Kas ir pārklāts?

Labi ēdot garīgajai veselībai- 8 veidi, kā uzlabot garīgo veselību, izmantojot uzturu

Mūsu uzturam un garīgajai veselībai ir sarežģītas attiecības. Tomēr pētījumi liecina par saikni starp to, ko mēs ēdam, un to, kā mēs jūtamies. Veselīgas ēšanas ieradumi var uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību.

Jauniešiem ir jāizvairās no slikta uztura un jālieto pārtikas produkti, kas satur visas barības vielas, kas vajadzīgas garīgai labsajūtai, piemēram, cieti saturoši ēdieni, dārzeņi, liesa gaļa, saldie kartupeļi un zāļu tējas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekams daudzums veselīgas pārtikas, kas ir labs garīgajai veselībai un arī neizraisa svara pieaugumu.

Sabalansēts uzturs var uzlabot jūsu garastāvokli. Jums nav jāveic ievērojamas izmaiņas uzturā. Tomēr jūs varētu vēlēties izmēģināt dažus no šiem ieteikumiem.

Veiciet šīs izmaiņas, lai uzlabotu savu garīgo labsajūtu

1. Ēd regulāri.

Regulāri ēšana var novērst cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, liekot justies letarģiskam un aizkaitināmam. Ēšanas modelis var ietekmēt jūsu zarnu veselību, kā arī fizisko veselību.

2. Palikt hidratētam

Jūsu garastāvokli, enerģijas līmeni un fokusu visus var negatīvi ietekmēt pat maigi dehidratācija.

3. Patērē pareizu tauku daudzumu.

Atsevišķu tauku veidi ir svarīga ikdienas uztura sastāvdaļa. Labākie tauku veidi, kas pazīstami kā “veselīgi tauki”, ir atrodami olās, avokados, taukainās zivīs un pienā, kā arī sēklās, rapšu eļļā un mandelēs, lai nosauktu dažus. Šie tauki veicina veselīgu smadzeņu funkciju un ir ieteicami cilvēkiem ēst, salīdzinot ar trans taukiem, kas, kā zināms, ir kaitīgi jūsu sirds veselībai un bieži ietekmēs arī jūsu garastāvokli. Jums vajadzētu izvairīties no pārmērīga pārstrādātu vai iesaiņotu pārtikas produktu daudzuma, jo tie satur augstu transtauku līmeni.

4. Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu un pilngraudu maizi

Augļi un dārzeņi piegādā vitamīnus un minerālvielas, kas jūsu ķermenim un smadzenēm nepieciešama, lai paliktu veseli un bez garastāvokļa traucējumiem.

5. Katrai ēdienreizei pievienojiet olbaltumvielu porciju.

Tas satur aminoskābes, kuras jūsu smadzenes izmanto, lai palīdzētu garastāvokļa regulēšanā.

6. Rūpējieties par savu gremošanas sistēmu.

Kad jūtaties stresa stāvoklī, jūsu zarnas var paātrināt vai palēnināties, atspoguļojot to, kā jūtaties. Augļi, cieti saturoši dārzeņi, pākšaugi un probiotikas ir labi pārtikas produkti jūsu gremošanas sistēmai.

7. Atzīstiet, kā kofeīns var ietekmēt jūsu garastāvokli

Ja tas tiek patērēts tieši pirms gulētiešanas, tas var radīt miega problēmas, un daži cilvēki arī ziņo, ka jūtas satraukti un satraukti. Kafija, tēja, kola, enerģijas dzērieni un šokolāde satur kofeīnu.

Kas jums vajadzētu ēst?

Parastā prakse ir koncentrēties uz ēdienreizēm, kas paredzētas svara zaudēšanas veicināšanai, veidojot veselīgu uzturu. Zināt, kā uztura izvēle ietekmē jūsu smadzenes, ir vienlīdz svarīga vispārējai veselībai, jo gudri patērē kalorijas. Ja vēlaties zaudēt svaru, uzlabot smadzeņu darbību un potenciāli pat cīnīties pret kognitīvajām slimībām, lielākajai daļai šī ēdiena vajadzētu būt jūsu parastās diētas sastāvdaļai.

1. Lašs

Lasis ir veselīgākais zivju tips, savukārt citi veidi jums ir labi. Tā ir "taukaina" zivs un augsta augsta omega-3 taukskābju koncentrācija, kas samazina garīgo slimību-3S-3 risku, ir pierādīts arī tas, lai uzlabotu atmiņu un mācīšanos. D vitamīns, kas regulāri jāpievieno ēdienreizēm un ir saistīts ar depresijas izplatības samazināšanos, ir bagātīgs lašā. Tuncis, makrele un siļķe ir vēl daži zivju veidi, kuriem ir ievērojama omega-3 koncentrācija.

2. Vistas gaļa

Vistas gaļa ir lieliska liesa olbaltumvielu iespēja, kas satur arī aminoskābes triptofānu. Pretstatā populārajam uzskatam, šī molekula neliek aizmigt, kā tas ir gadījumā ar pēcpārliecinātām naps. Tomēr tas palīdz ražot serotonīnu, kas ir būtisks jūsu smadzeņu spējai regulēt garastāvokli, apkarot depresiju un saglabāt asu atmiņu.

3. Veseli graudi

Tas ietver plašu pārtikas produktu klāstu, piemēram, pupiņas, soju, auzas un brūnos rīsus. Lai arī jūsu ķermenis un smadzenes enerģijas iegūšanai izmanto ogļhidrātus, mēs patērējam pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas izraisa cukura līmeni asinīs. Pilngraudu pārtikas produkti satur sarežģītus ogļhidrātus, kas liek ķermenim pakāpeniski radīt glikozi un kā vienmērīgāku enerģijas avotu.

Turklāt, ēdot veselus graudus, kā arī ēdienus, piemēram, vistu un tītaru, varētu vēl vairāk mazināt depresijas un trauksmes simptomus, vienlaikus uzlabojot smadzeņu darbību. Veseli graudi palīdz smadzenēm absorbēt aminoskābes triptofānu.

4. Avokado

Avokado ir pildīti ar folātu un K vitamīnu, kas abi samazina insulta risku. Turklāt tie uzlabo jūsu fokusu un atmiņu. Avokado satur arī daudz luteīna, kas pētījumos ir saistīts ar labāku smadzeņu veselību.

5. Spināti

Smadzenes saņem ievērojamu daudzumu folijskābes no spinātiem un citiem lapu zaļumiem, kas ir pierādīts kā spēcīgs antidepresants. Turklāt tas palīdz cīņā pret bezmiegu, kas ir cieši saistīts ar kognitīvo pasliktināšanos un var mazināt demenci vecāka gadagājuma cilvēkiem.

6. Rieksti un sēklas

Rieksti, piemēram, lasis, ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas palīdz ar depresiju. Viens ēdiens, kas palīdz smadzenēm iegūt skābekli, ir indijas, kas satur arī magniju. Ir pierādīts, ka fenilalanīns, kas atrodams mandelēs, ir pierādīts, ka tas palīdz smadzenēs ražot dopamīnu un citus garastāvokļa uzlabojošus neirotransmiterus. Turklāt fenilalanīns ir saistīts ar Parkinsona slimības simptomu samazināšanos.

7. Olīveļļa

Pēdējos gados ir pieaugusi tīra, īpaši neapstrādātas eļļas popularitāte kā pilnvērtīgu Vidusjūras diētu sastāvdaļa. Polifenoli šāda veida eļļā darbojas, lai neitralizētu olbaltumvielu ietekmi, kas saistīta ar Alcheimera slimību.

Turklāt tas var uzlabot atmiņu un mācīšanos. Bet esiet piesardzīgs, pērkot olīveļļu. Daudzi uzņēmumi dāsni sajauc dārzeņu vai sēklu eļļas ar saviem produktiem, ievērojami samazinot produkta priekšrocības smadzeņu veselībai. Atrodiet pārbaudītus zīmolus tiešsaistē, veicot zīmola pētījumu, lai pārliecinātos, ka tie satur tikai tīru olīveļļu.

9. Tumšā šokolāde

Vai tā varētu būt visaizraujošākā attīstība? Tā kā piena šokolāde nesatur kakao, tumšā šokolāde tiek klasificēta kā tāda. Labākais kakao saturs ir 85% vai vairāk, tāpēc, jo labāk, jo labāk.

Antioksidants, ko sauc par flavonoīdiem, ir bagātīgs tumšā šokolādē. Ir pierādīts, ka tas uzlabo garastāvokli, uzlabo koncentrēšanos un atmiņu un palīdz vecākiem cilvēkiem cīnīties ar kognitīvo pasliktināšanos. Vienkārši paturiet prātā, ka jums joprojām vajadzētu ierobežot šokolādes uzņemšanu.

Šeit, Welzo, mēs piedāvājam testēšanu, kas var jums palīdzēt noteikt, vai jums ir nepieciešams papildu uzturs uzturs. Skatiet mūsu uztura informācijas un testu klāstu šeit.