Salātu ūdens: vai tas tiešām palīdz gulēt?

Miega problēmas kļūst arvien izplatītākas mūsdienu straujajā pasaulē, liekot daudziem meklēt dabiskus līdzekļus veselīgas nakts atpūtai. Salātu ūdens ir parādījies kā jauna tendence neskaitāmajā miega līdzekļu laikā. Šis vienkāršais līdzeklis ir piesaistījis uzmanību dažādām sociālo mediju platformām, daudziem pārbaudot tās efektivitāti. 

Vai tas palīdz gulēt, vai arī tas ir vēl viens veselības iedoma? Šajā rakstā apskatīti anekdoti, zinātne un ekspertu viedokļi, lai medītu patiesību. Sekojiet līdzi, lai iegūtu sīkāku informāciju. 

Veselīgas kvalitātes miega nozīme

Veselīgs miegs ir kritisks bioloģiskais process, kas ir būtisks garīgajai un fiziskajai labklājībai. Pietiekams miegs palielina garastāvokli, uzlabo kognitīvo funkciju, atbalsta imunitāti un veicina vispārējo veselību. Un otrādi, miega trūkums rada dažādus veselības jautājumus, piemēram, traucētu atmiņu, sliktu imunitāti un lielāku hronisku stāvokļu, piemēram, diabēta, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību risku.

Ņemot vērā miega izšķirošo lomu, ārkārtīgi svarīgi ir atrast dabiskas un efektīvas aizsardzības līdzekļus, lai uzlabotu miega kvalitāti. Šajā nolūkā tirgū ir pieejamas dažādas jaunas iespējas. 

Kas ir salātu ūdens?

Kā norāda nosaukums, salāti ir ar ūdeni ar lapām. Tas ir sagatavots Virzot dažas salātu lapas ūdenī 10-15 minūtes, ļaujot tām atdzist, un pēc tam pirms gulētiešanas dzerot saspringto šķidrumu. 

Šis līdzeklis ir balstīts uz tradicionālo medicīnu, kur salāti tiek izmantoti tā nomierinošajām īpašībām. Dažādos vēsturiskajos tekstos salāti min kā miega palīglīdzekli, kas gadsimtiem ilgi ir izmantots daudzās kultūrās visā pasaulē. 

Zinātne aiz miega un salātu ūdeni

Lai saprastu, vai salātu ūdens patiesi palīdz miegam, ir ļoti svarīgi meklēt salātu zinātniskos komponentus. Tas satur vielu, ko sauc par laktikārijs, pazīstams kā “salātu opijs”, kas ir pienains šķidrums, kam ir viegla sāpju mazinoša un nomierinoša īpašība. Tam ir maigas, caurejas un diurētiskas īpašības. 

Tas ir ļoti koncentrēts savvaļas salātos (Lactuca Virosa), bet ir atrodams arī nelielos daudzumos dārza salātos (Lactuca sativa). Vairāki pētījumi ir mēģinājuši izskaidrot saistību starp miegu un salātiem. 

• Izšķirt mācīties pie Profesors Hyo-Won Kim un kolēģi Dienvidkorejā, publicēti Bioloģiskais un farmakoloģiskais biļetens, atzīmēja, ka salātu ekstraktiem ir ievērojama nomierinoša ietekme grauzējiem, samazinot miega indukcijas laiku un miega ilguma uzlabošanai. Deva 100 mg/kg samazināja ātras acu kustības (REM) miegu un palielināja miegu, kas nav REM. 
• Cits mācīties pie Profesors Hae Dun Kims un kolēģi 2017. gadā atklāja, ka antioksidanti un daži fitonutrienti salātos veicina tās miega veicinošās īpašības, nomierinot nervu sistēmu un samazinot oksidatīvo stresu. Gan lapu, gan sēklu ekstrakts palielina miega ilgumu. 

Atsauksmes un anekdotiski pierādījumi

Sociālo mediju platformām ir daudz atsauksmju no indivīdiem, kuri apgalvo, ka pirms gulētiešanas dzer salātu ūdeni, un viņi pieredzē labāku un veselīgāku miegu. Kaut arī anekdotiski pierādījumi ir pārliecinoši, ir nepieciešams piesardzīgi vērsties.

Personīgās atsauksmes ir subjektīvas, un tās ietekmē placebo efekts, kurā cilvēki gūst acīmredzamu labumu no ārstēšanas, jo viņi uzskata, ka tā darbojas.

Lielākajai daļai šo liecību nav zinātnisku atbalstu, un to pamatā ir reti un īstermiņa lietošana. Daži cilvēki atzīmēja tūlītēju pozitīvu ietekmi uz miega kvalitāti, bet citiem nebija atšķirības. Šī atbilžu dažādība uzsver nepieciešamību pēc zinātniskiem pētījumiem, lai noteiktu salātu ūdens kā gulēšanas palīglīdzekļu efektivitāti. 

Ekspertu viedokļi

Ekspertu atzinumi ir vērtīgi, novērtējot dabiskos līdzekļus. Dietologi un miega eksperti sniedz detalizētu perspektīvu par salātu ūdens ierobežojumiem un iespējamiem ieguvumiem. Dažu pazīstamu ārstu, pētnieku un dietologu uzskati ir;

• Dr Maikls Breuss, miega speciālists un klīniskais psihologs, atzīmēja, ka, lai arī salāti satur daudz savienojumu, kas veicina relaksāciju, bioaktīvo sastāvdaļu koncentrācija salātu ūdenī ir pārāk zema, lai radītu būtisku ietekmi. Viņš uzsver nepieciešamību pēc uz pierādījumiem balstītām pieejām miega veselībai.
• Dietolniece Liza Ričards Novērots, ka, lai arī salāti ir veselīgs papildinājums ikdienas uzturam, paļaušanās tikai uz to miega laikā ir efektīva tikai dažiem cilvēkiem. Viņa iesaka cilvēkiem iekļaut citu veselīgu miega praksi, piemēram, saglabāt konsekventu grafiku, pirms gulētiešanas izvairīties no smagām maltītēm un kofeīna un radīt relaksējošu gulētiešanas rutīnu.

Praktiski apsvērumi

Cilvēkiem, kuri ir interesanti par salātu ūdens sagatavošanu un izmēģināšanu, sagatavošanas process ir vienkāršs:

• 10-15 minūtes vāriet dažas salātu lapas ūdenī.
• Ļaujiet tam atdzist.
• Dzeriet to stundu pirms gulētiešanas.

Kaut arī nav smagu blakusparādību, ir svarīgi ņemt vērā pamatā esošos veselības stāvokļus un iespējamo mijiedarbību ar medikamentiem. Tāpat kā ar citiem dabiskiem līdzekļiem, pirms pievienošanas ikdienas rutīnai ir jākonsultējas ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. 

Welzo piedāvā vairākus Miega palīdzības tabletesApvidū Apmeklējiet mūsu lapu, lai tos apskatītu, pasūtiet vēlamos un konsultējieties ar mūsu speciālistiem. 

Bieži uzdotie jautājumi 

Kurš salātu ūdens piedāvā vislabākos miega rezultātus? 

Romiešu salāti ir vērtīgs un interesants dažādu miega karavīru materiālu avots. Tas ir bagāts arī ar fenola antioksidantiem, kas mazina oksidatīvo stresu, kas traucē miegu. 

Cik daudz salātu ir nepieciešams miegam? 

Salāti ir bagātīgs laktikārija avots, kas izraisa miegu. Tomēr ķermenim ir nepieciešams daudz salātu, lai iegūtu terapeitisko daudzumu. Lai izdarītu kaut ko labāku, ir jābūt vairāk nekā laktikārijam no 4-5 salātiem. 

Vai ir labi patērēt salātus naktī? 

Ēdot salātus naktī dažreiz izraisa vēdera uzpūšanos un diskomfortu vēderā un izjauc ķermeņa dabisko tinuma procesu. Lai arī tas ir izdevīgs, šķiedru, bagātīgā zāle dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzi. Tātad, lietojot salātus, ieteicams praktizēt piesardzību.

Vai ir labi dzert salātu ūdeni? 

Salātu ūdens dzeršana pirms gulētiešanas nerada nopietnu kaitējumu. Salāti galvenokārt ir droši, lai patērētu un izraisa tikai dažas nelielas blakusparādības. 

Kādi ēdieni izraisa miegu cilvēkiem? 

Daudzi pārtikas produkti izraisa miegu lietotājiem. Pie vērtīgas iespējas ietver banānu ar jogurtu ar zemu tauku saturu, 100% zaļo pitas čipsi ar zemu tauku saturu biezpienu, zemesriekstu sviestu, lai nosmērētu 100% pilngraudu krekerus, kā arī ābolu ar mocarella sieru un pīrāgu ķiršu sulu. 

Vai salāti dod labumu ādai? 

Salāti ir lielisks A vitamīna (beta karotīna) avots veselīgām acīm, kauliem un ādai. Turklāt tas ir lielisks folātu avots, kas ir nepieciešams šūnu un augļa augšanai grūtniecības laikā. 

Kurš ēdiens uzlabo dziļu miegu? 

Daži dzērieni un ēdieni veicina labāku un dziļāku miegu, nodrošinot būtiskas barības vielas miegam. Piemēram, rīsi, rieksti, taukainas zivis, ķirši, piens, ķirši un kivi uzlabo miegu un relaksāciju. Lai iegūtu labāku miega modeli, pirms gulētiešanas ir jāizvairās no smagām maltītēm, alkohola un kofeīna.

Secinājums

Jautājums par to, vai salātu ūdens uzlabo miegu, vēl ir beztermiņa. Lai gan daži zinātniski pierādījumi liecina, ka salātiem ir daudz savienojumu ar nomierinošām īpašībām, salātu ūdens efektivitātei trūkst būtisku pētījumu. Anekdotiski ziņojumi sniedz jauktus rezultātus, savukārt ekspertu atzinumi uzsver līdzsvarotas pieejas nozīmi miega veselībai.

Galu galā salātu ūdens dažiem cilvēkiem nodrošina vieglu relaksācijas efektu. Tomēr tas nav patstāvīgs risinājums miega problēmām. Pievienojot holistisku pieeju miega higiēnai, piemēram, dzīvesveida modifikācijām un uz pierādījumiem balstītām ārstēšanas metodēm, iespējams, sniegs vislabākos rezultātus. Tā kā pētījumi turpina attīstīties, salātu ūdens ir intriģējoša, bet nepierādīta ārstēšana labākai miegam. 

Pirms miega palīglīdzekļu izvēles, apmeklējiet mūsu lapu, lai uzzinātu Cik daudz miega jums nepieciešamsApvidū Welzo uztur emuāru par miegu. Noklikšķiniet šeit Lai to apskatītu un iedziļinātos zinātniskās informācijas jomā.