Vai grūtniecība ietekmē A vitamīna līmeni?

A vitamīna kā papildinājuma nozīme redzes uzturēšanai ir labi dokumentēta simtiem gadu. Funkcija A vitamīns spēlē citos fundamentālos fizioloģiskos procesos, piemēram, attīstībā, apaugļošanā, imunoloģijā un epitēlija audu uzturēšanā, jau sen tiek atzīta, bet nav saprotama. Galvenais globālais akluma novēršamās globālais cēlonis ir A vitamīns A vitamīns trūkums.

Retinols, vēl viens A vitamīna nosaukums, kalpo vairākām izšķirošām lomām. Tie ietver veselīgas ādas uzturēšanu un īpašu ķermeņa daļu oderi, piemēram, degunu un palīdz jūsu ķermeņa dabiskā aizsardzība pret infekciju un slimībām (imūnsistēma).  Kaut arī A vitamīns ir nepieciešams ikvienam, tam ir īpaši svarīga loma gadījumos, kad šūnas vairojas un ātri diferencējas, piemēram, veselīgas grūtniecības laikā un agrīnā attīstībā.

Kāpēc vitamīns ir tik būtisks grūtniecēm?

Viens no jūsu mazuļa sarežģītākajiem un ievērojamākajiem orgāniem, viņu acis, gūst labumu no A vitamīna lomas viņu izaugsmē. Turklāt tam ir būtiska loma jūsu mazuļa plaušu attīstībā, kurās ir miljoniem niecīgu gaisa maisiņu, kas pazīstami kā alveoli, un to imunoloģija un ādas šūnu ražošana.

Grūtnieces, kurām ir zems A vitamīna A Reserves anēmija Un tas var ietekmēt arī viņu mazuļa izaugsmi. Ideālā gadījumā jūsu ēdienam vajadzētu nodrošināt visu nepieciešamo A vitamīnu.

Lasīt vairāk: A vitamīns, ieguvumi, trūkuma pazīmes un simptomi.

Kāda ietekme A vitamīnam ir nedzimušiem bērniem?

Kad tas attiecas uz mazuļa augšanu, A vitamīns nodrošina, ka notiek vairākas kritiski izšķirošas jomas, ieskaitot redzi, elpošanu un imunitāti. Atbilstoša A vitamīna līmeņa uzturēšana visā grūtniecības laikā palielina varbūtību, ka jūsu mazulis piedzims ar atbilstošu A vitamīna līmeni, lai tos iegūtu sākotnējos posmos. 

Jūsu nedzimušā mazuļa dabiskās rezerves ir palielinātas grūtniecības laikā, lai sagatavotos pirmajiem dzīves mēnešiem. Jūsu mazuļa imūnsistēmu var ietekmēt zems A vitamīna līmenis pēc dzemdībām, padarot to vairāk pakļautu slimībām, svara zudumam un infekcijai. Tādējādi grūtniecības laikā vajadzētu būt pietiekami daudz A vitamīna uzņemšanas, lai atbalstītu šos agrīnos posmus.

Varētu būt sarežģīti panākt atbilstošu līdzsvaru attiecībā uz to, cik daudz vitamīna, vienlaikus lietojot A vitamīnu veselīgas grūtniecības laikā. Pārāk daudz var ietekmēt jūsu augošo bērnu un izraisīt dzemdību patoloģijas, savukārt pārāk maz rada paaugstinātu apdraudējumu risku jūsu un nedzimušā bērna attīstībai.

Vai vitamīns ir būtisks grūtniecības laikā?

A vitamīna trūkums grūtniecības laikā var izraisīt augļa augšanas ierobežošanu un smagi ietekmēt ķermeņa spēju ilgtermiņā regulēt insulīna un mātes asiņu tilpumu un cukura līmeni asinīs. Saskaņā ar dažiem gadījumiem, 2. tipa cukura diabēts tā rezultātā var pat attīstīties. Turpretī A vitamīns trūkums jau bija saistīts ar Dzimšanas defekti Dzīvniekiem, ieskaitot lūpas vai garšas, niecīgas vai neeksistējošas acis, novirzes urīnceļu sistēmas, priekšējo fimbu kroplības, kā arī nepareiza sirds un artēriju attīstība.

Neapšaubāmi, tāpēc kopējais A vitamīns ir svarīgs, ieskaitot grūtniecības laikā. Visizplatītākie A vitamīna deficīta simptomi grūtnieces ir nakts aklums vai grūtības, kas uztver objektus vājā apgaismojumā. Šis nekārtības ir pazīstama kā kseroftalmija, un tā izraisa sausu un sabiezētu radzeni.

Saskaņā ar a Gadījumu izpēte Lielbritānijā, 37 gadus veca sieviete, kas bija grūtniece 33 nedēļas, tika nosūtīta uz vitamīnu piedevu nakts akluma dēļ, ko piedzīvoja A vitamīna deficīts.

Ja jūs izvēlaties Bērns baro bērnu ar krūti, jums nav jāveic nekādas nozīmīgas uztura modifikācijas, bet jums vajadzētu ēst veselīgi. Lai gan līdzsvarots uzturs ir izšķirošs jūsu veselīgās grūtniecības laikā un jūsu vispārējā imūnsistēmā, vitamīnu deficīta iespējamība palielinās trešajā trimestrī, jo mazuļa straujā augšana un lielāks asins tilpums palielina jūsu prasības. Jūsu ķermenis, protams, prioritizē mazuļa prasības, tāpēc jums ir nepieciešams ievērojams daudzums.

Cik daudz A vitamīna grūtniecības laikā ir par daudz?

Kaut arī A vitamīns ir būtisks grūtniecībai, pārāk daudz vitamīnu var būt kaitīgs un novest pie attīstības anomālijas, it īpaši, ja tas ir retinoīnskābes un 13-cis-retinoīnskābes veidā. Šķiet, ka populārais pūtīšu zāļu izotretinoīns, kurā ietilpst 13-cis-retinoīnskābe, ir teratogēns, un grūtniecības laikā to nevajadzētu lietot tieši tāda paša iemesla dēļ. Šie konkrētie A vitamīna savienojumi var ietekmēt attīstību, ietekmējot gēnu ekspresijas augļa un embrija iekšpusē.

Pētījumi liecina, ka pārmērīgam papildinošam vai pārāk daudz vitamīnu ir toksiska iedarbība, kas saistīta ar grūtniecības zudumu, kā arī Sirds un nervu sistēmas defektiApvidū Teratogenitātes biežums ir visaugstākais pirmajās 60 grūtniecības dienās, jo tas būtiski ietekmē agrīnu attīstību.

Cik daudz folātu A vajadzētu lietot grūtniecei?

Retinola aktivitātes ekvivalenti, kas tiek saukti par RAE, kas ir atkarīgi no A vitamīna potences un piegādes, ir A vitamīna līmenis. vai attiecīgi 24 mcg beta vai alfa-karotīna.

Ieteikumi A vitamīna uzņemšanai:

RDA sastāv 770 mcg rae grūtniecībai un 1330 mcg rae Zīdīšanas laikā dienā. Pasaules Veselības organizācija (PVO) brīdina par vairāk patērēšanu nekā 3000 mcg dienā un ierosina 800 mcg katru dienu cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz A vitamīna nepietiekamību un nakts aklumu.

Līdz Lielbritānijas Nacionālais veselības un klīniskās izcilības institūts (NICE) Iesaka lietot uztura bagātinātājus, kas dienā satur vairāk nekā 1500 mcg vitamīna A dienā, industrializētās valstīs ar samazinātu vitamīna A vitamīna deficīta risku. Ņemot vērā, ka aknas ir nozīmīgs uzturvielas uztura avots, jums arī vajadzētu atturēties no tā ēšanas, gaidot.

Vai, gaidot, jums ir nepieciešami ikdienas A vitamīna piedevas?

Parasti nav ieteicams A vitamīns grūtniecības laikā. Vienam vajadzētu uzraudzīt viņu vitamīnu Uztura līmenis. Lielākā daļa cilvēku uzturā patērē pietiekami daudz A vitamīna, un vairumā pirmsdzemdību uztura bagātinātāju ietilpst arī A vitamīns.

Pārbaudiet sava pirmsdzemdību papildinājuma etiķeti, lai pārliecinātos, ka jūs to neņemat vairāk, nekā ieteicams.

Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi izvairīties no visvairāk pirmsdzemdību vitamīnu vai piedevu lietošanas, nekonsultējoties ar ārstu. Tomēr dažiem bezrecepšu zīmoliem, dažiem multivitamīnu veidiem un pat noteiktiem stiprinājumiem piedāvā ievērojamu pro vitamīna līmeni A. Lielākajai daļai pirmsdzemdību vitamīnu ir vismaz daži no to folātiem beta-karotīna veidā Apvidū

Konsultējieties ar saviem veselības aprūpes speciālistiem, lai samazinātu risku, ja uzskatāt, ka jums ir nepieciešams A vitamīna papildinājums vai ja jums ir bažas par jūsu pirmsdzemdību vitamīna A vitamīna saturu.

Lasīt vairāk: Vitamīni, piedevas un uzturs grūtniecības laikā

Pārtika ar augstu A vitamīnu grūtniecēm

Tā kā jūsu ķermenis pats par sevi nevar ražot A vitamīnu, mums tas jāiegūst no mūsu uztura. Cilvēka uzturā ir divu veidu A vitamīns. Pirmais ir retinols un retinoīnskābes esteris, iepriekš sagatavots A vitamīns, kas iegūts no dzīvnieku avotiem, piemēram, piena, gaļas un zivīm. Otra ir provitamīna karotinoīdi, no kuriem beta-karotīns, alfa-karotīns un beta-kriptoksantīns ir visizplatītākie un ir atrodami plašā oranžu, sarkanu un dzintara augļu un dārzeņu klāstā, kā arī tumši zaļi lapu dārzeņos.

1. Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu

Daži pārtikas avoti, kas piedāvā pietiekami daudz A vitamīna, ir augļi un dārzeņi, kas ir augsts Beta-karotīnā, īpaši tos, kas ir oranži vai dzelteni un lapu zaļumi.

Šie pārtikas avoti satur visvairāk beta-karotīna:

Augļi:

Dzeltenie augļi, piemēram, aprikozes, papaijas un mango, ir labākie beta karotīna avoti

Dārzeņi:

Dārzeņi, kas ir dzelteni, sarkani un zaļi (lapu), piemēram, spināti, burkāni, saldie kartupeļi un sarkanie pipari

Turklāt vitamīnus papildināts piens un graudaugi, visticamāk, nodrošinās jums labu devu iepriekš sagatavotu A vitamīna. Taukainas zivis ir arī liels beta-karotīna avots un darbojas kā folijskābes papildinājums.

Iekļaujiet noteiktus pārtikas produktus, kas ir bagāti un ar augstu beta-karotīnu, lai saņemtu pietiekami daudz A vitamīna, jo jūsu ķermenis to var pārvērst par retinolu. Zaļo lapu dārzeņi vislabāk ir meklēt, jo tie samazina deficīta risku.

2. Izvairieties no aknu patēriņa

Lielākās provitamīna A koncentrācijas ir atrodamas aknās, kuras var nākt no liellopiem, jēra vai vistas. Tādēļ grūtniecības laikā jums vajadzētu samazināt ēšanas aknas, lai izvairītos no normālas attīstības patērēšanas un nešķērsotu drošības robežas. Vairāk nekā divkārši ieteicamo ikdienas A vitamīna piemaksu grūtniecēm var atrast 3 unces liellopu aknu daļā, kas ir aptuveni astoņas reizes lielāka par daudzumu!

3. Pākšaugi, piemēram, lēcas un pupiņas

Aiz teļa aknām lēcas patiešām ir otrais augstākais folijskābes avots un visaugstākais dzelzs līmenis starp visiem pārtikas produktiem.

Avoti ir secinājuši, ka līdz 90% No parastajām folijskābes prasībām izpilda tikai 1 porcija vārītu lēcu. Turklāt aunazirņi un pinto pupiņas nav tālu aiz lēcām un bagātinātiem pārtikas avotiem, ja jūs no tām nogurst.

Lasīt vairāk: Kādi pārtikas produkti ir daudz folātu?

Grunts līnija:

Mēs varam secināt, ka A vitamīns ir būtisks mātes uzturs gan mātei, gan viņas auglim. Uzsvaram vajadzētu būt par uzraudzība un patērējot A vitamīnu no veseliem pārtikas produktiem un ievērojot grūtniecības diētu, ko veido bagāti pārtikas produkti, kas nodrošina īpašas barības vielas, kas vajadzīgas visā grūtniecības laikā. Grūtnieces tiek mudinātas ievērot diētu ar veselu ēdienu un vitamīnu piedevām, lai nodrošinātu, ka tās iegūst nepieciešamās barības vielas. Tas aizsargā pret uztura neatbilstībām, piemēram, A vitamīna trūkumu.

Ja vēlaties uzraudzīt savu vitamīnu līmeni, mēģiniet paņemt mūsu A vitamīns vai Vitamīna deficīta tests.