Vai menopauze var izraisīt svara pieaugumu?

Kas ir pārklāts?

Hormonālie traucējumi menopauzes laikā ietekmē svaru un tauku sadalījumu.

Menopauze ir pilnīga olnīcu funkcionalitātes pārtraukšana un notiek aptuveni 50 lielākajā daļā sieviešu. Tas ir svarīgs dzīves notikums un izraisīs dažādas izmaiņas organismā, ieskaitot izmaiņas ķermeņa tauku sadalījumā. Ap šo vecumu dažādi citi faktori apvieno arī, lai izraisītu svara pieaugumu.

Sievietes parasti iegūs svaru ar vecumu, jo parasti kļūst grūtāk pārvaldīt savu svaru, attīstoties vecumam. Tas var būt tāpēc, ka hormons mainās un psiholoģiskie faktori, kas saistīti ar menopauzi, var izraisīt strauju svara pieaugumu. Kas izraisa svara pieaugumu menopauzes laikā? Cik bīstams tas varētu būt? Ko jūs varat darīt, lai to pārvaldītu? Ļaujiet man atbildēt uz šiem jautājumiem, ņemot vērā zinātniskos pētījumus.

Kā menopauze var izraisīt svara pieaugumu?

Saskaņā ar dažādiem pētījumiem sievietes, visticamāk, iegūs 5-10 mārciņas menopauzes laikā un pēc tās. Kāpēc? Daudzi faktori var izraisīt svara pieaugumu sievietēm pēcmenopauzes periodā, piemēram,

Vairs nav periodu un grūtniecības

Menopauze iezīmē produktīvas dzīves beigas. No olnīcām vairs netiks ražotas olas, un līdz ar to vairs nav grūtniecību. Šīm darbībām ir nepieciešama daudz asins plūsmas un enerģijas. Menopauzes laikā visas šīs aktivitātes pēkšņi apstājas, tāpēc ķermenis sāk uzglabāt taukus.

Krītošais estrogēna līmenis

Arī olnīcu ražotie hormoni, īpaši estrogēns, sāk stabili samazināties. Šis hormons ir ļoti svarīgs fiziskajai veselībai, ikdienas aktivitātēm un metabolismam. Dzīvnieks izpētīt ir parādījis, ka kritiena līmenis estrogēnā izraisa lielāku ēdienu uzņemšanu un mazāk fizisko aktivitāšu.

Estrogēns arī kontrolē metabolismu, un estrogēna līmeņa kritums rada zemāku metabolismu. Metabolisms konvertēto enerģiju pārveido ATP (aktīvās enerģijas valūtā). Samazināts estrogēna līmenis samazinās ātrumu, kādā ķermenis izmanto cieti un glikozi no ķermeņa, un viņi sāk uzkrāties kā tauki.

Pret jums darbojas dažādi citi faktori

Menopauzes laikā un pēc tās ir daži citi svara pieauguma cēloņi, piemēram,

• Uzsvērt

• Miega trūkums

• Attiecību traucējumi, it īpaši, ja jūs esat ar neatbalstītu partneri.

• Alkohols un smēķēšana

• Narkotiku lietošana, piemēram, antidepresanti

• Ģenētiskie faktori

Tomēr svara pieaugums netiks novērots uz nakti. Ķermenis saglabās kalorijas, un pakāpeniski šīs kalorijas parādīsies kā papildu svars. Situācija pasliktinās, ja tā tiek apvienota ar sliktu dzīvesveidu un uztura paradumiem.

Kā svara pieaugums var būt problemātisks?

Svara pieaugums menopauzes laikā ne tikai ietekmē jūsu dzīvesveidu un ģērbšanos, bet arī nopietnas sekas jūsu vispārējai labsajūtai. Palielināts svara pieaugums menopauzes laikā ir saistīts ar paaugstināts risks of;

• 2. tipa cukura diabēts

• Sirds un asinsvadu slimības

• Krūts vēzis

• Depresija

• Hipotireoze

• Asinsspiediena problēmas

Ja jums jau ir šie jautājumi, ar menopauzi saistīti svara pieaugums tos var pasliktināt.

Kad jums jāuztraucas?

Lai gan daudzas sievietes (ne visas) piedzīvos svara pieaugumu menopauzes laikā un pēc tās, tas nav bīstams līdz noteiktam brīdim. Ja rodas menopauzes agrīnie simptomi, jums jākonsultējas ar dietologu, lai mainītu uzturu un dzīvesveidu.

Pat ja menopauzes process jau ir progresējis vai pabeigts, jūs neesat kavējies, jo hormonālas izmaiņas prasa laiku, lai ietekmētu jūsu ķermeni. Ikdienas kaloriju samazināšanai un dažu vingrinājumu ieviešanai ikdienas rutīnā vajadzētu būt pietiekamam, lai pārvaldītu tauku masu. Ja tomēr nav nekāda labuma un jūs turpināt iegūt ķermeņa svaru, neskatoties uz visiem šiem pasākumiem, ir pienācis laiks konsultēties ar ārstu, jo jums, visticamāk, ir kāds pamata medicīniskais stāvoklis, piemēram, cistiskās olnīcas utt.

Kā jūs varat pārvaldīt ar menopauzi saistītu svara pieaugumu?

Lai arī tā ir hormonāla problēma, daži padomi var jums palīdzēt.

Aerobikas vingrinājumi

Aerobie vingrinājumi ir paredzēti, lai vingrinātu jūsu sirdi un plaušas. Viņi arī rūpējas par jūsu emocionālajiem traucējumiem un izolācijas sajūtu. Ja jums jau ir ieradums regulāri vingrot, varat mainīt pastaigas ceļu, lai iegūtu papildu prieku.

Mēģiniet pievienoties citam partnerim, kuram ir tādas pašas problēmas kā jums. Tas palielinās jūsu savstarpējo motivāciju. Vismaz 150 minūtes Aerobo vingrinājumu nedēļā ir minimāla prasība. Tomēr jūs to varat mainīt pēc tam, kad to apspriedāt ar ekspertiem.

Kultūrisms

Bodību un spēka treniņš var palīdzēt atgūt zaudēto muskuļu masu un apturēt turpmākus zaudējumus. Tas arī uzlabo jūsu metabolismu un padara jūs fiziski aktīvu. Daži vingrinājumi palielina arī kalcija absorbciju un palīdz cīnīties ar osteoporozi.

Piemēram, a Publicēts pārskats iekšā Biomed Research International 2018. gadā ir apgalvojis, ka daži vingrinājumi, piemēram, dejošana, līdzsvarošana, progresējoša pretestība un izturība, labvēlīgi ietekmē kaulu masu. Tomēr jāizvairās no tā pārspīlēšanas, jo tie rada ievainojumu risku.

Veiciet trenera palīdzību, lai mērķētu uz konkrētiem muskuļiem, piemēram, abs, rokas, kājām utt. 2 sesijas nedēļā palīdzēs jums uzlabot muskuļu masu un sadedzināt liekās kalorijas.

Uzlabot savu uzturu

Apetītes izmaiņas var atstāt jums vairāk vai mazāk kaloriju nekā parasti. Risiniet šos jautājumus un saglabājiet kaloriju daudzumu atbilstoši jūsu vecuma un ķermeņa masas prasībām. Izveidojiet uztura plānus atbilstoši savam vecumam un ķermeņa lielumam. Jūs varat veikt mūsu tiešsaistes uztura konsultācijas Noklikšķinot šeit.

Hormonu aizstājterapija

Lai iegūtu vairāk palīdzības, konsultējieties ar ārstu, lai atjaunotu estrogēna līmeni, izmantojot hormonu aizstājterapiju (HAT). Līdz izpētīt ir atklājis, ka estrogēna aizstājterapija uzlabo metabolismu un novērš svara pieaugumu sievietēm pēcmenopauzes periodā.

Velzo mums ir vairāk informācijas par HAT, tā mehānismu un procedūru. Noklikšķiniet šeit Lai pabeigtu tiešsaistes konsultāciju pirms HAT pasūtīšanas.

Lai noslēgtu

Emocionālie traucējumi un hormonālās izmaiņas menopauzes laikā var izraisīt sievietes svaru. Problēma pasliktinās, jo ar vecumu samazinās arī jūsu spēja sadedzināt liekās kalorijas. Tomēr gādīga attieksme, labs dzīvesveids un veselīgs uzturs var palīdzēt pārvaldīt lieko svaru.

Jūs varat veikt dietologu palīdzību, lai pārvaldītu menopauzes svara pieaugumu un zaudēt svaru.

Velzo mums ir vairāk informācijas par menopauzi, tā sekām un mazināšanas stratēģijām, lai risinātu dažādus jautājumus. Noklikšķiniet šeit izpētīt.