Kas padengta?

Sveikas maistas reikalingas norint išlaikyti gerą sveikatą, tačiau yra daug painiavos dėl to, kas yra sveikas maistas. Žmogaus kūnui reikia vitaminų ir mineralų, kad būtų tinkamai veikiami ir efektyviai veikia. Mes gauname vitaminų ir mineralų iš maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai išgyventi ir funkcionuoti. Pagal Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), 45% vaikų mirties iki penkerių metų yra susijusi su maistinių medžiagų trūkumu. Mikroelementai yra būtini mūsų bendrai sveikatai. Jie yra medžiaga, kurią mūsų kūnas turi atlikti savo darbą. Jie padeda sukurti gyvybiškai svarbias ląsteles ir organus ir yra kritiški mūsų išgyvenimui.

Maistinių medžiagų rūšys

Maistinės medžiagos yra būtinos ir vartojamos organizme, arba jos gali būti maistinės medžiagos, kurios randamos tik maisto produktuose ir gali būti naudojamos organizme, tačiau nėra labai svarbios.

Yra šešios pagrindinės maistinės medžiagos, kurių mūsų kūnui reikia daugiausiai, kad efektyviai veiktų.

1. Angliavandeniai

2. Baltymai

3. Riebalai

4. Vitaminai

5. Mineralai

• Angliavandeniai

Angliavandeniai yra cukraus, krakmolo ir pluošto, esančio jūsų maiste. Kas nenori atrodyti gerai ar būti geros formos? Niekas. Teisingai? Žmonės mano, kad angliavandeniai yra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis, tačiau angliavandeniai yra būtini energijai, o iš dietos iškirpdami angliavandenius atims kūną gliukozė.

Šaltinis

Prieš pradėdami į tai, kaip mes gauname Angliavandeniai Iš maisto supraskime, kad yra du pagrindiniai angliavandenių tipai.

1. Sudėtingi angliavandeniai

2. Paprasti angliavandeniai

• Sudėtingi angliavandeniai yra suformuoti iš cukraus (monosacharidų) arba gliukozės, suskirstytos į paprastą cukrų arba gliukozę, ir paverčiami paprastais junginiais, vadinamais sudėtingais angliavandeniais, kurie yra maisto statybiniai blokai. Sudėtingi angliavandeniai, randami daržovėse, viso grūdo maisto produktuose, vaisiuose ir grūduose, suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir padeda išlaikyti tinkamą kūno ląstelių funkcionavimą.

• Paprasti angliavandeniai yra angliavandeniai, kurie suteikia staigų energijos padidėjimą. Paprasti angliavandeniai natūraliai randami piene ir vaisiuose; Mes taip pat galime juos gauti iš rafinuoto cukraus, pavyzdžiui, sirupo, gaiviųjų gėrimų ar saldainių.

· Baltymai

Baltymai yra pats svarbiausias kūno komponentas. Tai yra klijai tarp ląstelių, užtikrinantis struktūrinę atramą ir ryšį, reikalingą kūnui audiniai ir organai. Tai yra medžiaga, laikanti mūsų ląsteles kartu. Baltymai yra gyvybiškai svarbūs kūno augimo ir raumenų audinių palaikymas. Jis taip pat žinomas kaip kūno ląstelių statyba. Kūnas turi turėti a Sveika imuninė sistema.

Šaltinis

Jų yra daug baltymai Žmogaus raciono šaltiniai, tokie kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Tačiau baltymai yra didžiausias ir svarbiausias žmogaus raciono veiksnys, todėl jį reikia vartoti subalansuotais kiekiais.

· Riebalai

Maistinės medžiagos riebaluose yra būtinos organizmui. Taip pat reikia įvairių cheminių reakcijų, kad kūnas būtų sveikas, pavyzdžiui, gaminamas Hormonai ir augimas Hormonai. Riebalai yra mūsų dietos dalis, kuri suteikia didžiąją dalį mūsų kūno energijos ir padeda reguliuoti kūno temperatūra. Pavyzdžiui, tai padeda reguliuoti deguonį, reikalingą audiniams išlaikyti gyvus. Mums reikalingas pakankamas riebalų kiekis maistui apdoroti, be to, tai yra mūsų dietos dalis, kurią sudeginame energijai.

Šaltinis

Daugiausia yra dviejų tipų Riebalai kaip

1. Sočiųjų riebalų

2. Nesočiųjų riebalų

• Sočiųjų riebalų dažniausiai randami Mėsa ir kita Gyvūnų produktai.

• Neprisotinta Riebalai randami Augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, rapsai, kukurūzai, sojos pupelės, avokadai, graikiniai riešutai ir lašiša.

Riebalai yra atsakingi už kūno sintezę iš pagrindinių gyvenimo blokų: gliukozės ir cholesterolio. Šie statybiniai blokai yra būtini, kad kūnas gautų energiją. Jei mūsų racione nepakanka riebalų, mūsų kūnas negalės panaudoti galios, kurią sudeginame savo tikslams.

· Vitaminai ir mineralai

Pažangią sistemą reikia patobulinti kompiuteryje, kad būtų apsaugota nuo virusų ir grasinimų, kad ilgą laiką dirbtumėte; Panašiai Vitaminai ir mineralai Dirbkite kūnui, suteikite mums energijos ir ilgą laiką palaikykite sveikus tik tuo atveju, jei juos pakankamai gausime. Bet jei mes juos gausime per daug, tai pradės pakenkti mūsų kūnui. Taigi sveika mityba yra viskas, ko mums reikia norint gauti pakankamą skaičių Vitaminai ir mineralai. Vitaminai ir mineralai taip pat žinomi kaip mikroelementai, nes mums jų reikia tik ribotai.

Skirtumas tarp Vitaminai ir mineralai

Abiejuose nėra daug skirtumų Vitaminai ir mineralai. Vienintelis skirtumas yra jų organinė ir neorganinė cheminė struktūra. Vitaminai yra ekologiški, tai reiškia, kad jie gali lengvai suskaidyti, o mineralai yra neorganiniai.

Mineralai yra vandenyje, o dirvožemis gali rasti kelią patekti į jūsų kūną per augalus, žuvis, gyvūnus ir skysčius, kuriuos vartojate. Vitaminai yra sunkesni, kad patektų į jūsų kūną, ir jų negalima lengvai suskaidyti šilumos, oro ir rūgšties.

Tipai Vitaminai

Yra įvairių vitaminų tipų, kuriuos gauname iš įvairių šaltinių, ir jie atlieka skirtingas funkcijas mūsų kūne ir padeda mūsų kūnui skirtingai.

• Vitaminas a

• Vitaminas c

• Vitaminas d

• Vitaminas e

• Vitaminas K.

• Folatas

• Niacinas

• Vitaminas B6

• Vitaminas B12

• Vitaminas B5

• Vitaminas B2

• Vitaminas B1

• Cholinas

Ką daryti, jei negauname pakankamai vitaminų ir mineralų

Vitaminai ir mineralai yra kažkas, ką reikėtų vartoti kiekvieną dieną, kad jų kūnas būtų sveikas. Gauna pakankamai Vitaminai ir mineralai Saugo jūsų kūną sveiką, palaiko savo protą šviežią ir verčia jus efektyviai dirbti. Kai labai ilgą laiką negaunate pakankamai vitaminų, jūsų kūnas ir protas pradeda duoti signalus, kad turite a Vitamino trūkumas. Kai kurie įprasti ženklai yra:

• Vitamino B7 trūkumas: Mėšlungis, raumenų skausmas, lėtinis nuovargis, sulaužomi nagai ir plaukai yra keletas Dažni simptomai iš Vitamino B7 trūkumas. Kitas vardas yra Biotinas.

• Neryškumas: Vitaminas a vaidina svarbų vaidmenį kuriant Rhodopsinas, tai padeda pamatyti naktį. Jei turite tą neryškumo simptomą ir neradote jokios konkrečios priežasties, nedelsdami pasitarkite su gydytoju. Priešingu atveju pasekmės sugadins rageną ir sukels jūsų aklumą. Ši būklė yra žinoma kaip naktinis aklumas. Vitamino A trūkumas taip pat sukelia tokius simptomus kaip Xeropthalmia, Galvos skausmas, odos dirginimas, kaulų skausmas, arba kraštutiniais atvejais, koma, ir net mirtis Gali atsirasti, jei negaunate gydymo laiku.

• Plaukų slinkimas: Plaukų slinkimas yra labiausiai paplitęs vitaminų ir mineralų trūkumo simptomas. Daugiau nei 50% suaugusiųjų kenčia nuo plaukų slinkimo. Jei taip pat esate vienas iš tų suaugusiųjų, sudėkite savo dietą, kurioje gausu maistinių medžiagų, ypač Vitaminai ir mineralai kaip Cinkas, geležis ir vitaminai B3, vitaminas B7

• Neramumo kojų sindromas Sąlyga, kai galima jausti nepatogų pojūtį kojose. Ši sąlyga yra žinoma kaip RLS. Šie simptomai dažniausiai atsiranda po nėštumo, kai sumažėja moters geležies lygis. Bet tai ne visada būtina. Kai jūsų jonų lygis sumažėja ir jūs turite šiuos simptomus, padidinkite savo mitybą, kurioje gausu dietos Lygintuvas.

• Pleiskanos: Pleiskanas taip pat sukelia mažos maistinės medžiagos arba vitaminų ir mineralų vartojimo trūkumas. Kartais sunku rasti, ar tai yra odos sutrikimas ar trūkumas Vitaminai ir mineralai.

Tai yra labiausiai Dažni simptomai, Tačiau šie simptomai kiekvienam asmeniui gali skirtis. Jei turite kokių nors šių ar kitų simptomų, kuo greičiau pasitarkite su gydytoju. Prevencija yra geriau nei gydymas. Ne rizikuokite savo gyvenimu. Jūsų gyvenimas ir sveikata yra labai brangūs.