Kā atbrīvoties no perioda krampjiem: 7 efektīvas palīdzības stratēģijas

Zinātniski atzīts par dismenoreju, menstruālā krampji daudzām sievietēm ir satraucoša ikmēneša notikums. Šīs nepatīkamās sajūtas vēdera lejasdaļā bieži traucē ikdienas uzdevumiem un darbībām.

Dr. Alyssa Dweck, slavens Ņujorkā bāzētais ginekologs, atkārto, ka gan primāro (neizraisa pamatā esošā slimība), gan sekundārā (ko izraisa identificējama medicīniska problēma, piemēram, endometrioze) dismenorejai nav jāizraisa smaga mokas katru reizi, kad notiek menstruāls periods.

Visām personām ar olnīcām notiek dabiskais cikliskais process, kas pazīstams kā menstruālais cikls, kam parasti ir četri fāzes: Menstruācijas fāze, kad notiek asiņošana; Folikulu vai proliferatīva fāze, kurā notiek oderes labošana; Ovulācija, kur olas izdalās hormonālo signālu dēļ; Luteālā vai sekrēcijas stadijas signalizācijas ķermeņa sagatavošanās grūtniecībai - acīmredzama, sabiezinot dzemdes oderes sienas, kas paredzētas embrija implantācijai, ja notiek apaugļošana.

Simptomu piedzīvošana, piemēram, nogurums, vēdera uzpūšanās vai garastāvokļa svārstības, varētu būt raksturīgi dažādos ciklos, savukārt citas izpausmes, ieskaitot novājinošas krampjus un pareizrakstības nepatikšanas, garantē konsultācijas ar veselības ekspertiem.

Menstruālais cikls

Līdz menstruālais cikls Simbolizē atkārtotās hormonālās izmaiņas sieviešu anatomijā, gatavojoties iespējamai ieņemšanai. Šīs modifikācijas parasti izraisa ovulāciju - procesu, kurā nobriedušas olas tiek izvadītas no olnīcām - un izmaiņas dzemdes oderes biezumā, lai pielāgotos apaugļotas olšūnas iespējamai ligzdošanai.

Parastie cikli parasti ilgst apmēram 28 dienas, bet atšķirības starp 21 līdz 35 dienām tiek uzskatītas arī par normālām atkarībā no vecuma un fizioloģiskā stāvokļa. Statistika atklāj, ka menstruācijas parasti sākas pubertātes laikā - vecumā no 12 līdz 15 gadiem, ar perimenopauzi (pārejas posms, kas ved uz menopauzi) bieži notiek četrdesmito gadu beigās vai piecdesmito gadu sākumā.

Viss process ir sadalīts četros galvenajos posmos:

• Menstruālā fāze: Diena no jūsu periodiem iezīmē savu menstruālā cikla pirmo dienu, kad notiek izmešana, ja nenotiek apaugļošana.
• Folikulu fāze: Sāk vienlaikus ar menstruālo fāzi, kas ietver stimulētu folikulu nobriešanu folikulu folikulu stimulējošais hormons ražo hipofīzes.
• Ovulācijas posms: Šis posms galvenokārt notiek cikla vidū, kad nobriedis folikulu plīsums, atbrīvojot olu, kas ir gatava apaugļošanai. To galvenokārt izraisa paaugstināts līmenis Luteinizējošs hormons.
• Luteālā skatuve: Pēc perioda, kas beidzas tieši pirms nākamās menstruālā asiņošanas - tas ir apzīmēts ar preparātu dzemdes odere sabiezēšana, paredzot iespējamo grūtniecību, kas rodas veiksmīgas spermas iespiešanās, kas atbrīvota pēc dzimumakta

Asociētais profesors Dr Sāra Jarvisa Uzsver izpratni par individuāliem modeļiem ir izšķiroša loma reproduktīvās veselības pārvaldībā, ļaujot izpratnei par patoloģiskām neatbilstībām, kas garantē profesionālas konsultācijas, piemēram, pastāvīgas smagas asiņošanas / nokavētas perioda / neparasta smērēšanās, kas norāda uz medicīniskām problēmām, tostarp cita starpā, cita starpā. Policistisko olnīcu sindroms, dzemdes kakla vēzis, cita starpā, kas pastiprina nozīmīgumu, saglabājot modrību attiecībā uz jebkādiem personīgiem modeļiem, nodrošinot proaktīvas, pastāvīgas vadības sievietes, kas saistītas ar veselības aprūpi.

Menstruālā cikla simptomi

Menstruālā cikla simptomi indivīdiem ievērojami atšķiras ar ievērojamām svārstībām pat vienas personas ciklos pēc kārtas. Sākot no vieglas līdz smagām, šīs pazīmes ietver gan fiziskas, gan emocionālas izmaiņas:

• Vēdera krampji: Piedzīvo daudzas menstruējošas mātītes dzemdes kontrakciju dēļ, kas atvieglo oderes izdalīšanos periodos - bieži salīdzina smaguma pakāpes ziņā blāvu pastāvīgu sajūtu intensīvu spazmu mērogā; mainās atkarībā no individuālā reakcijas sliekšņa.
• Vēdera uzpūšanās: Īpaši hormonālās variācijas progesterons Sekrēcija, pieaugums vidējā cikla un sprūda šķidruma aizture, izraisot uzpūstas sajūtas ap vēdera reģionu. Šis diskomforts īslaicīgi palielina collas vidukļa līnijai, līdz asiņošana sāk mazināties.
• Sāpīgas krūtis: Tā kā hormonu līmenis, piemēram, estrogēns un progesterons pēc ovulācijas, izraisa piena dziedzeru palielināšanos, kas ir atbildīga par maigām/sāpīgām krūtīm, ko parasti novēro kā pirmsmenstruālus rādītājus. Jūs varat lasīt vairāk par perimenopauzes krūšu sāpēm šeit.
• Nogurums: Lielākoties attiecinātais dzelzs zudums, izrietošā smagā menstruālā plūsma var izraisīt palielinātu nogurumu, izraisot prasību pēc līdzsvarota uztura, kas bagāts ar dzelzi un C vitamīnu, tādējādi optimizējot absorbciju; Ieteicamais miegs atbilstoši apkaro nogurumu proaktīvi.
• Garastāvokļa svārstības/aizkaitināmība/depresija: Galvenokārt attiecinātas hormonālās svārstības, kas izraisa neirotransmitera izmaiņas, kas ietekmē garastāvokli, skaidri redzams ar paaugstinātu trauksmes kairinājumu, reizēm depresiju - saukts Premenstruālais sindroms (PMS).
• Pūtītes izlaušanās: Paaugstināta androgēnu ražošana, kas izraisa sebuma sekrēcijas aizsērēšanas poras, kas mudina iekaisuma reakciju, parādīja pūtītes uzliesmojumus.
• Galvassāpes/migrēnas: Estrogēna samazināšanās ir galvenais veicinošs faktors, kas izraisa galvassāpes/migrēnas, kas izplatītas sievietēm, kuras tās piedzīvo.
• Slikta dūša/vemšana/caureja ir retāk sastopami, tomēr daži prostaglandīni, kas atbrīvoti no dzemdes kontrakcijas, netīšām ietekmē zarnu kustības, izraisot iepriekšminētās GI traucējumus.
• Pārtikas alkas: Vēl viena labi dokumentēta zīme ir pēkšņa vēlme patērēt īpašus pārtikas produktus, īpaši sāļos vai saldos, kas ir saistīts ar serotonīna līmeņa maiņu, kas ietekmē uztura slīpumus.
• Miega traucējumi: Nepietiekams miegs/bezmiegs ir diezgan izplatīts premenstruālais simptoms, kas attiecināts uz hormonālo nelīdzsvarotību, īpaši progesteronu, par kuru, kā zināms, tas dabiski izraisa miegainību.

Šo simptomu uzraudzība ļauj indivīdiem izprast personiskos modeļus, izpratnes par to anomālijām un labāku reproduktīvās veselības pārvaldības sasniegšanu.

Efektīvas palīdzības stratēģijas, lai atbrīvotos no perioda krampjiem

Perioda krampji, kas medicīniskajā terminoloģijā pazīstami kā dismenoreja, ir izplatīta problēma daudzām sievietēm, kurām ir sāpīgi periodi. Pastāv vairākas efektīvas stratēģijas, lai mazinātu šādu diskomfortu:

Siltuma pielietojums

Siltuma pielietojums ir neatņemama efektīvu menstruālā krampju atvieglojumu stratēģiju sastāvdaļa. Ja vēdera lejasdaļā tiek uzklāts silts komprese vai sildīšanas spilventiņš, tas darbojas kā pašaprūpes pieeja, kuras mērķis ir nomierināt diskomfortu un atvieglot sāpes.

Raugoties no fizioloģijas viedokļa, siltuma piemērošana atvieglo asinsvadu dilatāciju (paplašināšanos) dzemdē, ko medicīniski sauc par vazodilatāciju. Paaugstināta vazodilatācija veicina skābekļa uzņemšanas un barības vielu piegādes palielināšanos dzemdes muskuļiem, vienlaikus paātrinot atkritumu produktu noņemšanu, ieskaitot tos, kas ir atbildīgi par sāpīgu sajūtu izraisīšanu tādos periodos kā izoprostāni.

Vienlaicīgi siltums veicina muskuļu spriedzes relaksāciju, ikmēneša cikla laikā bieži izpaužas pievienotās sāpes, tādējādi veicinot vispārēju piedzīvoto diskomforta samazināšanos. 

Dr Jill Rabin, Divīzijas ambulatorās aprūpes sieviešu veselības programmu un PCAP pakalpojumu Northwell Health līdzcilvēks, uzsver to, cik svarīgi ir saglabāt atbilstošus drošības pasākumus, vienlaikus izmantojot metodes, atgādinot lietotājiem nekad nelietot tiešus, intensīvus avotus, lai izvairītos no ādas apdegumiem. Tā vietā tas iesaka komerciāli pieejamās termostatiskas kontrolētas ierīces, kas izstrādātas īpaši, lai nodrošinātu iepriekš iestatītu temperatūras ierobežojuma ievērošanu, lai atbrīvotos, neradot kaitējumu.

Masāžas terapija

Masāžas terapija kalpo kā ļoti efektīva stratēģija, lai atvieglotu menstruālo krampju diskomfortu. Šī neinvazīvā, bez narkotikām pieeja galvenokārt koncentrējas uz mīksto ķermeņa audu manipulāciju, izmantojot dažādas pakāpes un spiediena veidus kopā ar kustību.

Profesionāls terapeits bieži izmanto dažādas metodes, kas īpaši paredzētas sāpju mazināšanai, piemēram Zviedru vai dziļo audu masāža- Mērķtiecīgu centienu koncentrēšana ap vēdera lejasdaļu, kur krampji parasti notiek menstruācijas fāzē katrā ciklā.

Zinātne aiz tā, kā terapeitiskā masāža dod priekšrocības, ir tās iespējas uzlabot asinsriti masētajās vietās. Krampjveida rodas dzemdes muskuļu kontrakciju rezultāti, kas ierobežo asins plūsmu; Izpildot regulētos ritmiskos sitienus, kas ietver mīcīšanas/pieskaršanās kustības gar vēdera sienas stratēģiskajiem punktiem, uzlabota oksigenācija, starp citām barības vielām, sasniedz skartās muskuļus, atvieglojot relaksāciju, tādējādi piedāvājot atelpu pret pārliecinošām spazmām, kuras cieš no ciešiem intensīvi uztverti.

Turklāt masāžas palīdz stimulēt endorfīnu ražošanu - ķermeņa dabiskie pretsāpju līdzekļi, kas izraisa '' jūtas labas '' sajūtas, vienlaikus neitralizējot stresa hormonu pacēlumus, kas pazīstami kā saasinošu perioda sāpes, tādējādi komplimentāri atveidojot saistītos emocionālos sacelšanās gadījumus. Alternatīvas aizsardzības līdzekļus, kas mazina dismenorejas izraisītas mokas, katru reizi, kad menstruācijas katru reizi pēc mēneša nosaka kursu.

Regulāra vingrošana

Regulāra vingrošana ir spēcīga stratēģija menstruālo krampju mazināšanai. Būtībā tas, ka aktīvi izlaiž endorfīnus - dabiskos pretsāpju līdzekļus, kas mijiedarbojas ar smadzeņu receptoriem, mainot diskomforta uztveri un piedāvājot atvieglojumus no perioda sāpēm.

Aerobās aktivitātes, piemēram, peldēšana, pastaigas vai riteņbraukšana, pastiprina asinsriti, atvieglojot muskuļu spriedzi vēdera zonā, kas bieži mazina perioda izraisītas sāpes. Spēka apmācības vingrinājumi, kas vērsti uz pamata muskuļiem:

• Stabilitāte.
• Turpmāk atbalstot dzemdi.
• Samazinot enerģisku kontrakciju potenciālu, kas atbild par smagām sāpēm menstruāciju laikā.

Joga izrādās efektīva arī pret menstruālo ciešanu. Īpašas pozas, piemēram, bērna pozas, izstiepj iegurņa reģionu, un apdomīgas elpošanas metodes rada nomierinošu efektu. Tādējādi tie mazina vēdera uzpūšanās smagumu un krampjus, kas parasti sastopami dažādos ciklos. Tāpat tie veicina vispārējo spēku un elastību, efektīvi cīnoties ar nogurumu. 

Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) Treniņi ievērojami palielina garastāvokļa/enerģijas līmeni, palīdzot mazināt dismenoreju. Ir pierādīts, ka Pilates, kas koncentrējas uz pamatnes stiprības/stabilitātes veicināšanu, pozitīvi mazina saistītos simptomus.

Tomēr vienmēr pārliecinieties, ka jūs nepārspīlējat šīs kārtības, it īpaši akūtās sāpīgās fāzēs, pielāgojieties atbilstoši personīgajam komfortam, palieciet hidratēti, veicināt optimālu muskuļu funkcionalitāti un novērst dehidratācijas cēloņu krampjus. Atbilstoši atpūtieties pēc treniņa, atvieglojot atveseļošanos, pastiprinot stratēģiskas konsekventas pieejas ievērošanu, maksimāla ieguvuma iegūšanu un ikmēneša cikla padarīšanu par panesamu, nekā iepriekš uztvērts.

Uztura modifikācijas

Uztura modifikācijas ir spēcīga stratēģija menstruālā diskomforta atvieglošanai, galvenokārt regulējot hormonus, samazinot iekaisumu un nodrošinot optimālu fizioloģisko darbību. Šeit ir dažas īpašas korekcijas, kuras varētu apsvērt:

• Iekļaujiet omega-3 taukskābes: Pārtika bagāta omega-3 taukskābes, piemēram, zivis (īpaši lasis), linu sēklas, chia sēklas un valrieksti, palīdz samazināt prostaglandīnu ražošanu, izraisot mazāk dzemdes kontrakcijas un tādējādi mazinot dismenoreju.
• Palielināt magnija uzņemšanu: Magnijs ir izvēles sastāvdaļa daudziem, kuri cieš no smagas krampjveida. Atrasts bagātīgi spinātos, mandelēs un tumšajā šokolādē, tas palīdz muskuļu relaksācijai, ievērojami veicinot atvieglojumu.
• Uzlabot E vitamīna patēriņu: Zināms, ka tai piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, riekstu/sēklu, avokado un saldo kartupeļu klātbūtne ir ļoti izdevīga sāpīgu periodu apkarošanā.
• Augšā kalcija koeficients: Ir dokumentēts, ka piena produkti, stiprināti soja, rīsu dzērieni un daži lapu dārzeņi efektīvi veicina perioda sāpju mazināšanu, ņemot vērā kalcija iespējamo ietekmi uz hormonu regulēšanu.
• Samaziniet kofeīna/alkoholisko dzērienu uzņemšanu: Vienkārši samazinot kofeīna un alkohola līmeni, tas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un samazināt pārmērīgu asiņošanu, kā rezultātā rodas dzelzs deficīts, kas izraisa novājinošu nogurumu.

Samaziniet pārstrādātu pārtiku un cukura sālītus priekšmetus. Iekļaušanas diēta ir nevajadzīga ūdens aizture, pārvalda pirmslaulības svara pieauguma problēmas un uzlabo vispārējo labsajūtu. Pirms ievērojamas uztura izmaiņas, lai nodrošinātu līdzsvarotu uztura asimilāciju, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar dietologu vai veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu līdzsvarotu uztura asimilāciju, neapdraudot citu veselības aspektu, saglabājot redzamus ilgtermiņa labsajūtas mērķus.

Bezrecepšu medikamenti

Ir pierādīts, ka bezrecepšu (ārpusbiržas) narkotikas nodrošina ievērojamu mazināšanos no menstruāliem krampjiem vai dismenoreju. Šīs zāles galvenokārt ietilpst divās grupās: nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) un Acetaminofēns.

NPL: Ibuprofēns, Naproksēns un aspirīns ir šādu zāļu piemēri, kas darbojas, lai mazinātu ķīmisko vielu radīšanu ķermenī, kas pazīstams kā prostaglandīni, kas izraisa sāpes. Prostaglandīni kalpo kā hormoni, kas veicina iekaisuma reakciju un izraisa kontrakcijas dzemdes muskuļos menstruāciju laikā, tādējādi izraisot diskomfortu vai sāpīgas sajūtas.

Acetaminofēns: Vēl viena populārā ārpusbiržas zāles Tylenol ir efektīva alternatīva NPL, nodrošinot ievērojamu perioda krampju mazināšanu, kaut arī izmantojot atšķirīgu mehānismu - tā darbojas centrāli uz smadzenēm, mazinot sāpju uztveri, nevis palēninot prostaglandīna sintēzi kā pretrunā.

Neskatoties uz to, ka viņu viegli pieejamība, nepieprasot ārsta recepti, ir obligāti jāņem vērā, ka katram medikamentam ir iespējamas blakusparādības. Piemēram, ilgstoša lietošana var izraisīt kuņģa čūlas/aknu bojājumus attiecīgi, atsaucoties uz NPL un acetaminofēnu.

Turklāt indivīdiem, kuriem ir astmas/asiņošanas traucējumi/iepriekš pastāvoša aknu slimība, ir nepieciešama piesardzība, vienlaikus apsverot šādu terapeitisko iejaukšanos. Tādējādi, neskatoties uz to, ka pirms jebkāda pašārstēšanās kursa uzsākšanas nav preskriptīvi, klasē, zinātniski atbalstīti pierādījumi, kas stingri aizstāv veselības aprūpes profesionālo padomu, tādējādi nodrošinot drošību līdztekus vēlamajai efektivitātei.

Tādējādi, ja menstruālās mokas šķiet nevaldāmas, paļaujoties tikai uz iepriekš norādītajiem dzīvesveida grozījumiem, noteikti pastāv farmaceitiska regresa, kas krasi uzlabo dzīves kvalitāti, padarot periodus mazāk iebiedējošas parādības.

Jūs varat lasīt vairāk par menstruālo krampju medikamentiem šeitApvidū Lai apskatītu visu mūsu sāpju mazināšanas medikamentu klāstu, skatiet mūsu sāpju mazināšanas ārstēšanas lapu šeit.

Kontracepcijas tabletes

Kontracepcijas tabletes, kas pazīstami arī kā perorālie kontracepcijas līdzekļi vai dzimstības kontroles tabletes, piedāvā divkāršas priekšrocības, kas ne tikai novērš neplānotas grūtniecības, bet arī mazina menstruālo krampjus. 

Perorālās kontracepcijas iespējas satur hormonu estrogēna un/vai progesterona sintētiskās formas - darbojas, regulējot hormonu līmeni visā ciklā. Kā tādas hormonālās svārstības, kas ir atbildīgas par dzemdes odeles sagatavošanu sabiezēšanai un grūtniecības paredzēšanai, tiek ievērojami kontrolētas, samazinot dzemdes muskuļu aktivitāti menstruāciju laikā un izraisot mazāk intensīvas kontrakcijas.

Turklāt šīm zālēm ir galvenā loma prostaglandīnu pārprodukcijas kavēšanā - vielas, kas izraisa sāpīgas dzemdes muskuļu kontrakcijas, kas izraisa diskomfortu periodam; Tādējādi tablešu lietotāju vidū tas kļūst pilnīgi mazāk smags, salīdzinot ar lietotājiem, kas nav lietotāji.

Tomēr, iespējams, to izmantošana var būt holistiska priekšstata par iespējamām blakusparādībām, piemēram, sliktu dūšu, krūšu maigumu, galvassāpēm un garastāvokļa svārstībām. Svarīgi ir tas, ka dažiem pat ir nopietnas nozīmes veselībai, proti, asins recekļi/sirdslēkmes/insulti, kas uzsver individualizētas pieejas obligāto raksturu, nodrošinot piemērotības drošību pirms receptes, kā arī regulāri uzraudzīt veselības speciālisus, kas saprātīgi mazina saistītos riskus un dod optimālu simptomātisku atvieglojumu, kas nodara saistītu risku. Menstruālās mokas optimāli.

Alternatīvas terapijas

Alternatīvas terapijas, piemēram, akupunktūra un joga, piedāvā daudzsološu atvieglojumu no menstruāliem krampjiem. Akupunktūra, tradicionālā ķīniešu terapijas tehnika, stimulē noteiktus ķermeņa punktus atjaunot enerģijas plūsmu vai '' chi '', kas palīdz sāpju novēršanai. Izšķirt mācīties NIH publicēts apstiprina savu efektivitāti pret dismenoreju.

Ar savām fiziskajām pozām un elpošanas vingrinājumiem joga veicina relaksāciju, tādējādi menstruāciju laikā mazinot vēdera spriedzi. Izpētīt apstiprina jogu, lai atvieglotu ar periodu saistītā diskomforta.

Tomēr pirms jaunas terapeitiskās pieejas izmantošanas ir svarīgi vispirms konsultēties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem, lai nodrošinātu piemērotību, saskaņotu personiskās veselības prasības, apiet nevēlamus rezultātus un atbalstītu optimālu labuma realizāciju, izmantojot informētu izvēles fondu.

Ir lietderīgi atcerēties, ka tas, kas atvieglo vienas personas simptomus, varētu nedot tādu pašu efektu citam - tāpēc tas kļūst par individuālu ceļojumu, lai atklātu, kas vislabāk atbilst personīgajām vajadzībām, paverot ceļu uz mazāk biedējošu ikmēneša menstruāciju.

Bieži uzdotie jautājumi

Kā ātri samazināt perioda krampjus?

Lai ātri samazinātu krampjus, uzklājiet siltumu uz vēdera lejasdaļas vai apsveriet bezrecepšu sāpju mazinātājus, piemēram, nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), vienmēr vadībā no veselības aprūpes sniedzēja.

Kādi dzērieni apstājas perioda krampji?

Zāļu tējas, piemēram, kumelīte un ingvers, kas pazīstami ar savām pretiekaisuma īpašībām, ir parādījuši potenciālu apturēt menstruālo diskomfortu, ja tos patērē silti, palīdzot muskuļu relaksācijai un atvieglot spazmas.

Kāds ēdiens palīdz ar perioda krampjiem?

Pārtika, kas bagāta ar būtiskām barības vielām, īpaši magniju, kalciju, E vitamīnu un omega-3 taukskābēm, palīdz mazināt iekaisumu/sāpju smagumu menstruācijas laikā, veicinot efektīvu simptomātisku pārvaldības komplementaritāti.

No kā izvairīties periodos?

Ieteicams pārtikas produktiem ar augstu nātrija /cukura /transtauku /kofeīna līmeni; Izvairīšanās no periodiem var saasināt vēdera uzpūšanos/krampjus/garastāvokļa šūpoles caur ūdens aizturi, stimulējot diurēzi ar pārtraukumiem.

Ko dzert periodos?

Menstruāciju laikā parasti ieteicams siltu šķidrumu mierinošiem dzērieniem; Augu infūzijas, kofafa zaļā tēja un ūdens ar citronu ir galvenā izvēle, lai vienlaikus nomierinātu.

Kuri augļi ir labākie periodos?

Banāni ir lieliska augļu izvēle periodos, pateicoties to kālija saturam, kas palīdz cīnīties ar uzpūstu sajūtām un uzlabo garastāvokli, izmantojot triptofāna klātbūtni, kas tiek pārveidots par serotonīnu, smadzeņu laimīgo ķīmisko vielu.

Kopsavilkums

Izpratne par menstruālo veselību efektīvi aicina apvienot stratēģijas, sākot no dzīvesveida pielāgošanas līdz medicīniskai iejaukšanās laikā. Holistiskas pieejas ietveršana, kas iekapsulē līdzsvarotu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, kā arī stresa pārvaldības metodes, piemēram, joga, palīdz optimizēt vispārējo labsajūtu, nodrošinot samazinātu sāpīgo periodu intensitāti. Vienlaicīgi kritisks joprojām ir atklāts dialogs ar veselības aprūpes sniedzējiem, ļaujot proaktīviem individuālās aprūpes plāniem, kuru pamatā ir informēti lēmumi, un efektīvas kaites kontroles veicināšana pārliecinoši, tādējādi holistiski veicinot optimālu reproduktīvās veselības rezultātus.