Veiktspējas trauksme: definīcija, cēlonis, veidi simptomi un kā to pārvarēt

Veiktspējas trauksmes pārskats

Veiktspējas trauksme, kas pazīstama arī kā skatuves bailes, ir baiļu vai trauksmes veids, kas ir jūtams, kad indivīds ir pakļauts spiedienam uzstāties auditorijas priekšā. Šis trauksmes veids nav nekas neparasts un ietekmē ikvienu neatkarīgi no vecuma, profesijas vai pieredzes līmeņa. Veiktspējas trauksme apgrūtina koncentrēšanos, koncentrēšanos un pat pārvietošanos, izraisot samazinātu sniegumu. Bet ir veidi, kā pārvarēt trauksmi sniegums un gūt panākumus uzmanības centrā. Tātad, kas ir veiktspējas trauksme? Veiktspējas trauksme ir garīgās veselības stāvoklis, kam raksturīgas intensīvas bailes vai uztraukumi par uzstāšanos auditorijas vai grupas priekšā. Tas izpaužas kā fiziski simptomi, piemēram, sacīkšu sirds, svīšana un trīce. Veiktspējas trauksme izpaužas kā grūtības koncentrēties, atcerēties līnijas vai dziesmu tekstus, runājot vai dziedājot auditorijas priekšā, un grūtības ar acu kontaktu.

Veiktspējas trauksme ir izplatīta cilvēku pieredze, kas var ietekmēt ikvienu, sākot no sportistiem līdz māksliniekiem līdz profesionāļiem. Ir svarīgi atcerēties, ka tā ir dabiska reakcija uz uzstāšanās spiedienu, un to var pārvaldīt un pat pārvarēt ar pareizajām stratēģijām un atbalstu, kā norādījis psihologs Dr James Cartreine, kurš specializējas veiktspējas trauksmē.

Veiktspējas trauksmi parasti izraisa fizisko, psiholoģisko, sociālo un vides faktoru kombinācija. Fiziski veiktspējas trauksmi izraisa nespēja kontrolēt fiziskus simptomus, piemēram, sacīkšu sirdi, svīšanu un trīci. Psiholoģiski veiktspējas trauksmi izraisa bailes no neveiksmes vai izsmiekla, perfekcionisma un zema pašapziņa. Sociāli veiktspējas satraukumu izraisa bailes no apmulsuma vai nedzīvo citu cerības. Videi, veiktspējas trauksmi izraisa nepazīstama apkārtne, cilvēki un uzdevumi. 

Pastāv vairāki veiktspējas trauksmes veidi, ieskaitot sporta satraukumu, mūzikas performances trauksmi, sabiedriskās uzstāšanās trauksmi un vispārējo veiktspējas trauksmi. Sporta trauksme ir veiktspējas trauksmes veids, ko piedzīvo sportisti vai sporta spēlētāji, cenšoties izpildīt savu labāko sacensībās vai spēlē. Mūzikas izrādes trauksme ir bailes spēlēt mūzikas instrumentu vai dziedāt auditorijas priekšā. Publiskās uzstāšanās trauksme ir bailes runāt auditorijas priekšā, piemēram, klasē vai sēžu zālē. Vispārīga trauksme ir bailes veikt jebkuru uzdevumu auditorijas priekšā, piemēram, projekta iepazīstināšana vai atbildēšana uz jautājumiem. Bieži sastopamie snieguma trauksmes simptomi ir sacīkšu sirds, svīšana, trīce, grūtības koncentrēties, grūtības atcerēties, grūtības runāt, grūtības ar acu kontaktu, bailēm no neveiksmes vai izsmiekla, perfekcionismu un zemu pašapziņu. 

Veiktspējas trauksme dažreiz noved pie fiziskām slimībām, piemēram, slikta dūša, vemšana un galvassāpes. Par laimi, ir veidi, kā pārvarēt veiktspējas trauksmi. Iesācējiem ir svarīgi noteikt trauksmes avotu un pēc tam strādāt pie tā risināšanas. Piemēram, pieņemsim, ka trauksmes avots ir fiziski simptomi, piemēram, sacīkšu sirds vai trīce. Tādā gadījumā ir svarīgi praktizēt relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu vai progresējošu muskuļu relaksāciju. Pieņemsim, ka trauksmes avots ir psiholoģisks, piemēram, bailes no neveiksmes vai izsmiekla. Tādā gadījumā ir svarīgi praktizēt pozitīvu pašrunu un koncentrēties uz pozitīvajiem izrādes aspektiem.

Turklāt ir svarīgi praktizēt sniegumu drošā, atbalstošā vidē. Tas palīdz samazināt bailes no nepazīstamas apkārtnes, cilvēkiem un uzdevumiem. Noslēgumā jāsaka, ka veiktspējas trauksme ir baiļu vai trauksmes veids, kas ir jūtams, kad indivīds ir pakļauts spiedienam uzstāties auditorijas priekšā. 

Veiktspējas trauksmi parasti izraisa fiziski, psiholoģiski, sociāli un vides faktori. Pastāv vairāki veiktspējas trauksmes veidi, ieskaitot sporta satraukumu, mūzikas performances trauksmi, sabiedriskās uzstāšanās trauksmi un vispārējo veiktspējas trauksmi. Bieži sastopamie snieguma trauksmes simptomi ir sacīkšu sirds, svīšana, trīce, grūtības koncentrēties, grūtības atcerēties, grūtības runāt, grūtības ar acu kontaktu, bailēm no neveiksmes vai izsmiekla, perfekcionismu un zemu pašapziņu. Par laimi, ir veidi, kā pārvarēt trauksmi, piemēram, relaksācijas metožu praktizēšana, pozitīvas pašrunas praktizēšana un snieguma praktizēšana drošā, atbalstošā vidē.

Kas ir trauksme

Veiktspējas trauksme vai skatuves bailes, kā to dažreiz dēvē, rodas, kad indivīds pārāk uztraucas par viņu snieguma iznākumu attiecīgajā situācijā. Tas varētu būt jebkas, sākot no mūzikas instrumenta spēlēšanas uz skatuves līdz sacensībām sporta pasākumā. Personai ir paaugstināts briesmu līmenis un paredzamas bailes pirms pat aktivitātes sākšanas, kas traucē viņu spējai koncentrēties un optimāli darboties šo darbību laikā. Nespēja koncentrēties baiļu dēļ izraisa cilvēkiem, kuri cieš no veiktspējas trauksmes, ne tikai piedzīvot, samazinot spējas veikt uzdevumus, bet arī var novest pie viņiem, lai pilnībā izvairītos Gan fiziskās prasmes, gan garīgās izaugsmes novēršana kopumā pēc kāda cilvēka vēlēšanās iesaistīt citus sociāli vai profesionāli.

Veiktspējas trauksmes uzvedības simptomi ir novērojami kā trauksmes pazīmes, piemēram, kratīšana, stīvums un trīce. Kaut arī prātā garīgais simptoms vai pazīstams kā subjektīvās jūtas un negatīvās domas, kas traucē cilvēka pārliecību, jūtām un jūtas pret izrādi.

Kas izraisa veiktspējas trauksmi?

Veiktspējas trauksmi izraisa faktoru kombinācija, ieskaitot bailes no citu sprieduma, bailēm no neveiksmes vai personīgas vilšanās, perfekcionisms un zema pašpārliecinātība. To var izraisīt arī paredzēšana uzstāties nepazīstamas auditorijas priekšā vai, kamēr tiek vērtēta uz sniegumu.

•  Bailes no citu sprieduma - Veiktspējas trauksmi bieži izraisa bailes tikt tiesātam vai kritizētam auditorijai vai vienaudžiem, izraisot apmulsumu un nedrošību. Šīs bailes ir neticami intensīvas, ja likmes ir augstas indivīda sniegumam, piemēram, ja tās ietekmēs viņu karjeras izredzes vai sociālo stāvokli.

• Bailes no neveiksmes un personīgas vilšanās - Cilvēki var piedzīvot arī trauksmi, jo viņi baidās, ka viņiem neizdosies kaut kas svarīgs, atstājot viņus apmulsušus un vīlusies sevī. Šis spiediena veids rada šaubas par savām spējām un noved pie perfekcionisma, vēl paaugstinot stresa līmeni. 

•  Perfekcionisms - kad indivīdi tiecas pēc perfektiem rezultātiem katrā situācijā, viņi izdara milzīgu spiedienu uz sevi abi, vienlaikus gatavojoties izrādēm, kā arī faktiskā izpildes posmā; Pēc tam šī satraukums izpaužas pilnā veiktspējas trauksmē, ja tā netiek piemērota iepriekš. Tas ir izplatīts starp tiem, kuriem ir ļoti lielas cerības, ko rada ārējie avoti, piemēram, vecāki/ treneri utt., Vai arī iekšēji, ja mērķi šķiet gandrīz nesasniedzami neatkarīgi no tā, cik smagi cilvēki tos mēģina, izraisot lielāku satraukumu, kas rodas pirms tam, kad darbojas jebkur publiski. 

• Zema pašapziņa -Zema pašapziņa arī ievērojami veicina trauksmi sniegumā, jo indivīdi var šaubīties par savām spējām un prasmēm, pirms pat mēģināt vēlamo uzdevumu. Šis uzticības trūkums par savām spējām bieži izraisa iesaldēšanu izrādes laikā, jo baidās, ka jebkura kļūda radīs pazemojumu vai apmulsumu. Indivīdiem ar zemu pašapziņu ir vairāk pakļauts iesaistīšanai negatīvās domāšanas modeļos, kas vēl vairāk veicina satraukuma sajūtu.

Kā pārvarēt trauksmi?

Viens pārvar veiktspējas trauksmi vairākos veidos, ieskaitot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), vingrinājumus, dzīvesveida izmaiņas, uzmanības praksi un daudz ko citu. CBT ir atzīts par efektīvu, lai ārstētu tos, kuri piedzīvo augstu iepriekšējās veiktspējas stresa līmeni dažādos kontekstos, piemēram, mūziķiem, kuriem ir grūti veikt spiedienu, izmantojot kontrolētus elpošanas vingrinājumus, starp citiem paņēmieniem, kas pielāgoti visā protokolā, kas parasti sastāv no piecām sesijām, kas ilgst līdz pat pašas protokolam, kas ilgst piecas sesijas aptuveni 40 minūtes katrā.

Tāpat vingrinājumi ir izrādījušies noderīgi, lai pārvarētu veiktspējas trauksmi, jo tas atbrīvo endorfīnus, kas palīdz samazināt stresu un uzlabot uzticības līmeni. Ameripsiholoģiskās asociācijas veiktie pētījumi atklāja, ka tie, kas piedalījās regulārās aerobās aktivitātēs, ziņoja par zemāku pirmsdzemdību trauksmes līmeni, salīdzinot ar to kolēģiem, kas nav vingrinoši. 

Turklāt dzīvesveida izmaiņas, piemēram, labi sabalansētu ēdienu ēšana savlaicīgi, kā arī pietiekama mierīga miega iegūšana var palīdzēt vienam labāk tikt galā ar viņu snieguma satraukumu (Tillotson et al., 2017). 

Kas cieš no veiktspējas trauksmes?

Veiktspējas trauksme ietekmē ikvienu neatkarīgi no vecuma, profesijas vai pieredzes līmeņa. Tā ir kopīga pieredze studentiem, sportistiem, mūziķiem, aktieriem, publiskiem runātājiem un ikvienam, kas jāuzstājas auditorijas priekšā. Veiktspējas trauksme ir īpaši sarežģīta tiem, kas ir dabiski kautrīgi vai intraverti, jo viņi var cīnīties ar pašpārliecinātību un bailēm no neveiksmes. Par laimi, ir veidi, kā iemācīties tikt galā ar trauksmi un gūt panākumus uzmanības centrā. 

Vai veiktspējas trauksme tiek uzskatīta par ģenētisku slimību?

Nē - lai gan ir atzīmēts, ka dažiem indivīdiem ir vairāk nosliece uz stāvokļa attīstību, pamatojoties uz ģenētiskajiem faktoriem, nav pierādījumu, kas tieši norādītu uz tā genoma izcelsmi vai kādu īpašu gēnu, kas atbild par šo traucējumu izraisīšanu. (Mahmoud et al., 2019). Veiktspējas trauksme pati par sevi neuzskata par ģenētisku slimību. Tā vietā tas galvenokārt ir saistīts ar vides faktoriem, piemēram, indivīda audzināšanu vai dzīvesveida paradumiem. Tomēr var būt pamatā esošie psiholoģiskie jautājumi, kas piedzīvo augstu ar veiktspēju saistītu baiļu līmeni ģenētikas dēļ, kas ietekmē noteiktas personības iezīmes testi, mērot kortizola (stresa hormonu) ražošanu īpašu uzdevumu laikā. 

Pētījumi liecina, ka ģenētiski ieprogrammēta uzvedība varētu predisēt nopietni bailīgus cilvēkus pār citiem, taču tas nenozīmē, ka cilvēkam jābūt piedzimstam ar pārāk jutīgu temperamentu; Daži cilvēki kļūst par kondicionētu reakciju, kas apmācīta sevī, pamatojoties uz pieredzi laika gaitā, izraisot ārkārtēju diskomfortu vai bailes, pirms pat uzsākot jebkuru uzdevumu, kas viņus pārvieto lidojuma režīmā, novēršot optimālu fizisko un garīgo veselību kopumā.

Izturas par veiktspējas trauksmi?

Veiktspējas trauksme efektīvi pārvalda ar dzīvesveida modifikācijām, uzmanības praksi un kognitīvo uzvedības terapiju (CBT). 

Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli, samazina stresa līmeni un palielina pašpārliecinātību, kas ir būtiska, lai pārvarētu trauksmi. 

Uzmanība ir būtiska sastāvdaļa, jo tā veicina izpratni par domām un jūtām bez sprieduma, lai indivīdi identificētu viņu trauksmes reakcijas izraisītājus. Turklāt kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas koncentrējas uz domu procesu pārstrukturēšanu, ir izrādījusies efektīva ārstēšana indivīdu ar veiktspējas trauksmi pārvaldīšanai (Meyer et al., 2020). 

CBT palīdz cilvēkiem pārvarēt negatīvo domu modeļus, izaicinot nelietderīgus uzskatus, kas rodas no šādiem izaicinājumiem, galu galā aizstājot tos ar adaptīvākām pārvarēšanas stratēģijām. Piemēram, ja kāds cieš no testa kārtošanas/eksāmena satraukuma, viņš varētu pierakstīt apstiprinājumus, pirms sāk studēt tādas sesijas kā "es esmu spējīgs; es pietiekami labi zinu savu materiālu, lai es to viegli nokārtotu", tādējādi veicinot pozitīvas cerības attiecībā uz sevi, tādējādi veicinot pozitīvas cerības attiecībā uz sevi Palīdzēt mazināt veiktspējas trauksmes simptomus.

Kādi ir veiktspējas trauksmes veidi?

Ir vairāki priekšnesuma trauksmes apakštipi, kas ietver, bet ne tikai, skatuves bailes; seksuāla rādītāja trauksme; sportiska veiktspējas trauksme; testa veikšanas trauksme un intervijas trauksme, katra ar savām unikālajām īpašībām: 

• Skatuves bailes: Lūdzot runāt vai uzstāties, pirms lielām grupām dažiem cilvēkiem rada milzīgas bailes, pat ja viņi ir atkārtoti atkārtojuši savas runas, līdz tā ir perfekta. Šāda veida trauksme parasti rodas no zemas pašapziņas, kas pārmērīgi uztraucas par to, kā citi jūs uztvers-izraisot sviedru plaukstas, nepareizu sirdsdarbības ātrumu utt., Pazīstams arī kā cīņas vai lidojuma reakcija fizisko simptomu dēļ Saistīts ar stresa atbildēm. 

• Seksuāla snieguma satraukumsY: Seksuālās aktivitātes, kurās var būt partneru cerības, rada spiedienu vīriešiem (un sievietēm), kuri cieš no šāda veida trauksmes, galvenokārt izriet no bailēm, kuru centrā ir neveiksme un apmulsums, piemēram, zaudējot erekciju dzimumakta laikā.

• Sporta trauksme: Spiediens labi darboties komandu sportā vai individuālos konkursos rada pašpārliecinātības sajūtu, vilšanos par savām spējām un bailēm no sociālā sprieduma. Šāda veida trauksme parasti rodas pagātnes neveiksmju vai baiļu dēļ, kas var būt saistīti ar neveiksmēm, bieži novedot pie slikta snieguma sacensību laikā vieglatlētikā. 
• Pārbaudes/izmeklēšanas trauksme: Daudzi studenti piedzīvo bailes, veicot eksāmenus vai nu tāpēc, ka viņi nav gatavi, vai nejūtas, ka viņi ir pietiekami labi testa materiālam, kā rezultātā jūtas paniski un pārņemti, mēģinot testus, kā rezultātā tiek iegūtas zemākas pakāpes. Tas arī liek viņiem pilnībā izvairīties no turpmākiem pārbaudēm, tādējādi potenciāli ietekmējot viņu karjeras vēlmes. 

• Intervijas trauksme: Darba intervijas parasti izsauc satraukumu un aizdomas par potenciālo darbinieku uzdotajiem jautājumiem, it īpaši, ja šiem potenciālajiem darba devējiem ir augstāka izglītības kvalifikācija nekā jums - tas parasti liek cilvēkiem sastapties kā nervozs interviju sesijās, apgrūtinot intervētājam Novērtējiet savas patiesās iespējas godīgi un taisnīgi. 

Šie dažādi veiktspējas trauksmes veidi ievērojami ietekmē dzīves kvalitāti, fizisko un garīgo labklājību un vispārējo veiktspējas līmeni. Tāpēc ir kritiski svarīgi to agri risināt un meklēt profesionālu palīdzību, ja simptomi ir intensīvi vai ilgstoši veiksmīgi pārvaldīt šos jautājumus. Agrīnā iejaukšanās bieži ietver relaksācijas vingrinājumus, pozitīvu pašrunu un kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Izmantojot pareizu atbalsta struktūru, cilvēki, kas cieš no veiktspējas trauksmes, apgūst spēcīgus pārvarēšanas mehānismus, kas viņiem ļaus pilnībā piedalīties ikdienas aktivitātēs bez bailēm vai aizturēšanas, ko izraisa viņu bailes.

Kādi ir bieži sastopamības satraukuma simptomi?

Veiktspējas trauksme ir novājinoša tiem, kas ar to cīnās. Lielākā daļa cilvēku nesaprot, cik izaicinošas šīs formas ir indivīdiem, kas no viņiem cieš, arvien vairāk liekot viņiem justies izolētiem un vienatnē viņu satraukumā. Ir svarīgi saprast, ka visi piedzīvo zināmu satraukumu par sniegumu. Tomēr ietekme ir daudz nozīmīgāka nekā nemierīga pirms lielas notikuma vai prezentācijas tiem, kas no tā cieš smagāk. Veiktspējas trauksme ietekmē daudzus aspektus, ieskaitot fizisks,  emocionāls un izziņas Valstis, izraisot vispārēju veiktspējas samazināšanos.

Fiziskās reakcijas, kas saistītas ar veiktspējas trauksmi, ir:

• Palpes (sirds pukstēšana), 
• Kratot rokas, 
• Slikta dūša/kuņģis
• Trīc lūpas un runas grūtības 
• Grūtības koncentrēties utt.…….

Kognitīvie un emocionālie veiktspējas trauksmes simptomi var ietvert, bet ne tikai:

•  Iepriekšējs Bažas un satraukums, kad paredzēts uzstāties
• Zems pašnovērtējums kas izriet no bažām par neveiksmēm, sociālo spriedumu utt.,
•  Pārmērīgs uztraukums par kļūdu pieļaušanu- Izrādes laikā noved pie bailēm, ka tas būs mulsinošs vai kaitīgs turpmākajām karjeras vēlmēm.
•  Bailīgas domas -Sučs kā katastrofizācija, kas koncentrējas tikai uz vissliktākajiem iespējamiem rezultātiem- vēl vairāk pasliktina viņu stāvokli, tādējādi ietekmējot viņu faktisko sniegumu.
•  Hipervigilance- ļoti labi apzinoties katru gājienu, ko veic, veicot, bieži liek viņiem justies izsmeltiem un pārņemtiem ar bailēm, galu galā ietekmējot vispārējo dzīves kvalitāti.

Ir svarīgi, lai kāds, kurš piedzīvo šo stāvokli, nekavējoties meklēt profesionālu padomu, jo simptomi laika gaitā pasliktinās, ja ilgstoši neārstē. 

Kā ķermeņa fizioloģiskā reakcija uz stresu veicina veiktspējas trauksmi? 

Ķermeņa fizioloģiskā reakcija, ko izraisa uztvertie draudi, atbrīvo adrenalīnu, kas noved pie paaugstināta modrības stāvokļa, straujas sirdsdarbības un palielināta spēka, lai mūs sagatavotu cīņas vai lidojuma režīmam, kas saistīts ar nenovēršamām briesmu situācijām, lai mēs varētu pasargāt sevi no iespējama kaitējuma, neatkarīgi no tā Esiet īsts vai iedomāts (Meyer et al., 2020).

Tomēr, runājot par uzdevumu veikšanu, kad šīs reakcijas vairs nav vajadzīgas, tās kļūst kaitīgas, kā rezultātā nespēj efektīvi koncentrēties, jo mēs esam pārāk strādājuši, radot grūtības kontrolēt gan fiziskos, gan garīgos resursus, kas nepieciešami, lai veiksmīgi iesaistītu šādus izaicinājumus pie rokas, atstājot vienu sajūtu, ka nespēj tos pienācīgi pabeigt.

Fiziskā reakcija ir stresa reakcija, kas noved pie nervozas un nemierīgas vai pat izraisa panikas lēkmi, ja simptomi kļūst pārāk intensīvi. Fizioloģiskā reakcija pastiprina riska uztveri, kas saistīta ar situācijām, pastiprinot baismīgus domu procesus paaugstināta uzbudinājuma līmeņa dēļ. Šīs reakcijas samazina kognitīvās funkcijas, kā rezultātā samazinās spēja koncentrēties, kas pirms uzdevumu veikšanas izraisa vienas sajūtas, kuras satrauc trauksme (Tillotson et al., 2017).  

Kādu lomu amigdala spēlē veiktspējas trauksmes attīstībā?

Amigdala ir daļa no limbiskās sistēmas, kas apstrādā emocionālās atmiņas un ir nozīmīga loma, risinot situācijas, kas saistītas ar bailēm un negatīvām emocijām. Ir novērots, ka indivīdiem, kas cieš no veiktspējas trauksmes, ir paaugstināts aktivitātes līmenis amigdalā, salīdzinot ar tiem, kuriem tā nav. (Stanton & Edmondson 2011) Tādējādi pētnieki norāda, ka tas var aktīvi iesaistīties nemierīgu domu izraisīšanā, kas saistīta ar šo stāvokli, pateicoties tā ciešajai saistībai ar bažām, kas saistītas ar stimuliem, kas saistīti ar stimuliem (Mahmoud et al., 2019).

Amigdalai ir būtiska loma veiktspējas trauksmes attīstībā, jo tā veicina indivīda uztveri par briesmām no konkrētās situācijas, liekot viņiem izjust paaugstinātu uzbudinājuma līmeni un neļaut viņiem skaidri domāt, tādējādi novedot pie sliktākas izrādes kopumā. Pētījumi, kas veikti ar žurkām un cilvēkiem, ir atklājuši, ka tie, kuriem viņu amigdalae tika noņemti Noteikti mūsu spējas ir pietiekami panākt, lai darbs tiktu veikts atbilstoši.

Cilvēkiem, kas cieš no veiktspējas trauksmes, jāiemācās, kā nomierināt amigdala reakciju, regulējot stresa līmeni, iesaistoties dziļas elpošanas vingrinājumos vai citās relaksācijas aktivitātēs, piemēram, uzmanības meditācijā, lai palīdzētu viņiem radīt pārliecību, kas nepieciešama veiksmīgu rezultātu sasniegšanai Iepriekš baidās, virzoties uz uzlabotu līmeņa komfortu, kas nepieciešams pirms jebkādas aktivitātes uzsākšanas.

Kā kortizola un adrenalīna līmenis ietekmē indivīdu pieredzi par veiktspējas trauksmi?

Kortizols, ko parasti dēvē par stresa hormonu, tiek atbrīvots uzplaukumā uztverto briesmu laikā, izraisot tūlītēju fizioloģisku reakciju, lai varētu pieņemt lēmumus vai bēgt no iespējamiem draudiem. Līdzīgi adrenalīns, ko sauc par epinefrīnu, strādā ar kortizolu, lai nodrošinātu enerģiju, lai izvairītos no pašreizējām briesmām (Meyer et al., 2020). 

Situācijās, kad nav fizisku draudu, bet gan uztverti psiholoģiski, piemēram, publiska uzstāšanās vai citas veiktspējas aktivitātes, šie hormoni tiek izdalīti, izraisot nemierīgas jūtas, kas parasti saistītas ar veiktspējas trauksmi (Tillotson et al., 2017). Pēkšņa specifisko ķīmisko vielu palielināšanās pasliktina tādas kognitīvās funkcijas kā fokuss, pirms tam ir jāizdara jebkādas izrādes, tādējādi pārliecinoties ar bailēm. (Stanton & Edmondson 2011) 

Kā kognitīvā uzvedības terapija (CBT) palīdz veikt veiktspējas trauksmi? 

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir uz pētījumiem balstīta, uz pierādījumiem balstīta psiholoģiskās terapijas forma, kas ir neticami efektīva, lai palīdzētu indivīdiem pārvaldīt veiktspējas trauksmi. Tas ietver domu procesu pārstrukturēšanu, un gadu gaitā tas ir veiksmīgi izmantots, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus, kas saistīti ar veiktspējas trauksmi (Meyer et al., 2020). 

CBT koncentrējas uz nelietderīgu domu, uzskatu un modeļu identificēšanu un mainīšanu, primārajiem virzītājiem, kas bija aiz augsta trauksmes līmeņa, kas piedzīvots izrādes laikā. Apstrīdot šos domāšanas procesus, viņi sāk veidot noderīgākus domāšanas veidus par sevi un savām iespējām; Tas pozitīvi ietekmē cilvēka pašnovērtējumu un pārliecību. 

Kognitīvās uzvedības terapijas sesiju laikā pacienti apgūst stratēģijas baiļu reakciju pārvaldībai un pozitīvāku pārvarēšanas mehānismu veidošanai. Tas palīdz indivīdiem pārveidot viņu priekšstatu par noteiktiem notikumiem, tādējādi samazinot ar viņiem saistītās negatīvās emocijas, rūpīgi norādot profesionāļus vai attīstot personiskas apstiprinājumus, piemēram, "Es esmu spējīgs; es pietiekami labi zinu savu materiālu, lai viegli nokārtotu šo testu." Tas viņiem palīdz attīstīt jūtas, kas saistītas ar panākumiem, nevis neveiksmēm, tādējādi ļaujot cilvēkiem ciest no trauksmes, lai iesaistītos ikdienas aktivitātēs, nejūtot apdraudētus iespējamos rezultātus.

Terapija arī palīdz noteikt brīdinājuma pazīmes par gaidāmo veiktspējas trauksmi. Tas viņiem aprīko ar tā pārvaldības stratēģijām (Stanton & Edmondson, 2011). Izmantojot kognitīvo atpūtai, indivīdi, kas nodarbojas ar veiktspējas trauksmi, gūst ieskatu par to, kā viņu emocijas/izturēšanās ietekmē viņu ikdienas darbību, caur kuru viņi pakāpeniski iemācās aizstāt esošos negatīvos uzskatus ar pozitīviem. 

Turklāt CBT palīdz attīstīt pārliecinošas komunikācijas prasmes, lai kāds ērti runātu par to, kas viņus traucē, tādējādi palīdzot mazināt viņu satraukumu. Turpmākās relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu, tiek mācītas sesijās, kas nodrošina fizisku atvieglojumu no saistītajiem simptomiem, samazinot kortizola līmeni, kas labāk kontrolē stresa reakcijas. Turklāt problēmu risināšanas pieejas un mērķu izvirzīšanas apsvērumi nodrošina klientiem jēgpilnas platformas, kurās tiek apspriesti svarīgi lēmumi, kas saistīti ar dzīvesveida elementu modificēšanu, palielinot individuālo panākumu līmeņa varbūtību. (Mahmoud et al., 2019). Tāpēc, ja kāds ir cīnījies ar ārkārtējām izjūtām, kad viņiem tiek lūgts veikt uzdevumus, apsveriet iespēju izmēģināt CBT; Ir pieejami daudzi kvalificēti psihologi, kuri specializējas ar veiktspēju saistīto problēmu ārstēšanā-tāpēc palīdzības atrašanai vispār nevajadzētu būt problēmai!

Kā beta blokatori un benzodiazepīna medikamenti ārstē veiktspējas trauksmi? 

Beta blokatoru zāles darbojas, bloķējot epinefrīna (adrenalīna) iedarbību, kas atbrīvota, kad cilvēks piedzīvo paaugstinātu baiļu vai trauksmes līmeni; Tas samazina viņa/viņas sirdsdarbības ātrumu un fizisko reakciju uz stresu un palīdz indivīdam labāk koncentrēties. Beta blokatori ir efektīvi izmantoti, lai ārstētu veiktspējas trauksmi tiem, kuriem ir skatuves bailes (Stanton & Edmondson, 2011).

Benzodiazepīna medikamenti ir ieteicami arī medicīnas speciālistu tiešā uzraudzībā; Tie darbojas kā nomierinošs līdzeklis, samazinot tādu specifisku hormonu kā serotonīna sintēzi un tādējādi īsā laikā mazinot nemierīgās jūtas (Mahmoud et al., 2019). Tomēr tie vienmēr ir jāuzskata, kā norādīts, jo pārmērīga izmantošana var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas, piemēram, atmiņas zudumu vai atkarību, jo īpaši ilgtermiņa pārvaldības programmās. (Meyer et al., 2020)

Kā "cīņa vai lidojums" attiecas uz trauksmi sniegumā?

"Cīņas vai lidojuma" reakcija ir evolūcijas izdzīvošanas mehānisms, kas izraisa, kad indivīds uzskata situāciju kā draudošu. Kad tiek aktivizēta "cīņas vai lidojuma" reakcija, ķermenis izdala hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, kas sagatavo ķermeni darbībai. Šī reakcija ir izdevīga īstermiņa, dzīvībai bīstamās situācijās, ļaujot indivīdam ātri un efektīvi reaģēt. 

Tomēr šo reakciju izraisa arī dzīvībai bīstamās situācijās, piemēram, kad indivīds saskaras ar veiktspējas uzdevumu. Indivīds var uztvert uzdevumu kā draudošu, un var aktivizēt reakciju “cīņa vai lidojums”, izraisot tādus fiziskus simptomus kā sacīkšu sirds, svīšana un trīce. Tas apgrūtina koncentrēšanos, koncentrēšanos un pat pārvietošanos, izraisot samazinātu veiktspēju. 

Tāpēc ir svarīgi atpazīt reakcijas "cīņas vai lidojuma" pazīmes un iemācīties to pārvaldīt. Relaksācijas paņēmienu, piemēram, dziļa elpošanas vai progresīvas muskuļu relaksācijas, praktizēšana palīdz samazināt veiktspējas trauksmes fiziskos simptomus. Turklāt iesaistīšanās pozitīvā pašrunā un koncentrēšanās uz snieguma pozitīvajiem aspektiem palīdz samazināt veiktspējas trauksmes psiholoģiskos simptomus.

Kāda ir iedarbības terapijas loma, pārvarot veiktspējas trauksmi?

Ekspozīcijas terapija ir psihoterapijas veids, kas lēnām pakļauj klientus situācijām, kas saistītas ar viņu fobijām, izmantojot pakāpeniskas darbības, tādējādi ļaujot viņiem stāties pretī, kas parasti izraisa bailes/trauksmi kontrolētā vidē. (Tillotson et al., 2017). Ekspozīcijas terapija parasti sākas ar iedomāties un vizualizēt baidīto priekšmetu vai aktivitāti, pirms sper mazus soļus, lai to faktiski saskartos - tie ietver skaļas runas par savām bailēm, pierakstīt to, ko jūs vēlētos sasniegt šīs izrādes laikā utt.

Šī terapeitiskā pieeja ir izrādījusies ļoti efektīva, lai ārstētu indivīdus, kuri daudzus gadus cieš no veiktspējas trauksmes; Vadītas prakses un ar tām saistīto metožu, piemēram, sistemātiska desensibilizācijas, atvieglošana nodrošina vēl vienu adaptīvu stratēģiju, lai rīkotos sarežģītas situācijas, nevis no tām pilnībā izvairīties. Izmantojot plānoto baiļoto stimulu iedarbību, kognitīvā pārstrukturēšana ietver esošo domu procesu maiņu un vispārējās satraukuma samazināšanos, kas saistīta ar veiktspējas trauksmi. Tas ļauj cilvēkiem piedzīvot trauksmi, lai iegūtu kontroli pār ķermeņa stresa reakciju, tādējādi samazinot simptomus, kas saistīti ar panikas lēkmēm. Pēc tam tie tiek mudināti pakāpeniski palielināt ekspozīcijas ilgumu, līdz apgūst vairāk prasīgāku uzdevumu, piemēram, runu par lielāku pūļu runām. Šis paņēmiens ne tikai palīdz indivīdiem pārvaldīt esošo satraukumu, bet arī samazina turpmāko notikumu iespējamību, jo cilvēki ir pieraduši pie situācijām atkārtotas iedarbības dēļ, tādējādi liekot viņiem justies pilnvarotiem, nevis nobiedētiem.

Turklāt ekspozīcijas terapija ir veiksmīgi izmantota, lai pārvaldītu neracionālas bailes, piemēram, skatuves bailes, ja to apvieno ar relaksācijas paņēmieniem, piemēram, dziļu elpošanu vai apdomības meditāciju, ļaujot labāk sagatavoties gaidāmajām izrādēm (Mahmoud et al., 2019). Šis paņēmiens nodrošina arī indivīdiem ietvaru, lai eksperimentētu ar jauniem veidiem, kā pārvarēt viņu satraukumu, nodrošinot iespēju izjust panākumus, tādējādi iegūstot pārliecību, kas nepieciešama, lai gūtu panākumus uzdevumos (Meyer et al., 2020). 

 Kāda ir neārstēta trauksmes ilgtermiņa ietekme?

Neapstrādātas veiktspējas trauksmes ilgtermiņa ietekme ir smaga. Pētījumi liecina, ka indivīdiem, kuri cieš no šī stāvokļa, ir tendence uz negatīvu ietekmi uz viņu garīgo veselību, fizisko labklājību un personīgajām attiecībām, jo ​​bailes, kas saistītas ar uzdevumu veikšanu citu priekšā vai pat vienatnē. Ja tas netiek risināts agri, tas var izraisīt hroniskas problēmas, piemēram, depresiju, panikas traucējumus vai vispārējus trauksmes traucējumus, turpmāk ietekmējot darba rezultātus, sociālo mijiedarbību un vispārējo dzīves kvalitāti. Pastāv arī obsesīvi kompulsīvu traucējumu (OKT) līdzīgu tendenču potenciāls, kas liek tām kļūt arvien obsesīvākam par sagatavošanos izrādēm, tādējādi izraisot nevajadzīgu stresu un trauksmi, kā rezultātā pasliktinās simptomi. Springtas attiecības ir pēkšņas garastāvokļa svārstību un neapmierinātības dēļ, jo uztvertā bezpalīdzība palielina iespējamību attīstīt alkohola lietošanas traucējumus un narkotisko vielu lietošanu tiem, kas mēģina tikt galā ar satraukumu (Stanton & Edmondson, 2011).

Turklāt, ja tas netiek ārstēts, tas varētu izraisīt nopietnas fiziskās veselības problēmas pastāvīgu/neapstrādātu stresa reakciju dēļ; Tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiediena līmeni, kā rezultātā laika gaitā rodas hipertensija (Meyer et al., 2020). Kontrolēti pētījumi norāda, ka augsta kortizola līmeņa klātbūtne palielina varbūtību, ka sirds un asinsvadu slimības ir saistītas ar depresiju un citiem garīgā stāvokļa traucējumiem, kas atrodas tālāk. (Tillotson et al., 2017). 

Gadu gaitā, ja neizdodas veikt pienācīgus medicīniskus/psihoterapeitiskus pasākumus, tam varētu būt postoša ietekme uz abiem īsiem terminiem; Tāpēc vienlaikus jāizmanto savlaicīga diagnozes terapija, kas pielāgota konkrētiem mērķiem. (Meyer et al., 2020)

Vai dziļa elpošana palīdz mazināt trauksmi sniegums?

Jā - pētījumi parādīja, ka dziļas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt simptomus, kas saistīti ar trauksmi, kas saistīti ar veiktspēju (Meyer et al., 2020). Tas galvenokārt ir saistīts ar stresa mazināšanos, kas palīdz samazināt kortizola/adrenalīna līmeni un nomierina prātu, kas veicina uzlabotu fokusu, gatavojoties jebkuram uzdevumam (Stanton & Edmondson, 2011). 

Turklāt tas samazina baiļu fiziskās sajūtas, piemēram, sāpes krūtīs vai trīcošās rokas, palēninot sirdsdarbības ātrumu, kas noved pie mierīgāka stāvokļa, tādējādi samazinot nemierīgās jūtas (Tillotson et al., 2017). Regulārā prakse palīdz indivīdiem laika gaitā labāk tikt galā ar savām rūpēm, galu galā izraisot kontroles sajūtu, veicot aktivitātes, tā vietā, lai justos satriekts. (Mahmoud et al., 2019) 

Vai veiktspējas trauksme ir garīga slimība?

Īsāk sakot, kaut arī smagi gadījumi var izraisīt psiholoģiskus traucējumus, piemēram, depresiju vai vispārēju satraukumu, tas pats par sevi neuzskata par garīgām slimībām, bet drīzāk jumta terminu, lai aprakstītu dažādus simptomus, ko izraisa ārkārtējs satraukums vai bailes no darboties citu priekšā vai zem spiediena. Izrāde notiek daudzās jomās, piemēram, skolā, sportā, aktiermeistarībā un pat darba intervijās, kas izraisa intensīvu stresu, ja viņi tiek izdarīti nepareizi vai slikti vērtēti.

 Mēdz teikt, ka šī stāvokļa iegūšana galvenokārt atspoguļo kognitīvos kropļojumus, kas ir negatīvi uzskati par sevi. Tomēr šie domu modeļi dažādiem indivīdiem ir atšķirīgi, un tāpēc tos nevar uzskatīt par diagnosticētu kategoriju (Meyer et al., 2020). Turklāt pētījumi liecina, ka ir daudz iespējamu skaidrojumu, kāpēc cilvēki izjūt bailes, vai tas ir saistīts ar traumu vai ģenētisko noslieci; Tāpēc veiktspējas trauksme būtu jāuzskata par atšķirīgu vienību, nevis tiek marķēta par garīgiem traucējumiem (Tillotson et al., 2017)

Vai veiktspējas trauksme ietekmē seksuālo veselību? 

Jā - veiktspējas trauksme nopietni ietekmē seksuālo veselību, jo tā ir saistīta ar dažādiem fiziskiem un psiholoģiskiem simptomiem. Fiziski runājot, veiktspējas trauksme noved pie nespējas sasniegt vai uzturēt erekciju (erektilās disfunkcijas), jo intimitātes laikā jūtas pārāk liels spiediens. Pat tiem, kuriem nav erektilās disfunkcijas, stress, mēģinot un baidoties no neveiksmes gultā, var rasties grūtības ar uzbudinājumu un citiem jautājumiem, kas traucē baudīt seksu.

Psiholoģiskā līmenī, piedzīvojot intensīvu baiļu līmeni vai uztraukties par to, ka dzimumakta laikā neveicas pietiekami labi al., 2019). Turklāt daudzu citu starpā tādas jūtas kā vaina, pašpārliecinātība, nepietiekamība un slikts ķermeņa tēls, kas bieži rodas no tā, ka viņiem ir grūtības sasniegt prieka rezultātus, jo, iesaistoties seksuālā darbībā nekontrolēts.

Turklāt biežas skatuves bailēm līdzīgas situācijas ir saistītas ar paaugstinātu kortizola un adrenalīna līmeni, izraisot pārmērīgas stresa reakcijas un pasliktinot kognitīvās spējas, aizliedzot pārliecinošus priekšnesumus pat seksuāli (Meyer et al., 2020). Tas varētu izraisīt nopietnu ilgtermiņa iedarbību, ja to neārstē, piemēram, pazeminātu vēlmi, erektilās disfunkcijas un citas fizioloģiskās reakcijas, kas tieši rodas no augsta hormonu sintēzes līmeņa indivīda sistēmā laika gaitā. (Tillotson et al., 2017) Apvidū 

Noslēgumā ir acīmredzams, ka veiktspējas trauksme ietekmē cilvēka garīgo veselību un tieši ietekmē fizisko labsajūtu, īpaši attiecībā uz seksuālo darbību. Tāpēc, pārvaldot tās iedarbību, tiek izmantota savlaicīga diagnoze un atbilstoša ārstēšana, piemēram, iedarbības terapija vai kognitīvās uzvedības terapija. Šāds šis nosacījums kļūst par šķēršļiem, kas izraisa pieredzi uz priekšu. (Mahmoud et al., 2019)