Vai magnijs palīdz satraukties?

Trauksme joprojām ir viena no sabiedrības visbiežāk sastopamajām garīgās veselības traucējumiem - modulējošām nemieru sajūtām, piemēram, bailēm vai satraukumiem, kas ir vieglas vai smagas tā plašā spektra dēļ. Simptomi ietver fiziskas izpausmes, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un svīšanu, kā arī psiholoģiskas, piemēram, grūtības fokusēt/koncentrēt un pastāvīgas rūpes.

Daudz studijas Ieteikt magnija deficītu veicina ar trauksmi saistītus simptomus; Tādējādi to papildināšana, šķiet, ir izdevīga, lai atvieglotu šādus nosacījumus. Pētnieki ir novērojuši zemāku magnija līmeni, kas bieži korelē ar augstāku trauksmes pakāpi - intriģējošu atklājumu, liekot turpmākai izpētei par to, kā papildināšana varētu mazināt trauksmes simptomus.

Magnija tipi

Magnijs ir galvenā ķermeņa minerāls. Tas piedalās vairāk nekā 300 fermentatīvās reakcijās. Tas nodrošina nervu ziņojumu pārraidi, muskuļu relaksāciju pēc kontrakcijas, vienmērīgas sirdsdarbības regulēšanas, olbaltumvielu sintēzes un enerģijas ražošanas. Turklāt tas palīdz kalcija absorbcijai skeletā, lai veicinātu kaulu veidošanos.

Dažādi magnija veidi atbilst individuālām veselības prasībām:

Magnija citrāts: Apvienojumā ar citronskābi ar augstu biopieejamību un bieži palīdz atrisināt gremošanas komplikācijas.

Magnija oksīds: ir viens no augstākajiem elementārā satura līmeņiem starp tā kolēģiem, taču tas varētu būt bioloģiski pieejams. Turklāt tas efektīvi mazina tādus apstākļus kā vēdera darbības traucējumi vai grēmas.

Magnija glicināts: Kombinācija ar glicīna aminoskābi padara to maigu uz kuņģi, palīdzot miega kvalitātei un samazinot trauksmes līmeni.

Magnija glikonāts: Atzīts par efektīvu risinājumu akūtiem trūkumiem, tas izceļas ar iespaidīgo absorbcijas ātrumu un zemāku tieksmi izraisīt caureju nekā citi magnija piedevas.

Magnija malāts: Izgatavots ar ābolskābi, tas palielina sāpju toleranci un enerģijas līmeni indivīdiem, kuri cieš no hroniskiem apstākļiem, piemēram, fibromialģijas un noguruma sindroma.

Zinot, kā katra šķirne darbojas, palīdz pieņemt apzinātus lēmumus par lietošanu, pamatojoties uz īpašām uztura vajadzībām.

Vai magnijs palīdz satraukties?

Magnijs ir instrumentāla loma trauksmes simptomu mazināšanā. Daudzi zinātniski pētījumi ir izveidojuši saikni starp magnija trūkumu un paaugstinātu stresa un trauksmes līmeni, tādējādi izceļot minerāla iespējamās terapeitiskās iespējas šiem apstākļiem.

Magnija ietekme ir sakņota ar spēju pārvaldīt neirotransmiterus - bioķīmiskos kurjerus, kas atbild par signālu pārnešanu smadzenēs, lai kontrolētu dažādas fizioloģiskās funkcijas, kas ietver garastāvokļa modulāciju. Palīdzot GABA (gamma-aminosviestskābes) aktivitātē-inhibējošais neirotransmiters, kas nomāc neironu uzbudināmību, tas palīdz veicināt relaksāciju, ierobežojot pārmērīgu stimulāciju, tādējādi veicinot mierīguma stāvokli.

Neiroloģisks zinātnisks pētījums Tālāk apstiprina šo prasību, kurā dalībnieki, kas papildināti ar magniju, parādīja ievērojamu trauksmes rādītāju samazinājumu salīdzinājumā ar tiem, kas atrodas placebos, norādot uz tā efektivitāti pret šādiem traucējumiem.

Līdz ar to, pievienojot pareizo magnija daudzumu uztura rutīnai ekspertu uzraudzībā, patiešām ir izdevīgi indivīdiem, kuri ir nomocīti vai ir pakļauti nepārtrauktai aizturēšanas vai baiļu pieredzei - tiem, kas nodarbojas ar klīniskām izpausmēm, kuras parasti sauc par “satraukumu”.

Paturiet prātā, ka katra situācija atšķiras; Ir svarīgi meklēt padomu no veselības aprūpes speciālistiem, pirms tiek mainītas ēdienreizes plāna modifikācijas un nodrošinātu piemērotu uztura vajadzību piegādi, neapdraudot veselību, jo pārmērīgi tiek pārmērīgi norādīti ieteiktie ikdienas daudzuma ierobežojumi.

Vai ir kādas blakusparādības?

Pārmērīga magnija patērēšana rada iespējamas blakusparādības. Līdz Nacionālie institūti Veselības biroja uztura bagātinātāji uzsver, ka pārmērīga lietošana parasti rada kuņģa -zarnu trakta problēmas, piemēram, caureju un vēdera krampjus, pateicoties tās caurejas gadījumam. Retos un ārkārtējos gadījumos, kas saistīti ar lielām intravenozām devām, ir novērotas smagas reakcijas, piemēram, neregulāra sirdsdarbība vai pat sirdsdarbības apstāšanās.

Turklāt tie, kuriem ir nieru traucējumi, ir īpaši pakļauti riskam, jo ​​tiem var rasties toksiski uzkrājumi, kas rodas no ķermeņa magnija līdzsvara regulēšanas traucējumiem - starp citām komplikācijām potenciāli izraisot neiroloģiskus traucējumus. Tādējādi personīgo veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem vienmēr ir jākonsultējas, pirms tiek uzsāktas izmaiņas uztura bagātinātāju režīmos.

Noņemšana

Magnijs, neaizstājams minerāls, aktīvi piedalās vairāk nekā 300 fermentatīvās aktivitātēs ķermeņa iekšienē. Papildus palīdzības sniegšanai nervu operācijām, relaksējošiem muskuļiem un moderējošiem sirds ritmiem, tam ir ievērojama ietekme uz trauksmes simptomu mazināšanu, kontrolējot neirotransmiterus, kas saistīti ar garastāvokļa līdzsvaru. Neskatoties uz to, katra cilvēka uztura vajadzības ir atšķirīgas; Tādējādi ir obligāti jāapspriež magnija piedevas ar veselības aprūpes ekspertiem, pirms tos ieviest diētas plānā. Šāds solis ir solījums, lai apturētu iespējamās veselības grūtības.

Bieži uzdotie jautājumi

Kurš magnija veids ir vislabākais trauksmei?

Magnija glicināts ir labākais trauksmes magnija tips. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā augsto biopieejamību un relaksāciju izraisošajām īpašībām.

Cik daudz magnija man vajadzētu būt mierīgai trauksmei?

Ieteicamā ikdienas magnija deva parasti ir 400–420 mg pieaugušiem vīriešiem un aptuveni 310-320 mg sievietēm, un grūtniecības laikā vai zīdīšanas laikā ir iespējams palielināties.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai magnijs darbotos trauksmes labā?

Veiktie pētījumi par magnija ietekmi uz trauksmi parādīja, ka magnijs sāk darboties 3–6 nedēļu laikā pēc regulāras papildināšanas.

Kāds ir 3 3 3 noteikums par satraukumu?

"3-3-3 noteikums" ir trauksmes pārvarēšanas mehānisms. Tas ietver trīs redzēto lietu atpazīšanu un trīs skaņas, ko dzirdēt, un pēc tam trīs ķermeņa daļu pārvietošanu, lai pārorientētu fokusu no nemierīgām domām.