Cinks un magnijs -vai jūs vai jūs paņemat kopā? Ieguvumi, riski, deva

Magnijs un cinks ir divi svarīgi minerāli, kas nepieciešami mūsu ķermenim un kalpo dažādām funkcijām, kas ir būtiskas veselībai. Tie ir nepieciešami, lai stiprinātu mūsu ķermeņa imunitāti un saglabātu nervu un muskuļu darbību, starp daudzām citām priekšrocībām. Šīs barības vielas galvenokārt iegūst no mūsu pārtikas produktiem, bet tos var patērēt arī papildu formā.

Magnijam ir būtiska loma asinsspiediena stabilizēšanā, glikozes koncentrācijas kontrolē asinīs, atbalstot kaulu veselību un palīdzēja olbaltumvielu sintēze. Ceļvedis, kuru izdod Nacionālie veselības institūti (NIH) apgalvo, ka pieaugušajiem vecumā no 19-30 ir nepieciešami apmēram 310 mg (vīrieši) /400 mg (sievietes). Tiem, kas pārsniedz trīsdesmit, uzņemšana nedaudz palielinās: sievietēm ir nepieciešami aptuveni 320 mg, savukārt vīriešiem jācenšas uz aptuveni 420 mg dienā.

Cinks palīdz imūnsistēmas funkcionalitātei, brūču sadzīšanai un izpratnes attīstībai/garša/smakas uztverei. NIH Ierosina, ka pieaugušie vīrieši katru dienu patērē ne mazāk kā 11 miligramus pēc viņu deviņpadsmitās dzimšanas dienas sasniegšanas, savukārt mātēm ieteicams saglabāt saturu zem astoņiem.

Gan cinks, gan magnijs ir svarīgi, un piedevu lietošana veicina veselību. Bet, apvienojot to, tie reizina stiprinošos efektus, padarot divkāršu piegādes piedevas arvien populārākus. Neskatoties uz to, ir jāuztur piesardzība pret pārmērīgu devu, kas varētu izraisīt iespējamās blakusparādības, ieskaitot nelabumu, krampjus kuņģi, caureju un apetītes zudumu. Abas barības vielas pārdozēšana var izraisīt nevēlamus rezultātus; Tādējādi zinātniskos pētījumos/ķermeņos identificētie optimālie diapazoni stingri ievēroja, lai izvairītos no kaitīgas sekas.

Rūpīgi jāapsver cinka un magnija piedevu patēriņš. Izpratne par ieteicamajām ikdienas devām, iespējamai mijiedarbībai ar citiem medikamentiem un individuālām uztura vajadzībām var palīdzēt nodrošināt optimālu uzturvielu uzņemšanu labākai vispārējai ķermeņa funkcionalitātei.

Magnijs un tā priekšrocības

Magnijs ir viens no ķermeņa visizplatītākajiem minerāliem, kas ir raksturīgi saistīts ar dažādiem kritiskiem fizioloģiskiem procesiem. Tās loma svārstās no muskuļu un nervu funkcijas nodrošināšanas līdz vienmērīga sirds ritma saglabāšanai līdz kaulu veselības stiprināšanai, liecinot par tā pārliecinošo ietekmi mūsu ķermenī.

Šeit ir dažas priekšrocības, kas attiecinātas uz magniju:

Sirds un asinsvadu labklājība: Pietiekams šī minerāla patēriņš tieši regulē sirds un asinsvadu veselību, saglabājot normālu asinsspiediena līmeni un stabilu sirdsdarbību.

Atbalsts kaulu stiprumam: Magnijs pozitīvi ietekmē kalcija absorbciju kaulu veidošanās procesā, tādējādi veicinot skeleta noturību.

Palīdzība diabēta pārvaldībā: Jaunākie zinātniskie atklājumi, kas publicēti pašreizējā diabēta gadījumā Ziņojumi liek domāt, ka magnijam ir instrumentāla daļa glikozes regulēšanā, kas efektīvi papildina diabēta pārvaldības protokolus.

Labāka miega kvalitātes veicināšana: Ņemot vērā tās dabiskās relaksējošās īpašības, magniju pierādīt Labvēlīgs tiem, kas cīnās ar bezmiegu un citiem miega traucējumiem, dodot mierīgu nakts atpūtu.

Muskuļu funkcijas uzturēšana: Tas regulē muskuļu kontrakcijas, nodrošinot ķermeņa kustību vienmērīgu darbību.

Stresa mazināšanas nodrošināšana: Magnijs ir nomierinoša ietekme uz nerviem, mazinot ar trauksmi saistītus simptomus.

Profilakses migrēnas Migrēnas smaguma un biežuma samazināšana zemāk par indivīdiem pietiekamu līmeni /ieplūdes elementu.

Cinks un tā priekšrocības

Cinks, kas ir minerāls, kas ir kritisks vispārējai veselībai un labklājībai, kalpo vairākām ķermeņa lomām. Starp šīm funkcijām ir:

Pastiprina imūnsistēmu: Cinks ir izšķirošs, lai saglabātu stabilu imūnsistēmu, jo tas palīdz padarīt balto asins šūnu vitālos cīnītājus pret infekcijām un slimībām.

Uzlabo brūču sadzīšanu: Šis minerāls palīdz brūču sadzīšanai, spēlējot galveno lomu kolagēna sintēzē un iekaisuma reakcijā; Abi neatņemami faktori paātrina atveseļošanos pēc traumas vai operācijas.

Regulē izjūtas uztveri: Cinks ir nepieciešams gan garšas kārpiņu, gan ožas šūnu optimālai darbībai. Tas būtībā ļauj cilvēkiem pilnībā smaržot un izbaudīt maltītes, uzlabojot smadzenēs nosūtītos sāta signālus un nodrošinot, ka veselīgi ēšanas paradumi netīšām viļņojas.

Atbalsta izaugsmes attīstību: Bērniem īpaši nepieciešami daudz summu, lai nodrošinātu normālu izaugsmes attīstības stadiju - tādējādi deficīts šādos periodos noved pie apdullinātas izaugsmes kognitīvās kavēšanās.

Veicina garīgo veselību: Pierādījumi arvien vairāk saista biopieejamību ar depresijas simptomiem, tomēr nepietiekami runas par faktu piešķir garīgajai labsajūtai mūsdienu augstā stresa laikmetā.

Vai jūs varat lietot cinku un magniju kopā?

Jā, ir pilnīgi pieņemami ņemt abus minerālus kopā, jo tie darbojas sinerģiski ķermenī. 

Katram minerālam ir individuāli ieguvumi veselībai; Tomēr, apvienojot piemērotās proporcijās ekspertu uzraudzībā, to efektivitāti var palielināt, un var kļūt pieejamas papildu priekšrocības. Cinka un magnija uzņemšanai ir dažādas priekšrocības. Daži no tiem ietver:

Uzlabota imūno funkcija: Abi minerāli tieši ietekmē imūno veiktspēju, regulējot daudzus šūnu procesus, kas galvenie ir spēcīgi aizsardzības mehānismā pret patogēniem. Notiek ievērojams T -šūnu aktivizācijas palielināšanās - svarīgs imunitātes aspekts - ar vienlaicīgu papildinājumu, padarot to potenciāli labvēlīgu gripas sezonā vai stresa laikos, kad imunitāte varētu dabiski iemērkt.

Palielināta biopieejamība: Viena no galvenajām priekšrocībām ir abu piedevu biopieejamības uzlabošana, kas ņemti vienā un tajā pašā laika posmā. Magnijs palīdz transportēt pa šūnu membrānām, apstrādājot dzīvībai svarīgas absorbcijas barības vielas, ieskaitot cinku, uzlabojot tā vispārējo efektivitāti.

Palielināts sportiskais sniegums: Tiem, kas piedalās regulāri spraigās fiziskās aktivitātēs, piemēram, sportistiem un sporta zāles apmeklētājiem, to apvienošana var palīdzēt pēc treniņa atveseļošanās palielināt spēku un izturību.

Uzlabota miega kvalitāte: Vēl viena daudzsološa joma, kurā kombinācija ietekmē miega kvalitātes regulējumu. Starp neskaitāmajiem faktoriem, kas veicina labu mierīgu nakti, tas īpaši piedāvā pietiekami daudz barības vielu. Interesanti, ka, lai arī tam ir neatņemama loma garuma dziļuma ciklu uzlabošanā, pastāv gadījuma trūkumi, un persona, kas cīnās ar bezmiega tendencēm, ir ļoti izdevīgi no rutīnas pievienošanas, kā atrodams vairākos akreditētos zinātniskos žurnālos. 

Iespējamie riski un blakusparādības

Papildinājumiem jābūt piesardzīgiem, jo ​​šo minerālu piedevu uzņemšana - lai arī labvēlīgas noteiktā diapazonā - varētu izraisīt blakusparādības, ja tās lieto pārmērīgi vai īpašos apstākļos. Potenciālie riski un saistītās blakusparādības ir:

Kuņģa -zarnu trakta ciešanas: Cinka vai magnija pārmērīga patēriņš bieži izraisa kuņģa sajukumu, krampjus, nelabumu, vemšanu un caureju.

Interference ar zāļu absorbciju: Šie minerāli mēdz negatīvi traucēt noteiktiem medikamentiem, piemēram, antibiotikām un zālēm, kuras lieto osteoporozes ārstēšanai, kavējot to absorbciju.

Neveselīga nelīdzsvarotība starp minerāliem: Iepazīšanās ir visaptveroši jānovērtē, ņemot vērā visus uztura avotus, nodrošinot, ka starp dažādiem mikroelementiem, kas nepieciešami cilvēka ķermeņa veselīgajai funkcionēšanai, starp dažādiem izsekošanas elementiem nav pārāk daudz.

Traucēta imūno funkcija: Īpaši attiecībā uz lieliem cinka daudzumiem ir spēja ietekmēt indivīda spēju cīnīties pret infekcijām un slimībām, izjaucot ar imunitāti saistīto reakciju līdzsvaru 

Potenciāla toksicitātes risks (reti, bet klāt): Īpaši paaugstināts līmenis rada nopietnas komplikācijas, ieskaitot nieru mazspēju, anēmiju un pat nāvi ārkārtējos gadījumos.

Zeķēšana

Navigācija ar optimālo cinka un magnija devu ir sarežģīta un būtiska. Vispārīgs īkšķa noteikums, turpinot papildināšanu NIH.

Pieaugušajiem tiek ierosināts, ka vīrieši dienā patērē apmēram 420 mg magnija, bet sievietes - apmēram 320 mg/dienā. Attiecībā uz cinku pieaugušajiem vīriešiem tiek ieteikts nepārsniegt uzņemšanu vairāk nekā 11n 11 miligramus dienā pēc viņu deviņpadsmitās dzimšanas dienas, savukārt mātītes paliek zem astoņiem.

Tomēr šīs vērtības svārstās, pamatojoties uz individuāliem faktoriem, piemēram, vecumu, fiziskās aktivitātes līmeni un grūtniecības/laktācijas stāvokli.

Izšķirt mācīties Parāda pierādījumus, kas atbalsta lielākas devas sportistiem, jo ​​palielinās pieprasījums spraigas fiziskās slodzes laikā. Tikmēr vecāka gadagājuma cilvēku skaitam var būt nepieciešama mazāka summa, pateicoties samazinātiem metabolisma rādītājiem novecojošiem indivīdiem.

Turklāt grūtniecēm/barojošām mātēm ir nepieciešams palielināts patēriņš, lai atbalstītu augļu audzēšanu/zīdīšanu attiecīgi, tādējādi ievērojami mainot standarta RDA.

Tāpēc, iegūstot visaptverošu priekšstatu par precīzām vajadzībām/uzņemšanu, izmantojot profesionālas vadības aizsardzības pasākumus pret nepilnībām, pārmērīgi izmantojiet racionalizējošu pieaugošo iedarbību un barības vielas, kā arī stratēģiski vadot līdzsvarotu, veselīgāku dzīvi.

Zinplex Zinmag S-E tabletes ir labākais cinka un magnija kombinācijas papildinājums, kas pieejams Velzo. Viņiem ir 60 uztura bagātinātāju iepakojums par 5,85 sterliņu mārciņām, un tiem ir 5/5 klientu vērtējums. Šīs tabletes, kas bagāta ar cinku, magniju un selēnu, uzlabo imūnsistēmas efektivitāti un muskuļu funkciju vispārējai veselības veicināšanai. 

Noņemšana

Magnijs un cinks ir izšķirošs labai veselībai. Viņu apvienotajai uzņemšanai kā piedevām ir pierādīts ieguvums, taču tas prasa rūpīgi apsvērt devu, pamatojoties uz personīgajām vajadzībām. Vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistiem, lai nodrošinātu drošību, efektīvu izmantošanu un optimālu labumu no šiem minerāliem.