Kas padengta?

Kokie yra 9 geriausi vitaminai vyrams

Norint išlaikyti vyrų sveikatą ir sveikatą, reikalinga subalansuota sveika mityba. Kartais iš jūsų maisto sunku gauti pakankamai maistinių medžiagų. Galbūt nevalgėte daržovių 4 dienas ar 4 savaites. Neįmanoma gauti pakankamai maistinių medžiagų į organizmą gali turėti neigiamos įtakos, o sunkiomis aplinkybėmis tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Taigi būtina valgyti įvairius sveiką ir subalansuotą maistą Aktyvus gyvenimo būdas. Maistai, kuriame gausu maistinių medžiagų, reikia tinkamos pusiausvyros tarp „makroelementų“, kuriuose yra angliavandenių, riebalų ir baltymų, ir „mikroelementų“, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbiausi geresnei prostatos sveikatai ir mažesnei vyrų ligų rizikai.

Vitaminų svarba:

Vitaminai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį žmonių sveikatai, pradedant maistu į energiją ir kitas funkcijas. Kai kurie iš jų yra:

• Jie palaiko mūsų kūną tinkamai

• Padeda palaikyti sveiką senėjimą

• Dengia mitybos bazes

• Sukurkite stiprų imunitetą

• Palaikykite sveikatos metabolizmą

• Laikykitės stiprių kaulų ir kt.

9 geriausi vitaminai vyrams

Jei jums įdomu, kokie būtini vitaminai turėtų būti paimti, nesijaudinkite, mes esame čia, kad padėtume. Čia yra 9 geriausi vitaminai vyrams nuo 19 iki 70 metų:

1. Vitaminas a

Vitaminas a priklauso riebalų tirpių vitaminų grupei. Jis žinomas kaip „retinolis“. Vitamino A perteklius yra laikomas kūne, o kūnas naudoja jį, kai to reikia. Reikalavimas suaugusiems vyrams kasdien suvartoti vitaminą A yra 900 mikrogramų (MCG). Mums nereikia jo kasdienio tiekimo, tačiau kiekvieną savaitę turėtume jį pakankamai gauti per savo racioną.

Vitamino a pranašumai a

Vitaminas A turi šiuos pranašumus:

• Geresnis regėjimas

• Sveika oda

• Normali imuninės sistemos funkcija

• Kaulų sveikata

Vitamino A šaltiniai

Kepenys ir žuvų taukai yra pagrindiniai vitamino A šaltiniai, o kiti šaltiniai yra šie:

• Pienas, jogurtas ir kiaušiniai

• Pomidorai

• Lapinės žalios daržovės

• Citrina ir morkos ir kt.

2. Vitaminas d

Vitaminas d yra žinomas kaip „saulės vitaminas“, nes jis gaminamas iš mūsų kūno saulės poveikio, o daugiau vitamino D paimamas iš saulės poveikio. Tai padeda išlaikyti fosfato ir kalcio kiekį organizme. Tai taip pat yra riebaluose tirpus vitaminas. Kasdienis vitamino D reikalavimas yra 10–20 (MCG).

Vitamino D pranašumai:

• Mažesnė insulto rizika

• Geresnė seksualinė sveikata

• Palaikykite geresnę psichinę sveikatą

Vitamino D šaltiniai:

• Kiaušinio trynys

• Tuna

• Lašiša

• Pieno pienas

• Jautienos kepenys

3. Vitaminas K.

Šis riebaluose tirpus vitaminas padeda krešėti kraują. Mažesnis šio vitamino kiekis sukelia kraujavimą. Kraujo krešėjimas atliekamas vitaminu K, nes jis atlieka visišką baltymų sintezę. Dienos vitamino K vartojimas yra 138 mcg suaugusiems vyrams.

Vitamino K pranašumai:

• Žaizdos gydymas

• Sumažina kraujospūdį

• Širdies ir kaulų sveikata

Vitamino K šaltiniai:

• Žalios lapinės daržovės

• Mėsa

• Pieno produktai

• Sojos pupelės

• Riešutai ir sėklos

4. Vitaminas e

Šis vitaminas yra tirpus riebaluose ir antioksidantas, kuris padeda užkirsti kelią oksidaciniam stresui. Tai problema, padidinanti plačiai paplitusio uždegimo ir skirtingų ligų riziką. Jis sunaikina laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti ląstelių pažeidimą ir sukelti priešlaikinį senėjimą. Kasdienis jo reikalavimas yra 4 mg vyrams.

Vitamino E pranašumai:

• Tai padeda išlaikyti sveiką odą ir akis

• Pagerina imuninės sistemos funkcionavimą

Vitamino E šaltiniai:

• Sausi vaisiai (migdolai, žemės riešutai)

• Šparagai

• Mango

• Avokadas

• Špinatai

• 5. Vitaminas B12

Raumenys, nervai ir kaulai yra kūno dalys, kurios vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį organizmo veikiančioje infrastruktūroje. Čia Vitaminas B12 yra būtina, kad šios kūno dalys galėtų veikti subalansuotame ir stipresniame lygmenyje. Idealiu atveju vyrai turėtų gauti pakankamai vitamino B12, kad būtų sukurti stipresni kaulai, būdami 20 metų.

Vitamino B12 pranašumai:

• Sukurkite ir palaikykite stipresnius kaulus

• Dantų ir kaulų sveikata

• Apsaugokite nuo vėžio ir kraujospūdžio

Vitamino B13 šaltiniai:

• Pieno produktai

• Žalios lapinės daržovės

6. Vitaminas c

Vienas geriausių vitaminų vyrams, šis vitaminas turi būtiniausių maistinių medžiagų, kurios suteikia natūralių būdų detoksikuoti kūną, palaiko optimalią sveikatą ir padeda pagerinti raumenų funkciją ir pastato masę.

Vitamino C pranašumai:

• Pagerina seksualinę sveikatą išlaikant sveiką testosterono kiekį organizme

• Tai pagerina bendrą sveikatą, užkertant kelią tam tikroms širdies ligoms

• Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir padeda paskatinti aktyvesnį gyvenimo būdą

• Tai palengvina inkstų akmenis

Vitamino C šaltiniai:

• Citrusiniai vaisiai

• Brokoliai

• Braškės

• Bulvės

• Pomidorai

• Cantaloupe

• Briuselio daigai

7. Vitaminas B6

Vitaminas B6 yra susijęs su pakankamomis maistinėmis medžiagomis, kurios būtina spręsti konkrečius sveikatos problemas ir pagerinti psichinę sveikatą. Tai taip pat būtina angliavandenių, baltymų ir riebalų rūgščių metabolizmui, sukeliančiam energiją. Jis taip pat yra atsakingas už druskos rūgšties gamybą, leidžiančią skrandžiui reguliuoti druską ir sumažinti vandens susilaikymą.

Vitamino B6 pranašumai:

• Jis yra susijęs su smegenų sveikatos gerinimu.

• Tai gali atlikti vaidmenį užkertant kelią ir gydyti anemiją

• Sumažina riziką, susijusią su širdies ligomis

Vitamino B6 šaltiniai:

• Mėsa

• Riešutai

• Mielių ekstraktas

• Kiaušinio trynys

• Žalios daržovės

8. Vitaminas K2

Vitaminas K2 suaktyvina dviejų rūšių baltymus vyro kūne: matricoje-GLA ir osteokalcinui. Abu šie baltymai yra atsakingi už dantų sveikatos pagerinimą.

Vitamino K2 pranašumai

• Sulėtina kūno senėjimą

• Susietas su vyro vaisingumo gerinimu

• Apsaugo nuo sunkių ligų, tokių kaip vėžys ir inkstų akmenys

Vitamino K2 šaltiniai

• Sūris

• Vištiena

• Salami

9. Vitaminas B2

Esminis vitaminas, kuris veikia kaip natūralus antioksidantas. Nors visi vitaminai padeda išgauti energiją iš mūsų valgomo maisto, vitaminas B2 yra būtinas, kad net mažiausios ląstelės galėtų gerai funkcionuoti.

Vitamino B2 pranašumai

• Padeda gydyti migreną ir kitų tipų galvos skausmus

• Padidina energiją ir padidina ištvermę

• Apsaugo odą ir sudaro sveikus plaukus

Vitamino B2 šaltiniai

• Mėsa, įskaitant jautieną, lašišą ir vištieną

• Pieno produktai

• Kiaušiniai

• Vaisiai (obuoliai, avokadai, muscadino vynuogės)

• Žalios lapinės daržovės

Wellman testas:

Norėdami puikiai įvertinti savo kūno tinkamumą ir trūkumus, mes labai rekomenduojame pažvelgti į savo Wellman testas Namų rinkinys. Tai yra išsamus testas, patikrinantis, ar nėra vyro kūno sąlygų, ir pateikia išsamią visų sveikatos problemų, jei jų yra, analizę.

Takeaway

Multivitaminai yra būtini bendrai vyrų sveikatai, nes jie turi didelę naudą, pradedant nuo vėžio gydymo iki vyrų seksualinės, psichinės ir širdies sveikatos pagerinimo. Labai svarbu, kad vyrai suprastų ir įgyvendintų žinias. Vienas atskaitos taškas vyrams, mėgstantiems būti stipriems ir išlikti, būtų pradėti laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu visų aukščiau paminėtų devynių vitaminų; Tai taip pat yra tikras būdas gyventi laimingai ir sveikai.