Kas ir pārklāts?

Kā runāt par garīgo veselību ar draugiem?

Pārskats

Reizēm var būt ļoti grūti pārrunāt savas jūtas ar draugiem vai ģimeni. Ir normāli uztraukties par svarīgu cilvēku izjaukšanu, to, ko citi cilvēki domā vai kā tas varētu ietekmēt jūsu attiecības.

Jums varētu būt vienkāršāk tuvoties profesionālam (piemēram, ārstu), vai arī jūs varat justies vieglāk, runājot ar lielāko daļu cilvēku nekā profesionāļi. Nav pareizas vai nepareizas metodes. Bet mūsu tuvākie draugi un vecāki bieži var būt lielisks atbalsta avots.

Kad esat gatavs, mēģiniet izmantot šos padomus, lai izveidotu sarunu par garīgās veselības problēmām:

1. Izlemiet par komunikācijas paņēmienu, kas jums šķiet ērti.

Jūs varētu vēlēties runāt pa tālruni, pierakstīt savas domas vēstulē vai rīkojoties šai sarunai ar draugiem par savu garīgo veselību.

2. Atlasiet ērtu laiku un atrašanās vietu.

Iespējams, ka nav “labs” laiks, bet tas var palīdzēt, ja atrodaties mierīgā, ērtā vidē, kur jūs ilgi neuztraucaties.

Sagatavojiet vārdus, kurus plānojat lietot. Piezīmju izdarīšana vai garīgi apstrāde ir abas iespējas. Sāciet ar tādiem paziņojumiem kā “es nesen neesmu jūties kā es” vai “Man šobrīd ir grūti tikt galā”, šī ir ieteiktā komunikācijas metode, lai citi uzskatītu, ka viņi var jums palīdzēt, tā vietā, lai justos uzbrukums vai Vainot, ja jūs izmantojat alternatīvu valodu, piemēram, “jūs esat man likis justies skumjam”.

3. Nodrošiniet viņiem atbilstošas ​​detaļas un ilustrācijas.

Jums varētu būt vieglāk aprakstīt, ko jūs pārdzīvojat, ja esat atradis noderīgu skaidrojumu grāmatā vai tiešsaistē vai redzējis kādu televīzijā vai filmā, saka kaut ko tādu, kas jums šķiet patiess.

4. Esiet atvērts un godīgs

Dalīšanās ar kaut ko tik privātu varētu likt jums justies nervozam, bet personīgās pieredzes un kā jūsu dzīves ietekmes aprakstīšana var padarīt citiem skaidrāku, kā jūs jūtaties.

Piedāvājiet idejas par to, ko viņi varētu darīt, lai palīdzētu. Jums varētu būt nepieciešams tikai kāds, kurš klausītos un sniegtu emocionālu atbalstu, vai arī jums varētu būt nepieciešama tūlītēja palīdzība.

Neuzņemiet lielas cerības uz vienu sarunu. Daži jaunieši vispirms var būt šokēti vai negatīvi reaģē, un izprot savas garīgās veselības problēmas. Ir svarīgi dot viņiem laiku apsvērt jūsu teikto. Ja iespējams, plānojiet atkal sarunāties ar viņiem, lai jūs varētu vieglāk saprast garīgās veselības problēmas.

Kā apspriest garīgās veselības problēmas?

Neatkarīgi no tā, par ko jūs runājat, vienmēr ir noderīgi paturēt prātā savu auditoriju.

Šajā situācijā jūs apspriedīsit privātu lietu ar savu ģimenes locekli. Jūs varētu vēlēties noteikt, cik daudz viņi jau zina par garīgās veselības jautājumiem un viņu attieksmi pret garīgo veselību un ārstēšanu, pirms nolemjat atvērt.

Kā viņi reaģē, kad redz, ka garīgās slimības tiek apspriestas televīzijā? Vai viņi mēdz būt pārāk kritiski, vai arī viņiem parasti ir daudz līdzjūtības? Vai viņi zina kādu citu, kurš agrāk ir ticis galā ar garīgām slimībām?

Tas, kā cilvēki slikti reaģē uz jūsu atklāsmi, būs atkarīgs no visiem šiem mainīgajiem. Tas liks jums justies emocionālāk gatavam, ja iepriekš to pārdomāsit.

Ņemot to vērā, atcerieties, ka viņi nevarēja dalīties ar jūsu koncepciju un emocionālās un garīgās veselības grūtības. Šajā gadījumā jums jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista.

Runājiet ar savu “es”;

Nav šaubu, ka atvēršanai citiem ir nepieciešama riska uzņemšanās. Tomēr, to darot, jūs varētu ļaut jums saņemt daudz lielāku palīdzību no apkārtējiem. Jūs izteiksit sarunas nozīmi, ja veltīsit laiku un runājat no tiešas, dzīvas pieredzes, izmantojot “es” paziņojumus.

Jūsu diskusiju partneris, iespējams, pilnībā nesaprot, kā jūs esat izturējies pret garīgās veselības problēmām, ja izmantojat neviennozīmīgu valodu, kas varētu neļaut viņiem piedāvāt pareizo palīdzību turpmāk.

Kā es varu uzlabot savu garīgo veselību?

Jūs varat veikt dažādas aktivitātes, lai uzlabotu savu garīgo veselību, ieskaitot:

1. Uzturēšanās optimistiska:

Ir svarīgi mēģināt redzēt lietu gaišo pusi. Dažas metodes, kā to izdarīt, ietver harmonijas attīstību starp labajām un sliktajām emocijām. Pozitīvs nenozīmē, ka jūs nekad nejūtat sliktas emocijas, piemēram, izmisumu vai niknumu. Jums jāspēj izjust, ka viņi navigē sarežģītās situācijās. Viņi var palīdzēt jums reaģēt uz apstākļiem. Tomēr jūs nevēlaties, lai šīs emocijas kontrolētu savu dzīvi. Piemēram, jūtas uztraucies par savu nākotni vai ilgstoši par sliktu pagātnes pieredzi ir neproduktīva.

2. Prakses pateicība:

Pateicības prakse nozīmē, ka tiek novērtēta jūsu svētība. Ir svarīgi dot sev kādu laiku, lai gūtu panākumus veiksmīgos centienos.

Jūs varat mainīt savu dzīvi, kultivējot pateicību. Piemēram, jūs, iespējams, nesapratīsit, ka jums reizēm ir patīkamas sajūtas, kad esat satraukts. Jūs varat tos pamanīt, būdami pateicīgi.

Tas ir noderīgi to darīt katru dienu neatkarīgi no tā, vai tas ir, skaitot jūsu svētības galvā vai pierakstot tās žurnālā. Tās varētu būt galvenās lietas, piemēram, ģimenes locekļu mīlestības un atbalsta saņemšana, vai vienkāršas lietas, piemēram, baudīt deleģējamu maltīti.

3. Būt aktīvam fiziski un pietiekama atpūta

Vingrošanas klase var pacelt garastāvokli un palīdzēt justies mazāk stresa un nomākta. Jums arī jāpārliecinās, ka jūs saņemat pietiekamu atpūtu.

Jūsu garastāvokli ietekmē miegs. Miega trūkums var padarīt jūs vairāk pakļautu kairinājumu un grūtāku laiku. Laika gaitā, iegūstot Slikts miegs var palielināt depresijas attīstības risku. Tāpēc ir svarīgi saglabāt regulāru gulēšanas rutīnu un katru nakti pietiekami gulēt, lai atsvaidzinātu un justos ērti.

3. Veselīga uzturēšana ar barojošu pārtiku.

Jūs jutīsities fiziski labāk, ja jūs ēdat labi, un jūs varētu arī justies garīgi un jums ir mazāka spriedze un satraukums. Turklāt dažas garīgās slimības var izraisīt īpašu barības vielu deficīts. Piemēram, var būt saistība starp zemu B12 vitamīna līmeni un depresiju. Jūs varat saņemt nepieciešamās barības vielas, ēdot līdzsvarotu uzturu. Ēšanas traucējumi var radīt arī garīgās veselības problēmas.

Mēs piedāvājam B12 privātu asins analīzi mājās. Pasūtīt, Noklikšķiniet šeit.

5. Saistīšana kopā ar citiem

Tā kā cilvēki ir sociālās būtnes, ir svarīgi, lai būtu stabilas, pozitīvas attiecības ar labiem draugiem. Spēcīgu sociālo saišu iegūšana var palīdzēt pasargāt jūs no stresa negatīvās ietekmes. Turklāt ir izdevīgi, ja ir dažādas attiecības.

Kopā ar sakariem ar ģimeni un tuvu draugu jūs varētu atrast veidus, kā mijiedarboties ar savu kopienu vai apkārtni. Piemēram, jūs varētu piedalīties grupā, kuras centrā ir spēle, kas jums patīk vai ir brīvprātīgā kaimiņattiecību organizācijā.

Jums vajadzētu arī noteikt personīgu mērķi, lai dzīvē iegūtu nozīmīguma un virziena sajūtu. To varētu paveikt, izmantojot jūsu darbu, brīvprātīgo darbu, jaunu prasmju iegūšanu vai garīgu izpēti.

Lai uzzinātu vairāk par garīgo veselību, izlasiet mūsu informācijas lapu šeitApvidū Mēs piedāvājam vairākus privātus mājas testus, kurus var izmantot, lai uzraudzītu hormonus un ķimikālijas jūsu ķermenī, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli, piemēram, a Kortizola pārbaude.