7 labākās PMDD ārstēšanas iespējas

Premenstrual disforiskie traucējumi (PMDD) apzīmē smagu un hronisku formu pirmsmenstruālais sindromsApvidū Ietekmētie indivīdi piedzīvo fiziskus, emocionālus un uzvedības simptomus, kas katru mēnesi nedēļas vai divu nedēļu laikā ievērojami ietekmē viņu dzīves kvalitāti, pirms viņi sāk menstruāciju. PMDD joprojām ir salīdzinoši reti, salīdzinot ar PMS - to aprēķina starp 3-9% no visām sievietēm.

Kaut arī precīzs PMDD cēlonis nav zināms, izpētīt Norāda, ka PMDD varētu rasties no patoloģiskas reakcijas uz normālu hormonu izmaiņām, kas notiek ar katru menstruālo ciklu. Lielākā daļa sieviešu ar PMDD atklāj, ka viņu simptomi pazūd, tiklīdz sākas periodi; Tomēr daži turpina tos piedzīvot, līdz nav aktīvāku periodu, kas signalizē par menopauzes sākumu.

Ietekme atšķiras starp cilvēkiem, bet tādas kopīgas pazīmes kā garastāvokļa svārstības, izteikta aizkaitināmība vai dusmas (agresija pret sevi vai citiem), kā arī nomākts garastāvoklis pastāvīgi atkārtojas vismaz nedēļu pirms menstruāciju sākuma - tikai apstājoties pēc menstruācijas sākuma. Turklāt šiem simptomiem visa gada garumā jāuzrāda lielākajā daļā ciklu.

Meditācija

Ienākot prāta un ķermeņa savienojuma jomā, meditācija ir kļuvusi par spēcīgu PMDD pārvaldības rīku. Meditācija Attiecas uz virkni stratēģiju, ko izmanto smadzeņu aktivitātes nomierināšanai, koncentrējoties uz īpašām skaņām vai domām, vienlaikus pasargājot sevi no ikdienas uzmanības novēršanas. 

Meditācija darbojas vairākos veidos-tā veicina relaksāciju un apdomību, kas būtībā nozīmē pilnībā modināt par pašreizējo pieredzi, neveicot tūlītēju rīcību, bet vienkārši novērojot visu pacietību. Šī pieeja ļauj indivīdiem cīnīties ar PMDD simptomiem izziņas laiku, lai apstrādātu emocionālos un fiziskos diskomfortus, piemēram, trauksmi, depresiju, nogurumu, galvassāpes, krampjus, kā arī garastāvokļa šūpoles, cita starpā, pirms potenciāli rīkojoties ar šīm jūtām, kļūstot pārāk agresīvi pret sevi pret sevi, kļūstot pārāk agresīvi pret sevi pret agresīvu pret sevi, kļūstot agresīvi pret sevi, kļūst pārāk agresīvi pret sev un citi - parastā īpašība, kas redzama šajā klīniskajā stāvoklī.

Vairāks skaits studijas ir uzsvēruši ievērojamas priekšrocības, kas pārsniedz tikai pamata simptomu atvieglojumus; Tie ietver pastiprinātu apmierinātību ar dzīvi, vispārējo labklājību, paaugstinātu sāpju toleranci, samazinātu paļaušanos uz farmakoloģisko terapiju, uzlabotās starppersonu attiecības, labāku darba veiktspēju un paaugstinātu miega kvalitāti, kas galu galā ievērojami veicina vispārējo veselības rezultātu uzlabošanu.

Aromterapija

Aromterapija veido alternatīvu terapiju, kas izmanto aromātisko augu eļļu, ieskaitot ēteriskās eļļas, spēku, lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību. Personām, kas cīnās ar PMDD saistītiem simptomiem, aromterapija parādās kā dzīvotspējīga ārstēšanas iespēja.

Būtībā šī terapeitiskā prakse darbojas ar smakas sajūtu - ieelpojot eļļas molekulas vai absorbējot tās caur ādu -, kas komunicē ar smadzeņu zonām, kas atbild par emociju un atmiņu glabāšanu (limbiskā sistēma). Atsevišķi aromāti, piemēram, lavanda, palīdz veicināt relaksāciju, savukārt citi, piemēram, citrusaugļu smaržas, pacelšanas garastāvoklis - tādējādi nodrošina potenciālu atvieglojumu no satraucošiem PMDD simptomiem, kas cita starpā ietver trauksmi, depresiju, garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību.

Studijas ir atklājuši saikni starp samazinātu stresa līmeni, kā arī uzlabotiem garastāvokļa stāvokļiem, ko palīdz specifiska dažādu ēterisko eļļu izmantošana dažādos kontekstos, lai gan līdz šim nav skaidri koncentrējušies uz pirmsmenstruālo disforiskiem traucējumiem; Tādējādi efektivitāte lielākoties joprojām ir subjektīva līdz ievērojamākiem pētījumu rezultātiem, kas īpaši vērsti uz PMDD populācijām.

Silta vanna

Silta vanna apzīmē vienkāršu, pieejamu, tomēr diezgan efektīvu pieeju simptomu pārvaldībai, kas saistīta ar pirmsmenstruāliem disforiskiem traucējumiem. 

Viena no dabas spēcīgajām relaksācijas un ērtības modalitātēm silta vanna parasti ietver mērcēšanu ūdenī, kas uzkarsēts līdz aptuveni 92–100 grādiem pēc Fārenheita (33-38 grādi pēc Celsija)-nedaudz siltāks nekā vidējā cilvēka ķermeņa temperatūra.

Peldēšanās kā ārstēšanas efektivitāte ir saistīta ar spēju atslābināt saspringtus muskuļus, veicina vazodilatāciju - tātad pastiprina asinsriti un stimulē endorfīna izdalīšanos - ķermeņa dabisko sāpju mazinātājus. Turklāt karstums no ūdens palīdz atvieglot krampjus, vienlaikus samazinot spriedzi vai spazmas muskuļu struktūrās, kas bieži saasina ar PMDD saistītus diskomfortus.

Iesaistīšanās šādās terapeitiskās aktivitātēs regulāri satraucošos periodos ievērojami veicina simptomu kontroli, papildus vispārējā garastāvokļa un relaksācijas līmeņa uzlabošanai, tādējādi uzlabojot dzīves kvalitāti dažādās fiziskās un emocionālās sfērās - aspekts, kas ir būtisks starp cilvēkiem, kas cīnās ar atkārtotām epizodēm, kas raksturīgas šajā traucējuma spektrā.

Dažādi menstruācijas produkti

Menstruālo produktu maiņa ir viena intriģējoša pieeja, kas pašlaik tiek izpētīta premenstruālo disforisko traucējumu ārstēšanā (PMDD). Menstruācijas produkti aptver tamponus, sanitāros spilventiņus, menstruālās krūzes un perioda apakšveļu. 

Pētījumi liecina, ka pāreja uz versijām par organiskām vai ķīmiskām vielām palīdz samazināt PMDD simptomus noteiktiem indivīdiem. Parastie menstruālās aprūpes priekšmeti bieži satur sintētiskas smaržas vai ķīmiskas vielas - to iedarbība var izraisīt dažām mātītēm ar PMDD, lai piedzīvotu specifisku paaugstinātu jutīgumu, kas pasliktina to vispārējo diskomfortu.

Metode darbojas ar ticamu pieņēmumu, ka potenciālo kairinātāju novēršana no tieša saskares ar ļoti jutīgiem dzimumorgānu audiem - kas tiek uzturēts, lietojot parastos menstruāciju higiēnas resursus -, iespējams, efektīvi samazina raksturīgo dinamiku, kas veicina simptomu smagumu un frekvenci šajā laika posmā.

Diēta

Būtībā diēta ir barošanas un dzērienu kolekcija, ko patērē indivīds. Šī rutīna ietekmē fiziskās funkcijas, piemēram, augšanu, remonta procesus un izziņas funkcijas.

Uztura modifikācijām ir būtiska loma pirmsmenstruālo disforisko traucējumu ārstēšanā (PMDD). Dažas barības vielas saasina simptomus, bet citas palīdz tos mazināt. Tāpēc uztura pielāgošana ir kritisks veiksmīgas PMDD pārvaldības aspekts.

Binging uz sarežģītiem ogļhidrātiem paaugstina serotonīna līmeni - neirotransmiteru, kas ir atbildīgs par garastāvokļa regulēšanu -, kas, baudot parasto garastāvokļa svārstības, kas saistītas ar PMDD. Ar šķiedrām bagātu augļu un dārzeņu patērēšana līdzās veseliem graudiem to efektīvi veic, saglabājot stabilu cukura līmeni asinīs un novēršot hormonālas svārstības, kas veicina iekaisumu, tādējādi pastiprinot pirmsmenstruālo diskomfortu, kas saistīts ar vēdera uzpūšanos vai krampjiem.

Kofeīna un alkohola uzņemšanas ierobežošana palīdz samazināt trauksmi un miega traucējumus. Studijas Arī liek domāt, ka ikdienas uzņemšana 500 mg kalcija ir saistīta ar samazinātiem garastāvokļa traucējumiem. Kalcija bagātie avoti, piemēram, piena produkti, arī palīdz samazināt fiziskās kaites starp indivīdiem, kuri cieš no PMDD, ņemot vērā to tiešo ieguldījumu vispārējās līdzsvarotās fizioloģiskās labsajūtas veicināšanā, kā arī emocionālā mieru.

Joga

Joga, sena prakse, kas sakņojas Indijas filozofijā, kas datēta ar apmēram 5000 gadu, apvieno fiziskās pozas (asanas), kontrolētas elpošanas metodes (pranajama) un meditāciju. Šie elementi harmoniski saplūst, lai uzlabotu līdzsvaru starp ķermeni un prātu, pārveidojot uzlabotu garīgo stabilitāti, kā arī pastiprinātu ķermeņa funkciju kontroli.

Ja joga ir izmantota kā ārstēšanas iespēja premenstruālo disforiskiem traucējumiem (PMDD), joga ir parādījusi potenciālu ieguvumu. Šīs prakses fiziskā sastāvdaļa kalpo ne tikai, lai uzlabotu elastību un izturību, bet arī veicinātu relaksāciju, kas ir būtiska cīņu laikā, kas raksturīgi ar paaugstinātu aizkaitināmību un trauksmi, bieži sinonīmi PMDD pacientiem pirms menstruācijas fāzē.  Viens mācīties ziņoja, ka trīs jogas pozas (īpaši kobras, kaķu un zivju pozas) samazināja primārās dismenorejas smagumu un ilgumu.

Un otrādi, tā raksturīgā uzmanība tiek pievērsta dziļāku saiknes veicināšanai starp elpas un pašreizējās pieredzes palīdzību, kas indivīdiem palīdz cīnīties ar šiem atkārtotajiem ikmēneša diskomfortiem, izveidojot veselīgāku pārvarēšanas mehānismus, iemācoties novirzīt uzmanību no dominējošām domām.

Vingrošana

Vingrinājumi, fiziskās aktivitātes, kas paredzētas vispārējās veselības un fiziskās sagatavotības uzturēšanai un uzlabošanai, izrādās labvēlīga dažādu medicīnisko stāvokļu ārstēšanā - pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD) izņēmums.

Ķermeņa iesaistīšana regulārā vingrinājumā palīdz līdzsvarot hormonus, kas saistīti ar garastāvokļa regulēšanu. Hormoni, piemēram, endorfīni, palielinās spraigu vai ilgstošu fizisko aktivitāšu periodos, veicinot sajūtas, ko parasti raksturo kā eiforisku, kas ir parādība, ko bieži sauc par “skrējēja augsto”. Regulāri vingrinājumi veicina uzlabojumus ne tikai fizioloģiskā līmenī. Tomēr tas dziļi izplešas sarežģītos prāta rāmjos, kas izriet, palielinot garīgo noturību pret atkārtotām depresīvām noskaņām, kas intensīvi šūpojas pa PMDD fāzēm.

Patiešām, ikdienas aerobās aktivitātes, kas izraisa mērenu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, riteņbraukšanu vai staigā staigāšanu, ir zināmi, lai mazinātu gan emocionālās grūtības, piemēram, trauksmi, gan depresiju, kā arī fiziskus diskomfortus, kas parasti notiek vēdera uzpūšanās un sāpīgos simptomos, kas iemieso atšķirīgus elementus, kas definē pirmsdzemdību ciešanas Apvidū

Daudz studijas Norādiet uz būtiskiem ieguvumiem, ko sniedz regulāri treniņi par efektīvu ar menstruāciju saistītu sūdzību pārvaldību, kas saistīti ar ievērojamiem psiholoģiskiem un fiziskiem traucējumiem. Šie treniņi vienlaikus veicina augstāku enerģijas līmeni, nodrošinot optimizētu līdzdalības vilci, veicinot sociālo mijiedarbību un darba veiktspējas rādītājus un nodrošinot uzlabotus dzīves kvalitātes koeficientus. 

Kad apmeklēt ārstu

Īpaša laika atpazīšana, lai meklētu medicīnisku iejaukšanos, ir kritiski svarīgi, strādājot ar pirmsmenstruāliem disforiskiem traucējumiem (PMDD). Tādi gadījumi kā smagi simptomi, kas traucē ikdienas uzdevumiem vai attiecībām, pastāvīgs emocionālais satricinājums, kas izraisa bezcerības sajūtu vai pašnāvības domas, pastāvīgas cīņas ar depresiju un trauksmi neatkarīgi no menstruācijas cikliem, un pastāvīgi fiziski diskomforti, piemēram, galvassāpes, kuras neatbrīvo pārmērīgi. Pret medikamentiem ir nepieciešama tūlītēja iecelšana visaptverošai pārbaudei. Savlaicīga konsultācija ļauj veselības aprūpes speciālistiem izstrādāt mērķtiecīgus ārstēšanas plānus, pamatojoties uz individuāliem profiliem, lai efektīvi pārvaldītu šo sarežģīto sindromu.

Bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir visefektīvākā PMDD ārstēšana?

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) pašlaik tiek uzskatīti par visefektīvāko PMDD ārstēšanu.

Kāda ir jaunākā PMDD ārstēšana?

Jaunākā PMDD ārstēšana ir hormonālā terapija, īpaši gonadotropīna atbrīvojošā hormona (GNRH) analogi. Tie samazina estrogēna līmeni, lai samazinātu vai novērstu PMDD simptomus, bet parasti tos izmanto kā pēdējo iespēju iespējamo blakusparādību un ilgtermiņa veselības apsvērumu dēļ.

Kāda ir PMDD pirmās izvēles ārstēšana?

Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) parasti tiek uzskatīti par PMDD pirmās izvēles ārstēšanu. 

Kā es varu neatgriezties no PMDD pastāvīgi?

Pašlaik PMDD nav pastāvīgas izārstēšanas. Tomēr simptomus var veiksmīgi pārvaldīt ar līdzsvarotu medikamentu kombināciju (piemēram, SSRI) un dzīvesveida modifikācijām, piemēram, regulāru fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu.