Dzelzs ir nozīmīgs minerāls, kam ir nozīme daudzās kritiskās ķermeņa funkcijās. Tas palīdz jūsu ķermenim izgatavot jaunas šūnas un saglabā esošos veselīgus. Šis būtiskais minerāls pārvadā arī skābekli no jūsu plaušām visā jūsu ķermenī, tāpēc tas ir kritiski svarīgi cilvēkiem, kuri ir aktīvi vai kuriem ir noteikti veselības stāvokļi. Dzelzs palīdz arī imūnsistēmai cīnīties pret infekcijām. Ja jums nav pietiekami daudz šīs svarīgās barības vielas, tas var nopietni ietekmēt jūsu veselību.

Dzelzs deficīts ir izplatīts veselības jautājums, no kura daudzi cilvēki cieš no ikdienas. Tas ir arī viegli novēršams. Zinot dzelzs deficīta pazīmes, jūs varēsit rīkoties, pirms jūsu ķermenis kļūst pilnībā noplicināts no šīs būtiskās barības vielas. Lai gan ir svarīgi zināt dzelzs deficīta pazīmes, ir vienlīdz svarīgi saprast, kāpēc jums varētu būt nepilnīgs.

Biežākie dzelzs deficīta simptomi ir nogurums, vājums un galvassāpes. Tomēr ir daudz citu pazīmju, kuras jūs varat ciest no dzelzs deficīta, kas nav tik acīmredzams, ko jūs iemācīsities, turpinot lasīt. 

Kas izraisa dzelzs deficītu?

• Asins zudums. Asins zudums smagos menstruācijas periodos un smaga asiņošana no čūlām vai kuņģa traucējumiem var izraisīt dzelzs deficītu. Asins zudums var notikt arī dzemdību vai operācijas laikā.

• Diēta, kas neietver pietiekami daudz dzelzs un citas barības vielas. Tas ir izplatīts faktors anēmijas attīstībā, kas ir kopīgs iemesls vecākiem cilvēkiem, kuri neēd pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar šo vitamīnu, piemēram, gaļu, zivis, olas, piena produktus un citus ar dzelzi stiprinātus pārtikas produktus.

• Nespēja pareizi absorbēt dzelzi. Pieņemsim, ka jūsu ķermenim ir grūtības absorbēt nelielu daudzumu uztura dzelzs, kas nonāk jūsu sistēmā (piemēram, cilvēki, kuriem ir celiakija vai Krona slimība). Tādā gadījumā jums var būt risks anēmijai un citiem apstākļiem, kas saistīti ar zemu hemoglobīna līmeni visā jūsu ķermenī.

• Grūtniecība. Dzelzs deficīts ir izplatīts grūtniecības laikā, jo to augošie augļi rada papildu prasības mātes ķermeņiem. Tas daudzām grūtniecēm liek lietot piedevas, kas satur papildu daudzumu C vitamīna - kas palīdz palielināt absorbciju - pirms ēdienreizēm, kas ir daudz feritīna, piemēram, sarkanā gaļa.

Citi zema dzelzs līmeņa cēloņi ir:

• Noteiktas zāles, ieskaitot dažas dzimstības kontroles tabletes un ķīmijterapijas zāles

• Infekcija, piemēram, malārija vai HIV/AIDS

• Novecošanās

• Vēzis vai citas slimības, kas ietekmē jūsu kaulu smadzenes, piemēram, leikēmija vai Hodžkina slimība

Kas var nozīmēt dzelzs deficītu?

Dzelzs deficīta visizplatītākās pazīmes un simptomi ir nogurums, vājums un galvassāpes. Tomēr ir daudz citu pazīmju, kuras jūs varat ciest no dzelzs deficīta, kas nav tik acīmredzams, ieskaitot:

Matu izkrišana un trausli nagi 

Pirmā dzelzs deficīta pazīme bieži ir matu izkrišana vai trausli nagi, kas viegli saliek vai sabojājas. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis nevar ražot pietiekami daudz hemoglobīna (olbaltumvielu sarkanās asins šūnās, kas visā ķermenī ienes skābekli), lai transportētu skābekli uz visām ķermeņa daļām. Bez pietiekami daudz skābekļa, kas plūst caur jūsu sistēmu, jūsu āda kļūst bāla, un zem acīm parādās tumši apļi pat tad, kad naktī esat pilnībā atpūties. Šķiet, ka arī jūsu mati un nagi pārstāj augt. 

Ja jūsu mati un nagi ir lēnām auguši vai izkrīt, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Ar zemu dzelzs līmeni ķermenī jūs, iespējams, piedzīvosiet šādus:

• Lēna matu augšana vai zaudēšana

• Ādas dzeltenums (dzelte)

• Bāla āda, kas viegli sasitas (varat arī pamanīt, ka jūsu āda ir mazāk elastīga, jo zems dzelzs līmenis var izraisīt saistaudu vieglāk sadalīties)

• Nagu grēdas un trauslums vai karotes formas nagi (tas ir progresīvāks dzelzs deficīta simptoms un to medicīniski sauc par Koilonychia)

Neregulāra sirdsdarbība

Ātra vai neregulāra sirdsdarbība var rasties, ja nepietiekams skābeklis sasniedz sirds muskuļus zemā hemoglobīna līmeņa dēļ, ko rada sarkanās asins šūnas. Ja jums ir anēmija, varat pamanīt, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir augsts. Veselīga pieauguša cilvēka vidējais impulss var svārstīties no 50 līdz 100 sitieniem minūtē. Lielāks par parasto impulsu varētu norādīt, ka jūsu ķermenis cīnās, lai iegūtu pietiekami daudz skābekļa un asins plūsmas uz dzīvībai svarīgiem orgāniem un muskuļiem-īpaši sirdi.

Kāpēc mums tik ļoti vajadzētu rūpēties par mūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī? Papildus svarīgas informācijas sniegšanai par to, cik labi jūsu sirds un asinsvadu sistēmas darbojas katru dienu, ir skaidra ietekme uz tiem, kuriem ir neparasti augsts sirdsdarbības ātrums. Iespēja gūt insultu var palielināties pat desmit reizes, ja jūs ciešat no sirds traucējumu izraisīšanas faktoriem, piemēram, augsta holesterīna līmeņa un paaugstināta asinsspiediena.

Viens vienkāršs veids, kā noteikt sirdsdarbības ātrumu, ir, uzliekot pirkstu uz pulsa un saskaitot sitienus minūtē 10 sekundes. Reiziniet šo numuru ar sešiem, lai iegūtu precīzu lasījumu.

Jūs jūtaties vājš un reibonis

Piedzīvojiet reiboni, vājumu un ārkārtēju nogurumu. Tas varētu būt saistīts ar anēmiju, stāvokli, ar kuru jūsu ķermenim asinīs nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu vai hemoglobīna, kas ir atbildīgs par skābekļa nēsāšanu visā ķermenī, lai šūnas varētu darboties pareizi. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz skābekļa, tas var virzīties uz nogurumu un citiem simptomiem, piemēram, reiboni.

Ir svarīgi atzīmēt, ka nogurums un reibonis ir citu apstākļu un slimību simptomi, tāpēc, ja jūs tos piedzīvojat, vislabāk ir redzēt savu ārstu. Pieņemsim, ka pēdējā laikā esat jūties noguris vai iztukšots, bet jums ir jāizdomā, kāpēc. Varētu būt laiks pārbaudīt anēmiju. Ja jums ir anēmija, ārsts var ieteikt lietot dzelzs piedevas. Ja tas tā ir, vislabāk ir lietot papildinājumu ar ēdienu, jo jūsu ķermenis to labāk absorbēs.

Pieņemsim, ka reibonis ir citi simptomi, piemēram, sāpes krūtīs vai sirdsklauves. Tādā gadījumā tas varētu nozīmēt kaut ko nopietnāku, piemēram, plaušu emboliju vai sirdslēkmi.

Jums ir grūti koncentrēties vai domāt taisni

Ja jums ir grūti koncentrēties vai domājat taisni, tas varētu liecināt, ka esat ar dzelzi deficīts. Dzelzs ir būtiska hemoglobīna sastāvdaļa, kas pārvadā skābekli visā ķermenī. Ja jums nav pietiekami daudz hemoglobīna, jūsu smadzenes nesaņems skābekli, kas nepieciešams pareizi darboties. Tas arī padara izaicinājumu pieņemt lēmumus, pat vienkāršus, piemēram, to, ko T-krekls valkāt no rīta vai ko ēst pusdienās.

Jums mutē ir dīvainas jūtas

Jūs varat pamanīt sausu muti, sāpošu mēli un sliktu elpu. Jūs varat arī redzēt metālisku garšu mutē, kas var būt ļoti nepatīkama un sāpīga. Tās visas ir dzelzs deficīta anēmijas pazīmes. Ja pamanāt, ka jūsu mēle ir sāpīga vai ka jūsu mutes iekšpusē ir čūlas (bieži to sauc par “knerkeru sāpīgu”), tas, ko jūs redzat, ir arī iespējami anēmijas simptomi zema dzelzs līmeņa dēļ.

Jūsu mēles un mutes problēma ir tā, ka viņi abi ir jutīgi pret infekciju. Kad jums ir sāpīga mēles vai mutes čūlas, ir paaugstināts baktēriju augšanas risks. Tas var izraisīt smaganu iekaisumu vai pat abscesu. Ja tas notiek, košļājot vai norijot ēdienu, jūs varat piedzīvot sāpes.

Jūs varat ciest arī no ēšanas traucējumiem, ko sauc par pica, kas liek cilvēkiem alkt un ēst vielas bez uzturvērtības, piemēram, māla, netīrumiem, papīra vai ledus.

Dzelzs deficīta simptomi ir tādi paši kā citiem apstākļiem, tāpēc ir svarīgi veikt precīzu diagnozi. Citas slimības ar līdzīgiem simptomiem ir hroniska noguruma sindroms un fibromialģija. Turklāt daudziem anēmijas veidiem ir simptomi, kas identiski dzelzs deficīta gadījumiem. Tie ietver:

• Talasēmija vai sirpjveida šūnu slimība 

• Hemoglobīns C vai hemoglobīna E traucējumi 

• Hemohromatoze 

• Hroniska nieru mazspēja

• Aknu slimība (piemēram, hepatīts)

Kad apmeklēt ārstu

 Dzelzs deficīta anēmija nav kaut kas pašdiagnozei vai ārstēšanai. Apmeklējiet ārstu, ja jūs vai jūsu bērns parāda pazīmes un simptomus, kas liek domāt par dzelzs deficīta anēmiju, nevis lietot dzelzs piedevas bez medicīniskām konsultācijām. Ķermeņa pārslodze ar dzelzi var būt kaitīga, jo liekā dzelzs uzkrāšanās var izraisīt aknu bojājumus un citas komplikācijas.

Ņemt šo dzelzs asins analīze Lai novērtētu savu feritīna līmeni.

Kā dzelzs deficīta anēmija ietekmē manu ķermeni?

Dzelzs deficīta anēmijas simptomi laika gaitā parādās. Tā sākums var izraisīt zemu dzelzi, bet joprojām jūtaties normāli vai ir viegli, nemanāmi simptomi. Tomēr dzelzs deficīta anēmija var likt jums justies nogurušam un vājam, ja laika gaitā nav ārstēts. Jūs varat pamanīt, ka jūsu āda ir kļuvusi bāla, rokas un kājas ir aukstas, un jūs jūtaties reibonis vai ar galvu. Tas pat var izraisīt sāpes krūtīs, elpas trūkumu un neparastas alkas pēc nepārtikas priekšmetiem.

Dzelzs deficīts bērniem

Bērniem ir jāsaņem pietiekami daudz dzelzs, jo viņu ķermenim tas ir nepieciešams izaugsmei un attīstībai. Ieteicamais dzelzs ikdienas uzņemšana ir 8 mg/dienā bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem un 10 mg/dienā bērniem no četriem gadiem un vecākiem. Dzelzs deficīts ir biežāks bērniem nekā pieaugušajiem; Dzelzs deficīts var pasliktināt augšanu, attīstību un pat izziņas funkciju. Piemēram:

• Bērniem ir nepieciešams dzelzs, lai palīdzētu viņiem atbilstoši augt, atbalstot viņu kaulu smadzeņu ražošanu jaunās veselīgas sarkanās asins šūnas (RBC). Dzelzs deficīts izraisa anēmiju, kas var izraisīt attīstības kavēšanos, ja to neārstē.

• Bērniem ir nepieciešams arī dzelzs, lai atbalstītu pareizu imūnsistēmas funkciju un normālu garīgo attīstību, piemēram, jaunu prasmju apguvi vai nesen notikušo lietu atcerēšanos. 

Kā ārstē dzelzs deficītu?

Dzelzs deficīts tiek viegli ārstēts pēc diagnosticēšanas. Lielākajai daļai cilvēku ar dzelzs deficītu nav nepieciešama īpaša attieksme; Viņiem ir jāēd vairāk ar dzelzi bagātu pārtikas produktu un jāpalielina C vitamīna uzņemšana, lai viņu ķermenis efektīvāk absorbētu dzelzi.

Lielākā daļa cilvēku var ārstēt vieglu vai mērenu dzelzs deficīta anēmiju, lietojot veselīgu uzturu, kas ietver visas ieteiktās ikdienas porcijas no katras pārtikas grupas. Jums vajadzētu palielināt dzelzs uzņemšanu, ēdot vairāk sarkanās gaļas, zivju un mājputnu, kas ir labi dzīvnieku bāzes hema (bez augu) dzelzs avoti; Diētas ietvaros jāiekļauj arī piena produkti ar zemu tauku saturu. Jūs varat iegūt dažus augus, kas nav heme dzelzs no pupiņām un tumši zaļiem lapu zaļumiem, piemēram, spinātiem, taču šie pārtikas produkti nesatur tik daudz heme vai heme dzelzi kā dzīvnieku avoti. Izvēloties ar dzelzi bagātiem pārtikas produktiem, var novērst arī dzelzs deficīta anēmiju. 

Ir svarīgi ēst ar C vitamīnu bagātu pārtiku, vienlaikus patērējot augstas dzelzs ēdienreizes-piemēram, apelsīnu sulu ar brokastu pārslām vai tomātu mērci virs makaroniem-, lai uzlabotu minerāla absorbciju no jūsu gremošanas trakta asinsritē. Dzelzs piedevas, kas ņemti atsevišķi, var nebūt labi absorbēti, ja viņi ir dzimuši bez pietiekami daudz C vitamīna, ja tos patērē. Tomēr tas ne vienmēr attiecas uz visiem, tāpēc pirms tam, kad lietojat dzelzs piedevu, konsultējieties ar ārstu, pamatojoties uz šo informāciju, it īpaši, ja jums ir smaga dzelzs deficīta anēmija. C vitamīns ir arī brokoļos, greipfrūtā, kivi, tumši lapu zaļumi, melones, apelsīni, paprika, zemenes un tomāti.

Ir svarīgi precīzi diagnosticēt simptomus, lai nodrošinātu, ka jūs ārstējat pareizo problēmu. Dzelzs deficītam ir simptomi, kas līdzīgi citām slimībām, tāpēc ārstam vai medmāsas ārstam ir jāizslēdz citas iespējas pirms dzelzs deficīta anēmijas diagnosticēšanas.

Jūs varat pārbaudīt savu feritīna līmeni, izmantojot Viegli lietojama pirkstu drukāta asins pārbaude.

Līdzņemšana

Simptomi bieži ir atkarīgi no smaguma pakāpes, un daži cilvēki nezina acīmredzamus simptomus, bet citiem -. Bieži sastopami simptomi ir nogurums, vienlaidība, elpas trūkums un gaismas galviņa. Kad esat noguris, grūtības koncentrēt vai atcerēties lietas un piedzīvot biežākas galvassāpes, var būt grūti zināt, vai jums ir jāapmeklē ārsts. Nosakot, vai jūsu simptomus izraisa dzelzs deficīta anēmija (IDA), palīdz zināt šī stāvokļa indikatoru pazīmes. Jo ātrāk jūs meklējat ārstēšanu ar IDA, jo labāk jūs būsit. Par laimi mums visiem ir daudz veidu, kā ārsti izturas pret šo stāvokli, un vairums no tiem ir diezgan viegli.

Lasiet vairāk vietnē Welzo, lai uzzinātu par labāko vegānu dzelzs avoti un mācīties ir anēmija bīstama?