra vitamino D. Rekomenduojamas suaugusiųjų dienos suaugimas yra 600 TV (tarptautiniai padaliniai). Tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau ar mažiau, atsižvelgiant į jų amžių, sveikatos būklę ir saulės spindulių poveikį.

Kai kurios dažniausiai sustiprintos prekės apima:

• pienas (karvės)

• Augalinės pieno alternatyvos, tokios kaip sojos, migdolų ir kanapių pienas

• apelsinų sultys

• Paruošti valgyti grūdai

• Tam tikros rūšys jogurtas

• tofu

Pabandykite naudoti UV lempą (liūdna lemputė)

Vitamino D trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų, todėl svarbu įsitikinti, kad jums pakankamai reikalingos šios būtinos maistinės medžiagos. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jums gali būti trūksta ir jie gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų lygį.

Kaip anksčiau buvo aptarta šiame straipsnyje, pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės spindulių poveikis. Saulės UV spinduliuotė paverčia neaktyvų vitamino D, esantį odos epidermyje, į aktyvų vitaminą D, vadinamą vitaminu D3, ir suteikia galimybę atlikti skirtingas organizmo funkcijas. Apskaičiuota, kad apie 90% vitamino D iš saulės spindulių gaunama, likę 10% gaunama iš kitų skirtingų šaltinių. Vitamino D trūkumas pastebimas tose populiacijose, kuriose mažiau veikia natūralios saulės šviesos. Europos šalyse gyvenantys žmonės yra to sąrašo viršuje. Kiti šaltiniai yra pienas, kepenys, kiaušinių tryniai, žuvis, grūdai, mėsa, vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir tt ... Šis vitamino D šaltinis sudaro 10% viso vitamino D.

Kokie yra vitamino D požymiai ir simptomai?

Vitaminas D yra pagrindinis raumenų ir kaulų vystymosi ir augimo elementas. Tai taip pat skatina kūno imuninę sistemą. Vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų padarinių, kurie yra šie.

Silpna imuninė sistemaVitaminas D yra privalomas išlaikyti stiprią organizmo imuninę sistemą ir slopina uždegiminį atsaką. Tai padidina kūno imunitetą ir jį reguliuoja. Vitamino D trūkumo atveju atsiranda dažna liga ir infekcija. Todėl dažnai ligai reikia ištirti vitaminą D.

Dažnai sergant peršalimu ar rimtesnėmis saugyklos infekcijomis, tokiomis kaip bronchitas, buvo susijęs su vitamino D trūkumu. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178217/)

Šiuo atveju bendras vitamino D vaidmuo yra padėti remti imuninę sistemą; Yra tyrimų, įrodančių, kad trūkumai gali sukelti sunkesnę riziką virusams, tokiems kaip Covidid-19, ((https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34607398/) Nors svarbu ne siejant su vitamino D papildų vartojimu kaip viruso prevencijos metodą.

1. Kaulų ir raumenų silpnumas

Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį kaulų ir raumenų sveikatai. Tai padeda išlaikyti pakankamą kiekį kalcio ir fosforo kraujyje. Nesant kalcio ir fosforo, kaulai tampa trapūs. Pacientas jaučiasi pavargęs kasdieniniame darbe.

Tyrimas rodo, kad žmonės, vartojantys vitamino D papildus penkias dienas

Kaulų pažeidimas ir praradimas

• Kaulų lūžius, ypač tarp vyresnių ir vyresnių suaugusiųjų, būtų galima išvengti geresnių vitamino D papildų. Kalcio absorbcija, pagerinta didesniu vitamino D kiekiu, padeda kaulams sustiprinti ir atsparesnius.
• Nustatyta, kad atliekant 81 tyrimus, kad artritui sergantiems žmonėms ir bendras raumenų skausmas buvo mažesnis vitamino D kiekis nei žmonės, neturintys šių ligų. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559013/)

• Vitamino D trūkumas dėl kaulų praradimo priežastinio ryšio yra susimaišytas atliekant jo tyrimus, o moterys dažnai nepatiria akivaizdžių kaulų mineralų tankio pokyčių, kai padidina vitamino D papildų dozę. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237520/)
• Tačiau geras vitamino D priedas vis dar gali būti gera prevencinė priemonė nuo kaulų pažeidimo ir praradimo, kaip tolesnės subalansuotos dietos dalis. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715837/)

1. Kaulų lūžis ir skausmas.

Vitaminas D palaiko kaulo tankį ir masę ir neleidžia jam lūžių ir praradimo. Vitamino D trūkumo atveju prarandamas kaulų tankis ir linkęs į lūžį. Bendros ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas, taip pat pasireiškia, jei nėra vitamino D.

Toks simptomų rūšis dažniau pasireiškia moterims po menopauzės.

1. Depresija

Tyrimas parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, jų kraujyje yra mažai vitamino D. Vitaminas D veikia smegenų receptorius ir reguliuoja skirtingus smegenų hormonus, tokius kaip dopaminas. Dopaminas padeda palengvinti streso ir depresijos poveikį bei padidinti žmogaus nuotaiką.

• Daugybė tyrimų susiejo depresiją po gimdymo su vitamino D trūkumo trūkumu nėštumo metu. Kuris per vienerius metus gali plisti į nerimą ir miego sunkumus (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/)
• Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su bendrąja depresija, o mažesnis jo lygis yra tų tautų kraujyje. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/)

1. Atidėkite žaizdų gijimą.

Vitaminas D padeda formuoti augimo faktorius ir kitus veiksnius, kurie yra būtini randų susidarymui po žaizdos. Esant vitamino D trūkumui, šie veiksniai tampa trapūs ir lemia uždelstą žaizdų gijimą.

1. Nuovargis

Dažnai nepastebimas bendro nuovargio veiksnys yra vitamino D trūkumas. Buvo vienas tyrimas, kad 1 iš 480 vyresnio amžiaus suaugusiųjų susiejo vitamino D trūkumą su nuovargio simptomais (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31635199/)

1. Vėžio rizika

Storosios žarnos vėžys buvo susijęs su to, kad kraujyje nėra pakankamai vitamino D. Įdomu tai, kad žmonėms, gyvenantiems didesniame aukštyje, tokiuose kaip Šiaurės JAV valstijos, buvo didesnis storosios žarnos vėžio mirčių skaičius nei gyventojai, gyvenantys arčiau pusiaujo. (https://academic.oup.com/ije/article-abstract/9/3/227/723830)

Vitamino D komplikacijos

Vitamino D trūkumas gali sukelti šių sveikatos problemų.

1. RACKETAI

Rachets sukelia vitamino D trūkumas D. Dažniausiai randamas ikimokyklinio amžiaus vaikams ir veda juos į negalią. Tokia suaugusiųjų būklės rūšis vadinama osteomalacia. Gydytojai gydo juos paskyrę vitaminą D.

1. Širdies liga

Kadangi nėra tiesioginio ryšio tarp vitamino D ir širdies ir kraujagyslių ligų, vitamino D trūkumas sukelia kalcio trūkumą, o tai sukelia širdies ir kraujagyslių problemas.

1. Vėžio dažnis

Yra keletas įrodymų, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su padidėjusia vėžio rizika. Tačiau tyrimai vis dar yra neabejotini ir reikia daugiau tyrimų.

Kai kurie ekspertai rekomenduoja patikrinti vitamino D lygį, jei nerimaujate dėl vėžio rizikos. Jei jums trūksta, pasitarkite su gydytoju apie geriausią būdą padidinti savo lygį. Tai gali apimti papildų vartojimą ar daugiau laiko praleidimą saulėje.

Vitaminas D yra svarbi maistinė medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį daugelyje sveikatos aspektų. Jei manote, kad jums gali būti trūksta, pasitarkite su gydytoju. Jie gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad patikrintų jūsų lygį ir rekomenduotų geriausią būdą, kaip juos padidinti.

1. Kitos problemos

• a. Autoimuninė liga
• b. Odos pigmentacija
• c. Nervų sutrikimas
• d. Hormoninis disbalansas

Kaip patikrinti vitamino D trūkumą?

Jei žmogus susidūrė su bet kuriuo iš aukščiau aptariamų požymių ir simptomų, jam reikia patikrinti savo vitamino D serumo lygį.

Atliekami šie testai, siekiant išsiaiškinti vitamino D trūkumą.

1. 25 (OH) D lygis serumas

2. Serumo kalcio ir fosforo

Galite užsisakyti savo Vitamino D testas spustelėjus čia.

Kas sukelia jūsų trūkumą?

• Viena iš pagrindinių vitamino D trūkumo priežasčių yra saulės šviesos trūkumas. Dažnai šiauriniame pusrutulyje neužtenka natūralių UVB saulės spindulių, žiemos mėnesių rudenį-vėlai. Tai kelia problemų potencialiems darbuotojams, dirbantiems biuruose visą dieną, kurie gali būti nusivylę manydami, kad jie gauna pakankamai šviesos iš dirbtinio vidaus apšvietimo. Be to, automobilių ir pastatų langai blokuoja UVB šviesą, kuri yra nuoga žmogaus akiai.
• Gyventojams, gyvenantiems arčiau pusiaujo, jų odos tipas gali būti įpratęs absorbuoti aukštą saulės spindulių kiekį. Todėl tamsesni odos tipai kelia problemų, jei turite gyventi šiauriniuose regionuose toliau nuo pusiaujo. Didesnis pigmento melanino kiekis sukuria natūralų apsaugos nuo saulės poveikį. ** (Holickas MF. Vitamino D trūkumas. N Engl J Med. 2007; 357:266-81.)
• Saulės šviesos trūkumas yra visuotinai žinoma vitamino D trūkumo priežastis, tačiau tai, kas ne taip žinoma, yra geriau subalansuota mityba su įvairiomis susipynusiomis maisto grupėmis. Naudojant riebias žuvis, tokias kaip lašiša, sardinės, silkė ir skumbrės, įmanoma didesnę galimybę prieš vitamino D trūkumą. Kiti maisto šaltiniai gali būti raudona mėsa, kepenys, kiaušinių tryniai ir keletas sustiprintų maisto produktų, pavyzdžiui, pusryčių grūdų.

D2 ar D3?

• Yra skirtumas tarp vitamino D2 ir D3 ta prasme, kad D2 daugiausia gaminamas iš augalų ir randamas kai kuriuose papilduose, kuriuos galite įsigyti. D3 gaminamas natūraliai organizme, taip pat jį galima rasti gyvūnuose.

• Vitaminas D3 natūraliai susidaro organizme, todėl gali būti protingiau manyti, kad renkantis papildus tai gali būti pasirinktas pasirinkimas. Kai UVB dažnai absorbuojamas per saulės spindulius, steroidas, žinomas kaip 7-dehidrocholesterolis, yra suskaidytas, kad susidarytų tai, ką mes žinome kaip vitaminą D3; Štai kodėl mes galime tai laikyti natūraliau nei D2.

Kylančios technologijos kovojant su trūkumu

• Dėl mažos psichinės sveikatos, tokios kaip depresija, susijusi su vitamino D trūkumu, per pastaruosius kelis dešimtmečius atsirado labiau technologiškai pažengusios holistinės priemonės. Liados lempos tapo vis dažnesnės ir yra plačiai prieinamos vartotojams įsigyti internetu.
• Yra atsargumo, kaip ir bet kuriame produkte, yra gamybos ir naudojimo skirtumų. Taip pat yra nedaug medicininių tyrimų, siekiant įrodyti, kad ši dirbtinė šviesa gali pagerinti bendrą psichinę sveikatą ir gerovę.
• Tradiciškai daugybė lempų rinkoje gali pasigirti 10 000 „Lux“ maksimalios šviesos. Tačiau sunku gauti tikslų šviesos matavimą, nes tokie veiksniai kaip aukštis, atstumas ir laikas, praleistas prieš šviesą gali būti reklamuojamas (https://www.youtube.com/watch?v=6LeNezZ5yK8)

Sutarimas

Vitamino D simptomai subtilumas gali būti priežastis, dėl kurios jis nėra diagnozuotas, arba dažnai savigniazės. Yra tokia didelė amžiaus, odos spalvos ir geografinės padėties įvairovė, kuri gali prisidėti prie skirtingo vitamino D trūkumo poveikio.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie vitamino D ir trūkumo testus, Spustelėkite čia.